Cad iad na matáin ag obair agus tú ag siúl? buntáistí siúil

Ag siúl - is é seo an chuid is mó nádúrtha le haghaidh an mbealach an duine chun taisteal. Eolaithe Tá sé cruthaithe fada go siúlóide ag teastáil le haghaidh dea-shláinte. Tá ag gach duine ba mhaith leis fanacht i gcruth maith agus biotáillí maith, a bhraitheann ar an neart agus misneach, ach is beag duine a bhaint amach cé chomh tábhachtach agus atá sé don siúl go rialta ar shiúl na gcos. Just a 20 nóiméad in aghaidh an lae a leathnú an saol an duine suas le 30%! Cad iad na matáin ag obair agus tú ag siúl? Cad a dhéanann sé go maith ar do shon? Tá sé seo cad a bheidh a phlé san alt.

buntáistí siúil

Nuair stíl mhaireachtála shuiteach, go háirithe in obair sedentary ar an ríomhaire méaduithe, an seans fadhbanna croí ag fáil, raimhre, fiú ailse.

Ag siúl ag luas tapa, a neartú tú an gcóras cardashoithíoch, scaipeadh fola agus ar an gcóras riospráide. Nuair a chleachtadh go rialta, ag laghdú cholesterol, cosc ar fhorbairt Atherosclerosis agus varicose veins. Níl aon massage aon ionad siúil, má tá tú go maith dioscaí intervertebral fadhb. Fiú amháin a fheabhsaíonn dhíleá. Nuair a bheidh ag siúl, na horgáin atá sáithithe le hocsaigin tocsainí díorthaithe.

Cad iad na matáin ag obair agus tú ag siúl? Bhí baint ag beagnach gach na matáin de do chorp: an preas, na matáin a thacaíonn leis an spine, níos ísle ar ais, masa, ceathar, lao.

Beidh Ag aon siúl leibhéal ualach a dhéanann tú Feisteoir agus strus a mhaolú.

Bíonn an duine ar an meán ar siúl ar an lá de 2-3000 céimeanna. Na Seapáine is eol do fad saoil, a mheas sé riachtanach chun pas 10 míle. Is féidir go leor, má táimid in áit hiking iompar poiblí, diúltú turais ardaitheoir go dtí na siopaí i gcarr agus mar sin de. D.

Fáil ar an spórt

Mó agus níos mó, is féidir leat teacht ar dhaoine óga a ghlacadh siúlóidí fada le gadgets speisialta, bearta comhaireamh, daoine scothaosta a bhfuil bataí, striding briskly tríd an pháirc, úinéirí madraí, daoine sásta ag siúl lena peataí ar feadh cúpla uair an chloig. Is Siúl inrochtana do chách agus chun leasa do gach duine.

• Ní ag siúl gá a fhoghlaim. Do comhlacht fhios cheana féin ar an tairiscint, ní mór dúinn ach chun monatóireacht a dhéanamh ar an déine agus fad na siúlóidí.
• Tá sé saor in aisce. Daoine nach bhfuil páirteach i n-ullmhú fisiciúil, tá sé i leith go minic go dtí an easpa airgeadais do lárionaid aclaíochta. Tá sé iontach cé mhéad duine a chaitheann uair an chloig a fháil chun an seomra aclaíochta ar charr, agus tá ag siúl ar an treadmill. An uair seo a bheidh dírithe ar siúl sa pháirc a bheadh, a thabhairt sochar oiread agus a choinneáil giúmar maith agus am a chaitear i subha tráchta.
• I cleachtaí spóirt den sórt sin an oiread agus is riosca laghdaithe agus is féidir díobhálacha toisc nach bhfuil na joints agus cnámha overloaded.
• Is féidir le duine tús a chleachtadh ag siúl ag aon leibhéal aclaíochta agus ag aon meáchan, mar níl aon "céim eitilte", nuair a an dá chosa as an talamh.

siúlóid cineálacha

Tá go leor cineálacha de siúl, a roghnú ar féidir leo a choigeartú an t-ualach ar grúpaí matán éagsúla. Cad iad na matáin ag obair le cineálacha éagsúla siúil? Anois, beidh sé a phlé.

Ag siúl suas an staighre

Ag siúl suas an staighre Neartaíonn dian na matáin an thighs agus laonna. Má tá tú ag dreapadh an staighre, a chur ar an dromchla ach sock, agus go daingean ag brath ar an chuid uachtarach den coise, a dhéanamh ar an chéad chéim eile. Nuair fháil a úsáidtear chun luchtú, iarracht a dhéanamh dul tríd an chéim. Ag siúl suas an staighre - a workout mór do do chorp!

Ag siúl ar an láthair

Ar an cleachtadh gá go fiú an teach a fhágáil. Déan iarracht chun ardaitheoir do ghlúine chomh ard agus is féidir, ná cuir do chos ar an tsáil, ní mór an chos agus tú ag siúl a bheith réidh, a dhéanann céimeanna bog. cabhrú le gluaiseachtaí lámh a mhéadú an déine agus a choinneáil do iarmhéid.

ag siúl brisk

Express, nó Siúl Nordach Tá dul chun cinn tapaidh agus fada. Ní mór chos amháin a bheith i gcónaí i dteagmháil leis an dromchla, is é sin, ní féidir leat dul isteach i rith. Tá cos Tacú díreach, lámha sa trácht trom. Tá sé seo ar bhealach an-éifeachtach meáchan a chailleadh, ach nach bhfuil sé molta do dhaoine faoi chosa cothrom.

ag siúl Nordach

Is é seo an rogha is fearr le haghaidh staidéar beagnach gach muscle. Lámha bogadh i bhfreasúra in aghaidh an cosa, a dhéanamh ar ardú céime agus níos mó oibre comhlacht uachtair. Nuair a bheidh ag baint úsáide as Nordach siúil bataí speisialta, ag déanamh an obair agus shoulders, ar deireadh thiar a bhaineann beagnach 90% de na matáin, a cheadaíonn sruthán calories a lán níos mó. Tá Siúl Nordach moltar do dhaoine in aois, mar a laghdaíonn sé an t-ualach ar na cosa, ionsú bataí na blows as a chuireann isteach de ghnáth ar na glúine agus ar chúl.

Leideanna

Cad iad na matáin ag obair agus tú ag siúl, tá a fhios agat cheana féin. Sula dtosaíonn tú den chineál seo a fheidhmiú, éisteacht le roinnt leideanna luachmhar:

• Cé ag siúl ar do luas féin agus ag fad beag is ualach íosta ar na matáin. Déan iarracht chun pas a fháil thart ar 5 chiliméadar in aghaidh an lae, le meánluas 6 km / h.
• Is fearr is féidir luas siúil go minic aonair agus ag brath ar fhad céimeanna daonna. Dá bhrí sin, a mheastar a bheith ar an déine na siúlóide i líon na céimeanna in aghaidh an nóiméid. Mar shampla, 60 céimeanna in aghaidh an nóiméid - ag siúl an-mhall, níos mó ná 140 - an-tapa. bracelets Speisialta, is féidir iarratais ar fhóin cliste cuidiú a bheith ag faire ar an táscaire seo, mar gheall ar na céimeanna comhaireamh i gcuimhne - tá sé beagnach dodhéanta. Tá siad éasca a faoi deara cé chomh tapa éiríonn tú níos aclaí agus níos láidre.
• Ní mór an t-ualach a mhéadú. Nuair a bhraitheann tú go bhfuil tú bheith éasca a bhogadh ag luas áirithe, déan iarracht chun taisteal an t-achar céanna níos tapúla.
• Cuimhnigh: más mian leat a chur in ionad an spórt siúil, ba chóir do shiúlóid a bheith ina cleachtadh fíor. Is é sin, ba chóir do ráta chroí a mhéadú, na matáin - aimsir, má tá tú go héasca, mar sin tá do chorp in oiriúint don ualach agus is gá a mhéadú.
• Bí othar, ní bheidh an toradh a bheith tintreach. Rialtacht agus fad na fostaíochta - an rath agus sláinte.
• Ná déan dearmad bróga compordach agus éadaí.
• Nach mbeidh an cleachtadh a dhéanamh ar bolg lán.
• Féach ar do posture má slouch agat, a úsáid le haghaidh spinal siúl seal i díobháil.
• Bain triail as a breathe, anáil - i tríd an srón, exhale - tríd an mbéal.

Next, le sláinte agus fad saoil!