Muid ag cur tús a reáchtáil: 15 céimeanna ar an gcosán an lúthchleasaí

Ar mhaith leat a rith, ach ní gá a fhios conas a thosú? Seo iad cúig cinn déag leideanna simplí do thosaitheoirí a chabhróidh leat a bheith ina níos spóirt. Bain úsáid as na céimeanna i ndiaidh a chun tús a chur go sábháilte agus gan aon deacrachtaí chun leanúint ar aghaidh jogging. Má cheapann tú go bhfuil ag rith - tá sé ró-deacair, tá tú díreach fiú a try!

Infheistiú i mbróig

Tá sé ríthábhachtach chun teacht ar na bróga reatha ceart. Má tá tú ar an bróga mícheart, beidh tú ag a bheith faoi lé an díobháil ag rith a bheadh negate do intinn is fearr. Ná roghnaigh an stíl nó dath, á stiúradh ag branda cáilíochta agus comhairle na saineolaithe. Ba chóir do bróga reatha compordach ón gcéad lá. Ní féidir leo a bheith saor, ach beidh sé seo caite, agus fada go leor, mar sin ní gá iarracht airgead a shábháil ar a sláinte.

Bí réidh

Mar is amhlaidh le haon workout eile, ní mór duit an trealamh ceart do chompord, sábháilteacht agus giúmar maith. Éilíonn ullmhú le haghaidh a reáchtáil roinnt machnaimh nuair sé tús, a bhfuil os a chomhair agus cad a chaitheamh. baineann sé le gach seo do ranganna. Tá tú go bhfuil éadaí glan le haghaidh jogging, ina theannta sin, tá sé roimh ré riachtanach chun réamhaisnéis na haimsire. Plean do béilí agus am chun nach rith ar boilg folamh nó fullness i an bolg.

Tosaigh beag

Ná ní dóigh go mbeidh an chéad uair riamh a bheith in ann a reáchtáil deich gciliméadar. Ag tús a reáchtáil, is féidir fiú más ar feadh nóiméid a bheith deacair. D'fhéadfadh sé seo an bonn a bhaint muinín fiú na tosaitheoirí is dearfaí. Ba chóir go mbeadh súil agat a bheith réalaíoch, déan iarracht chun bogadh ar a luas féin agus bogadh céim amháin nuair is gá duit é. Ach amháin tar éis tamaill beidh tú in ann a reáchtáil ar feadh tréimhsí fada gan sos.

Ná te-suas agus síneadh

Ba chóir do gach seisiún tús a chur le cúpla nóiméad a ullmhú agus deireadh le scíthe. Tosaigh jogging ag luas mall, agus ansin a mhéadú luas. Cuairt chomh anam gá stráice na matáin pian a sheachaint iontu, a solúbthacht a fheabhsú agus cosc a chur ar ghortú.

energizes

is gá do matáin an snack ceart tar éis a workout. Cinntíonn sé gur féidir leat a ghnóthú i gceart. Gach uair tar rith ithe béile saibhir i carbaihiodráití agus próitéin. Bí cinnte a ól go leor uisce tar éis a reáchtáil, agus i rith an lae.

Scrúdú a dhéanamh ar na téarmaí

Más mian leat a bheith ina Marathon fíor, ní mór duit staidéar a dhéanamh ar an teoiric na rásaí. Faigh amach má chéim tú ar an tsáil nó ladhar, aithne a chur ar na teicnící éagsúla agus ainmneacha jogging muscle. Tá an t-eolas amaitéarach idirdhealú a dhéanamh idir na gairmiúla.

Iarracht ar éagsúlacht

Chomh luath agus a bhfuil tú in ann a reáchtáil ar feadh leathuaire gan sos, beidh ort chun dul go dtí an chéad leibhéal eile. Ná rith ar an mbealach céanna leis an luas céanna: beidh sé faoi deara ach boredom agus a bheith ina chúis atá leis an easpa dul chun cinn in oiliúint. bealaí chun déileáil leis ar an mbóthar agus ar an tsráid Athrú, déan iarracht a choinneáil ar leas aige a reáchtáil - an t-aon bhealach is féidir leat a bheith mar rádala fonn.

Go mall cur leis an míleáiste

Más cosúil reáchtáil go mbeadh an tasc éasca duit, tá tú réidh le haghaidh oiliúna níos faide. Ach cuimhnigh mar gheall ar an riail deich faoin gcéad: méadú ba chóir an míleáiste de réir a chéile. Má dhéanann tú ar shlí eile, tá tú ag fanacht le fadhbanna sláinte. Cuir níos mó ná deich faoin gcéad de na ritheann fad na seachtaine roimhe sin.

Shocrú le sprioc

Mar is amhlaidh le haon téarmaí eile oiliúna i reáchtáil Ní mór spriocanna áirithe a choinneáil spreagtha tú. An dóchúlacht go mbeidh tú bata leis an bplean a bheidh, a bheith níos airde má tá tú spriocanna réalaíocha. Fiú más mian leat meáchan a chailleadh, níor chóir é a bheith ar an chúis amháin siúl. Cuma cad é do sprioc, beidh sé cabhrú leat a choinneáil ar an spreagadh. Má tá an fhadhb seo agat, roimh sprioc níos daring agus bogadh i dtreo é.

Téigh taobh amuigh

Má tá tú ag rith i gcónaí go heisiach ar treadmill, ba chóir duit iarracht agus a fheidhmiú ar na sráideanna. Beidh siad a dhéanann tú rádala níos mó taithí, toisc go luascáin sé grúpaí matán éagsúla traein faoisimh. Mar sin féin, ba chóir duit a choinneáil i gcuimhne go bhfuil ag rith sa tsráid níos deacra ná ar treadmill, ionas go mbeidh do gníomhaíochtaí den sórt sin de dhíth ar roinnt oiliúna.

Cuimhnigh sábháilteacht

Is cuma cén áit is fearr leat a reáchtáil - sa chéad áit, smaoineamh ar do shábháilteacht. Tá sé seo tábhachtach go háirithe dóibh siúd atá ina n-aonar sa rith síos an tsráid. Bí ag faire amach le haghaidh tráchta, a rá cairde, cén áit agus nuair a bheidh tú a chaitheamh éadaí frithchaiteacha agus flashlight má tá tú ag rith sa dorchadas. Ní mór duit freisin a fháil amach conas a shoelaces comhionannas vótaí, a sheachaint tripping. Cinntíonn Dúbailte snaidhm nach mbeidh do bhróga ina chúis le gortú.

Ceart do posture

Má thugann tú faoi deara go nach bhfuil an dul chun cinn ró-iontach, ní mór duit a bheith ag obair ar posture agus an seasamh a chorp. Beidh an suíomh ceart cabhrú leat cosc a gortuithe. Féach ar do staidiúir nuair a ritheann: scíth a ligean do mhuineál, ardaitheoir os cionn a ghlúine, brúigh aimsir agus a shealbhú do arm comhthreomhar leis an talamh. Ach amháin sa chás seo, beidh do rang a thabhairt leat bhfabhar.

Bí strategist

Chomh luath agus a thosaíonn tú ag rith níos mó muiníne, ba cheart duit smaoineamh a straitéis jogging chun feabhas a chur ar an luas agus míleáiste a mhéadú. Uaireanta ba chóir duit rith ag luas ard, uaireanta - a bheith ag obair ar endurance, uaireanta - a rith suas an cnoc. Beidh an meascán de chineálacha éagsúla oiliúna a ligfidh tú chun torthaí is mó a bhaint amach agus cabhrú le boredom a defeat.

Páirt a ghlacadh i spóirt eile

Más mian leat a bheith i do rádala taithí, caithfidh tú a reáchtáil, ní hamháin. Workout neartaíonn, matáin, breá oiriúnach do shon. Beidh cleachtaí Yoga gcoimpléisc cabhrú leat a stráice amach agus a bheith níos láidre. Déan iarracht a dhéanamh oiliúint neart dhá uair sa tseachtain le haghaidh torthaí is fearr is féidir.

cloí le sceideal

Níl aon modh rúnda do thiontú rádala. Ní mór duit ach a fheidhmiú go rialta. Má bhraitheann tú go bhfuil tú bheith aclaí, níos tapúla agus níos mó muiníne, ná a thabhairt suas, shocrú sos fada. Plean a reáchtáil gach seachtain agus a leanúint do phlean. Tabharfaidh sé seo deis duit a mheas go bródúil ag rith Caitheamh aimsire!