Cibé folcadáin oighir chun cuidiú lúthchleasaithe?

Lúthchleasaithe feidhmiú ag an leibhéal is airde, Táimid muiníneach go tar éis cluiche crua matáin tuirseach chun cuidiú in atógáil an folctha oighir. Trí ghlacadh ionaid saoire Oilimpeacha curadh, buaiteoir an t-imreoir leadóige Grand Slam Endi Marrey. Fiú amháin sula raibh sé in ann a tóg go barr na rátálacha ATP, tar éis gach cluiche rinne sé an t-ord céanna na ngníomhaíochtaí: cithfholcadh te - sneaiceanna éadrom - deoch uisce - massage - folctha oighir ar feadh 8 nóiméad.

An teocht an uisce is fearr is féidir

Ar ndóigh, tá an tub le haghaidh an chéad domhan raicéad líonadh le huisce os cionn 0 céim Celsius. Is fearr is féidir sreabhach teocht 8-10 céimeanna a dúirt an Briton. Ina theannta sin a chur sa ciúbanna oighir uisce. Tá a leithéid de mhodh tumoideachais a mheastar a bheith milis. Endi Marrey - nach bhfuil an lúthchleasaí amháin gairmiúil ag cleachtadh ar ais ag baint úsáide as tumoideachais comhlacht in uisce reoite. Mar sin, a dhéanann an lúthchleasaí-semiborka Jessica Ennis-Hill. Ach in ionad na Úsáideann cailín folctha ar dumpster folamh (i suíomh ingearach tá sé níos éasca strus agus athlasadh na cosa a bhaint).

An féidir leat labhairt faoi éifeachtacht agus úsáideacht an modh seo?

Má fhéachann tú ar na teidil na lúthchleasaithe cáiliúil, is dócha ní bheidh ort amhras go bhfuil an modh a ghnóthú roghnaigh siad an t-aon ceart. Ach anois, ní féidir le eolaithe a thabhairt go fóill freagra cinnte maidir le húsáid nósanna imeachta aisghabhála oighir. Ar chúiseanna oibiachtúla, is é sa réimse seo, tá taighde ró-beag. Idir an dá linn, bhí an domhan spóirt roinnte ina dhá campaí gcoinne: an lucht tacaíochta agus naimhde implacable de folcthaí oighir.

Ó thaobh na lucht tacaíochta an modh

Proponents an modh seo béim ar na buntáistí a bhaineann le teochtaí fuar. Mar sin, a lán againn a úsáidtear oighear a iarraidh ar an suíomh díobhála nó díobhála go mall an sreabhadh fola agus cosc a chur ar an ghlóthach a bruise nó at. Chomh maith leis sin, tá an nós imeachta simplí i ndáiríre ar éifeacht analgesic éadrom. Tá sé aon rún go bhfuil an comhlacht ar lúthchleasaí tar éis tús grueling a bhfuil overload ollmhór. Chomh maith leis an déine an muscle, a fháil ar na lúthchleasaithe go minic microdamages, is féidir a chuireann tús ansin gortú níos tromchúisí. Cuidíonn Oighear folctha go mall an sreabhadh fola agus deireadh a chur leis an athlasadh na matáin. Ar ndóigh, ní gá i gcónaí tumoideachais a chur i gcrích. Mar shampla, bróga reatha nó imreoirí peile níos mó seans shiúl na gcos ag fulaingt.

Ó thaobh na n opponents

Má tharraing an duine ar an meán thaisme an cos, assures oighear faoiseamh do na lúthchleasaithe gairmiúla is féidir a ghnóthú fionnuar gortú. Cad iad na hargóintí opponents na folcadáin oighir tosaigh? Go deimhin, chomh maith le troid athlasadh, ag moilliú sruth fola Spreagann laghdú sintéis próitéin. Ciallaíonn sé seo go bhfuil Jessica Inis-Hill ag obair níos déine sa seomra aclaíochta. Ba chóir é sin a mheabhrú ag bodybuilders, amateurs iad féin a cheapadh nósanna imeachta aisiríoch. Seachas sin ní bheidh meáchan workout ardú thabhairt ar an toradh ceart. I ndiaidh athlasadh tar éis na scoile sa seomra aclaíochta sa chás seo acu féin ann a chur in ionad an téarnamh.

Déan staidéar ag baint úsáide as anti-inflammatory drugaí

In ainneoin go n-eascraíonn an athlasadh pian agus discomfort sa chorp, i gcásanna áirithe, nach gá chun bealach an bpróiseas seo. Tá sé seo staidéar a bhí páirteach in anti-inflammatory drugaí cruthaithe go páirteach (eg iobúpróifein). I bhformhór na gcásanna, an laghdú ar athlasadh a thabhairt ar an lúthchleasaí faoiseamh gearrthéarmach agus saoirse ó míchompord sna matáin. Mar sin féin, tá an próiseas a ghnóthú go mór luas níos moille. Is fiú a nótáil go staidéir ar an éifeacht frith-inflammatory drugaí sa laghdú próisis lúthchleasaithe Tionóladh go leor. Tá liosta gearr de na ionadaí chuid is mó acu.

Ag brath ar na haoisghrúpaí éagsúla

I gcás daoine os cionn 65 bliain, ar ndóigh anti-inflammatory drugaí ar feadh 12 seachtain, mar gheall ar na torthaí inláimhsithe. Na taighdeoirí roinnte na rannpháirtithe sa turgnamh ina dhá ghrúpa, ceann amháin de a fhaigheann phlaicéabó. Glacfar lovers an chorpoideachais, a ghlac tar éis an leigheas fíor-chleachtas, thug méadú beag i líon muscle. Cad a cheapann tú, cé mhéad san aoisghrúpa ann atá ag iarraidh a chur in ionad an ghníomhaire frith-athlastach sa dabhach oighear? Ar an drochuair, lúthchleasaithe óga a bhfuil a fisiciúil cruth atá ag a bhuaic, nochtadh baint úsáide as drugaí sintéiseacha mall leis an bpróiseas a ghnóthú.

Ag brath ar an ualach

Dar leis na heolaithe, chun maolú ar an pian agus discomfort sna matáin, gan dul i muinín drugaí, d'fhéadfadh na lúthchleasaithe a oiliúint ag an leibhéal amaitéarach agus nach bhfuil aon ualaí buan. Is féidir leis an folctha oighir sa chás seo a bheith inchomparáide a compress oighear fhorchuirtear tar éis gortú nó síneadh. Ó am go chéile is féidir leis an bpróiseas a ghnóthú éifeachtach. Ach mar is eol dúinn cheana, lúthchleasaithe a bhfuil a uair an chloig d'oiliúint laethúil, an folctha oighir nach bhfuil an éifeacht inmhianaithe.

folctha Ice mar bhealach ar leith le téarnamh

Molann Taighdeoir Jonathan Buaic lúthchleasaithe gairmiúla a rethink a gcuid straitéisí aisghabhála. Comhalta Queensland Ollscoil Teicneolaíochta agus a chomhghleacaithe ar feadh dhá sheachtain a thógáil i bithmharcóirí lúthchleasaithe fola agus éadroma ar na matáin thigh. Rinneadh gach lúthchleasaithe roinnte ina dhá ghrúpa, ceann acu mar aisghabháil tar éis workouts ghlac folctha oighir agus an ceann eile a chuid eile. I ndeireadh na dála anailís sa dá ghrúpa lúthchleasaithe aimsíodh aon difríochtaí suntasacha sna táscairí. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an cumas an uisce oighir a bhaint athlasadh agus tá sé á cheistiú ar chor ar bith.

I dtaca leis seo, molann an tOllamh Buaic lúthchleasaithe gairmiúla a athbhreithniú ar an gcur chuige i leith na nósanna imeachta aisiríocha. Is dócha, tá folcthaí oighir oiriúnach ach amháin mar bheart éigeandála, rud a laghdaíonn pian.