Cad iad na vitimíní ba chóir a dhéanamh i ndáiríre agus nach bhfuil?

Conas a choimeád ar bun do shláinte? As na leideanna atá roghnaithe againn trí cinn de na chuid is mó soiléire: glasraí, a fheidhmiú a ithe agus vitimíní a ghlacadh. True, mar gheall ar an úsáid neamhchoinníollach an tríú seasamh ar an liosta le linn d'fhéadfadh argóint na húdair na staidéir eolaíocha a rinneadh le deich mbliana anuas. Nach bhfuil eolaithe a bhainistiú a aimsiú chineál ar bith a bhí sochair shuntasacha don tsláinte ó cur multivitamin. Ina theannta sin, roinnt de na forlíonta a dtugtar cothaitheacha dochar a thabhairt ach amháin don chomhlacht. I coinníollacha saotharlainne, fuarthas amach go bhfuil grúpa amháin de vitimíní ann a spreagadh ailse, agus go gcuireann sé eile an sil na clocha duáin. Níl a fhios agat cad na vitimíní breise? Cúramach le athbhreithniú a dhéanamh ar an liosta.

Ní multivitamins is gá chun úsáid a bhaint

Má tá tú faoi chúram i ndáiríre faoi do shláinte, cothromaíocht aiste bia. Sa chás seo, beidh multivitamin iomarcach i do liosta sláintiúil. Beidh an comhlacht glacfaidh siad gach riandúile riachtanacha agus mianraí ó bia. Maidir le fiche nó tríocha bliain dúradh linn go bhfuil multivitamins ina thoisc chinntitheach i an chomhlachta sláinte a chothabháil. Táimid muiníneach go neartaíonn vitimín C an chóras imdhíonachta, Cosnaíonn vitimín radharc na súl agus soláthraíonn vitimín an fuinneamh is gá. Chomh luath agus atá againn an t-am dearmad ar an bhfíric go bhfuil gach na substaintí faigheann an comhlacht ó bhia. Overabundance de na vitimíní san fhadtréimhse mar thoradh ar iarmhairtí tubaisteach. Dá bhrí sin, a chur le multivitamin ar eagla na heagla, má tá tú ag baint úsáide as láthair ar aiste bia docht gan torthaí agus glasraí.

Is Vitimín D fíor-riachtanach

Tá an tsubstaint gníomhach go bitheolaíoch shintéisiú sa chorp trí penetrating an craiceann a roic ultraviolet, tá sé i láthair i ngrúpa an-teoranta táirgí. Mar sin féin, tá sé vitimín D Cabhraíonn cailciam a choimeád ar bun ár cnámha agus fiacla gnáth. Is féidir I samhradh na gathanna ultraivialait a bheith an-ghníomhach agus contúirteach. Sa gheimhreadh, ar a mhalairt, tá ganntanas de laethanta serene. Sin é an fáth a mholadh dochtúirí calciferol a fháil mar fhorlíonadh chothaithe.

méideanna iomarcacha frithocsaídeoirí spreagann mutation cheallacha

Ní féidir leat aird a thabhairt ar fhógraíocht agus skip an iontógáil breise de frithocsaídeoirí. Ar phacáistiú na drugaí tá eolas faoi na rudaí a gcuireann siad le rejuvenation an chomhlachta agus tocsainí a bhaint. Ach amháin go bhfuil na monaróirí a choinneáil go minic adh mar gheall ar an fo-iarsmaí. Mar shampla, tá a n-raidhse a bhaineann leis an tharla an ailse áirithe. Chun frithocsaídeoirí I measc vitimíní A, C agus E. Go leor torthaí, glasraí, agus tá siad i dtiúchan ard sna caora. Hurchóideacht frithocsaídeoirí níos mó ná go soiléir staidéar fadtéarmach daoine a chaitheann tobac fireann. Ina theannta sin ghlac go rialta vitimín A Bhí níos mó seans "fháil acquainted" le hailse scamhóige.

Ní bheidh Fhorlíonadh le vitimín C a shábháil tú as an fuar

Excitement ar fud an iontógáil de vitimín C mar bheart coisctheach a tharla a sholáthar ar an poitigéir Linus Pauling sna 70 bliain an fichiú haois. Thosaigh daoine a cheannach i gcógaslanna, tá handfuls é agus piously chreidiúint, go mbeidh sé a shábháil cinnte tú as an fuar le linn exacerbations séasúrach. Mar sin féin, tá staidéir iliomad léirithe go vitimín C atá sna pills, beagnach powerless in colds a chosc. Ach megadoses rialta ar níos mó ná 2000 mg méaduithe, an baol clocha duáin. Ba mhaith leat tú féin a chosaint ó na fuar? Ansin dul i mbun an aiste bia na torthaí citris agus caora. Acu a bheith i bhfad níos úsáidí.

Níl Vitimín B ag teastáil chun glacadh

In ionad vitimíní sintéiseacha de ghrúpa B dul i mbun an aiste bia na n-iasc (bradán, tuinnín) agus beets. Le blianta fada, tá an tsubstaint molta le haghaidh cóireáil galair go leor, ó Alzheimer le galair an chórais cardashoithíoch. Mar sin féin, léirigh staidéar a rinneadh in 2014 go cuireadh críoch leis an druga a laghad i othair a bhfuil galar croí, leibhéil colaistéaról a ísliú, an minicíocht na n-ionsaithe croí agus strokes. Sa turgnamh eile fuarthas amach go daoine a ghlac B3 mar gá ach breiseáin minic fadhbanna leis an ae agus bleeding inmheánach ná iad siúd ag cur phlaicéabó.

Níor chuir an éifeachtacht probiotics sé cruthaithe

Níl Eolaíocht dóthain eolais mar gheall ar an chumhacht agus buntáistí a bhaineann le probiotics. Más mian leat chun feabhas a chur ar an conradh gastrointestinal, ithe iógart. probiotics a cheannach sa chógaslann - ní pléisiúr saor. brabúis Bliantúla a théann isteach sa phóca na dtáirgeoirí, sa bhreis ar $ 20 billiún. Is é an smaoineamh atá laistiar de na táirgí simplí: ní mór dóibh tacaíocht a thabhairt trillions na baictéir tairbheach a mhaireann sa stéig. Mar sin féin, i gcleachtas an smaoineamh maith a dhéanamh ar a lán níos deacra. Uaireanta cuidíonn sé, uaireanta ní dhéanann sé. Mar sin, I mo thuairimse, trí huaire roimh a scaipeadh céad Rúbal i díreach pill amháin.

Tá since éifeachtach i colds chóireáil

Murab ionann agus useless sintéiseacha vitimín C, is féidir since a bheith an-úsáideach i colds a chosc. Tugann an Microelement isteach a phróiseáil rhinovirus replication. Nuair a bheidh, sa bhliain 2011, rinne eolaithe athbhreithniú ar staidéir ar an éifeacht since Thángthas ar a éifeachtacht i laghdú an déine na comharthaí fuar, agus an tréimhse ar an galar a laghdú.

Vitimín E i dáileoga arda is cúis ailse

Fhorlíonadh le vitimín E (chomh maith le drugaí antioxidant eile) atá a bhaineann le baol méadaithe a fhorbairt cineálacha áirithe ailse. Is tócaifearóil aicéatáit úsáideach a choimeád ar bun feidhmeanna bunúsacha sa chorp agus i gcainníocht leor i spionáiste agus glasraí eile glas dorcha.

Is aigéad fólach fíor-riachtanach do mhná torracha

Tá haigéad fólach a úsáideann ár gcomhlacht a chruthú cealla nua. Dá bhrí sin, tá an iontógáil breise den druga a thaispeántar do mhná torracha agus iad siúd ar mian leo a bheith ag iompar clainne. An lá dáileog molta - 400 micrograms. Cuidíonn haigéad fólach cosc a chur ar lochtanna breithe an inchinn agus corda an dromlaigh san fhéatas.