Sa chás go an chuid is mó vitimín C? Vitimín C: ráta laethúil. Vitimín C: Treoracha le haghaidh Úsáid

Maidir le feidhmiú gnáth an gcorp an duine vitimíní, mianraí agus comhpháirteanna úsáideacha eile riachtanais. Vitimíní A, B, C D, difear do na córais agus orgán. cúiseanna a n-easnamh an ghalair, mar sin féin, mar barrachas. Tá gach vitimín ráta laethúil. Is féidir foinse na vitimíní a drugaí a dhíoltar i gcógaslanna, ach tá sé níos fearr chun iad a fháil ó nádúr, is é sin, as an bia.

vitimín C

Is é ceann de na vitimíní is gá agus is tábhachtach do shláinte an duine vitimín C, a aithne ar a dtugtar freisin aigéad ascorbic, "askorbinka". Is féidir leis an druga leis an ainm céanna le fáil in aon drugstore, ach is féidir leat a dhéanamh suas a cúlchistí ag baint úsáide as torthaí, glasraí agus táirgí eile bia.

Vitimín C - an bhfuil substaint orgánach, ina chomhchuid thábhachtach den bhia do shláinte an duine. Tá sé in ann go mbeadh tionchar acu beagnach gach na feidhmeanna ríthábhachtach de chuid an chomhlachta. Le linn an chéad dá mhí den saol, synthesizes an gcorp an duine vitimín C ina n-aonar. Neartaíonn aigéad ascorbic an chóras imdhíonachta agus troideanna víris agus baictéir, cuidíonn sé cosc a chur ar gach cineál galair, prolongs óige de chuid an chomhlachta, agus ní ar sin an liosta iomlán de cuid gníomhaíochtaí.

Éifeacht an vitimín C sa chorp

Tá Vitimín C (aigéad ascorbic) ó réimsí éagsúla gníomhaíochta ar an orgánaigh. Méadaíonn sé an díolúine, tá i gceist i bhfoirmiú na antasubstaintí agus i normalú metabolism na saillte, próitéiní, carbaihiodráití, chun cur cúlchistí glycogen san ae. aigéad ascorbic cinn sruth go minic treoluas fola agus ráta croí, brú fola níos ísle, leathnú ribeadáin agus arterioles.

Vitimín C bhfuil baint acu le líon mór de na próisis bitheolaíocha. Dá bhrí sin, dtéann sí i gcion ar an shintéis na collagen - a próitéine a fhoirmiú fíocháin tacaíochta, a dhaingníonn an spás intercellular. Í príomhfheidhm collagen áirítear soithí chosaint fuil, orgáin, matáin, joints, cnámha, foirmiú craiceann, cnámh, ligament, fiacail. Feidhmíonn sé mar bhac cosanta i gcoinne ionfhabhtú, galar, chun cinn leighis de contusions, fractures, wounds.

Tá an córas imdhíonachta an-tábhachtach C-vitimín, mar tacaíonn sé leis an táirgeadh na cealla fola bán agus antasubstaintí. cuireann sé freisin an ghlóthach interferon (substaint a bhfuil frith-ailse agus gníomhaíocht antiviral). Vitimín C, a bhuíochas sin a n-airíonna antioxidant a chosnaíonn, i gcoinne na hiarmhairtí diúltacha oxidants cuidiú le cosc na hairíonna de ag dul in aois, galar croí agus ailse. Lena chois sin, tá aigéad ascorbic tionchar dearfach ar fheidhmiú an cardashoithíoch, néaróg, endocrine agus córais eile.

Vitimín C agus gruaige

Easpa aigéad ascorbic i gcorp difear ní amháin ar an stát, ach freisin ar an bhfoirm daonna seachtracha. Fuarthas amach go bhfuil vitimín C an-úsáideach le haghaidh gruaige. Ós rud é go bhfuil sé freagrach as a chur i gcúrsaíocht an scalp, soláthraíonn sé cothaithe cuí de follicles gruaige. Vitimín C molta a ghlacadh dóibh siúd atá ag fulaingt ó dandruff, foircinn scoilte, gruaig tirim, thinness agus leochaileacht.

Má fhaigheann tú fadhb leis an ghruaig, nach Rush a reáchtáil láithreach go dtí an drugstore nó áilleacht siopa chun supermaskoy nó balm, agus san áireamh i do neart aiste bia laethúil de torthaí úra, torthaí citris, caora, ina bhfuil méid leordhóthanach de vitimín C. Tugann siad tairbhe i bhfad níos mó leis an gcomhlacht agus gruaige ná mar ceimiceacha.

Vitimín C do pháistí

Is blas Sugary ar "askorbinki" eolas a chur chugainn ó óige. Tar éis an tsaoil, tá leanaí vitimíní is mó ag teastáil. Tá a chorp déanta, ag fás agus ag forbairt, mar sin ní mór duit a chur ar fáil do leanbh le go léir is gá dó chun fás suas sláintiúil. Cothaithe cuí i óige - an eochair chun an comhlacht ar shláinte sa todhchaí. Ní mór do gach tuismitheoir fheiceáil chun é go bail ar fónamh orthu a leanbh torthaí agus glasraí i os comhair na sliseanna, crackers agus brioscaí.

Ba chóir go mbeadh ar cheann de na codanna is tábhachtaí de aiste bia an linbh a C-vitimín. Cabhraíonn sé chun cur leis an feidhmeanna cosanta an orgánaigh agus méadaíonn an díolúine, atá chomh riachtanach do leanaí. Is féidir leis an míbhuntáiste an vitimín i gcorp mar thoradh ar gums bleeding, an laige comhlacht iomlán agus leighis fhoirceannadh bochta.

An iontógáil laethúil de vitimín C

Nach bhfuil riachtanas laethúil Daonna le haghaidh vitimín C gach duine agus braitheann sé ar roinnt fachtóirí: an láthair droch-nósanna, beathú cíche nó stádas toirchis chun báis post, gnéas, aois. Speisialtóirí ag freastal ar na figiúirí meán don duine ar an meán sláintiúil: 500-1500 mg in aghaidh an lae - an ráta teiripeacha agus 60-100 mg laethúil - na riachtanais fiseolaíochta an orgánaigh.

An gá atá le vitimín C méaduithe na héifeachtaí tocsaineacha, fiabhras, strus, tinneas, aeráid te, seanaois. An riachtanas laethúil de vitimín C méadú frithghiniúnaigh. Braitheann Norm ar aois - an aosta an duine, mar sin tá sé níos mó. Mar shampla, is é an gá atá le leanbh 30 mg, agus duine scothaosta - 60 mg. Méaduithe Ráta laethúil le linn toirchis (70 mg) agus lachtadh (95 mg).

Comharthaí easpa vitimín C sa chorp

Léiríonn staitisticí go bhfuil sé ag fulaingt na bpáistí réamhscoile agus aois scoile do pháistí ó easpa vitimíní, atá riachtanach d'fhás agus d'fhorbairt gnáth. Aimsíodh Easpa vitimín C i 90% de leanaí (staidéar a rinne Institiúid RAMS Cothú). I gcorp na leanaí a bhí san ospidéal, tá easnamh aigéad ascorbic fuarthas in 60-70%.

Easpa méaduithe Vitimín C i tréimhse an gheimhridh-earrach, atá i gceist a laghdú díolúine agus méadú ar an bhféidearthacht galair gastrointestinal nó riospráide. D'fhéadfadh an t-easnamh a bheith ar exogenous nó endogenous. Sa chéad chás, tá vitimín beag i mbia, sa dara - Is é vitimín absorbed droch. Is féidir le easpa fhadtréimhseach de vitimín mar thoradh ar easnaimh vitimín. Is féidir le easnamh de vitimín C sa chorp léiriú na hairíonna seo a leanas: dúlagar, pian i joints, greannaitheacht, thirimeacht, caillteanas gruaige, lethargy, caillteanas na fiacla agus guma bleeding, droch-cneasaithe fhoirceannadh.

Vitimín C ábhar i mbianna

Maidir le feidhmiú gnáth an gcorp an duine Ní mór a chothromú i gceart beatha. Ba chóir an aiste bia an duine laethúil vitimín C. I cad iad na táirgí atá ann agus cé mhéad is gá iad a ithe a dhéanamh suas na rialacha? Gcéad dul síos, cuid mhaith de vitimín C bianna ina de thionscnamh plandaí. Seo caora (sútha talún, buckthorn farraige, sliabh fuinseog, d'ardaigh fiáin), torthaí (citris, persimmons, péitseoga, úlla, aibreoga), glasraí (sprouts Bhruiséil, clog piobair, brocailí, "in éide" prátaí). Tá táirgí ainmhithe méideanna beaga de C-vitimín. Tá sé go príomha, an duáin, faireoga adrenal, ae na n-ainmhithe.

Tá roinnt de luibheanna atá i dáileoga leor caramal vitimín C. Ba chóir na táirgí a ithe gach lá, agus de rogha ar an bhfoirm amh. Go deimhin, cur próiseáil bithcheimiceach, stóráil agus cóireáil teasa ar an scrios i bhfad ar an vitimín. Gach duine is tábhachtach an staid a shláinte, ní mór duit fios a bheith agat cad iad na buntáistí a bhaineann le vitimín C, i ina bhfuil táirgí ó agus ar an gcaoi chun cosc a chur ar a easpa.

aigéad ascorbic. ullmhúchán

Vitimín C le fáil i go leor míochainí. Seo pill "Vitimín C", "Tsitravit", "Tselaskon", "Vitimín C" in ampaill. Is é ceann de na is coitianta an "aigéad ascorbic" in táibléad. Lena chois sin tá sé úsáideach, tá sé an-bhlasta, agus mar sin go bhfuil táibléad sásta glacadh le leanaí. Cuireann an ullmhúchán foirmiú collagen intracellular, struchtúr na ballaí ribeach, cnámha agus fiacla a neartú. Táirge "aigéad ascorbic" - is é sin féin C. vitimín Níl na táirgí i gcónaí in ann freastal go hiomlán ar a n-chomhlacht.

Glacann Modhanna páirt sna próisis riospráid cheallach, meitibileacht iarann, sintéis próitéine agus metabolism lipid de carbaihiodráití, meitibileacht tyrosine, imoibrithe redox. Bain úsáid as "aigéad ascorbic" laghdaíonn an comhlacht ar gá don pantaitéineach aigéad, aigéad fólach, vitimíní A, E, W. Is é an t-ábhar de vitimín C sa táirge gar do 100%.

fianaise

Is féidir le daoine atá ar feadh i bhfad d'fhulaing as easpa vitimín C sa chorp ndrugaí áirithe a ainmniú. De ghnáth, táibléad a tháirgtear le hábhar na aigéad ascorbic 250 mg nó 1000 mg (léirithe ach amháin le haghaidh cóireáil hypovitaminosis).

Táibléad de 250 mg le feiceáil ag ualaí meabhrach agus fisiceach méadú ar stáit asthenic, toircheas (go háirithe il, in aghaidh drugaí nó andúil Nicitín), tar éis an t-aistriú de ghalar, don chóras imdhíonachta a neartú, do colds. Tá líon mór de na daoine a chur C-vitimín a chosc nó a chóireáil easnamh vitimín nó vitimín easnaimh.

fo-iarsmaí

Is Vitimín C riachtanach le haghaidh feidhmiú gnáth de chuid an chomhlachta, ach i roinnt othar nuair a glacadh d'fhéadfadh sé a bhfuil fo-iarsmaí, mar gheall ar na tréithe aonair de chuid an chomhlachta, a bhfuil an comhpháirteach drugaí a ghlacadh eile, an láithreacht galar áirithe.

Vitimín C, rátálacha atá níos dearfaí, is féidir leis an mí-úsáid a chur faoi deara frithghníomhartha díobhálacha. Fadtéarmacha a úsáid an druga i dáileoga arda ina chúis le sleeplessness, mhéadaigh excitability ar lárchóras na néaróg, tinneas cinn. Is féidir le córas díleácha freagra vomiting, nausea, buinneach, gastrointestinal othrasú mhúcóis gastritis hypergastric, greannú mhúcóis gastrointestinal.

Is féidir leis an t-othar a fhorbairt glucosuria, hyperglycemia, pollakiuria measartha, nephrolithiasis, laghdú thréscaoilteacht ribeach, deargadh craicinn, rash craicinn, leukocytosis, thrombocytosis, suaitheadh de chopar agus sinc metabolism.

ródháileog

Is féidir leis an gcorp an duine ag fulaingt, ní hamháin ó vitimín C easnamh, ach freisin ar a overabundance. Coinníoll den sórt sin ar a dtugtar hypervitaminosis, tá othar le fonn mór chun a sláinte a fheabhsú mar gheall ar iontógáil iomarcach de vitimín seo. Is minic go bhfuil cásanna nuair duine aineolach ar an baol le chéile, na táirgí ina bhfuil méid leordhóthanach de vitimín leis an druga "aigéad ascorbic".

Níor cheart ráta laethúil uasta do dhuine fásta thar 90 mg. D'fhonn a sheachaint Ní mór na hiarmhairtí a bheith aige ar na hairíonna de hypervitaminosis. An chéad rud a tharlaíonn - meadhrán mharthanach, agus nausea, vomiting, cramps bhoilg. Is féidir Ar Aghaidh Is féidir le fáil de réir a chéile le fadhbanna croí, na duáin agus bladder Gall. Tá úsáid méideanna móra de vitimín C in éineacht heartburn, indigestion, mothú na tuirse, frithghníomhartha ailléirgeacha.

Gach atá go maith go measartha. Vitimín C, a bhfuil praghas ag $ 100, go maith don chomhlacht, ach amháin má tá sé déanta i gceart. Sula ndéanfaidh sé comhairle chun cuairt clinic, fháil ar thástáil, i gcás an Beidh dochtúir a fhorordú an cógas ceart agus dosage do gach cás ar leith.