Comharthaí Chiúin nach do chorp go leor vitimíní agus mianraí

Fiú amháin iad siúd de dúinn atá ag iarraidh a ithe bia sláintiúil agus cothaitheach, ag tabhairt aghaidhe easpa vitimíní agus cothaithigh. Seo a leanas roinnt comharthaí soiléir go bhfuil do chorp in easnamh i vitimíní.

Brittle, ingne discolored

Iarann - tábhachtach agus is gá chun an chomhlachta mianraí. Mná chailleadh níos mó iarann mar gheall ar an timthriall míosta, mar an easpa an ghné seo sa chorp go minic veigeatóirí. Fir de ghnáth ithe iarann níos ná mar is gá.

Nuair easnamh ar an comhlacht iarann, tá sé le feiceáil i na comharthaí seachtracha, ar nós tairní, an dá lámh, agus tá na cosa pale agus is minic a bhriseadh síos, agus pale chuid inmheánach den eyelids.

Mná nach bhfuil bainte amach sos míostraithe, ní mór duit 18 milleagram de iarainn in aghaidh an lae, fir - 8 milleagram. feictear comhlacht Fearr iarann ó fhoinsí ainmhithe, amhail feoil dhearg, iasc, éanlaith chlóis, oisrí agus bia mara eile. Tá foinsí glasraí as iarann spionáiste agus piseanna milis. Vitimín C feabhas suntasach ar ionsú iarainn.

Brú fola ard

Féadfar an coinníoll in iúl go in easnamh ar an comhlacht vitimín D. Vitimín D easnamh go minic is cosúil i ndaoine dorcha-craiceann, dorcha-craiceann agus dubh. A leor nó méadú mhéideanna na dtorthaí substainte i brú íseal, agus cuireann sé ar a easpa fheabhsú.

Do Dhaoine Fásta, beag beann ar inscne, 600 IU riachtanach (aonaid gníomh) de vitimín D in aghaidh an lae. Ar an drochuair, tá méideanna leordhóthanach de cothaithigh deacair a fháil tríd an tomhaltas bia, ós rud é go bhfuil sé i bheagán táirgí. Is fearr a fháil go leor solas na gréine. Mar sin féin, más rud é nach bhfuil sé seo indéanta, tá sé riachtanach chun cur leis an iontógáil bia i mbainne-saill, bradán, oráiste agus beacáin nádúrtha (tar éis fás faoi choinníollacha nádúrtha).

brú fola íseal

Féadfar an coinníoll fios go bhfuil easpa vitimín B12. Comharthaí eile de easpa cobalamin (grúpa B12 vitimín) Tá gait unsteady, teip muscle agus urination minic.

Ní mór d'aon duine fásta ar a laghad 2.4 micrograms de cobalamin in aghaidh an lae. diúilicíní, breac, bradán, mairteoil, uibheacha agus bainne: foinsí nádúrtha iontach de vitimín B12 iad na táirgí seo a leanas. Agus cinneadh á dhéanamh a úsáid forlíonta íocleasaithe agus vitimíní, is fearr chun fanacht sa táibléad sublingual (resorbable faoi na teanga), mar go bhfuil siad níos fearr agus níos tapa absorbed ag an gcomhlacht.

cramps muscle

Ceann de na electrolytes fola is mó - potaisiam. A easnamh i gcorp mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil an próitéine absorbed go dona agus mais muscle go dona déanta. An laghdú ar an leibhéal na n-electrolytes potaisiam mar thoradh ar an bhfíric go bhfuil i réimse an spasm muscle lao bhraith go minic.

Éiríonn an chúis ba mhinice easpa potaisiam san fhuil caillteanas sreabhach sweating dian, buinneach, urlacan, agus coinníollacha eile a chabhródh le dehydration.

Ní mór do dhaoine fásta thart ar cúig mhíle milleagram de potaisiam in aghaidh an lae, agus is fearr é a ithe le bia. Tá foinsí saibhreas potaisiam banana, avocado, cnó cócó, prátaí agus pischineálaigh.

tuirse méadaithe

Is féidir le tuirse méadaithe a bheith ina symptom de easpa vitimín C sa chorp. Sa naoú haois XVIII, d'fhéadfadh an coinníoll a bheith marfach agus ba chúis le galair uafásach cosúil le scurvy. Sa lá atá inniu, nach bhfuil a leithéid de thoradh bagairt orainn, ach manifests an C easnamh vitimín féin i gcóras imdhíonachta lag, tuirse, greannaitheacht, agus gumaí uaireanta bleeding agus gruaige tirim. Go háirithe seans maith go coinníoll seo daoine a chaitheann tobac. Ní mór dóibh a ithe an tríú níos mó ná an norm de vitimín C in aghaidh an lae, a shárú an easpa sé. An rud céanna maidir le daoine a chaitheann tobac fulangach.

Mná gá a thart ar 75 milleagram de vitimín C in aghaidh an lae, fir - 90 mg, daoine a chaitheann tobac - 125 mg. I measc na foinsí is fearr de vitimín C torthaí citris, trátaí, kiwi, anann, spionáiste, brocailí, mealbhacáin agus piobair.

Fadhbanna leis an obair fhaireog thyroid

Secretes an fhaireog thyroid hormóin thyroid gá sin d'oibriú éifeachtach an orgánaigh. De ghnáth, is é an easpa na hormones a bhaineann go dlúth le easnamh iaidín. Is féidir leis an fadhbanna san fhaireog thyroid a bhrath ach amháin trí anailís saotharlainne, ach is féidir leis an easpa iaidín i gcorp mar thoradh ar éifeachtaí éagsúla. Mar shampla, laghdaigh gníomhaíocht cognaíocha agus fadhbanna le cuimhne, tháinig laghdú fuinnimh, apathy, agus teocht an choirp íseal le fios go bhfuil easpa hormone thyroid. Fadhbanna leis an obair fhaireog thyroid go háirithe contúirteacha le linn toirchis, toisc nach féidir leis an easpa hormóin mar thoradh ar miscarriage.

Ní mór an chuid is mó daoine fásta 150 micrograms de iaidín in aghaidh an lae, agus ba chóir do mhná torracha a ghlacadh 220 micrograms. Tá iaidín atá i bia mara is mó, táirgí déiríochta, chomh maith le huisce agus salann iodized.

damáiste go minic fíochán cnámh

Easpa cailciam i gcorp mar thoradh ar laghdú i mais cnámh agus a dhéanann na cnámha sobhriste. Is féidir leis an coinníoll a fhorbairt i oistéapóróis, mar thoradh ar dlús cnámh íseal, athruithe i meitibileacht na gcnámh agus dá bhrí sin go fractures go minic.

cnámha daonna bhaint amach a bhuaic i 30 bliain, ansin tosaíonn siad a lagú go mall agus mianraí, go háirithe cailciam a chailleadh. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach go bhfaighidh an comhlacht ar an ráta is gá na substainte. Ach ní ar sin go léir: i dteannta le cailciam, ní mór na cnámha gníomhaíochtaí agus a fheidhmiú, agus mar sin tá sé an-úsáideach chun dul ag siúl, rith, Yoga agus / nó aeróbaice a dhéanamh.

Do Dhaoine Fásta, ní mór 45-50 bliain thart ar míle milleagram de chailciam in aghaidh an lae, tar éis an aois seo na méaduithe rátaí go 1,200 milleagram. Is é an méid is mó de cailciam atá i dtáirgí déiríochta, go háirithe cáis agus bainne, Greens collard, duilleoga tornapa, leitís, tofu, piseanna glas i pod agus pónairí glasa. vitimíní agus forlíontaí Cógaisíochta a ghlacadh is fearr le bia.

Scoilteanna ar na liopaí agus choirnéal an béal

Dá bhrí sin is cosúil uaireanta ar easnamh de vitimín B6. Is féidir comharthaí eile a swollen teanga, dúlagar agus mearbhall. Comharthaí tús a chur le feiceáil ach amháin nuair a thiocfaidh chun bheith ina easpa vitimíní i gcorp criticiúil. Uaireanta tá easpa vitimín B6 a dhéanann drugaí leighis.

Ag teastáil ó dhaoine faoi 50 bliain d'aois ar an meán de amháin agus go leith milleagram na comhpháirteanna sa lá, tar éis méaduithe caoga ráta go 1.7 milleagram. Bianna ina bhfuil vitimín B6: chickpeas, tuinnín, bradán, bananaí agus anlann marinara. Is fearr chun déileáil easpa vitimín B6, le cabhair ó míochainí, d'ordaigh an dochtúir.