Calorie Spionáiste: Leideanna nutritionists

Bia - cé mhéad den fhocal! Tá sé aon timpiste do na daoine go leor, is é an próiseas díleácha akin sásamh gnéasach. Is féidir le Foodies a thuiscint chomh maith, toisc nach bhfuil siad, claonadh a "líonadh" Is é an boilg as oifig agus an taitneamh gach píosa! Ach cad faoi réir meáchain a chailliúint? Chun iad, an chéad fachtóir - ní hí sin an blas agus calorie ábhar! Spionáiste dóibh - tá sé seo uile-íoc, ach nach bhfuil sé ina pionós! Tar éis an tsaoil, is féidir a ullmhú blasta agus bunaidh. Is é an féar go maith seo agus cén fhoirm d'fhéadfadh sé le feiceáil ar an mbord?!

Cad tá muid ag caint?

Mar sin, cad é an spionáiste? Is ábhar calorie an luibh fragrant réasúnta beag - ach 23 kcal in aghaidh an 100 gram. Ach nach bhfuil sé seo an t-móide amháin. Is Spinach an dá plandaí úsáideacha agus díobhálacha, is féidir a fháil go minic i na gairdíní agus ar na seilfeanna. Anois, ghabh sé suas leis an tóir a bhí ar dill agus peirsil, cé go bhfuil an tionscnamh na luibheanna fós a fhios roinnt daoine. Spionáiste féin - Is luibh bliantúil, is leis an spionáiste ghéineas, teaghlach amaranth.

I measc glasraí glas go bhfuil an speiceas is coitianta agus cothaitheach. Sa spionáiste fiáin atá le fáil san Áise, agus baile chun planda san áireamh Persia. Sa spionáiste AD 6-7 haois a bhí mé sa tSín, agus ní raibh an t-ainm "glasraí Peirsis". Beagnach 6 céadta bliain, sé "shiúil" san Eoraip, agus an chéad tasted sé sa tSicil agus sa Spáinn. Anseo saothraithe plandaí le síolta géar. Teagmhasach, tá an fhoirm seo dearmad. San Iodáil, spionáiste mheas luibheanna earraigh agus a thabhairt chuig an tábla le linn an Charghais. Sa Rúis, tháinig sé sa 18ú haois agus tá breithniú déanta le fada an bia na aristocrats. Monarchs grá spinach le uibheacha agus toast.

Glasaigh i bhfigiúirí

Déanann Calorie spinach úr tempting é do dhaoine ag lorg meáchan. Tá duilleoga juicy de na plandaí an-bhlasta agus breá a leagtar amach an blas go leor salads agus miasa te. Sochair agus HARMS de phlandaí atá arna chinneadh ag a chomhdhéanamh ceimiceach. Mar sin, cad a thugann ár gcomhlacht an spionáiste? Is luach fuinnimh in aghaidh an 100 gram 23 kcal. Ar an gcuid chéanna cuntais do 8 gram de próitéine, 39 gram de saille agus 4 gram de carbaihiodráití. Tá an gléasra méid ollmhór de vitimíní, macra agus microelements. Go háirithe, tá sé ina fhoinse cailciam, maignéisiam, iarann, mangainéise, copar agus sóidiam.

roinnt buntáistí

Sa féar enigmatic a áireamh freisin sa phytonutrients a chuireann cosc ar theacht chun cinn agus forbairt na siadaí ailseach. Níl siad ar chumas na cealla a bhogadh i bhformáid dhifriúil. Is fás cill contúirteach dodhéanta. Maidir le téachtadh fola úsáideach vitimín K, rud a chabhraíonn cailciam a ionsú. bloic Spionáiste forbartha osteoclast, mar gheall ar a bheith ar an cnámha sobhriste agus fiacla tús a bheith scaoilte. Ar an gcéad amharc, is cosúil nach bhfuil chomh tarraingteach le haghaidh a n-airíonna de spionáiste. ábhar calorie in aghaidh an 100 gram, b'fhéidir, ní mór an-, ach tá an t-ábhar próitéine úsáideacha depressing. Ach anseo ní mór é a rá go bhfuil an gléasra go maith fhulaingt cóireála teasa, agus dá bhrí sin beidh na buntáistí mar an gcéanna i bhfoirm ar bith!

don díleá

Má chuir tú ar an calorie thús cadhnaíochta, is spionáiste bonn den scoth do bhunú an aiste bia, ach ag brath ach tá sé ar a laghad aisteach. sáitheáin Plandaí an comhlacht le substaintí úsáideach, agus aschuir na tocsainí contúirteacha agus dramhaíola, tionchar dearfach ar an croí agus soithigh fola, inchinn agus ae. Lena chois sin, Athlíonann an spionáiste maith cúlchistí fuinnimh agus beogacht. Ach ní féidir é a ionad go léir heilimintí sár-riachtanacha, mar sin ba chóir an aiste bia a athrú agus blasta.

snack

Cad a bheadh a snack i Hurry? Conas mar gheall ar sailéad úr de spinach, oinniún, cúcamar agus anlann uachtar? goodies den sórt chun cócaireacht go tapa agus go héasca. Is é an fachtóir is mó nuair a cócaireacht calorie íseal. lámha Spionáiste rvom, mar sin thug sé an sú. Réamh air a nigh agus tirim iad ar tuáille páipéar. Leath mín oinniúin chopped agus sprinkle a salainn beag a mhaolú. Is féidir leat a oinniúin glas cleite, a chaithfear a ghearradh freisin i bpíosaí beaga. Cucumbers gearrtha i ciorcail, agus na comhábhair a chur le chéile i mbabhla mór. Anois cas go anlann uachtar, a bhfuil an chuid is mó éasca, freisin. I gcás go mbeidh sé gá iógart sa bhaile beagmhéathrais, mustaird, le garlic beag brúite agus ola olóige. Gach le chéile agus meascán maith. Is anlann fuaraithe réidh le húsáid. An t-ábhar caloric bhfuil sé i bhfad "níos éasca" maonáis nó aon aschur ceannaíodh.

a nigh síos

Is féidir le sailéad delicious a nite síos le sú refreshing agus atá bunaithe ar an ngléasra cineálach céanna. Laghdaíonn Sú na spionáiste tuirse agus relieves codlatacht. Má dhéanann tú gan comhábhair eile, beidh sé fós an t-ábhar calorie céanna. Spinach, dála an scéil, tá le chéile go maith le haon sú eile, ionas gur féidir leat a nascadh é chun blas, mar shampla, úll nó cúcamar. Tá sé seo an-úsáideach do lúthchleasaithe. Beidh a bheith ann freisin ionadh pleasantly ag an éifeacht na n-oibrithe oifige, mar a spreagann an sú na briseán, agus normalizes an microflora intestinal. Teagmhasach, cosc spionáiste clocha duáin, calms an córas néaróg, agus tuairisceáin composure. Mar sin, is é seo literally an elixir de giúmar maith!

Dinnéar i Hurry

Leanaimid de bheith ag miasa chruthú bunaithe ar luibh uilíoch. Anois, déan iarracht a ríomh ar an anraith calorie le spionáiste. Go leor luibheanna sa anraith nach Breathnaíonn an-taitneamhach aesthetically, agus dá bhrí sin tá sé níos fearr anraith chun cócaireacht. Beidh sé seo a cheangal ar broth feola. Is féidir leat úsáid a bhaint sicín, tá sé níos lú caloric. Chun spice arugula teastáil. Chomh maith leis sin leitís úsáideach, dhá prátaí, oinniúin, gairleog, ola (ola olóige b'fhearr) agus séasúr chun blas. Ba chóir do gach glasraí a ghearradh agus boil. tá Oinniúin agus gairleog a réamh-Fry i im, agus ansin a chur leis an meáchan foriomlán. Réidh a meileann an anraith ag baint úsáide as cumascóir agus a sheirbheáil láithreach. Is féidir leat an uachtar leis an anraith, ach beidh sé a mhéadú go mór an t-ábhar caloric. An t-oideas bhunúsach do na "tarraingt" go 62 calories in aghaidh an 100 gram.

Do lucht leanúna de goodies

Chur ar leataobh ceisteanna aiste bia agus iarracht a dhéanamh chun cócaireacht a mhias fíor ríoga - pie le spionáiste. Calorie é, dála an scéil nach bhfuil, chomh maith d'fhéadfadh a bheith ag súil - ach 153 calories in aghaidh an 100 gram. Tá sé ar fáil fiú go mbeidh an císte a chur leis an t-im. Is féidir leat é cinnte gan é, ach ansin beidh an císte a chailleadh cuid dá tenderness agus splendour. Is Spionáiste gá a meileann, blas ubh amh, cáis ghrátáilte. De réir Tá cáis meáchan breise, tá gach uile kneaded maith. Idir an dá linn, ní mór duit a rolladh amach an taosráin puff. I bprionsabal, is féidir leat a cheannach réidh de dhéantús an, agus is féidir leat cócaireacht go tapa sé sa bhaile as plúr, im, salann, agus cáis teachín.

Tá an taos rolladh amach ar an bhfoirm, ola promazhte agus áit ar bharr an líonadh. An imill an taos a leagan ar barr agus pie chur isteach san oigheann ar feadh leathuaire. Casadh císte réidh amach delicious agus an-flavorful. Is féidir é a chur ar fáil don tae nó ithe vprikusku te agus fuar. Is féidir leat laghdú ar an ábhar calorie. Is féidir le Spionáiste a chur ar an chuid is mó den líonadh, má dhiúltaíonn tú a chur ar an cáis agus cáis oiread agus is solas agus is féidir. Gan ubh Beidh calories buíocán bheith níos lú. Ach sé na costais go léir. Go deimhin, tá fiú chos bunúsach ionadh éasca, ach ag an am céanna a shásamh rogha bácála. A leithéid de rejoice císte i do theach agus aíonna a reáchtáil ar cupán tae.

Bheadh sé cosúil go bhfuil an táirge foirfe? Ach ní, sa deireadh an téama ba cheart a lua ar roinnt contraindications i dtaca le húsáid spionáiste. Sa plandaí a lán de na aigéad oxalic, atá dona do do shláinte an bhean mhéar, agus daoine atá ag fulaingt ó ghalair na duáin agus bladder. Níl Spionáiste stóráil ar feadh i bhfad - uasmhéid de dhá lá. Tar éis na tréimhse sin, tá an féar useless.

Go hidéalach, ní mór an spionáiste a chomhcheangal le feoil, éanlaith nó bagún. Ós rud é go gcuidíonn an planda sa ionsú agus Tógann díleá. Is féidir le tomhaltas iomarcach de spinach mbíonn frithghníomh ailléirgeach, ionas gur gá an beart a fháil amach.

Is Spionáiste dodhéanta do scoilteacha, gout, ae agus conradh biliary. Nuair is féidir le galar duáin a ithe spinach heisiach le bainne, agus tar éis dul i gcomhairle leis an dochtúir. Má tá stíl mhaireachtála shuiteach, agus an sú de na plandaí a thaispeántar ach cúpla uair sa tseachtain, a sheachaint ar shlí eile ag méadú ar an mbrú. Seo planda suimiúil - an spionáiste! Ith le rabhadh, ionas gur chuaigh sé sochar amháin!