Chest expander - uirlis éifeachtach chun oiliúint a chur ar na matáin cófra

Chest expander - uirlis iontach ní hamháin maidir le forbairt na matáin cófra, ach freisin le hoiliúint na beilt ghualainn, ag cruthú brú ar do chúl, biceps agus triceps. Ceadaíonn úsáid rialta na n-uirlisí agat a dhéanamh ar an figiúr níos tarraingtí agus teann.

Is é an earraigh cliabh expander oiriúnach d'fhir agus do mhná. Gníomhaíonn an Insamhlóir mar bhealach éifeachtach a choinneáil ar an comhlacht i gcruth maith ag aois ar bith.

Conas a eagrú seisiún le expanders?

Cad atá ag teastáil le haghaidh ullmhú cuí d'oiliúint ag baint úsáide as treadmill láimhe? A fháil amach conas a chur i bhfeidhm leis an expander cófra, go leor chun iarratas a dhéanamh ar chun cabhair a fháil ón teagascóir taithí acu. Beidh an saineolaí a mhúnlú sraith de cleachtaí a sí oiriúnach do shainriachtanais an duine aonair. Ag an am céanna is féidir leis an struchtúr na fostaíochta a fhorbairt ar a gcuid féin. Cibé rud a bhí sé, tá roinnt rialacha ba chóir a bata a úsáid a bhaint as an cófra expander.

1. Sula dtosaíonn tú a fheidhmiú, ní mór duit a dhéanamh ar te-suas críochnúil na matáin an leath uachtarach den chorp. Tar éis ualach dian géar ar an fíochán "fuar" cúis go minic le díobháil gan choinne.
2. Bain úsáid as mór do expander cófra, de réir a chéile ag méadú an t-ualach, ag dul as an chuid is simplí chun cleachtaí casta.
3. Le linn an oiliúint, tá sé tábhachtach chun monatóireacht a dhéanamh ar chothabháil an t-iarmhéid uisce de chuid an chomhlachta agus aird a thabhairt ar an ráta análaithe. Ná fháil ró-comhlacht peretruzhdaetsya, toisc nach féidir a fheidhmiú a thabhairt ní sochar amháin.

Chest expander: fheidhmiú

Mar a luadh cheana, a fheidhmiú go rialta le cabhair ó na Insamhlóir ní feabhas a chur ar amháin ar an cruth agus cead a thabhairt a choimeád ar bun ton muscle, ach freisin tairbhe an comhlacht ar fad. Breathnú agus trí bhíthin na huirlise a bheith ag aon am saor in aisce. Lig dúinn a mheas níos mionsonraithe conas é a úsáid leis an expander cófra. Beidh Cleachtaí do mhná agus d'fhir, a thugtar thíos, cuidiú chun oiliúint gan baol díobhála.

gcuacha

Cosa socraithe ar leithead ghualainn. Tá Expander chur faoi do chosa, agus a chuid sealbhóirí atá gafa lámha. An Bend seo caite sna elbows. Dhorn in aice leis a cófra. Ansin rith arm síneadh. An rithim agus líon na repetitions arna roghnú ar bhonn na riachtanais phearsanta agus áise.

Cad iad na buntáistí a fheidhmiú chun flex? Gcéad dul síos, a cheadú an oiliúint sin a choimeád ar bun i gcruth maith leath uachtair ar fad de chuid an chomhlachta agus go háirithe cur le dian-fhorbairt biceps matáin an ghualainn.

lámha pórú

Glactar leis túsphointe cosúil leis sin cur síos orthu i bhfeidhmiú roimhe. Sin féin, má tá an pailme lúbthachta imscartha sa treo tosaigh, anseo tá siad "breathnú" ar an cromáin.

Beagán Bent airm tógadh i láimh, agus ansin ag cur an staid tosaigh. Le linn an chleachta na matáin an bhoilg a tightened, strus.

Tá Gníomhaíocht dírithe ar bíomaí neartú deltoids. Éifeachtach i deireadh a chur leis na hiarmhairtí ar an lordosis lumbar. Sa chás deiridh sin, tá an a fheidhmiú i gcrích le claonas beag ar an comhlacht ar aghaidh, a chiallaíonn gur féidir a ligeann an teannas ó chúl.

lámha taobh thiar dá chuid síneadh ar ais

Ceacht iontach do fhorbairt na matáin ghualainn triceps. Le linn a fhorghníomhú, tá stad a chur chun sealbhóir expander, agus an lámh a bhfuil an taobh eile den fheiste, é a chur taobh thiar a dhroim thar a cheann. Mar thoradh air sin, tá an chuid leaisteacha den Insamhlóir taobh thiar.

Is Gairm straightening agus lúbthachta ar an lámh ag an Elbow. I dtús báire a dhéanamh go leor iterations faoi 6-8 i gcur chuige amháin, a chéile ag méadú a n-uimhir mar a fhásann siad a gcumas féin.

airm mheascadh

Tá expander banda leaisteach a chur taobh thiar a dhroim. Síneadh gléas, thrasnaigh lámha os comhair an cófra, agus ansin tógadh go forleathan ar fud. Déanann cleachtadh rialta é a dhéanamh go leor go tapa bhrollach álainn agus teann.

Ardú na lámha suas

Tá expander téip a chuirtear faoi bhun do chosa. Go daingean gafa sealbhóirí Insamhlóir, tar éis a bhfuil leathnú ar na arm i dtreo aníos agus a droim ar ais lúbthachta ar an elbows.

Ceacht ní hamháin chuireann fás gníomhach ar na matáin pectoral, ach freisin neartaíonn maith leis an beilt ghualainn ar fad.

Buntáistí agus na míbhuntáistí expander cíche

Hand trealamh a fheidhmiú den chatagóir seo an is leithne éileamh i measc díograiseoirí spóirt gnáth agus lúthchleasaithe gairmiúla. Cabhrú leo a choimeád ar bun ton muscle agus go tapa fáil réidh le strus tar éis oiliúna crua.

I measc na buntáistí eile de expander chliabhraigh is tagairt í don méid seo a leanas a chur ar fáil:

• meáchan íseal agus méid, rud a chuireann le feistí iompair compordach i ngach coinníollacha;
• simplíocht agus éasca le húsáid;
• an cumas a dhéanamh cleachtaí éifeachtacha sa bhaile;
• inrochtaineacht d'úsáideoirí d'aon aois agus inscne;
• iontach nuair is gá duit a ghnóthú ó gortuithe.

Thoracic teacht míbhuntáistí expanders frankly deacair. D'fhéadfadh fadhbanna áirithe chun cinn mar hoibriú samhlacha íseal-deireadh, a bhfuil sealbhóirí plaisteach nach bhfuil iontaofa. Dá bhrí sin, ar dtús fiú tabhairt aird ar na traenálaithe déanta as cruach ard-neart agus rubair.

Ní roinnt táirgí a cheadú coigeartú solúbtha den friotaíochta, rud a chruthaíonn deacrachtaí áirithe i dtaca le lúthchleasaithe gairmiúla.

Sa deireadh, go dtí an expander cófra raibh aon díomá, tugtar tús áite do tháirgí monaróirí agus cáil de threalamh spóirt.