Cleachtaí ginearálta forbartha do pep

Cuidíonn Coinnigh do chorp i gcruth maith, a bheith saol gníomhach, cheerful agus contented cleachtaí forbartha ginearálta.

I gcás nach bhfuil a gcur chun feidhme a cheangal ar trealamh speisialta, insamhlóirí bulky. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh beagnach áit ar bith. Ach tá a n-éifeacht néal: an figiúr tightened, aigne sláintiúil agus neart inmheánach boundless.

Is cleachtaí Standard forbartha casta ginearálta a bheith ag obair ar an plasticity agus solúbthacht an chomhlachta, a neartú na matáin ar ais (le staidiúir cheart agus endurance), cosa agus na lámha. Chomh maith leis an obair ar na nuachtáin. Beidh an toradh idéalach sa chás deiridh sin a chur san áireamh fiú "ciúbanna" preas, agus cothrom, bolg teann. Ní bheidh feidhm ag na matáin an masa, cosa agus airm.

Fiú má riamh bhfuil a fheidhmiú do ábhar is fearr leat ar scoil, tú ar an neart a bhaint amach na spriocanna thuas.

Dá bhrí sin, a mheasamar a bheith go mion cleachtaí ginearálta forbartha sa chorpoideachas:

1. Te suas. Is gothaí gníomhach agus éadrom (roimh a théamh cleachtaí níos casta).

I riocht ina seasamh, is féidir leat a dhéanamh casadh comhlacht, rothaíocht láimhe; rothlaithe ceann (mar a chlé agus ar dheis, suas agus síos); torso ar aghaidh; squats; ionsaithe (Tá chos leagtha amach agus "thaisce" - béim agus ascaluithe rhythmic de chuid an chomhlachta le béim ar cos). D'fhéadfadh sé seo san áireamh freisin lámha Mahi, léim (ar an láthair, i bpáirt, ar chos amháin), i bhfocal, aon ghluaiseacht gníomhach.

Go minic, ag glaoch cleachtaí forbartha ginearálta, tá i gcuimhne a workout.

2. Na ceachtanna bunúsacha. Sa chuid seo den chéad rang eile (a, teagmhasach chóir, a chur i gcrích 2 huaire sa tseachtain - is é seo an t-íosmhéid is gá a choinneáil ar an comhlacht i gcruth fisiceach maith), is féidir leat an obair ar ghrúpa muscle amháin (níos mó ná réimsí faidhbe), agus is féidir a dhéanamh 2 cleachtaí a tharraingt suas gach grúpa matán.

Mar shampla, na matáin cos: i riocht seans maith a chur in iúl go léir ó fheidhmiú óige "siosúr" (tras tobann a cosa san aer). Maidir le shoulders faoiseamh strus (fadhb an-fhorleathan sa lá atá inniu "workaholics" - an t-ualach ar na lanna agus shoulders) - ardú suas agus síos cúpla uair. ups Brúigh-- ceann amháin a fheidhmiú níos forleithne - dírithe ar neartú na matáin ar ais, matáin cófra mionsaothrú.

3. síneadh. Ba chóir go mbeadh aon chlár a fheidhmiú a bheith simplí agus gluaiseachtaí réidh i gcrích, rud a ligeann na matáin a stráice, a dhéanamh cosa níos solúbtha, airm agus torso.

Díreach tar éis forghníomhú an chleachtaidh aisiríoch is mó, stráice, a chur ar do lámha suas. Agus síneadh, inhale go mall aer. Bhaint amach ar an bpointe is airde, ag ardú ar tiptoes, a shealbhú anála ar feadh cúpla soicind. Agus go géar scíth a ligean, a ísliú a lámha, lúbthachta ar an gcomhlacht ag an waist agus easanálaithe géar. Tá sé úsáideach a chur i gcrích an teicníc relaxing simplí tar éis gach "deacair" a fheidhmiú.

Maidir le cosa síneadh, arís na n-ionsaithe. Beidh Láimhe agus comhlacht cur chuige an cleachtadh seo a leanas. Suigh síos i údar "Lotus" (a cosa thrasnaigh agus a lámha resting ar a ghlúine, bosa suas). Tóg anáil dhomhain, cuir do lámha ar bun, stráice an comhlacht ar fad (ní ag breathnú suas as an urlár) do lámha. Go mall exhale agus airm filleadh ar an suíomh ag tosú.

Cuir lámh amháin ar fud na cosa thrasnaigh. Má tá sé ar an lámh chlé, gheobhaidh tú tilt beag ar an comhlacht ar fad ar an taobh clé. Láimhe deise agus a ghlacadh ar leataobh gan stopadh ardaitheoir suas. Reach chun é. Next, sleamhnán do lámh ar an taobh clé, lúbthachta a chorp ar fad taobh thiar a lámh. Sín ionas go mbeidh gach na matáin an leath ceart an chomhlachta aimsir, "sínte." Ansin ar ais go mall do lámh chlé go dtí an túsphointe. Déan le do lámh dheas. An cleachtadh seo - ina rogha iontach a chur i gcrích ceann eile "fizminutki".

Dá bhrí sin, na cleachtaí ginearálta forbartha - a gluaiseachtaí simplí iontach, coimpléisc, a múineadh ag (ranganna corpoideachais) scoil. Agus ar chúis mhaith: tá siad i ndáiríre cabhrach. Cabhraíonn siad a choinneáil ar an gcomhlacht i riocht fisiciúil maith. Tá tábhacht ar leith in obair mheabhrach, soghluaisteacht íseal i ndáil le taisteal taobh thiar den roth agus mar gheall ar na sochair eile den saol nua-aimseartha.