Conas suí ar sreangán in aghaidh na míosa

Is féidir le beagnach gach duine suí ar shreang ar feadh míosa. Is é an príomhchoinníoll seo ná easpa díobhálacha, rud a d'fhéadfadh bac a chur ar oiliúint chun solúbthacht a fhorbairt. Cabhróidh an casta cleachtaí speisialta a thugtar san Airteagal seo leat suí ar ciorcal ar feadh míosa.

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil an oiliúint fhisiceach difriúil do gach duine. Agus más rud é nach féidir leat a hiomlán a dhéanamh ar an splits i mí anuas, ná éadóchas. Ná tabhair síneadh suas, lig an traenáil beagán níos faide, ach gheobhaidh tú an sprioc.

Bí cinnte a thabhairt faoi deara gur féidir le botún beag a bheith ag síneadh mar thoradh ar ghortuithe tromchúiseacha. Bí cúramach le linn oiliúna. Le linn an fheidhmiú, d'fhéadfadh pian a bheith i láthair. Ní mór duit a bheith in ann idirdhealú a dhéanamh ar do chuid mothúchán: a mheastar a bhfuil gnáth acu nuair a bhíonn siad ag síneadh, agus a bhfuil comharthaí ann maidir leis an earráid agus an damáiste is féidir. Níor chóir go mbeadh pian le cleachtadh cuí láidir, ach beagán ag tarraingt. Má tharlaíonn géar, géar, stad síneadh. Déan iarracht gan cúpla lá a dhéanamh ina ndearnadh damáiste don ligament. Is gá go bhfuarthas sí go hiomlán as díobháil.

Ní mór duit oiliúint a dhéanamh gach lá. De ghnáth, maireann an ceacht ó 30 go 60 nóiméad. Sula ndéanfar na cleachtaí bunúsacha a chomhlíonadh, ní mór duit teas a dhéanamh. Cabhróidh sé le matáin a théamh suas, ligaments agus hailt a ullmhú le haghaidh síneadh. Smaoinigh ar cheann de na roghanna teasctha. Seas suas go díreach, swing do lámha sa dá threo malartach. Tilt an comhlacht ar aghaidh, déan gluaiseachtaí ciorclach ón gcorp ar an gcéad láimhe clé, agus ansin ar dheis. Is féidir leat an obair a fhorlíonadh trí rópa, squats a léamh, ag rith ar an láthair.

Is bealach te an bealach is fearr chun na matáin a théamh. Is leor suí san uisce ar feadh thart ar 10 nóiméad. Tar éis folctha den sórt sin, síneoidh na matáin go héasca, agus beidh méadú suntasach tagtha ar sholúbthacht an chomhlachta.

Bí cinnte a chur i gcrích ar an te-suas dul chun cinn chosa. Cleachtann sé seo na matáin go breá agus síneann siad go maith iad ag an am céanna. Nuair a bhíonn tú ag bogadh, déan iarracht gan do chos a ardú, ag déanamh iarrachtaí móra. Go leor crapadh nádúrtha agus síneadh ag an ardú.

Mar sin, téigh go dtí an sraith bhunúsach cleachtaí chun dul isteach sa sreangán ar feadh míosa. Seas suas, cuir do chosa le chéile, do lámha a ardú os cionn do cheann. Le súileadh, lean, cuir do lámha ar do chosa. Tarraing ar aghaidh le do chófra, ná bí do chúl ar ais. Tar éis nóiméad amháin, cuir anáil.

Suigh síos, scaipeadh do chosa go forleathan. Le súthadh, cuir an comhlacht ar aghaidh le cúl díreach. Is féidir le Palm chur ar an urlár nó ar chosa. Síneadh a dhéanamh nóiméad amháin. Díreach suas san inspioráid.

Cuir an glúine ceart ar an urlár, tarraing amach an cos chlé os comhair dó, cuir an toes leat féin, gabh na palms taobh thiar den urlár. Le hiascaoileadh, déan an groin a laghdú síos go réidh, rud a imitíonn an sreang fhadtéarmach. Tarraing nóiméad amháin. Ansin ardú go mall. Déan an cleachtadh arís trí do chosa a mhalartú.

Leanfaimid orainn ag traenáil chun suí i sreang ar feadh míosa. Seas suas, cuir do chosa an-leathan. Le súileadh, bí ar an gcroí, pailme atá ar na cosa nó ar an sciathán agus ag cur an cófra idir na mná. Tar éis nóiméid, bog an comhlacht ar an taobh dheis, cuir do lámha ar an gcos eponymous agus sroicheann tú le haghaidh an thigh. Ar ais arís agus arís eile chun an chos chlé.

Déan an casta a thuairiscítear thuas a dhéanamh, agus go tapa, tabharfaidh tú faoi deara go dtiocfaidh tú níos solúbtha, tosaíonn na hailt de na cosa a oscailt go maith chun an sreangán a dhéanamh. Is é an rud is mó ná an regimen oiliúna a urramú. Agus an cheist - cén t-am ar féidir leat suí ar shreang - ná bíodh imní ort. Ná déan deifir agus iarrachtaí a dhéanamh trí phian. Le gach lá a rith beidh tú ag tabhairt faoin gcuspóir dearfach. Agus ag aon am amháin is féidir leat sreang a dhéanamh.