Cleachtaí le haghaidh an ais níos ísle

Nuair a arís agus arís eile pian ar ais a cleachtaí teiripeacha, chun a molta le caolú na n-ionsaithe pian, agus i gcás go bhfaightear go - láithreach stadanna feidhmiú. Pian ar ais - nach bhfuil aon chúis ar eagla agus mearbhall, ach cabhrú leat féin gluaiseacht.

gleacaíochta leighis cleachtaí atá dírithe ar an spine, matáin an chomhlachta a neartú agus feidhmeanna an spine ar ais.

Gach cleachtaí le haghaidh an ais níos ísle Moltar cúig oiread déag, ag éisteacht go cúramach a gcuid mothúchán, leis an chuma pian, ba chóir duit sos a ghlacadh nó iarracht a dhéanamh ar leagan lightweight an chleachtaidh. Is féidir Go dea-shláinte cur le líon na repetitions.

Cleachtaí ó pian ar ais

A dhéanamh ar an cleachtadh, bréag ar do dhroim, cosa Bent beagán ag an knees. Inhale agus a shealbhú do anáil, straining na matáin an bhoilg, is féidir leat a chur ar do lámha ar do bholg chun tástáil a cruas. Is féidir Lumbar Bend beagán os a chionn. Exhale agus scíth a ligean do matáin.

Ag fanacht sa suíomh céanna mar sin de na chéad fheidhmiú le haghaidh an ais níos ísle, ardaitheoir an torso, lámha ag iarraidh chun teacht ar an knees. Déan iarracht chun fanacht sa phost seo ar feadh deich soicind, ansin níos ísle ar an cos. Tóg go bog é ar feadh deich soicind agus comhlíonfaidh sé cúpla repetitions, mura bhfuil aon pian. Tá leagan níos éasca an chleachtaidh. Lena chur i bhfeidhm Ní mór a luigh ar do dhroim, a lámha a chéile i gcaisleán thuas. Is é an méid seo a leanas a thógann an comhlacht uachtair, moill ar feadh cúpla soicind agus ísliú ar an urlár. Tar éis sos gearr, arís ar an cleachtadh.

Maidir le feidhmiú chugainn, luigh ar do dhroim, glúine lúbtha, agus ba chóir an lámh dheis luí ar a ghlúin chlé. Ansin déan iarracht a Bend an cos chlé ag na glúine níos láidre, ní chuireann sé in iúl dó a fháil in aice leis a cheann lena lámh dheas, a luíonn ar na glúine. Aghaidh a fheidhmiú a bheith laistigh de chúpla soicind, a chur ansin sos gearr agus arís arís.

Seo a leanas cleachtaí le haghaidh an ais níos ísle a chur i gcrích i galair ainsealacha an spine, go háirithe ar an lumbar agus sacral spine. Cuireann siad leis an neartú na matáin ar ais agus solúbthacht an spine a fhorbairt. Cleachtaí a dhéantar suas le deich repetitions.

Luigh ar do dhroim, cosa Bent beagán. Lámha - ar feadh an trunk. Cas ar an chuid uachtarach na láimhe clé den chorp agus cosa Bent - leis an gceart. Breathe isteach agus fanacht ar feadh cúpla soicind. Exhale, a bheidh cothrom, agus ansin arís ar an cleachtadh sa treo eile.

Kneel os comhair cathaoir, chuir an dá lámh ar sé. Tá an méid seo a leanas ceirteacha tarraingthe ar ais chomh fada agus is suas is féidir. Fan ar feadh cúpla soicind agus arís ar an cleachtadh. Má tá pian, ní mór duit chun stop a chur le feidhmiú.

Sa suíomh céanna os comhair an chathaoir agus chuir a cheann ar an arm chathaoir. Ag luas mall, déan iarracht a muc ar an chlé agus ar dheis.

cabhrú le gluaiseachtaí aeróbach a mhaolú nó a sheachaint pian ar ais. éifeachtaí Tá freisin síneadh cleachtaí a chabhróidh le do matáin a bheith níos solúbtha. Tá Éifeachtacht freisin ag siúl go tapa, snámh, rothaíocht agus siúl san uisce go dtí an t-uisce a fuair amach líne chíche.

Cleachtaí le haghaidh pian ar ais íseal síneadh a dhéanamh do matáin agus fíocháin eile solúbtha agus níos lú seans maith go damáiste.

Ach tá cleachtaí nár ba chóir a dhéanamh dóibh siúd a bhfuil pianta sa chúl níos ísle. Ina measc seo, an gcéad dul síos, suí-ups. Más mian leat go bhfuil saghas cleachtaí féidir leat a dhéanamh poluprisedaniya nach tóin poill go hiomlán, cleachtaí den sórt sin a mheastar a bheith níos éifeachtaí i neartú na cosa agus matáin an bhoilg.

Mheas sábháilte, agus mar sin de beloved ag go leor climbs cos díreach ó shuíomh seans maith ar a dhroim.

Iad siúd a bhfuil i gceist mar gheall ar an pian, fánaí a sheachaint le iarracht a fháil do bharraicíní.

Roimh dó a dhéanamh na cleachtaí le haghaidh an ais níos ísle, labhair le do dhochtúir agus a fháil amach an féidir leat iad a chomhlíonadh. Tabhair aire duit féin agus do ais!