Conas a bhriseadh suas an metabolism (ghníomhachtú). gnéithe meitibileach

Go leor gur chuala is dócha go itheann duine, cé mhéad ba mhaith sé féin agus ní meáchan a fháil, agus an ceann eile é a fháil meáchan gan thomhailt iomarcach de bia. Níl sé seo iontas. Gach an t-ábhar ar an meitibileacht agus luas. San t-alt le breathnú níos dlúithe ar an gcoincheap. Foghlaim freisin conas a "overclock" an metabolism.

téarmaíocht

Is é an metabolism an chomhlachta metabolism is féidir a bheith ina luas difriúil. Lig dúinn machnamh go háirithe ar an metabolism. Cad a dhéanann difear meitibileacht? I gcorp na frithghníomhartha bithcheimiceach a tharlaíonn, ina bhfuil calories phróiseas fostaithe thiontú fuinnimh. Dá luaithe a tharlaíonn sé seo an níos fearr. Tá saill stóráil níos moille stóráil figiúr. Os a choinne sin, an níos ísle ar an metabolism, tá an níos mó saille i dtaisce, mar go bhfuil sé absorbed go mall. Tá an scéal ní hamháin dochar don complexion, ach freisin le cúiseanna neamhrialtachtaí sna orgáin agus córais éagsúla. Chun cosc a chur ar na héifeachtaí neamh-inmhianaithe, tá sé riachtanach go mbeadh a fhios conas metabolism a scaipeadh.

Fachtóirí a bhfuil tionchar acu ar an ráta malairte

1. Aois. Ag aois óg, a tharlaíonn meitibileacht bhfad níos tapúla ná i seanaois. Ciallaíonn sé seo gur i gcúrsa na n laghduithe ráta meitibileach. An fear aosta, an níos deacra beidh sé chun fáil réidh le breis-mheáchan.
2. Paul. I measc na mban, is é an metabolism níos moille ná sin de na fir. An tionchar ar an testosterone hormone, ag cabhrú a thógáil agus a chothabháil mais muscle. Matáin chaitheamh b'fhearr níos mó fuinnimh don saol agus feidhmiú gnáth sraitheanna sailleacha murab ionann agus.
3. Heredity. Is féidir le neamhord meitibileach a hoidhreacht, mar gheall ar mífheidhmiú géiniteach.
4. cur galar thyroid le laghdú ráta meitibileach.
5. Airde agus meáchan chorp. Dá airde an meáchan ar an duine, tá an fuinneamh níos mó a caitheadh ar feadh a shaoil. Ón seo, leanann sé go bhfuil an metabolism níos tapúla do dhaoine móra.
6. Gníomhaíocht. Nuair a bheidh tú ag feidhmiú ar an t-éileamh ar mhéaduithe fhuinneamh. Dá réir sin, is é an ráta meitibileach i bhfad níos airde sa duine gníomhach.
7. Strus. Imní, dúlagar agus strus a laghdú ar an ráta meitibileach. Tá na staideanna atá ag troscadh chomh maith agus easpa codlata.

Eolas ar na fachtóirí thuas, tá sé níos éasca a dhéanamh amach conas a bhriseadh suas an metabolism i gcás ar leith.

Ríomh an ráta meitibileach

Figuring amach conas a bhriseadh suas an metabolism, ní mór duit fios a bheith agat a threoluas. Chun an leibhéal na n-metabolism ag tréimhse scíthe (RMR), is gá chun úsáid a bhaint as foirmle go bhfuil an chuid is mó cruinn. Tá an ríomh a dhéantar ag baint úsáide as an ráta fáis, meáchan, aois.

• Do mhná: RMR = 9.99 × meáchan (kg) + 6.25 x Airde (cm) - 4.92 x aois - 161.
• I gcás na bhfear: RMR = 9.99 × meáchan (kg) + 6.25 x Airde (cm) - 4.92 x aois + 5.

Is RMR an riachtanas laethúil de calories is gá don chomhlacht chun sosa. D'fhonn an t-innéacs laethúil chóir a chur san áireamh gníomhaíocht fhisiciúil.

choigeartú aiste bia

Mura rud é nach duine ar bith galair agus abnormalities leanann nach bhfuil tromachar deacair, má tú ag ríomh an méid laethúil calories. Tá na sonraí le fios ar na táirgí. Calorie scríofa go heisiach i na táirgí go léir a úsáidtear in aghaidh an lae. Is é an ríomh a dhéanamh ag baint úsáide as táblaí speisialta (is féidir iad a fháil i os comhair an phobail). Gach lá, ba chóir duit iarracht gan a bheith níos mó ná an ráta calories is gá.

Conas a bhriseadh suas an metabolism?

An modh is mó de mhéadú ar an ráta meitibileach - gníomhaíocht fhisiceach rialta, ar lena linn a an foirgneamh muscle. Ag an am céanna ídíonn níos mó cumhachta. Mar shampla, saill agus muscle fíochán sruthán 20 kcal in aghaidh an lae agus 70-100 kcal, faoi seach. Feabhsaíonn ualach spórt scaipeadh fola, méadaíonn an ráta riospráid agus ráta croí, dóite calories níos tapúla, agus luasanna meitibileacht suas. Is é an rud is mó go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil ar siúl gach lá, de rogha sa tráthnóna, ach tráth nach déanaí ná trí uair an chloig roimh am codlata. An t-am is fearr le haghaidh seo - 18.00-19.00 uair an chloig. Is é an pointe go bhfuil mar sin daoine a méadaítear ar mhinicíocht metabolism méadaithe. Is é an rud is mó a bhaint as gach cineál na aistí. Mar thoradh air sin, tá an ráta meitibileach laghdaithe go mór, tá an comhlacht ídithe, tá sé moill síos gach próiseas.

Nuair a fhilleann fear arís n-aiste bia is gnách, tús a chur saillte a charnadh "i cúlchiste" i bhfoirm taiscí. Ar an mbealach seo bhfreagraíonn an comhlacht ar an ocras éigean agus iarracht chun athárachú féin. Anseo a luíonn an freagra ar an cheist, cén fáth tar éis na daoine aiste bia a fháil saille níos mó. Ní mór a mheabhrú go bhfuil ocras agus overeating laghdú ar an ráta metabolism, mar sin ní mór duit a ithe beag, béilí minic. Lena chois sin, gealltanas figiúirí dea - bricfeasta hearty agus suipéar meager. I measc rudaí eile, tá sé molta a fháil codlata go leor Is mó seans go siúl, dul ar massage, sabhna. Cuidíonn sé seo freisin chun a chinntiú go ghnáthráta de metabolism.

"Tábhachtach" táirgí

Ar bia cleavage Úsáideann comhlacht méid áirithe de fuinnimh. Chun scaipeadh go héifeachtach leis an metabolism, is gá duit a ghlacadh a ithe táirgí déiríochta, éisc, foirm bruite nó baked, meats lean, omelet nó uibheacha scrofa. Chomh maith leis sin méadú ar an ráta metabolism agus bianna a bhfuil óimige-3 (aigéid sailleacha), snáithín, vitimín _B6, iaidín. Lena chois sin, tá sé molta a ithe gach lá amháin líomóid agus grapefruit, mar claonadh torthaí citris saille chun é a dhó. Chomh maith leis sin cur le leibhéal metabolism tae glas agus spíosraí.

meitibileacht saill

Tá roinnt bealaí chun dócháin sin.

1. Ní mór duit a ithe beag agus go minic, le chéile an bprionsabal sin le feidhmiú leanúnach.
2. Is gá chun faireachán a dhéanamh ar fheidhmiú an ae, mar dtáirgíonn sí einsímí einsímí. A bhuíochas leis an ghníomhaíocht de chuid cealla meitibileacht maith bilirubin.
3. Ba chóir go mbeadh gníomhaíocht fhisiciúil a bheith ina fada-téarma (ar a laghad uair an chloig), mar a dóite ar dtús siúcra san fhuil, agus ansin saille.

An metabolism de microorganisms

Maidir leis na próisis nó riachtanach eile a tharlaíonn i microorganisms a dhéanamh suas an metabolism. Na táirgí deiridh de na próisis seo a dtugtar meitibilítí. Tá an cineál tréithe metabolism struchtúrtha agus fuinneamh. Tá sé seo mar gheall ar go bhfuil an meitibileacht na microorganisms i gcrích in dhá éagsúla agus, ag an am céanna, próisis éide: anabolism agus catabolism. Nuair a ghlacann meitibileacht anabolism siúl le ionsú fuinnimh saor in aisce. Sa chás seo ídíonn méid réasúnta beag d'ábhar cothaitheach. Catabolism deara próiseas scaoileadh fuinnimh. Ídíonn sé méid suntasach de tsubstráit. Is cuiditheach agus fuinnimh meitibileacht-éagsúil. Na microorganisms ann úsáid a bhaint le méid ollmhór comhdhúile orgánacha agus neamhorgánacha mar an fhoinse fuinnimh is mó. An sreabhadh fuinnimh a mhalartú níos mó ná cuiditheach agus mar thoradh ar mhodhnuithe suntasacha sa timpeallacht, mar sin tá an príomhfhócas an staidéar a dhéanamh ar an bpróiseas ar leith. Ceadaíonn an comhoiriúnacht dá chineál metabolism athrú beag a scála comparáideach atá ag brath ar choinníollacha áirithe.