Conas a fhoghlaim a dhéanamh bhrú-ups cailín. Teicníc ceart ar tarraingt-ups agus a bhrú-ups do chailíní

Ag dul go dtí an seomra aclaíochta, is féidir leat a fheiceáil go leor de na mná. Gach ceann acu a thagann ar ais go dtí an fhadhb roinnt dá chuid fadhbanna le meáchan chorp, meáchan a chailleadh nó, os a choinne sin, chun meáchan a fháil muscle. Nó tá lúthchleasaithe gairmiúla nó iomaitheoir aclaíochta i gcomórtais áilleacht bikini. Beagnach i gcónaí,, ionas go raibh na cailíní i bhfócas oiliúint ar na cromáin, masa na codanna sin de chuid an chomhlachta níos daingean agus baininscneach. Go leor de na preas carraig, rud is cúis mé féin suas tar éis an seachadadh, mar shampla. Ach ní íocann go leor daoine aird go leor chun na matáin an cófra, lámh nó beilt ghualainn. San Airteagal seo, beimid ag féachaint ar cén fáth go bhfuil sé riachtanach go minic aird chuí a thabhairt ar an gcomhlacht.

Cén fáth nithe sé:

Breathnaíonn 1. comhlacht haonfhoirmeach forbartha an-tarraingteach. Mar sin, más rud é go mbeidh tú aird chuí ach le cuid amháin de, beidh sé cuma níos lú nádúrtha.

2. Na arm agus shoulders - tá sé mar chuid de na mná comhlacht, ar féidir leo a bheith hassle-saor ar feadh i bhfad, ach le haois a bhfuil an cumas a fháil unsightly. Chun seo tá sé riachtanach chun oiliúint casta a sheachaint, atá oiriúnach go háirithe do bhrú-ups de chailíní.

Gnéithe son-ups do chailíní

Conas a fhoghlaim a dhéanamh son-ups cailín? Tá an ábhar imní do go leor ar mian leo dul i mbun bhrú-ups. Ceann de na is uilíoch, coitianta, cineálacha ar fáil go héasca de ghníomhaíocht fhisiciúil - tá sé bhrú-ups. Le feidhmíocht rialta ar an gcineál seo oiliúna is féidir a fháil feabhas mór tagtha sa tréimhse sách gearr ama. Tagann an cleachtadh i gcleachtais leor an Oirthir. Gceart chun báis bhrú-ups a mhéadú endurance, neart a fhorbairt, feabhas a chur ar faoiseamh muscle ar ghualainn, pectoral agus matáin an bhoilg, ar ais agus masa.

Ar ndóigh, tá an comhlacht baineann difríocht shuntasach idir an fear agus ceanglaítear a paraiméadair ualach féin. I dtaca leis seo, tá roinnt gnéithe nach bhfuil á dhéanamh sin a chur faoi deara dochar mór do shláinte. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach chun máistreacht an teicníc a fheidhmiú mná, a fháil amach conas a gceart a bhrú-ups cailíní.

Teicneolaíocht bhrú do mhná

Is - corpoideachas Classic pushups. Simplí, a fheidhmiú ach casta go bhfuil i gceist ach den sórt sin grúpaí matáin mar na matáin an bhoilg, ar ais, shoulders, airm agus cófra. Cuireann an dó saille agus cailliúint meáchain muscle mar gheall ar strus. Ba chóir do gach na buntáistí a chur ina luí leat ar an ngá a fháil amach conas a fháil amach conas a dhéanamh bhrú-ups cailín.

Mar sin, conas a dhéanann tú é?

1. meastóireacht Go hionraic do oiliúna Lúthchleas Gael agus cumais fisiciúil. Má tá na lámha lag, beidh ort a caidéil suas iad le beagán, ag baint úsáide as éagsúlacht na cleachtaí. Ba chóir duit a fhios go mbeidh na cleachtaí a neartú do biceps, triceps. Níl aon moltaí soiléire anseo. Is féidir leat a dhéanamh cleachtaí ar nós curl dumbbell, straightening, casúr. Is féidir leat ar feadh cúpla nóiméad chun buille an mála punching. Tá sé freisin ina cleachtadh úsáideach. An tasc is mó ar dtús - a ullmhú do na cleachtaí ar an preas wobble.

2. Is é an cleachtadh deacair atá riachtanach a fháil a úsáidtear de réir a chéile, tá sé seo le tuiscint fiú ag na cóistí is déine. Ná déan dearmad a dhéanamh air agus nach tiomáint iad féin. Ar an gcéad dul tús a bhrú-ups nach bhfuil ón urlár agus an balla nó na knees. Sa chéad chás, seasamh díreach ar an bhalla agus do lámha ann, chuir a leithead ghualainn cosa ó chéile, elbows lúbtha beagán. Inhaling, le cosa Bent ag an elbows lámha bogadh níos gaire don chomhlacht balla ar fad, beagnach íor na chíche. Ar an exhale, filleadh ar an suíomh ag tosú, ag brú amach as an mballa. An chéad uair go leordhóthanach deich son-ups, agus ansin a mhéadú de réir a chéile ar an méid. Ach de réir a chéile. Ná iarraidh a fháil amach conas a fhoghlaim go tapa conas a dhéanamh bhrú-ups cailín, nach Rush.

3. níos casta athraitheach - son-ups le knees. I gcás go leor, bíonn sé a ullmhú réiteach eatramhach. Buan ar na ceithre boinn, airm straighten an elbows agus iad a chur ar an ghualainn-leithead eatarthu. Beagán bogadh do knees ar ais agus ardaitheoir do chosa go hingearach aníos. Tarraing an bolg. Easanálú, Bend do elbows agus tú féin níos ísle síos. Ba chóir an spine a choinneáil díreach, gan titim. Bain triail as a dteagmháil leis an bheathú urlár. Ná cuidiú leis an matáin an pluide agus masa, ardaitheoir an lámha comhlacht, rud a straining an beilt ghualainn é. Tosaigh le méid beag de fheidhmiú, de réir a chéile a mhéadú. Bain triail as a bhfuil suim acu i bhfoghlaim conas a dhéanamh bhrú-ups cailín, cóistí agus oiliúnóirí maidir le folláine, tá gach ceann acu ar roinnt de 'imigh, sceallóga, b'fhéidir rud éigin a bheith suimiúil ar do shon agus beidh sé oiriúnach níos, mar go bhfuil muid go léir uathúil.

4. Feeling neart go leor chun cleachtaí meáchan, déan iarracht a dhéanamh ar son-ups. Chun seo a dhéanamh, a chur béim ar arm díreach, cosa choinneáil straightened. Ná Bend do knees fiú beag, ní mór na cosa a bheith cothrom. Féach síos, ná ardaitheoir do cheann agus twirl é, ionas nach cuachta a mhuineál. Ba chóir do ais, muineál, masa agus cosa a bheith ar an líne chéanna. descend inspiratory, lúbthachta do elbows. Teagmháil leis an bheathú urlár nó ar a laghad iarracht a dhéanamh. Díreach mar atá i cleachtaí roimhe seo, ní mór son-ups a dhéanamh go cúramach sa chéad chéim. Ní mór a mheabhrú oiliúnóirí comhairle maidir le conas a fhoghlaim a dhéanamh bhrú-ups cailín.

tarraingt

fheidhmiú eile go bhfuil an-tóir orthu - tá sé ag tarraingt. Cleachtaí atá le comhlíonadh ag tarraingt suas ar an mbarra. Nuair a tharraing sí suas ar an mbarra, tá sí matáin an-dea-oilte ar an beilt ghualainn agus ar ais. Go bunúsach, baineadh úsáid as an cleachtadh maidir le forbairt na matáin ar ais, rud a neartú air agus fiú foirm samhaltú beagán. Teicníc míchuí a dhéanamh Is féidir le tarraingt-ups a bheith díobhálach do shláinte, mar sin tá sé an-tábhachtach go mbeadh a fhios conas a fhoghlaim chun teacht suas leis an gceart cailín.

trealamh

Tá géarú i gcrích ar chostas na gluaiseachta Elbow. Ní mór dúinn iarracht a dhéanamh chun laghdú ar an scapula a Elbow teagmháil a chéile ag an deireadh. Is gá freisin gan a scíth a ligean na matáin an bhoilg agus iad a shíneadh. Coimeádann an phreas cosa. Déan iarracht a dhéanamh teacht suas i gceart leis an-an chéad a fheidhmiú, tá an comhlacht in ann a fháil a úsáidtear de réir a chéile go dtí. Relearn an-deacair, go háirithe do thosaitheoirí.

Tá súil agam go bhfuil muid ag d'fhreagair an cheist: "? Conas a fhoghlaim chun teacht suas leis an gceart cailín"