Conas a chailleadh 10 kg i 10 lá? Aiste bia Éifeachtach: athbhreithnithe

Ní Tá cailín nach mbeadh ar mian meáchan a chailleadh, go háirithe roimh aon imeacht suntasach. Ach cad a dhéanann tú má tá saoire ar an srón, agus mar sin ba mhaith a chaitheamh gúna chic, nár fháil i? Cuideoidh sé aiste bia radacach, trínar féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta héasca de 10 kg ar feadh 10 lá.

athshocrú meáchan éifeachtach

Ba chóir a mheabhrú go bhfuil gach aistí bia a mbíonn baint ag caillteanas mór de réir meáchain i ghearr ama is féidir, a théann go mór le sláinte agus i muinín dóibh riachtanach ach amháin i gcásanna tromchúiseacha. Tá roinnt de na aistí radacach cabhrú le meáchan a chailleadh go 10 kg, agus an gá a roghnú an chuid is mó oiriúnach le haghaidh an cumas fisiciúil a phróiseáil níos éasca agus a cailleadh meáchan riamh tháinig sé ar ais arís.

aiste bia casta agus dian

In ainneoin go bhfuil a leithéid de aiste bia deacair a thabhairt faoi deara, mar gheall ar an roghchlár, is féidir leat a chailleadh suas le 10 kg i 10 lá. Bain úsáid as an modh seo nár cheart go dtarlódh sé níos mó ná uair sa mhí. Ina theannta sin, an meáchan uasta de ach athshocrú don chéad uair, beidh kg saoire le déine beagán níos ísle in amanna a leanas. Le linn an phróisis, ní ba chóir duit a fheidhmiú, toisc nach bhfuil an gcineál seo de réir meáchain caillteanas a strus tromchúiseach seo ach leis an gcomhlacht agus is gá chun cur leis an ualach ar sé.

I rith an chéad lá ní mór duit deoch 4-6 huaire in aghaidh 1.5 buidéal lítear uisce mianraí nó gnáth, le roghnú neamh-carbónáitithe. I rith an lae is gá duit a ól i rith an lae le 800 ml bainne, agus itheann úll beag amháin san oíche. I rith an tríú lá stráice buidéal uisce mianraí gan gás feadh lae. Ar an gceathrú lá féidir leat a ithe cairéid sailéad, cabáiste agus glas, is féidir a ghearradh le 1 tablespoon ola glasraí. Ba chóir é a chaitheamh i dtrí chéim.

Deoch dhá chupán in aghaidh an lae d'uisce mianraí nó an méid céanna tae glas gan siúcra. Ar an gcúigiú lá mór ithe 800 ml bainne do arís agus arís. An séú lá: ag bricfeasta is féidir leat a ithe ubh bhruite agus cupáin leath de tae neamh-mhilsithe. Don dara bricfeasta i gceist brat bruite glasraí (cabáiste, cairéid, prátaí). Ba cheart don lón a ithe 100 gram de mhairteoil thrua bruite, mar aon le 100 gram de piseanna glas stánaithe. Snack roimh an dinnéar, agus an dinnéar agus min san oíche - úll beag amháin. Maidir le stráice Seachtú-lá de 100 gram de cáis teachín, cupán iógart nó bainne agus gloine tae neamh-mhilsithe. Sna trí lá fágtha go mall ag teacht amach as an aiste bia, ag cur leis an aiste bia de feoil thrua, cáis, glasraí, táirgí déiríochta. An tréimhse uasta a d'fhéadfadh a ghlacadh den sórt sin a aiste bia, 10 lá. Tar éis an ama, ní mór duit a thabhairt ar ais ar ghnáth-aiste bia.

Aiste bia Solas "10 kg i 10 lá"

Tá sé sin go bhfuil an aiste bia atá ainmnithe amhlaidh ach amháin coinníollach. Athshocraigh air a bheith ó 4 go 10 kg, ag brath ar fad ar na saintréithe an orgánaigh agus an ráta meitibileach. Cé go bhfuil an modh seo de réir meáchain caillteanas níos fearr ná an ceann roimhe. Is é an buntáiste a bhaint as an modh seo gur leis is féidir leat meáchan a chailleadh ag 10 kg agus nach bhfuil an meáchan a cailleadh teacht ar ais arís, chomh maith le nach bhfuil dhó saill in éineacht le laghdú ar mhais muscle. Is é sin, tar éis an aiste bia ní bheidh ort a a fhágáil le matáin flabby agus sagging craicinn. cuireann roghchlár le feabhas a chur ar an gcóras cardashoithíoch trí trigletseridov agus cholesterol a laghdú san fhuil.

Áirítear ar na míbhuntáistí ar theacht chun cinn le líon mór de substaintí tocsaineacha díobhálacha a mhéadú go suntasach an t-ualach ar an ae agus na duáin, agus daoine a bhfuil fadhbanna nó galair de na horgáin, nach bhfuil sé molta a úsáid den sórt sin a aiste bia.

Tá na rialacha bunúsacha de aiste bia

An tréimhse uasta a ceapadh aiste bia ar feadh 10 lá. Ina dhiaidh sin sos ar feadh ar a laghad trí seachtaine agus is féidir leat ar ais dó arís. Is prionsabal aiste bia a ithe bianna próitéin amháin, agus an méid carbaihiodráití a laghdú go dtí 20 gram in aghaidh an lae. Níl an méid bia próitéine teoranta, ach ba chóir a ithe nach lú ná 5-6 uair sa lá. Mar gheall ar an easpa carbaihiodráití, lasca an comhlacht a fíochán saille agus tosaíonn a úsáid mar "breosla" go ndéanann an aiste bia chomh héifeachtach agus is féidir.

Ag tosú an lá le gloine uisce a bheith, is féidir a chur slice de líomóid. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach mór an méid meisce leachta in aghaidh an lae (tae nach n-áirítear anseo nó caife) cothrom ar a laghad 2-2.5 lítear. Ina theannta sin, ba cheart an t-uisce a aeraithe, agus ba chóir go mbeadh ól 20 - 30 nóiméad roimh nó tar éis béile. Ba chóir do gach miasa feola a bheith bruite, steamed, baked san oigheann nó ar an grill. Ba cheart, go úsáid sú líomóide nó ola olóige mar salad feistis. Ba chóir an cóimheas idir an próitéine a carbaihiodráití an chomhréir de 2-1. Ciallaíonn sé seo gur chóir 200 gram de feoil a ithe ar a mhéad de céad gram de glasraí.

táirgí toirmiscthe

Le linn ar aiste bia meáchan a chailleadh ag 10 kg, a eisiamh ó na táirgí roghchlár cosúil milseáin, miasa plúr, siúcra agus ionadaigh siúcra, táirgí déiríochta untrimmed, ispíní, alcól, gránach, súnna torthaí, sodas, cnónna, pickles agus anlainn. Titim faoi an toirmeasc ar glasraí stáirse, cosúil le prátaí, cairéid, beets, arbhar agus daoine eile. eisiamh againn Pate ae, pischineálaigh, bia mara, bia go tapa agus torthaí, seachas líomóid agus géar caora, go háirithe Cranberries.

táirgí Rogha

I gcás aiste bia "10 kg i 10 lá" mar bia próitéin a úsáid coinín, mairteola agus na laofheola, turcaí agus chíche cearc. Is féidir leat a ithe gach cineál na n-iasc, preferring na cineálacha saille. Is féidir beagmhéathrais cáis teachín agus iógart, agus uibheacha gan na buíocáin úsáid uasmhéid sé píosaí don tréimhse iomlán, agus is féidir iora amháin ithe gach lá.

De glasraí is féidir leat a ithe na cinn ina 100 gram de ábhar Carbaihiodráit nach bhfuil níos mó ná 5-10 gram. Ba cheart a áireamh cúcamar, trátaí (ach amháin i gcás "silíní"), dath, cabáiste bán nó Sínis, eggplant, squash, spionáiste, Samhadh, raidis, raidis, oinniúin glas, soilire, sprouts, beacáin, glas. Mar sin, na táirgí go léir gur féidir leat a ithe ar aiste bia "10 lá". Ba chóir roghchlár a ullmhú ina n-aonar, ag brath ar do chuid sainroghanna, ach ag baint úsáide as na leideanna roimhe. Is féidir leis an éifeacht is mó a bhaint amach trí chur le chéile aiste bia le hoiliúint spóirt dian.

Aiste bia do 10 lá: athbhreithnithe

Nutritionists comhairle a bata ar aiste bia roghanna éadrom. Sa chás seo, is é an meáchan a chailliúint damáiste níos nádúrtha agus íoslaghdú a dhéantar do na gcomhlacht. Cailíní a úsáid as an modh de réir meáchain a chailliúint, a rá go bhfuil sé ar an aiste bia is éifeachtaí ar feadh 10 lá - 10 kg caillte go deo, chomh maith leis an bpróiseas a thógann féin ar siúl beagnach éasca, mar nuair nach ndéanann sé bhraitheann na mothúcháin painful an ocrais, mar is féidir go mbeadh aon srianta ar calories. Méadaíonn sé seo an giúmar agus an coinníoll ginearálta a fheabhsaíonn comhlacht imíonn éidéime, codlatacht imithe, agus éiríonn an comhlacht ar fad éasca agus beagnach weightless.