Conas Insamhlóir Baile a roghnú do gach grúpa muscle?

Is é an cleachtadh rialta an t-eochair do leas, le figiúr comhchuí, sláinte agus fad saoil. Mar thoradh ar easpa na gníomhaíochta laethúla is gá tá sraith breis meáchain, hypodynamia, fadhbanna le croí, soithigh fola agus galair éagsúla eile. Mura bhfuil an deis agat freastal ar ghiomnáisiam go rialta, ansin is gá duit a bheith ina Insamhlóir Baile do gach grúpa matáin. Cén rogha a roghnaíonn, ionas go mbeidh an oiliúint is éifeachtaí agus sláintiúil? Déanfaimid machnamh mionsonraithe ar na samhlacha is coitianta.

Cén insamhlóir do gach grúpa muscle don bhaile is fearr?

Cuireann margadh na Rúise réimse leathan roghanna ar fáil do lucht cúnta sa bhaile le haghaidh meáchain caillteanais agus le foirmeacha lúthchleasaithe a bhfuiltear ag súil leo a fháil. Tá go leor samhlacha an-speisialaithe. Tugann a ndearadh deis duit aon ghrúpa mór matáin amháin a oibriú, mar shampla, masa agus musculaíocht na gcos nó an phreas agus an waist. Is rogha iontach é samhlacha den sórt sin do hallaí spóirt mhór nuair is féidir go leor insamhaltaí a chur agus grúpaí matáin a oibriú ar leithligh faoi mhaoirseacht ar oiliúnóir taithí.

Ach mura bhfuil an deis agat dul chuig an gclub spóirt ar bhonn rialta, is é an réiteach is fearr a bheith ina Insamhlóir uilíoch don bhaile do gach grúpa muscle. Cruthaítear samhlacha den sórt sin go speisialta le hullmhú casta a dhéanamh ar muscleacht an chomhlachta: thighs, buttocks, press, back, cófra, lámha. Tá siad dlúth i méid, éasca le chéile agus éasca le húsáid. Ag brath ar an gcuspóir, déantar samhlacha uilíocha i dhá chineál: insamhlóirí cardio agus cumhachta. Smaoinigh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le staidéar a dhéanamh sa bhaile do gach catagóir.

Buntáistí agus míbhuntáistí a bhaineann le trealamh cardashoithíoch

Tá feistí cardashoithíoch deartha go speisialta chun ualach aeróbach dian a chur ar an gcomhlacht ar fad. De bharr saturation na fola le huasmhéid ocsaigin, le linn an oiliúna sin, tá meitibileacht gníomhachtaithe, déantar an córas cardashoithíoch a neartú, agus tá obair na n-orgán inmheánach cobhsaithe. Más mian leat meáchan a chailleadh, ton muscle a mhéadú, neart agus seasmhacht a mhéadú, is é cardio an t-insamhlóir baile is fearr do gach grúpa muscle.

Na buntáistí a bhaineann le cardio sa bhaile:

• Laghdú ar bhreis meáchain;
• Feabhas a chur ar ton muscle;
• Forbairt an chórais riospráide;
• Méadú seasmhachta;
• Soithí fola agus croí a neartú;
• Cobhsú an néarchórais;
• Solúbthacht níos mó de ligaments agus joints;
• díthocsainithe ;
• Laghdú ar an mbaol a bhaineann le galair éagsúla (diaibéiteas, croí-ionsaí, neamhdhóthanacht neamhnach).

Is é an príomh-mhíbhuntáiste a bhaineann leis an oiliúint cardio an easpa cumas an mais muscle a oibriú amach go cáilíochtúil agus faoiseamh soiléir ar an muscleacht a bhaint amach. Ag an gcéad chéim de réir meáchain caillteanas aerobic a fheidhmiú a chabhróidh chailleann tú go tapa meáchan agus fisiciúil a neartú an comhlacht ar fad, agus sa todhchaí a choinneáil oiriúnach ag leibhéal maith. Ach má tá tú ag iarraidh mais muscle a mhéadú agus muscle caidéilithe caidéil a dhéanamh, ní mór duit insamhlóir neart a bheith agat don bhaile do gach grúpa muscle. Labhraímid faoi na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le samhlacha den sórt sin.

Insamhlóirí láidre: buntáistí agus míbhuntáistí

Ag gabháil leis an gcatagóir seo insamhlóirí, gheobhaidh tú gníomhaíocht fhisiciúil anaeróbach. I gcoinníollacha maidir le haol ocsaigin, fásann mais muscle, neartú matáin, iomarca uisce agus baint salainn ón gcomhlacht. Ar na samhlacha sin is áisiúil grúpaí matáin aonair a oiliúint, an fhoirm fhisiceach a fheabhsú agus a chothabháil. Má theastaíonn uait neart agus seasmhacht a fhorbairt, faoiseamh na matáin a oibriú, ansin is gléas iontach oiliúna do gach grúpa muscle don bhaile réiteach den scoth.

Buntáistí ag staidéar sa bhaile:

• Sraith de mais muscle;
• Feabhas a chur ar fhaoiseamh na matáin;
• Forbairt neart agus seasmhachta;
• Neartú hailt agus ligaments;
• Faigh réidh le meáchan níos mó;
• Cobhsaíocht na n-orgán inmheánacha;
• An comhlacht ar fad a neartú.

Maidir leis na heasnaimh, tá na hoiliúna cumhachta níos oiriúnaí do dhaoine agus éilíonn siad féin-eagraíocht mhéadaithe le clár soiléir oiliúna a fhorbairt ionas go bhforbróidh muscleacht an chomhlachta go comhréireach. Má tá lúthchleasaí taithí agat, ní bheidh sé deacair duit cleachtaí a dhéanamh go héifeachtach ar mhúnla den sórt sin go rialta. Má cheannaítear an t-insamhlóir le haghaidh úsáide teaghlaigh, molaimid duit do rogha a stopadh ar ghléas cardio.

Insamhlóir Uilíoch - an rogha is fearr le haghaidh oiliúna sa bhaile, rud a ligeann duit na paraiméadair comhlacht idéalach a bhaint amach. Trí cúntóir den sórt sin a cheannach, ní hamháin go bhfuil tú ag fáil réidh le punt breise, an cruth a fheabhsú agus mais muscle a neartú, ach freisin feabhas a chur ar do shláinte. Cabhróidh ár n-athbhreithniú ar na hamhlaitheoirí baile do gach grúpa matáin leat an rogha is fearr le haghaidh oiliúna a roghnú.

Oiliúnóir Eilipteach

Múnla uilíoch den scoth de chúntóir pearsanta chun meáchan a chailleadh - oiliúnóir éilipseacha don bhaile do gach grúpa matáin. Déanann sé breá a dhéanamh ar an gcroí agus ar na soithigh fola, ag luasghéarú ar an meitibileacht, rud a fhágann go bhfuil tonún de musculature an chomhlachta. Le linn an cheachta ar a leithéid de insamhlóir gheobhaidh tú ualach cardio dian gan ró-ualú a dhéanamh ar na ligaments agus na hailt de na cosa. Ag meán-fheidhmiú, déantar suas le 400 kcal a dhó i 30 nóiméad.

Ceadaíonn sonraíocht an dearadh éilipsí 4 cineálacha cleachtaí a imoibriú: rith, siúl, sciáil, biking, ag baint úsáide as an gcomhlacht is ísle agus uachtarach araon. Déantar bun an Insamhlóir i bhfoirm dhá chos, atá tiomáinte i gluaiseacht leanúnach le cabhair ó chosa an úsáideora, rud a ligeann duit muiníní, cromáin agus matáin eile na bhfoirneacha níos ísle a thraenáil. Barr - na luamháin do na lámha, a luíonn matáin an torso. Oiliúnóir Eilipteach - cuidiú mór chun meáchan a chailleadh agus folláine fhisiceach a fheabhsú.

Treadmill

Rogha iontach le haghaidh oiliúna sa bhaile - an treadmill. Cuireann an t-insamhlóir seo go hiomlán le matáin an chomhlachta go léir, déanann sé forbairt ar an gcóras cardashoithíoch, cuireann sé an meitibileacht i ngníomh, is é an comhlacht ar fad a thógann sé tonus. Le déine ag rith an meán, déantar 400-500 kcal dóite i seisiún amháin ar feadh leathuair a chloig. Ag déanamh rialta ar an screamhbhaile ar feadh 30-40 nóiméad sa lá, gheobhaidh tú réidh le punt breise.

Tá cineálacha éagsúla insamhlóirí den sórt sin ann. Ag brath ar chastacht an dearadh, tá an t-úsáideoir ar fáil:

• Nó na feidhmeanna is simplí, mar shampla, luas na hoiliúna a choigeartú go neamhspleách, luas nó luas a chur ar an luas;
• Nó roghanna breise - an cumas an uillinn, coigeartú déine leictreonach, cláir oiliúna speisialta a athrú.

Cuidíonn insamhlóir den sórt sin do gach grúpa muscle do theaghlach le haghaidh meáchain caillteanas, cosúil le treadmill, leat d'fhisiciúil a chur ar ais go tapa tar éis sos fada i spóirt, fáil réidh le punt breise, obair an chroí agus na soithigh fola a fheabhsú, oibrigh gach matáin an chomhlachta. Agus tú ag cleachtadh an Insamhlóir seo, déan cinnte aird a thabhairt ar riocht do chuid hailt le linn na hoiliúna. Má tá pian ann, moltar déine agus luas an chleachtais a laghdú.

Stepper

Is maithitheoir í an t-insamhlóir maith don teach ar gach grúpa muscle, ag insamhladh go gníomhach ag dreapadh na staighre. Tá modhnuithe éagsúla ann do chúntóir den sórt sin maidir le meáchain caillteanas, mar shampla, "Cardio Slim", a chuireann go gníomhach ní hamháin matáin na gcosa, ach cuidíonn sé leis an gcomhlacht uachtarach a fhorbairt. Tugann Stepper ualach cardio maith, a ligfidh duit punt breise a chailleadh, ton muscle a mhéadú, comhlacht álainn a chruthú i giorra ama. Le haghaidh ranganna 1 uair an chloig ar an Insamhlóir i meán-luas a thógann suas le 400 kcal.

Roghnú céimneach do spóirt, beidh torthaí fisiceacha den scoth agat. Cabhróidh cleachtaí rialta ar an Insamhlóir leat cruth na gcromáin agus na masa a fheabhsú, na ligaments agus na hailt a neartú, fáil réidh le níos mó meáchain. Cúntóir uilíoch é Stepper chun an comhlacht a fheabhsú agus a fheabhsú sa bhaile do gach ball de do theaghlach.

Ryder

Rogha iontach d'fhorbairt gach grúpa muscle den chomhlacht is insamhlóir ar a dtugtar rothaí. Insíonn oiliúint uirthi marcaíocht ar each, mar sin is minic a dtugtar na marcaí seo ar na samhlacha seo. Mar gheall ar na gnéithe dearaidh, úsáideann an t-insamhlóir na matáin lárnacha den chomhlacht, ag neartú matáin na gcosa, an chúl, an phreasa agus na lámha go bunúsach. Le meán-oiliúint ar feadh 1 uair an chloig d'oiliúint, caitheann 550-600 kcal.

Insamhlóir uathúil é Ryder don bhaile do gach grúpa matáin (grianghraf thuas). Tugann sé an-ualach ar an gcorp ar fad, gan ró-ualú a dhéanamh ar na ligaments agus na hailt gan ghá. Déanfar cleachtaí a fheidhmiú go rialta, beidh tú ag obair go foirfe ar charsaíocht, meáchan a chailleadh agus do shláinte a neartú.

Ilstáisiún

Is féidir grúpa mór d'insamhlóirí cumhachta a aicmiú go coinníollach i gcatagóir amháin - ilstáisiúin. Is féidir go leor modhnuithe den sórt sin a bheith ag brath ar an gcuspóir atá beartaithe. Mar shampla, cuimsíonn coimpléisc spóirt atá ceaptha chun muscleáil bhunúsach an chomhlachta a oibriú lúb le haghaidh preas agus lámha oiliúna, stáisiún traenála cos, binse le haghaidh brúigh agus preas an bhinse, barra tarraingthe, srl. Go minic, tá ualaí breise agus gníomhairí ualúcháin, Cumasú chun gníomhaíocht fhisiceach a rialáil. Is féidir a leithéid de insamhlóir cumhachta don bhaile ar gach grúpa muscle a bhfuil a lámha féin a dhéanamh as ábhair atá uibheáilte nó a ceannaíodh ag siopa earraí spóirt.

Conclúid

Roghnú cúntóir pearsanta le haghaidh meáchain caillteanas, aird a thabhairt ní amháin ar chuspóir agus feidhmiúlacht an insamhlóir atá beartaithe, ach freisin ar cháilíocht an táirge. Ná sábháil airgead! Ní dhéanfaidh ach múnla ardchaighdeáin, déanta as ábhair mhara le sábháilteacht i gcuimhne, ar feadh tréimhse fada gan aon fhadhbanna agus fadhbanna.