Expander multifunctional - uirlis simplí agus áisiúil le haghaidh oiliúna

cuimhnigh an chuid is mó fir na expanders miotail ar spriongaí, a bhí an-tóir ar an ré Sóivéadach agus leas don neart na grúpaí matán éagsúla. Le himeacht ama, tá na meaisíní faighte fhorbairt mhór agus bhí an sinsear il-expander, cineálacha de a bhfuil sa lá atá inniu tá go leor líon mór. Expander ilfheidhmeach - tá sé ina Insamhlóir fíor, in ann ar bhealach éigin a bheith ionadach do an seomra aclaíochta.

Na buntáistí a bhaineann il-expander

An buntáiste is mó a leithéid de rud mar expander Insamhlóir ilfheidhmeach, is é a compactness agus áisiúlacht. Ina theannta sin, nuair is féidir leis an leibhéal cuí i cibé Insamhlóir mhaisiúil héifeachtach tríd gach ceann de na grúpaí matán mór de chuid an chomhlachta, ag tosú ó agus dar críoch trapezoids muscle gastrocnemius. Beidh liosta de na cleachtadh bunúsacha a liostú ag an deireadh. Agus nach bhfuil smaoineamh go nach bhfuil sé seo ina uirlis tromchúiseach do na caidéil. Expanders a úsáidtear go forleathan ag bodybuilders gairmiúla roimh dul ar an stáitse a thabhairt do matáin cruth agus toirt.

cineálacha expanders

Go dtí seo, tá expanders ilfheidhmeach an-tóir. speiceas forleathan go háirithe d' banda rubair, cosúil le il-fheidhm HKCE208 gripper. Chomh coitianta a chuireann siad ar marthanacht ard agus neart, chomh maith le costas íseal go leor. Seachas sin, tá freisin na insamhlóirí clasaiceach ar spriongaí, chomh maith le expanders Chreasa. Tá siad go léir a gcuid buntáistí agus míbhuntáistí a mbíonn tionchar acu ar an rogha de chineál áirithe.

expanders crios

Is Expander crios ilfheidhmeach banda leaisteach a bhfuil neart teanntachta áirithe. Go minic, is é an easpa sórt sin expander an easpa cumas a athrú an t-ualach. Mar sin féin, tá sé chomh maith coitianta go leor mar gheall ar a marthanacht.

Expanders ar spriongaí

ilfheidhmeach Expander ar spriongaí - tá sé seo le clasaiceach fíor. Trí athrú a dhéanamh ar líon na Springs, is féidir a shín, athraíonn tú agus castacht an chleachtaidh. Is é an míbhuntáiste sách trom agus ní leibhéal an-ard de áise.

Na ceachtanna is fearr le expanders

Anois, a mheas cad a il-expander. Cleachtaí féidir iad a dhéanamh air, an-simplí agus nach gá sa bhreis ag foghlaim na. Seo liosta de na gluaiseachtaí bunúsach is féidir a dhéanamh le expanders maidir le forbairt grúpaí matán mór:

• matáin trapezius thógann na shoulders suas. Dá bhrí sin, as a n-chéim caidéalaithe ar an lár an expander, tuiscint an láimhseáil agus a dhéanamh ar "shrug" shoulders.
• Deltoids tá trí beams. Tosaigh Ardaíonn a lámh i os comhair dó. Do chuid chéim caidéalaithe ar foirceann amháin de na expander, agus le haghaidh an dara tuiscint le lámh amháin agus ardaitheoir sé i os comhair dó. Ansin hathrú lámha agus comhlíonfaidh sé an ghluaiseacht chéanna leis an taobh eile. Ardaíonn bhíoma Meánach lámha go dtí an taobh, mar sin tá sé céim caidéalaithe ar an lár an expander, tuiscint an plé agus an armais ardú go dtí an taobh. Is féidir eile a fheidhmiú le haghaidh caidéalaithe an ngrúpa muscle a sá ar an smig. Chun é seo a chéim ar an lár an expander, tuiscint an plé agus iad a tharraingt os comhair a smig. Cuireann Bhíoma deltoid cúil a lámh ar ais, mar sin a staidéar, tuiscint leis an dá lámh Expander Láimhseálann agus é a chur ar leibhéal an cófra. Ón lámha ag tosú plandaí phost go dtí go dtí go mbíonn siad ingearach leis an gcomhlacht.
• Pecs mar thoradh ar lámh don chomhlacht i bplána cothrománach. Chun a staidéar, expander seasamh taobh thiar dó agus lámh, tuiscint an Láimhseálann. Coinnigh do lámha comhthreomhar leis an urlár, straighten do arm amhail is dá mba rud éigin uaidh repulsive. De rogha air sin, is féidir leat triail a dhéanamh ar an pórú. Chun seo a dhéanamh, in ionad gluaiseachtaí ruaigeadh dhéanamh "hugging" gluaiseacht lena lámha.
• Dorsi elbows tharraingt siar ar ais. Chun a n-caidéil, Hook an lár an expander aon rud ar an mballa nó rud éigin den chineál céanna, agus na lámha, tuiscint an láimhseáil agus iad a tharraingt isteach. D'fhéadfadh rogha eile a tharraingt ar an mbarr. Chun seo a dhéanamh, ceangail foirceann amháin de na expander aon rud ar an tsíleáil, agus an foirceann eile, tuiscint go daingean agus é a tharraingt anuas.
• Cosa bhfuil expanders a phumpáil go dian go leor. Mar sin féin, is féidir leat a dhéanamh squats nó lunges leis an Insamhlóir. Chun na críche sin, ní mór an chuid leaisteacha den expander bheith gearr go leor. Céim ar an lár na sé, ionas go mbeidh sa suíomh ag tosú go bhfuil tú i squat, tuiscint an láimhseáil agus Crouch.
• Biceps flexes an Elbow, mar sin tá sé caidéalaithe seasamh díreach ar foirceann amháin de na expander, agus chun an tuiscint láimh eile. Tar éis sin, a dhéanamh ar an méid ceart flexion agus lámha a athrú.
• Triceps Síneann an lámh ar an Elbow. Chun a bheith ag obair go héifeachtach trí é, ceangail foirceann amháin de na expander ar an tsíleáil ionas go mbeidh an dara deireadh ag thart ar an leibhéal de do cófra. Beir greim ar sé lena lámh agus Bend air. Tar éis feidhmiú an líon atá ag teastáil repetitions le lámh amháin agus athrú ar an lámh ag obair.

Clár oiliúna Sampla

Ar ndóigh, ní bheidh il-expander ionad giomnáisiam workout iomlán, ach beidh sé deis duit a choinneáil do chomhlacht i gcruth. Seo clár workout samplach féidir iad a dhéanamh ag baint úsáide as an Insamhlóir iontach:

1. expander Nasc leis as matáin ar ais.
2. preas forma don expander cófra.
3. Pórú as láimh a chéile don deltoid.
4. Squats le expanders.

Líon na tacair do gach a fheidhmiú - 3-4, 12-15 REPS. Cuimhnigh nach bhfuil an clár seo ag teastáil lena fhorghníomhú. Feidhmíonn sé ach amháin mar shampla, ag taispeáint conas chun oiliúint le expanders ilfheidhmeach. Bain triail as a dhéanamh air nó eile a aimsiú clár eile é. Agus ar an mbealach is fearr is féidir - le cleachtaí a bhraitheann tú is fearr a chuid matáin, agus a dhéanann iad a roghnú.