Conas meáchan a fháil in aghaidh na seachtaine? comhairle phraiticiúil

Ar bhealach d'éirigh sé amach go bhfuil daoine is mó a lorg meáchan a chailleadh. Mar sin féin, tá roinnt áirithe de sufferers, a thógann géar an cheist maidir le conas a meáchan a fháil in aghaidh na seachtaine. An féidir é sin a dhéanamh gan dochar do shláinte? Tá áthas orainn a aisteach - go deimhin, forbairt teicnící is féidir a chabhróidh leat a fháil méideanna breise.

Saineolaithe, áfach, rabhadh a thabhairt go bhfuil an raon de réir meáchain thar cileagram in aghaidh na seachtaine is féidir, tionchar diúltach a imirt ar fheidhmiú na orgáin inmheánacha agus mar thoradh ar neamhoird meitibileach, fadhbanna tromchúiseacha sa boilg, intestines, ae, etc.

Conas meáchan a fháil in aghaidh na seachtaine, mar sin nach bhfuil sláinte difear? Chun tús a dhéanamh ar aiste bia inniúil. Bain triail as a phéinteáil ar an roghchlár ar feadh na seachtaine, na moltaí nutritionists ag cur san áireamh. Chun an fhadhb a réiteach, conas a fháil níos fearr go tapa, a sa bhia próitéine (25%), carbaihiodráití (45%), agus a dhéanamh cinnte saillte (30%). Ní mór a iontráil sna torthaí agus glasraí roghchlár - tá siad soláthraithe luachmhara le vitimíní agus mianraí atá riachtanach d'fheidhmiú gnáth an chomhlachta.

Chun a réiteach i gceart ar an cheist maidir le conas a meáchan a fháil tapa, ba chóir duit dearmad faoi deochanna carbónáitithe - Ní a n-úsáid, ní hamháin cabhrú bhailiú na méideanna in easnamh, ach freisin mall go suntasach an fás fíochán muscle. Ba chóir rogha a thabhairt uisce mianraí neamh-carbónáitithe, cócó, súnna.

Níor chóir dúinn dearmad a dhéanamh ar an bricfeasta iomlán - tá sé inmhianaithe go bhí sé de arbhair, cáis teachín, uibheacha. Seachain ag mothú ocras - a choinneáil i gcónaí i do mhála roinnt bia, mar shampla, mála torthaí triomaithe.

Ba chóir go mbeadh lón a bheith dlúth. Bí cinnte a ithe an béile chéad. Ar mhias taobh triple éigeantach le píosa iasc nó feoil. Do dinnéar, tá sé inmhianaithe a ithe próitéin rud éigin. Tá an tsubstaint ar feadh i bhfad a díolama agus tugann tú le mothú ar satiety ar feadh i bhfad, go bhfuil an próitéine céanna na bloic thógála mór do muscle.

An duine a iarrann an cheist maidir le conas a meáchan a fháil ar feadh na seachtaine ní mór dul go dtí an seomra aclaíochta. Ní bheidh oiliúint Well-eagraithe ach cuidiú chun déileáil go tapa leis an tasc, ach beidh "dhealbhú" a, álainn comhlacht Lúthchleas Gael. Ar feadh cúpla uair an chloig roimh a workout ba chóir go mbeadh béile cearnach. Níos fearr más rud é go mbeidh sé ina próitéin (feoil nó iasc bruite ar an grill, cutlets gaile, etc) le mias próitéine a chur leis an mhias taobh Carbaihiodráit. Bí cinnte a ithe an t-arán, bfhearr caiscín.

Díreach roimh an cleachtadh gan - tá fola le linn strus fisiciúil chuig na matáin ag obair, agus is é an bia "Tá" fad sa boilg gan díleá. Tar éis sin, tosaíonn sé a ferment agus díolama i bhfad níos measa.

Lig beidh do aiste bia bianna sailleacha níos mó. Ith go leor de uachtar géar, cáis teachín saill. Is féidir leat a ithe meats sailleacha agus iasc. Ach níor cheart go ndéanfaí mí-úsáid - Bíonn a gcuid díleá fuinneamh ón gcomhlacht: thuilleadh absorbed ag 150 gram de próitéine in aghaidh an lae, agus tá an chuid eile excreted as an gcomhlacht.

Ná déan dearmad faoi an chuid eile. Ní Ba chóir Ceacht a níos mó ná trí huaire sa tseachtain. Ach tá sé riachtanach a fháil codlata go leor, atá suite i leaba nach déanaí ná 23 uair an chloig.

Faoi réir heisiúint na dtreoirlínte maidir le conas a meáchan a fháil in aghaidh na seachtaine, éasca a réiteach!