Squats do meáchain caillteanas - ar bhealach tapa meáchan a chailleadh

Is mian le gach cailín a bheith foirfe i ngach rud. Tá sé seo go háirithe fíorchruth agus meáchan. Tá ag gach duine ba mhaith leis a bheith caol agus toned, ach nach bhfuil gach duine ar sé go bhfuil an neart agus foighne. An chuid is mó de na cailíní gcinnfidh chun dul ar aiste bia ar an Luan nó Dé Máirt, ach chomh luath agus a thagann sé "súil leis le fada" chríochnaíonn tiomantas lae, agus tá aiste bia a aistriú chuig an dé luain / Dé Máirt tar éis. Mar an gcéanna, tá, i bhformhór na gcásanna, agus le fonn a dhéanamh fisiciúil a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas. Mar shampla, ní féidir le gach bean a réiteach ar an slimming squat. Ní gá a rá níos mó ná -Cad?

Ach, mar aidhm ag an Airteagal seo a bhrú chun gnímh seo, "leisciúil", nó tacaíocht a thabhairt dóibh siúd atá cheana féin ag gabháil a gcuid figiúirí.

Mar sin, nuair a dhéanann tú tús? clár meáchain caillteanas - an méid is gá duit. Déanann sé sé éasca go leor. Chun tús a chur, scríobh síos do mheáchan ag tosú, paraiméadair cófra, cromáin, waist i leabhar nótaí speisialta. Ón bpointe is gá gach lá a thaifeadadh meáchan, paraiméadair, biachláir, a fheidhmiú.

Eile is gá duit a chruthú roghchlár ar an lá. Níor cheart é a bheith ina aiste bia docht, go leor chun cloí le rialacha caighdeánacha: Ná hith feadh 2-3 uair an chloig roimh am codlata, déan iarracht gan a ithe ard-calorie, bianna sailleacha a chur san áireamh i do aiste bia laethúil mar go leor torthaí, glasraí, táirgí déiríochta, próitéin. Cuimhnigh, tá gá i codanna beaga agus ar a laghad 4 huaire sa lá. Mura bhfuil tú in ann a dhéanamh do aiste bia, a fháil acquainted leis na teicníochtaí ar eolas, mar shampla, Pierre Duc. Ag croílár a phrionsabal an tsoláthair próitéiní is féidir a ithe i gcainníochtaí gan teorainn. Tá an clár seo an-tóir mar is féidir leat a ithe ceart, táirgí úsáideacha.

Ba cheart an chéad rud eile ag díriú, - a fheidhmiú. Má teorainn tú féin i is féidir bia, beagnach gach cailín, a fháil ansin tú féin a dhéanamh ach cúpla is féidir a fheidhmiú. Agus bíonn tionchar acu ról suntasach sa phróiseas meáchain a chailliúint. Just cuimhnigh go bhfuil an comhlacht meáchan a chailleadh níos tapúla agus is féidir leis an craiceann nach bhfuil ag an t-athrú ráta céanna, mar sin is minic tar éis a dieting i cailíní a bheith le feiceáil sagging craicinn agus stráice marcanna, go háirithe ar na masa. Cabhróidh sé seo le cosc a chur ar speisialta suí-ups meáchan a chailleadh i gcomhar le cleachtadh coirp eile.

A ligean ar tús a chur le te suas, a bhfuil riachtanach chun teas na matáin. Ba chóir duit tosú leis an muineál: a dhéanamh ar an tairiscint ciorclach an deiseal muineál (5-6), ansin frith-deiseal (5-6 huaire). Déan do 2-3 Leagann. Ansin te suas a dhéanamh lámh ag bualadh ceart ar chlé, suas-síos (10). Ansin fánaí síos (10). Next, déanamh suí-ups do na sagairt. Tá an pointe an-tábhachtach, mar gheall ar leis muid ag cur tús le feidhmiú is mó. Squats slimming ár gcumas ní hamháin asal álainn, cromáin, cosa ina n-iomláine, ach freisin meáchan a chailleadh go gníomhach.

Suigh-ups a chailleadh meáchan a cheadú a fháil curves álainn cromáin agus elastic, masa tightened. Mar sin féin, ní mór duit a chur i gcrích an cleachtadh seo i gceart, ach ansin beidh sé a bheith ina toradh dearfach. Chun seo a dhéanamh, a chur ar a chosa ar an leithead ghualainn ar leith, arm leathnú i os comhair tú, ghualainn a retract. Next, Bend na cosa, a chur ar aghaidh asal ar ais amhail is dá mbeadh tú ag dul chun suí ar chathaoir. Ansin scaoil go réidh ar an chuid tosaigh an chomhlachta ar aghaidh. déanaimid ár ndícheall a choinneáil do droim díreach mar. Bí cinnte go bhfuil do ghlúine nuair nach squatting dul níos faide ná an toes. An riail bunúsach: ní féidir leis an masa a ísliú faoi bhun na glúine. Nuair a bheidh tú squat go bhfuil an meáchan ar do heels, mar sin ní féidir iad a dheighilt ón urlár. Dul suas go dtí an túsphointe, an t-uasmhéid masa straining. Squat, go mall, ionas gur staidéar ar na matáin. Tosaíonn tú an lá le 10 suí-ups gach lá méadú líon 5, is féidir a dhéanamh i roinnt cineálacha cur chuige i rith an lae.