Cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas Mariny Korpan Análaithe. Análaithe Teicnící "flex Comhlacht"

I measc an líon mór de réimsí spóirt agus cláir ba mhaith linn aird a tharraingt ar neamhghnách, ach d'éirigh cheana féin a bheith ina clár a fheidhmiú tóir - riospráide cleachtaí le haghaidh slimming Marina Korpan. An cruthaitheoir an chórais seo Jill Johnson, chomh maith lena follower Marina Korpan Áitíonn, go bhfuil na cleachtaí, i gcomparáid le cineálacha eile folláine na modhanna is fearr chun fáil réidh le breis-mheáchan.

prionsabal oibríochta

Tá an próiseas miondealú saille gan ocsaigin fíor dodhéanta. Tar éis an tsaoil, ocsaigin, faoi choinníollacha áirithe (gníomhaíocht fhisiciúil, mar aon le bia íseal-calorie) a chur faoi deara laghdú cealla saille. Burning níos mó saille, dlús a chur metabolism - chách a soláthar ocsaigine.

Lena chois sin, cleachtaí teicníc speisialta "flex Comhlacht" análaithe ar chineál an massaging na orgáin inmheánacha, a traenacha ní hamháin na matáin an bolg, ach freisin a fheabhsaíonn díleá, tús na horgáin a bheith ag obair níos fearr. Beidh bpróiseas meáchain caillteanas dul gníomhach dá análaithe cuí in éineacht le cleachtaí.

Contraindications

Níl sraith de cleachtaí análaithe "flex Comhlacht" molta a chleachtadh ar an láthair de na fachtóirí agus na coinníollacha seo a leanas:

• Laghdú nó méadú brú fola.
• Cliseadh croí.
• brú ard intracranial.
• Ceann díobhála.
• Gallstones sa gallbladder níos mó ná 5 mm.
• Hernia.
• Aimhrithim.
• Hyperthyroidism.
• Exacerbation na galair ainsealacha.
• teocht an choirp méadaithe.
• Ceann díobhála.
• Glaucoma.
• múchadh bronchial.
• Thoirchis.

Má táimid i gcomparáid leis na ceachtanna na cleachtaí análaithe agus cleachtaí Marina Korpan "Oksisayz", an dara ceann a mheastar a bheith níos boige agus go bhfuil siad iontach do thosaitheoirí. Gleacaíocht "Oksisayz" contraindicated ach amháin do dhaoine faoi riospráide galair agus ag iompar clainne mná.

moltaí breise

Oirfide sraith de cleachtaí análaithe, is é an bunaitheoir bhfuil Marina Korpan, ní mór duit cloí leis na rialacha seo a leanas:

• In ionad táirgí díobhálach leis an mbia ceart a rachaidh chun tairbhe.
• Ith níos minice ná sin, ach na codanna ag an céanna am a bheith beag.
• Ba chóir gach maidin tús a chur le gloine uisce ar boilg folamh.
• Dí i rith an lae, sreabhach níos mó.
• Le linn an workout ba chóir duit aon rud distract. Bain triail as an oiread agus is féidir chun díriú ar chur i bhfeidhm an teicníc.

Marina Korpan - teicníc análaithe

Sula tú ar aghaidh go díreach isteach i bpost, sé é sin tábhachtach a fhoghlaim an análaithe teicníc. Ba chóir go mbeadh Análaithe a bheith cosúil le páistí beaga - bolg. Gcéad dul síos, déan iarracht a ghlacadh anail doimhin, ba cheart an boilg a líonadh le haer, ansin a dhéanamh trí anáil gearr sa bhreis. Tar éis sin exhale agus a chur trí "dovydoha". Ní mór do bholg a bheith go hiomlán opustoshitya.

Ag an am céanna is gá duit a dhéanamh, ar an gcéad amharc, tá an chuma cleachtaí simplí, i bhformhór na gcásanna, an nádúr statach - teannas ar na matáin an bolg agus a thuilleadh iad a shealbhú sa phost seo.

Gach cleachtaí análaithe do slimming Marina Korpan Tá 12 cleachtaí bhunúsach a dhéanann difear gach grúpa muscle. Tá sé seo ach 20-25 nóiméad sa lá.

Ceacht №1

Tóg an túsphointe - seasamh suas díreach, a chur ar a chosa ar an leithead an shoulders, ba cheart na glúine a bog. Leathnú do shoulders agus a chur ar an exhalation béal. Mar más rud é tú buille ar anraith te nó buille amach na coinnle - liopaí tube tarraingt agus exhale go bríomhar. Ag an am céanna ní mór duit a tharraingt le do spine bhalla bhoilg anterior. Go exhalation gnáth, claonadh a bhíonn againn chun "dhíscaoileadh" bolg agus relaxes sé. Sa chás seo, tá an teicníc a úsáidtear droim ar ais análaithe diaphragmatic Yoga, is é sin, ba cheart an boilg retract ar exhalation.

Ceacht № 2

Tar éis exhalation gá a dhéanamh sos gearr, ansin lean an srón géar anáil noisy "sa bholg." Tá balla bhoilg tosaigh teannta cosúil le balún. Chun seo a dhéanamh, déan iarracht a shamhlú conas a bhfuil an soláthar aeir, ní hamháin lightweight, ach freisin go díreach isteach sa bholg. An casta na cleachtaí análaithe tar "Comhlacht flex" gluaiseacht waist a bheith gairmthe "an éifeacht fear bá."

Ceacht №3

Tá an cleachtadh a bheith gairmthe - exhale "groin". Chun seo a dhéanamh, comhbhrúite a liopaí, agus ansin siad ar oscailt de réir a chéile agus tá an t-aer a dhíbirt as na scamhóga. Ag an am seo, ní mór an boilg féin literally "eitilt" sna easnacha. A ceann beagán chaitear ar ais.

Ceacht №4

Reáchtáil do anáil chun tús a chur leis an bandha Mula, ag tarraingt bandha uddiyana agus dúnta bandha dzhalanhara. Níos doichte an crotch, a bhailiú ansin sa boilg agus smig cófra níos ísle. Bhí sé ag an nóiméad beidh "branda" tarraingt siar an bolg. Gan scíth a ligean "glas" agus a bhfuil do anála, comhaireamh go 8 nó 10.

Ceacht №5

Tóg go bog é "glais", go réidh bhrú ar an bhalla anterior spinal bhoilg. Ardaigh an smig, agus ansin oscailte an glottis - a ligean aer briseadh isteach sna scamhóga. Sraith de cleachtaí "Caill Meáchan leis an flex Comhlacht" chomhairlíonn sheachaint le linn squish anáil, mar d'fhéadfadh sé seo a chruthú ualach méadaithe ar an croí. Sula inhale tú, ná déan dearmad a bhrú ar shiúl an bhalla bhoilg agus scaoileadh an glas.

Léirmheasanna

toscaireachtaí den tuairim go bhfuil an aiste bia go leor dul i dteagmháil ar an gcóras trí huaire sa tseachtain. Gheobhaidh tú fáil réidh leis na kilos breise gan teorainn i mbia agus am a chaitear sa seomra aclaíochta. Mar sin féin, nach bhfuil gach rud éasca sin, an córas "Comhlacht flex" beidh gá ó tú a lán de iarracht, idir fhisiceach agus mhorálta. "Boilsciú" agus ag tarraingt ar an bolg - nach bhfuil i bhfad ó éasca, agus roinnt gearán a dhéanamh go bhfuil an meadhrán le linn a fheidhmiú.

Cleachtaí a dhéantar i modh statach, i bhfocail eile, ba cheart na matáin a choinneáil i fionraí. Maidir srianta aiste bia chomh maith le do thoil a. Dá bhrí sin, tá an allais fós ar an rud is tábhachtaí - is é an toradh fiú é. Imleabhair i ndáiríre saoire, gnáth appetite agus waistline toil. Lena chois sin, cleachtaí análaithe do slimming Marina Korpan chabhraíonn i ngleic leis at, feabhsaíonn an complexion. Go ginearálta, mar aon ghníomhaíocht eile coirp, tá sé úsáideach agus tá tasc deacair i sealbhú na bhfoirmeacha álainn tacaíochta riachtanach.

bia

Níl sé riachtanach chun teorainn duit féin. Eat an gcéanna roimh, ach amháin "teaspoon". Bain triail as a ithe go mall, stop overeating agus chun cónaí i súil aiste bia rialta. Is é sin cad a cabhrú leat a fháil réidh leis an kilos breise. Tá an cur chuige seo go maith go háirithe má tá tú tuirseach de aiste bia agus cailliúint meáchain aiste bia monotonous.

torthaí

Cleachtaí Análaithe do meáchain caillteanas Mariny Korpan is féidir leat a bhaint as taiscí saille i réimsí faidhbe. Tá an trealamh ar fáil le húsáid. Is féidir an sraith de cleachtaí a dhéanamh beagnach gach rud, toisc nach bhfuil an modh seo a chur ar fáil moill análaithe fadtéarmach. Thairis sin, cuidíonn sé mná chun fáil réidh bolg tar éis breithe. Marina Korpan taithí acu go pearsanta sé duit féin.

cur chun feidhme cuí na cleachtaí ar chumas tar éis ach dhá sheachtain chun dul isteach ar pants go bhfuil méid go leith níos lú. Seo gleacaíochta accelerates an chomhlachta metabolism, teannann matáin, go dtabharfar do figiúr chic cruth. Lena chois sin, tá sé tairbheach don elasticity balla soithíoch, neartaíonn na matáin an duine. Mar thoradh air sin, beidh tú ag breathnú níos óige.

Is féidir an teicníocht máistir ní hamháin gairmithe, ach freisin daoine nua. Cleachtaí análaithe, "Comhlacht flex" a chur i gcomparáid leis ar rothar a fheidhmiú. Ina theannta sin, tá sé níos éifeachtaí chun calories sruthán ag thart ar 140%.

Is féidir leat traein mhaith sa bhaile nó i gclub aclaíochta. Do imirt sa bhaile, beidh ort cathaoir, stuáil bog agus, ar ndóigh, giúmar maith.

leideanna cabhrach

Meáchan a chailleadh le cabhair ó na cleachtaí análaithe, beidh an casta a bheith éifeachtach má leanann tú na treoirlínte bunúsacha:

• Chomhcheangail na cleachtaí le spóirt. Tús áite a thabhairt dó cardio - rothaíocht, ag rith, ag siúl, etc.
• Is féidir leat traein ar maidin agus sa tráthnóna, 2-3 uair an chloig roimh am codlata, agus cúpla uair an chloig tar éis an dinnéir.
• Sna míonna teo is fearr chun gabháil do ghníomhaíochtaí amuigh faoin aer. I aimsir fuar, a dhéanamh ar na cleachtaí i seomra dea-aeráilte.

cabhrú le cleachtaí análaithe fostaíocht bhuan díleá a fheabhsú, mhaol ar an mothú ar ocras, soothe an néarchóras, an chóras imdhíonachta a neartú agus an ráta díleá cúlchistí saille a mhéadú.