Conas a bhaint as an tabs ag an hips: fheidhmiú sa bhaile

Má tá tú ar chor ar bith figiúr caol é an "chluasa" ar an thighs, ansin is dócha, tá tú i cearr meáchan caillte le déanaí. Is féidir go ndearnadh an próiseas a chailliúint breis-mheáchan go beo, agus ní raibh ach ag laghdú an méid agus iontógáil caloric. Dá bhrí sin, róthrom, ar ndóigh, d'fhág go tapa, ach tá an comhlacht saille fhan sa áiteanna chuid is mó "fadhbanna". Mar is eol, an chéad cheann a chailleadh meáchan a cófra agus ar aghaidh. Ach tá an notorious "cluasa" anois nach dócha a imíonn riamh gan chabhair. An bealach surest chun fáil réidh leo - tá sé ina réimse maith shainoiliúint, atá i gceist na matáin an limistéir obstructed. Beidh mé ag caint faoi conas a bhaint as an "chluasa" ar an hips. Tá na cleachtaí simplí, agus is féidir leo a dhéanamh gach ceann acu.

fuadach Crúibe re láimh - na rinceoirí a fheidhmiú is fearr

A ligean ar tús a chur ár ngnó ó ligean isteach spéisiúil amháin. wondered riamh cén fáth go bhfuil na rinceoirí aon fadhbanna, "brístí" ar an hips. Casadh sé amach go bhfuil siad a fheidhmiú amháin maith go neartaíonn na matáin an cosa sa réimse. Seo malartach ardú sogutyh cos nó iad ar atreorú óna chéile. Seas suas díreach, is féidir leat ag an am céanna a shealbhú ar aghaidh go dtí tacaíochta, ar nós cathaoir. Ardaigh an cos ceart agus tógann sí go dtí an taobh, an cos díreach chlé. Mar sin, arís 20-30 uair. Déanann muid mar an gcéanna leis an chos chlé. Gach uair an méadú ar líon na cineálacha cur chuige a thabhairt de réir a chéile iad go 50-60. Anois go bhfuil a fhios agat conas a bhaint as an tabs ag an hips. cleachtaí simplí, ach déan iarracht a dhéanamh orthu go rialta.

Squatting-plie an-éifeachtach

fháil ar iasacht againn ó bailé thart fheidhmiú mór eile a fáil réidh leis an "brístí" ar an hips. Seo ar a dtugtar squat-plie. dhéanaimid é mar seo: seasamh suas díreach, tá cosa i bhfad níos leithne ná mar a shoulders, toes agus colscartha i dtreonna difriúla. Go mall squat chomh híseal agus is féidir, mar sin linger táimid ag ar feadh cúpla soicind agus a fháil ar bun. Beidh gníomhaíocht dá leithéid cabhrú linn a réiteach go tapa an fhadhb ar conas a bhaint as an tabs ag an hips. Cleachtaí iad a sheoladh ar 10 go 15 uair.

Meascadh agus caolú ar na cosa ón seasamh supine

Cad eile a chabhróidh linn a chun dul i ngleic go tapa leis an tasc seo? cosa mahi! Just a dhéanamh orthu sa suíomh seans maith. Luigh ar an urlár ar mata seomra aclaíochta. Ansin, ardaitheoir cos díreach suas, a laghdú agus iad a pórú. D'fhéadfá a bheith in ann a éagsúlú agus an ngairm seo. Is féidir an rud céanna a dhéanamh ach amháin le cosa Bent ag na glúine. Is cleachtadh an-éifeachtach. Bain an "chluasa" ar an hips is féidir leo cabhrú go tapa. Cá mhéad uair a dhéanann iad? Mar a oiread agus is féidir leat, go dtí go mbraitheann tú beagán tuirseach.

lunge

Agus anois le haghaidh an oiliúint neart. An cleachtadh is fearr sa cheantar chun "chluasa" ar na pluide a bhaint go tapa, tá ionsaithe síos. Seas suas díreach, airm go dtí an taobh. Lunges chlé re chos, ansin ar dheis. 10 A dhéanamh foriarratais péireáilte ar chur chuige amháin.

Dá bhrí sin, scrúdú againn ar an ceachtanna casta a chabhróidh linn déileáil lenár bhfadhb. Dul i ngleic go rialta - agus go luath beidh tú dearmad faoi gcuid mothúchán faoi conas a bhaint as an "chluasa" ar an hips. Is iad na cleachtaí an-éifeachtach agus is féidir na torthaí a bheith le feiceáil tar éis dhá sheachtain d'oiliúint leanúnach.