Cosa ups atá suite: Trealamh, cleachtaí roghanna, leideanna úsáideacha

ups troigh atá suite i suíomh supine - cleachtadh an-éifeachtach, dírithe ar matáin cuimsitheach pumpála bhoilg. Tá oiliúint den sórt sin i muinín go traidisiúnta gach díograiseoirí aclaíochta. Is é an príomhbhuntáiste an fhéidearthacht a fheidhmeanna a thosaitheoirí feidhmíochta gan iarmhairtí diúltacha don tsláinte agus soláthar strus breise ar an gcomhlacht.

cleachtaí Teicníc

Cé chomh tapa caidéil an preas? Ní mór ardaithe na cosa atá suite ar an a chur i gcrích i gcomhréir le teicníc cuí.

An Chéad is gá duit a suí go compordach ar mata giomnáisiam, comhlacht díreach sínte. Straighten do chosa, is gá duit a chur ar do lámha ar feadh an comhlacht bosa, síos nó go páirteach a chur faoi na masa. Dá bhrí sin beidh sé a ghlacadh chun a seasamh bunaidh.

Is féidir le cosa ups atá suite a dhéanamh, ní hamháin le cosa díreach, ach le glúine lúbtha, a bhfuil leagan lightweight. Tá Hip molta a dhéanamh níos doichte an midline. Ba chóir leanúint ar aghaidh go dtí go mbeidh na glúine a bheith ag leibhéal an cófra. Sa chás seo, ní mór na matáin an bhoilg a bheith in voltage iomlán.

Moillithe ar feadh nóiméad, ba chóir duit filleadh ar an suíomh ag tosú. Caidéil tapa preas agus cromáin go leor chun a chinneadh an comhlacht féin is mó is féidir, a fháil amach dóibh féin ar an líon is mó is féidir repetitions do chur chuige amháin.

earráidí coitianta

Amhail na gnéithe eile de na cláir oiliúna, is féidir an toimhde na n-earráidí teicniúla anseo mar thoradh ar sholáthar nach leor ualach ar na matáin, a bheidh sa todhchaí tionchar acu ar fhorbairt inharmonious. Áirítear ar an forghníomhú ceart den chleachtadh:

• ísliú an limb inspiratory agus ardú a exhale;
• a chruthú shlánú beag ag an crios waist nuair feannadh as an urlár pelvic;
• smacht ar an obair na matáin an bhoilg, i bhfocail eile, measúnú a dhéanamh ar a mothúcháin féin le linn na hoiliúna;
• gluaiseachtaí aonfhoirmeach (gach cineál na wrenches a cheadú a ardú na cosa de réir táimhe, in ionad bhfeidhm an phreas).

éagsúlachtaí cleachtaí

I gcás staidéar cáilíochtúil ardaitheoirí cos mhais muscle atá suite a dhéantar ag baint úsáide teicneolaíocht casta. Le linn lúthchleasaithe oiliúna chun cinn ba chóir a úsáid ualú a chlampáil idir an extremities níos ísle. Is féidir leat úsáid a bhaint dumbbells, meáchain, liathróidí, trealamh eile.

Casta ceadaíonn an cleachtadh an socrúchán comhlacht ar forma árasán. géaga Sveshennye A fháil ar aimplitiúid, rud a léirítear i an méadú ar éifeachtúlacht fhostaíocht mhéadaithe.

Go chaighdeán níos fearr limistéar caidéil abdominals, is féidir leat a chleachtadh le páirtí. Ba chóir an dara ceann in aghaidh na géaga níos ísle a chur ar fáil le linn a ardú suas.

leideanna cabhrach

Tá roinnt pointí gur chóir duit a íoc aird, ag déanamh ardaitheoirí cos agus atá suite:

1. Oiliúint a éascú, ba cheart thosaitheoirí lámha ghabháil taobh thiar do tolg, cathaoireach, troscáin eile a fhanfaidh seasmhach.
2. Le linn an chleachtaidh "ardaithe cos atá suite", is fiú a choinneáil ar roinnt géaga seasamh lúbtha. Comhlánaigh beidh a n-ceartú tá ualach is mó ar an hips agus bolg.
3. Má tá i gcúrsa fostaíochta tábhachtach a úsáid go léir na matáin an bhoilg, tá sé molta chun iarrachtaí leis an ardú ar an pelvis ar bun a dhéanamh. Ba chóir é a moill ar feadh cúpla soicind ar an suíomh is fearr nó a fheidhmiú jiggle beag an chuid íochtarach de chuid an chomhlachta.

Mar fhocal scoir

Cosa Ardú atá suite - le teicníc an-éifeachtach gur féidir leat a bhaint as taiscí saille i limistéar an bhoilg, agus laistigh de chúpla mí a hone do press faoiseamh foirfeachta. Chun na torthaí le feiceáil ar an rud is mó - tá sé i muinín go rialta chun oiliúint, a fheidhmíonn de réir teicníc cheart.