Cothaithe cuí (PP): saintréithe, prionsabail, biachláir agus athbhreithnithe

I láthair na huaire, tá an treocht mega an cothaithe cuí. PP chuireann ní hamháin maidir le meáchain caillteanas tapa, ach freisin feabhas a chur ar shláinte agus an chuma. Ní gá duit a leanúint aiste bia grueling. An rud is mó - tá sé le haiste chothrom agus ar mhodh soiléir.

An croílár cothaithe cuí

Éilíonn cothaithe cheart (PP) comhlíonadh an dá réamhriachtanais - réimeas ag ithe agus cothromaíocht agus nádúrthacht. Maidir leis an gcéad chuid, ansin beidh sé achomharc a dhéanamh cinnte dóibh siúd atá ag iarraidh a ithe agus i gcónaí rud éigin a chew. Ar an lá a bheith thart ar 6 béilí, a choinnítear i gceann tréimhsí 2.5 uair an chloig. Cuidíonn sé seo le leibhéil siúcra fola a chobhsú, dá bhrí sin ní bheidh ort a bhraitheann ocras painful. Lena chois sin, éascaíonn modh fála bia den sórt sin luasghéarú suntasach metabolism. Agus, ar ndóigh, laghdaíonn sé go mór an t-ualach ar an gallbladder.

Is é an dara riail éigeantach gur chóir carbaihiodráití a chaitheamh ach amháin ar maidin. Agus sin fiú ag cur in aghaidh an lae próitéine a chur i gcrích. Tá sé seo fíor go háirithe dóibh siúd ar mian meáchan a chailleadh chomh luath agus is féidir. Agus, ar ndóigh, caithfidh tú a déan dearmad faoi na táirgí dochracha le blasanna, méadaitheoirí blais, agus ruaimeanna. Mhaith leat a bheith ionadh cén cineál bia is gá chun a saturation i bhfad níos lú, toisc go bhfuil do gabhdóirí irritated ceimiceáin.

bunphrionsabail

Tá Nutritionists na bunphrionsabail seo a leanas na bogearraí-soláthair:

• Is é an chéad chéim chun iniúchadh a dhéanamh ar do refrigerator agus a bhaint go léir na bianna forbidden (nach bhfuil sé riachtanach a ithe suas a gcuid tagann fiabhras, mar gheall ar shláinte agus ar áilleacht níos mó ná barraí candy agus sóide);
• tús le do maidin le gloine glan uisce (thart ar uair an chloig don bhricfeasta);
• idir béilí, a dhéanamh sosanna gearra mairfidh níos mó ná 3 uair an chloig;
• tar éis ba chóir béile a bhogadh, bréag;
• Ba chóir go mbeadh an béile deireanach a bheith tráth nach déanaí ná 3-4 uair an chloig roimh am codlata;
• Ba chóir an ceathrú amháin ar a laghad de d'aiste bia comhdhéanta de bhianna plandaí (Ní mór do torthaí agus glasraí a ithe amh);
• Ba chóir i cion saille a bheith níos mó ná 20% den aiste bia laethúil (Ba chóir go mbeadh béim ar aigéid sailleacha neamhsháithithe le fáil i olaí glasraí, cnónna agus dearg éisc) =
• d'Ba chóir bricfeasta agus lón a ithe bianna Carbaihiodráit, a sáitheán an comhlacht le fuinneamh leor;
• Ba chóir béile tráthnóna próitéiní amháin;
• Déan dearmad faoi bianna friochta, mar gheall go bhfuil go leor bealaí chun béilí sláintiúil agus blasta (stewing, steaming, steamed) a ullmhú;
• Déan é a riail a ól dhá lítear uisce íon in aghaidh an lae;
• mar garnish do miasa éisc agus feoil a úsáid ach amháin glasraí;
• in ainneoin go meastar prátaí agus pasta táirgí trom, is féidir iad a chur go maith le anraithí.

Cad is féidir agus ba chóir go mbeadh

In ionad an aiste bia docht a thagann de réir a chéile PP. Tá cothaithe cheart a fháil ar tóir, toisc nach bhfuil sé leagtar síos aon srianta dochta i béile. Tá liosta de na táirgí úsáideacha an-leathan. Mar sin, nuair a thagann sé chun carbaihiodráití casta, is féidir iad a úsáid mar fhoinse coirce agus leite ruán, rís bruite, agus bulgur. Ó am go chéile is féidir leat a ithe pasta (ach tá sé níos fearr go raibh siad bran nó caiscín).

Ar mhaithe le feidhmiú gnáth an chomhlachta go simplí a bheith i gcainníocht leor chun a ithe saille. Tá sé le fáil go flúirseach i ngach cineál na glasraí, luibheanna agus torthaí. An rud is mó - chun iad a ithe úr. Agus má tá tú faoi lé chóireáil teasa, ba chóir é a bheith íosta.

Má tá tú ag arb é is aidhm meáchan a chailleadh, ba cheart an bunús le cothú maith a próitéin. Má labhairt linn faoi bianna plandaí i gcainníocht leor atá i pischineálaigh (chickpeas, piseanna, pónairí, lintilí). Tá sé molta a ithe feola éanlaithe clóis, uibheacha, iasc agus táirgí déiríochta. Maidir leis saill, a thagann siad foinsí olaí glasraí agus cnónna.

táirgí toirmiscthe

Is í an eochair do cuma tharraingteach ar aiste bia cuí. Ciallaíonn PP teorannú nó eisiamh iomlán as an aiste bia na táirgí seo a leanas:

• bácála agus pasta (go háirithe iad sin a dhéantar as plúr);
• milseáin, mar shampla cakes, candy, cookies, agus mar sin de;
• súnna as an siopa;
• siúcra (tablespoon - an ráta uasta incheadaithe in aghaidh an lae);
• salann (más rud é nach féidir leat a thabhairt suas go hiomlán, ansin, ar a laghad a laghdú ar a uimhir sna miasa);
• éisc agus feoil mar feoil deataithe, earraí stánaithe agus táirgí leathchríochnaithe;
• caife.

PP (cothaithe cuí): an roghchlár don bhricfeasta

Fiú amháin eolas dóibh faoi na prionsabail a bhaineann le cothaithe cuí, tá sé deacair go leor ar a gcuid féin a dhéanamh ar an roghchlár, toisc nach bhfuil gach eolas faoi luach fuinnimh na dtáirgí agus an t-ábhar na próitéiní, saillte agus carbaihiodráití. Mar sin, mar atá sa chéad leath den lá ní mór don chomhlacht a fháil go leor fuinnimh don mhias eile a d'fhéadfadh a úsáid mar bricfeasta:

• ceapairí aráin triomaithe le iasc saillte agus leitís;
• prátaí agus trátaí (nó glasraí eile), bhácáilte cáis;
• omelette práis le luibheanna.

roghchlár lóin

Ba chóir an roghchlár bia i réim freisin carbaihiodráití, ach tá cead ag cuimsiú na próitéiní. Tá na paraiméadair a mheaitseáil breá an miasa a leanas:

• anraith glasraí ar éisc barr agus bruite leis an dara (is féidir leat a chur mhias taobh de ríse);
• pilaf le sicín gan spíosraí agus glasraí úra;
• feoil bruite le mhias taobh glasraí stewed.

roghchlár dinnéar

Más rud é do sprioc - tá sé meáchain caillteanas, ansin don dinnéar (i ndiaidh 17:00), caithfidh tú a ithe próitéiní amháin. Tá na roghanna seo a leanas is féidir:

• oigheann glasraí bhácáilte (is féidir leat a chur le beagán de cáise unsalted);
• cáis teachín le torthaí úra;
• éisc agus glasraí, steamed.

eochairphointí

Tá pointe ríthábhachtach a rinneadh i gceart clár cothaithe. Ní féidir leis PP bheith mar an gcéanna do gach duine. Gnéithe roghchlár agus braitheann sé modh béilí ar na fachtóirí seo a leanas:

• (Comhlacht fireann, i bhformhór na gcásanna, éilíonn níos mó acmhainní ná bean) inscne;
• raon feidhme na hoibre (fiú más mian leat an meáchan a chailleadh, ba chóir aiste bia cúiteamh a ídiú fuinnimh);
• saintréithe aois (an óige an comhlacht, an níos mó acmhainní ag teastáil uaidh le haghaidh saol);
• coinníollacha aeráide (an níos ísle ar an teocht, tá an fuinnimh níos mó gá ag an gcomhlacht a choimeád ar bun ar an riocht gnáth);
• Saintréithe géiniteacha agus náisiúnta (d'fhéadfadh difear a ráta meitibileach).

PP-bia (oidis do meáchain caillteanas)

An t-ullmhúchán na miasa blasta agus sláintiúil - nach bhfuil sé den sórt sin tasc deacair mar d'fhéadfadh sé cosúil ar an gcéad amharc. Feicfidh tú a bheith i bhfad níos lú ama a chaitheamh ag an sorn, má théann tú chuig PP á gcumhachtú le. Recipes Taispeántar thíos:

Conas a aistriú chuig aiste bia ceart

Más mian leat a bheith caol agus álainn, beidh sé seo cabhrú leis an PP. Cothaithe cuí do meáchain caillteanas, an roghchlár a éilíonn a bhfuil cuma neamhghnách, an t-aistriú de réir a chéile. Cabhróidh sé seo leat na moltaí seo a leanas:

• má tá tú grá maonáis, in ionad an uachtar le salann agus gairleog;
• traein féin a ithe glasraí úra (an chéad i bhfoirm sailéad, agus ansin i bhfoirm íon);
• fiú amháin más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh, ní mór duit a ithe ar a laghad dhá phíosa torthaí gach lá;
• Bain úsáid as plátaí beaga ná mar is gnách;
• greim a ithe agus iad ag obair nó a breathnú ar an teilifís, a choinneáil i gcónaí slicing glasraí ;
• bogadh ar shiúl ó na ispíní, táirgí milseogra agus bia dochrach eile (chun tús indulge tú féin uair sa tseachtain, ansin uair sa mhí agus mar sin de).

torthaí

Más mian leat a bheith caol agus álainn, bheadh an rogha is fearr a bia ar do shon. Ní PP leagtar síos aon srianta dochta, agus is tábhachtaí - ní bheidh ort a starve. Mar sin féin, nach bhfuil sé riachtanach ón gcéad lá le caith sa chomhthiomsú a cheann. Ag brath ar do staid sláinte agus neart uacht, is féidir an t-aistriú chuig an PP a ghlacadh tú ó amháin agus sé mhí. Lena chois sin, fiú amháin na táirgí is díobhálach ní féidir a bheith ró-harsh a eisiamh as an aiste bia, ionas nach a chur in iúl don chomhlacht. Más mian leat i ndáiríre a Fry uile atá lán de prátaí nó a ithe píosa mór de císte, ó am go ham is féidir leat deis a sé. An rud is mó - a fháil ó an taitneamh ag ithe!