Bianna Carbaihiodráit

Carbaihiodráití bhfuil baint acu leis an miondealú ar na saillte agus próitéiní i bhfoirmiú comhdhúile tábhachtacha bitheolaíochta i scaoileadh na suimeanna móra fuinnimh.

bia Carbaihiodráit absorbed ag an gcomhlacht ag rátaí difriúla. De na carbaihiodráití go bhfuil briste síos i móilíní glúcóis go mall, deir siad go bhfuil siad GI íseal - innéacs glycemic. Bianna a bhfuil GI íseal a dtugtar solas. Eliminates n-úsáid hathruithe tobann ar an leibhéal siúcra i gcorp. Is é seo an bunús a bhaineann le cobhsaíocht síceolaíoch an duine sláintiúil. Leibhéal leanúnach na dtorthaí siúcra fola i giúmar calma agus cothrom.

Ba chóir bianna carbaihiodráite a bhfuil GI íseal le haghaidh an comhshamhlú iomlán a chewed go críochnúil. Tosaíonn an próiseas an cleavage carbaihiodráití den sórt sin sa bhéal faoi ghníomhaíocht na n-einsímí áirithe atá in seile.

Gránaigh i liosta táirgí ina bhfuil GI íseal i láthair rís donn, pasta ó gráin iomlán, coirce, eorna.

Ba cheart Glasraí a roghnú cabáiste cineálacha uile, spionáiste, zucchini, piobair, oinniúin, trátaí, cairéid. Tá gach pischineálaigh GI íseal.

Torthaí: kiwi, grapefruit, úlla, aibreoga, silíní, péitseoga, plumaí, piorraí, oráistí.

Ní bianna carbaihiodráite a bhfuil GI ard molta ag nutritionists lena n-úsáid go laethúil. táirgí scoilteachta le innéacs glycemic ard, tá an t-ualach breise ar an briseán. A dáileog mór de milseáin, mar shampla is cúis, surges i siúcra fola, swings giúmar. Tríd is tríd tábla féasta mór is sampla drámatúil de bia a bhfuil carbaihiodráití utilizable tapa. Is é an táirge is troime ón ngrúpa carbaihiodráití a mheas alcól. Áirítear ar an liosta de na táirgí watermelon, siúcra, arán cruithneachta, anann, calóga cruithneacht, calóga arbhair, pumpkin, fries prátaí, prátaí bácáilte, bananas níos aibí, mil, caramal, rís crispy, fritters, melon, glúcós, Maltós, jujube.

Is bia Carbaihiodráit a bhfuil GI ard iomchuí le linn an dúlagar intraseasonal mar foinse bhreise de shubstaintí a spreagadh a tháirgeadh serotonin.

Tagann Fiber in dhá fhoirm. Gcéad dul síos, snáithín intuaslagtha, díleá gnáth tacaíochtaí, leibhéal is fearr colaistéaróil. Dara - snáithín dothuaslagtha, an comhlacht nach bhfuil díolama. Ach fheabhsaíonn snáithín motility intestinal, soláthairtí an comhlacht pectins, rianú ó radanúiclídí orgánach agus tocsainí. Saill sa stéig chun cinn fás na microflora tairbheach. Le cabhair ó snáithín, vitimíní go leor a tháirgtear sa chomhlacht.

Cén bianna carbaihiodráití i bhfoirm snáithíní? An tiúchan is airde na substainte i bran cruithneacht, i sútha craobh, pónairí, cnónna, dátaí, sútha talún, biotáille aibreog, mhin choirce, seacláid, rísíní, cuiríní dubha beacáin úra, figs, fraochán, currant bán, cuiríní dearga, cranberries, spíonáin , dulóisí.

Áiríonn na táirgí seo a leanas le méid leordhóthanach de fiber chun go bhfeidhmeoidh gnáth an conradh gastrointestinal: eorna, coirce, piseanna, prátaí, eggplant, cabáiste, cairéad, cultivars Piobar milis, Samhadh, pumpkin, cranberries.

Bianna a bhfuil carbaihiodráití a dhéanamh suas leath an calories an aiste bia laethúil an duine sláintiúil. Tá aiste bia Carbaihiodráit cé is moite de na biachláir contúirteach do shláinte. pas háirithe dtagann laistigh den ae, ina bhagairt degeneration sailleacha i gcoinníollacha carbaihiodráit easpa fada. Tosaíonn an comhlacht a saillte phróiseáil a fháil ar an fuinneamh is gá. De thoradh ar an imoibriú cleavage, trí-ketones, aistriú an t-iarmhéid aigéad-bun.

Is Carbaihiodráit Farasbarr cúis mhór de neamhoird meitibileach as a otracht. molann cothaithigh teorainn uasta de thomhaltas carbaihiodráití a bhfuil GI ard chun cosc a chur diaibéiteas, pancreatitis, Atherosclerosis.