Cothú mháthair altranais ar feadh míonna: an tábla. Menu, máithreacha altranais aiste bia

Fhios ag gach duine go bhfuil ag an am a iompar leanbh, ba chóir gach bean a ithe ceart, ní gur ith siad bianna unhealthy. Tá sé an-tábhachtach do bhunú, fás agus forbairt ar an fhéatas. Ní Mar sin féin, tá a fhios go léir na mná go bhfuil tar éis seachadadh an-tábhachtach chomh maith a leanúint aiste bia áirithe. Mar sin, ceart cothaithe mháthair altranais: an méid atá ceadaithe agus nach bhfuil - mar gheall ar seo agus ba mhaith liom labhairt anois.

bia ceadaithe

Conas a dhéanann bia a bhfuil tosaíocht a thabhairt, agus as a bhfuil sé is fearr a thabhairt suas agus beathú cíche? char cheist seo go leor na mban. Mar tá a fhios againn go léir go ó bheith ina leanbh nach bhfuil ach oíche a chodladh, ach an riocht foriomlán an mháthair. Mar sin, cad is féidir leat a ithe go sábháilte díreach tar éis breithe agus rith mhíonna an chéad?

1. Feola. Ba chóir é ina ceangal i réim bia na máithreacha lactating. Mar sin, is fearr a ithe ar dtús sicín, turcaí. Is beag ina dhiaidh sin is féidir, a sa bhia eallaigh feola. Ba cheart bia a bruite, steamed nó stewed. Níl feoil grilled ag an am a mholtar lena n-úsáid.
2. Éisc. Tá sé freisin an- táirge úsáideach a sholáthar, a bhfuil riachtanach chun an fás agus forbairt ar an leanbh. Dá bhrí sin, sa chéad mhí ar bhean riachtanais a ithe cineálacha ach íseal-saill na n-iasc - d'fhéadfadh sé a bheith trosc, péirse, gan dabht. Níos déanaí, is féidir leat triail agus iasc eile.
3. Táirgí déiríochta. Caithfidh siad freisin a ithe go rialta. Mar sin féin, tá sé riachtanach tosaíocht a iógart a thabhairt, i gcónaí cáis teachín sa chéad mhí den saol. Thairis sin, is féidir an rud céanna a sa bhia na máithreacha iógart, kefir (go bhfuil siad fatter agus dá bhrí sin níos deacra chun an leanbh). Ní gá a mheascadh na táirgí a bhfuil siúcra, mil, subh. Sa chás seo, is féidir iad a chur faoi deara go héasca flatulence agus colic i leanaí. Mar bainne, tá sé riachtanach chun deoch méid teoranta (mar a bhí roimhe bhí shíl sé go bhfuil sé a táirge beathú cíche máthair éigeantach ar aiste bia).
4. leite arbhair. Tá siad úsáideach ní hamháin do mháithreacha, ach freisin le haghaidh an leanbh. Ullmhaigh an tuaslagán trí a n-buí níos fearr fada san oigheann nó breis teas íseal i bpanna le bun tiubh. I gcás a bhfuil blas i ndiaidh mhin choirce cócaireacht ann, is féidir leat a chur uachtar, uachtar blas géar nó im.
5. Sórtáil amach cad is féidir agus nach féidir a bheith mháthair altranais, tá sé riachtanach a labhairt faoi uibheacha. Is é seo a táirge bia úsáideach. Mar sin féin, is féidir leis an mháthair altranais sa chéad trí seachtaine de blúiríní ithe go sábháilte uibheacha gearga amháin. Níos déanaí, is féidir leat triail a bhaint sicín beag. Ach ní mór dúinn cuimhneamh gur féidir leo a chur faoi deara ailléirgí sa pháiste.
6. Glasraí. Gan amhras, tá siad úsáideach do mháthair agus comhlacht leanbh araon. Mar sin féin, tá go leor nuances. An chéad rud a rá faoi na rudaí a itheann siad i bhfoirm amh Tá cosc ar. ar dtús mar is gá duit a thabhairt suas pónairí, beets, raidisí, tornapaí, oinniúin, gairleog, cabáiste, trátaí, cucumbers. Tá cuid de na bianna a chur faoi deara foirmiú gáis méadaithe, roinnt - frithghníomhartha ailléirgeacha.
7. Torthaí. Ní mór dúinn a thabhairt suas torthaí dearg agus caora. Ina theannta sin, sa chéad mhí den leanbh ar an saol mór iad a thabhairt le cóireáil teasa agus scafa níos fearr.
8. Cnónna. Is féidir leat a ithe méid measartha de gallchnónna, almonds, cnónna coill.
9. Arán. Is féidir le táirgí bácúis úra a chur faoi deara flatulence. Mar sin, as ba chóir a n-fáiltithe léiriú a thuilleadh. Is féidir le ithe go sábháilte brioscaí galetnoe tirim, arán triomaithe (ach go measartha), arán.

Cumhacht Mam sa chéad mhí den blúiríní beatha

Cad ba chóir go díreach a thiomáint mháthair altranais sa chéad mhí den saol an linbh? Cad is féidir a bheith ag an am seo a ithe? Ar a laghad an chéad trí lá den mam crumbs beatha agus leanbh a chaitheamh san ospidéal. Anseo ansin agus fiú breathnú, méid is gá duit a ithe ceart. Tar éis an tsaoil, is é an bia ospidéil go heisiach vegetarian agus na máithreacha altranais ceadaithe. De réir an prionsabal céanna ba chóir duit iarracht a ithe sa bhaile. Mar sin, ag an am seo is féidir leat a ithe go sábháilte?

• Anraithí Solas brat glasraí.
• cineálacha feola, éisc, beagmhéathrais Boiled.
• Garnish: leite arbhair, glasraí, prátaí mashed, zucchini.
• Triomaithe arán.
• Ó torthaí agus glasraí amha níos fearr a dhiúltú go fóill. úlla bácáilte féidir leat a ithe gan eagla.
• Milseoga: cáis teachín beagmhéathrais, cookies galetnoe.
• Is féidir leat deoch tae in áit lag dubh, deochanna torthaí (ní ó caora dearga, torthaí).

Sin é go bunúsach go léir féidir leat a ithe go sábháilte ag an am seo. Mar sin féin, ná a bheith trína chéile, mar sin a docht ar aiste bia chun leasa ach mháthair agus an leanbh. Ní bheidh leanbh aon ní a bhaineann le bia bac, a chuirfear tús leis mháthair altranais go mall a filleadh ar an gnáth tar éis an seachadadh.

An dara agus an tríú mí den saol

Dá bhrí sin, an mháthair bheathú cumhachta, tá an dara mí den saol. Ag an am seo is féidir leat triail a ithe anraith i brat feola, tugadh isteach an aiste bia na torthaí agus glasraí úra (cineálacha neamh-dearg, toisc nach féidir leo a chur faoi deara frithghníomhartha ailléirgeacha i blúiríní). Is féidir leat tú féin a pamper le slice de arán úr, pastries (i moderation). Chomh maith leis sin ag an am seo socraithe pasta, cáis éadrom, uachtar géar. Is féidir leat triail a ithe cabáiste stewed, oinniúin Braised, Greens.

Tabhair faoi deara: smaoineamh ar an chumhacht mháthair bheathú le haghaidh mhí, is fiú cuimhneamh gur chóir thart ar thrí mhí i saol an crumbs bean mbeifear in ann filleadh ar a aiste bia is gnách. Is fiú cuimhneamh go bhfuil aon cheann de na hainmhithe ar fud an domhain le linn an bheathú nach n-athraíonn d'aiste bia. Ach sa ráiteas seo, tá ceann "ach." Ní bhaineann sé ach leis na mná a ba bhun gcónaí le stíl mhaireachtála shláintiúil agus ithe bianna ach amháin sláintiúil.

An ceathrú go seachtú mí den blúiríní beatha

Smaoineamh ar an aiste bia, máthair altranais aiste bia le haghaidh mhí, caithfidh mé a rá go bhfuil tar éis féidir le trí mhí ar bhean iarracht de réir a chéile gach rud a an méid a bhí in úsáid aici (hiomlán deireadh a chur bia dochrach). Mar sin, ag an am seo, is féidir leat a ithe cheana oinniún úr, cuir spíosraí éagsúla, deoch taenna luibhe (ach tá sé molta gan mí-úsáid orthu, mar is féidir leo a chur faoi deara frithghníomhartha ailléirgeacha).

Seachtú - an mhí déag

Is féidir leis an chéad bhliain den mháthair bheathú beatha ais go hiomlán ar a aiste bia is gnách. Mar sin, is féidir leat a thabhairt isteach de réir a chéile bianna cosc cheana den sórt sin cosúil pischineálaigh, torthaí citris, seacláid nádúrtha, gairleog, mil, muiceoil agus feoil sailleacha eile.

Tábla bia

A bhaint amach ba cheart a bheith ar an mháthair lachtadh bia do mhí, ar an tábla - is féidir a thabhairt aschur chomh beag. Tar éis an tsaoil, beidh sé níos éasca le nascleanúint a dhéanamh do mhná is féidir a thabhairt isteach isteach sa réim bia.

Maidir leis an gá atá le aiste bia

Cothú mháthair altranais le haghaidh mhí, an tábla - tá sé seo soiléir. Mar sin féin, ba chóir é a rá go bhfuil, i gcásanna áirithe, is é an bhean fós is fearr a bata ar aiste bia dian. Mar sin, tá sé riachtanach a dhéanamh sna cásanna seo a leanas:

• Má tá an mháthair, an t-athair nó an kid féin fhulaing frithghníomhartha ailléirgeacha le bia.
• Má ba chóir an aiste bia ar bhean a bheith teoranta ar mhaithe le galair an chonair an díleá óna nó an leanbh.

Rialacha maidir le modh tiomsú altranais máthar aiste bia

Ba chóir go mbeadh na máithreacha altranais cuí cothaithe, roghchlár míosúil? Mar sin, is féidir é a insint go leor, nutritionists, pediatricians. Mar sin féin, gach bean ní mór í féin a fhios agus sílim go bhfuil gá léi ag dul in olcas, ach as an méid atá níos fearr a thabhairt suas, in ainneoin an moladh an dochtúra. Mar sin féin, tá rialacha simplí a dhéanamh ar an aiste bia, atá fós níos fearr le bata a:

• Ní mór bianna nua le tabhairt isteach an aiste bia de réir a chéile. Mar sin, is féidir leat a thuiscint an t-imoibriú dóibh an leanbh.
• Moltar do mháithreacha altranais a choinneáil dialann bia, a bhfuil suas go dtí an t-am agus den chéad uair tar éis an seachadadh an bia a ithe. Ní mór duit freisin chun meastóireacht a dhéanamh ar an imoibriú an leanbh. Agus a chothromú cothaithe mháthair altranais le haghaidh mhí, ar an tábla a thabhairt isteach táirgí nua - tá anseo cad is gá duit a dhéanamh do chuid féin. Mar sin, tar éis di, bheadh an bhean a fhios cad agus nuair a bheidh sé in ann chun tús a ithe arís.
• Don chéad uair tar éis breithe a táirge bia nua ba chóir a chaitheamh i méideanna beaga, a chéile ag méadú a thoirt.

Tar éis tabhairt isteach aon táirge bia nua (cé nach contúirteacha ar an gcéad amharc) is gá chun dlúthmhonatóireacht ar imoibriú dó, ní hamháin ar an leanbh, ach freisin a máthair altranais. Ba chóir a mheabhrú freisin gur tar éis ith an mháthair rud éigin nua, beidh freagra an pháiste le feiceáil taobh istigh den 12 uair an chloig eile. Bhuel, más mian leat i ndáiríre a chóireáil duit féin le rud éigin forbidden, ach delicious, é a dhéanamh níos fearr ar maidin. Mar sin, an tráthnóna go bhfuil an leanbh cheana féin "iarracht" agus beidh an freagra le feiceáil níos luaithe ná i rith na hoíche (nuair ba chóir an mháthair, díreach cosúil le leanbh, a chuid eile go maith).

bia ailléirgeach

Smaoineamh ar an bia mháthair altranais le haghaidh mhí, a bheith cinnte a insint dúinn cad is fearr a ithe le linn na tréimhse sin. Dá bhrí sin, an chéad chatagóir na taboo - na bianna a chur faoi deara frithghníomhartha ailléirgeacha.

• Med.
• Roinnt cnónna.
• caora dearga agus torthaí.
• Citris.
• Seacláid.
• bó bainne.
• uibheacha sicín.
• Bataí Phortáin.
• Pickles, anlainn, mayonnaises, ketchups.
• Feoil deataithe, ispíní, ispíní.
• Táirgí leathchríochnaithe.
• Alcól.
• bianna Soy.
• Trátaí.
• torthaí coimhthíocha.
• Bia ó paca bhfolús.

bianna a chur faoi deara colic i leanbh

Táimid ag smaoineamh níos mó máthair cothaithe altranais biachláir míosúil, aiste bia. Mar sin, arís, tá grúpa mór an dara bianna a sheachaint is fearr is féidir leo a chur faoi deara flatulence agus colic sna blúiríní bolg.

• bó bainne.
• Cabáiste.
• Pischineálaigh.
• Clog piobar.
• pastries úr, arán.
• Cucumbers.
• Piseanna.
• Pears.
• Fíonchaora.
• Rísíní.
• Sodas.

Táirgí daingne i ndáil lena luach

Cad eile atá tábhachtach a rá, ag smaoineamh máthair altranais faoi thiomáint ag an mí? Tábla na táirgí a bhfuil vitimíní áirithe - anseo ar an méid atá riachtanach a stopadh. Tar éis an tsaoil, ní mór dúinn cuimhneamh nach mór na bia a daingne agus úsáideach agus is féidir do bhean agus a leanbh.

Miotais agus fíricí faoi chothú le linn beathú cíche

Mar sin, máithreacha altranais bia, tábla bia ionchur agus bianna treisithe - tá sé go léir a mheas. Anois, ba mhaith liom a dispel ar miotais cúpla coiteann faoi ithe le linn beathú cíche.

Miotas 1. Eat dhíth ar feadh dhá. Gan ar feadh dhá, ach ar feadh dhá. An bhean, ar ndóigh, tá, a ithe níos mó, mar go mbeidh go leor cothaithigh dul isteach sa bhainne. Ach anseo tá sé an-dochar a dhéanamh overeat. Is gá a mheabhrú nach bhfuil an rud is mó an chainníocht ach nach bhfuil cáilíocht an bhia.

Myth # 2: Má itheann tú rud amháin, ní bheidh ag an bpáiste fadhbanna. Ní sin a dhéanamh, toisc gur cheart an bia a athrú. Ach ar an mbealach, is féidir leis an leanbh a fháil ar an casta iomlán na vitimíní agus microelements.

Myth 3. a bheith bainne bó san aiste bia. Creideann go leor ban go fóill gur féidir bainne bó tús le táirgeadh breise bainne cíche. Níl na fíorais a cruthaíodh, ionas nach féidir leis an ráiteas a bheith bailí. Ina theannta sin, a rá nutritionists nua-aimseartha go bhfuil bó hailléirginí bainne.

Ní féidir Myth 4. colic a throid. An comhrac in, ar ndóigh, nach féidir, ach is féidir iad a choigeartú ag baint úsáide as an bia. Mar sin, as an aiste bia a eisiamh go bhfuil in ann a mhéadú foirmiú gáis sa bholg.

Miotas 5. Is gá a ithe cad atá ag teastáil ag an gcomhlacht. Níl sé go díreach. Má iarrann an orgánaigh cairéid, ní féidir leat a shéanadh é. Ach má tá sliseanna nó Soda - ní bhaineann an riail ag obair anseo.