Crios muscle muineál, a fheidhm

Gach ceann de na gcorp an duine, lena n-áirítear a mhuineál, tá déanta ó na matáin. An liosta de na cinn is mó san áireamh muscle agus strap muineál, a bheith tiomanta chun ár n-airteagal.

Tá gach snáithín muscle arb iad is sainairíonna a treo. Táimid lonnaithe ar an taobh is oblique, agus na lár - fadaimseartha. Tá gach matáin cineál ceann seastán soghluaiste agus ról an-tábhachtach.

Dá bhrí sin, is é an crios ciseal dromchla de domhain matáin de dhéantús an duine, a bonn eagar mhatánach spinal chun foirm trí shraith (uachtarach, idirmheánach agus domhain). Cosúil le daoine eile, tá crios muscle dea-fhorbartha. Sí ag mór agus láidir, tá sé suite ar chúl an spine cheirbheacsach agus seomra gaile. Siméadrach conarthachta, leathnaíonn an muscle an spine agus muineál leis an laghdú aontaobhach na casadh in aon treo amháin. Tá innervation na matáin i gcrích tríd an chúl an nerves spinal nourishes, ceirbheacs domhain agus artaire alt atlas.

Atá ag fulaingt ó pian sna matáin

CONS oibre sedentary is eol go maith do dhaoine a bhfuil fiachas ag post mícheart an ceann D'fhéadfadh spasms muscle sa mhuineál a fhorbairt. Uaireanta tharlaíonn an pian agus tú ag siúl nó ealaín overvoltage eile. Is é an toradh a comhbhrú an soithigh fola, cúrsaíocht bocht agus soláthar fola do na matáin, agus as a dtagann swelling, pian agus hypoxia.

A leithéid de staid, ina dhiaidh sin is féidir, mar thoradh ní hamháin ar an chuma ar tinneas cinn go minic, ach freisin neamhoird néarógach. Dá bhrí sin, más rud é go hurts sé crios matáin muineál, tá sé riachtanach a dhéanamh sosanna gearra in obair agus aird a thabhairt air.

Conas a neartú na matáin

Gach na matáin an muineál péireáilte, ie beidh cliathánach flexion-síneadh iad a úsáid go hiomlán. A bhuíochas leis an ghné seo, go leor na cleachtaí is simplí síneadh, ach sula dtosaíonn siad a dhéanamh, ní mór duit cinneadh a dhéanamh ar an treo ina bhfuil an fána a thugtar níos éasca. Do roinnt, an ghluaiseacht ar gcúl, agus daoine eile - síneadh (tilting an ceann ar an cófra). Dá bhrí sin, ba cheart a fheidhmiú a dhéanamh i gcéimeanna, a fhorbairt den chéad uair matáin extensor, agus gan ach ansin, chun iad a threisiú, tús a dhéanamh tilt cliathánach ar an ceann.

De réir ag tosú beag, ach é a dhéanamh gach lá agus de réir a chéile ag méadú an teannas sa matáin muineál, tá muid ag iarraidh a chinntiú go bhfuil siad neartú, lena n-áirítear, ar ndóigh, agus matáin crios muineál.

Cleachtaí le haghaidh síneadh

Cleachtaí a dhéantar i riocht ina seasamh. Le lámha fillte ar chúl, a bhrú ar an ceann agus do smig tarraingt do bhrollach. Ba cheart Back a choinneáil díreach. Is é an cleachtadh matáin den scoth i ngníomh sa strap muineál chomh maith le semispinal, staighre agus matáin trapezius an chinn.

síneadh

Well-taighde déanta go grúpa muscle, is féidir leat a chur ar ualach beag agus tús a n-stráice. Sa an oiliúint a dhéanann muid re tilts a cheann - chlé agus ansin ar dheis.

Glac le túsphointe:

1. Tá an lámh chlé ar a cheann.
2. Leans ar aghaidh, agus ansin déan iarracht chun teacht ar an smig a ghualainn.
3. An chuid eile.
4. Athraigh láimhe.

Seo a bhfuil baint acu na matáin cliathánach, ach tuilleadh oibre agus airmheán. Tá na cleachtaí feabhas a chur ar scaipeadh fola, leictreachas statach bhreis faoiseamh trí iad matáin crios maith treisithe ar an ceann agus muineál.

cleachtaí flexion

Next, táimid ag dul go dtí an lúbthachta agus tilt an ceann ar ais:

1. Lámha fillte i an bunachar sonraí ar an forehead.
2. Shoulders slumped.
3. Smig sroicheann chomh ard agus is féidir.

Agus ar deireadh, arís na cleachtaí síneadh na matáin cliathánach sin. An riail bunúsach síneadh na matáin - is é an ghluaiseacht go docht os coinne a ghluaiseacht gnáth. Má bhíonn tú aon pian i cleachtaí muscle úsáid crios.

Le mothú é, ní mór duit chun suí síos agus tilt do cheann beagán go dtí an taobh. Is féidir Fáscadh an méara ar an uillinn muineál a mheas mar tightens muscle muineál crios. Is í an freagrach as an uainíocht, flexion agus síneadh ar an spine cheirbheacsach. Trí chliceáil ar sé le do mhéara agus iad a shealbhú sa phost sin ar feadh tamaill, beidh tú ag mothú sé mall agus scíthe taitneamhach.

Cén fáth a Gortaítear do matáin ar ais

Léiríonn staitisticí leighis go pian athfhillteach i matáin an ais le feiceáil i ngach tríú fásta. Is minic go bhfuil sé ar spasm an muineál, ach go bhfuil údar eile:

1. Is é ceann acu sciatica cheirbheacsach. Tarlaíonn sé nuair is féidir leis an sárú ar na fréamhacha nerve agus a chur in iúl i bhfoirm eipeasóid géarmhíochaine de pian. Chun seo a sheachaint, tá sé riachtanach aird ar leith a thabhairt ar an ghlóthach a cóirséid matáin. Ceadaíonn sé duit a bhaint ualach nach bhfuil gá leis an muineál.
2. Le cas géar ar an ceann nó na cleachtaí mícheart a bheith a neart, in éineacht leis an ceint unpleasant de pian.
3. Má tá an muscle crios muineál bothering an pian fada aching agus palpation bhraith go soiléir ramhrú agus thiocfaidh chun bheith pian níos láidre, tá myositis - athlasadh na matáin muineál.
4. Tá roinnt galair eile níos tromchúisí ós rud é nach bhfuil pianta sna matáin chomh maith - galar croí ioscaemach, polymyalgia, spondylitis ankylosing. Dá bhrí sin, ba cheart an chuma ar pian go minic sa mhuineál fheiceáil dochtúir.

Tabhair aire duit féin

Má bhí tú fós go bhfuil spasm muscle agus pian láidir go leor, ní gá anailgéisigh ól díreach. I bhformhór na gcásanna tá sé go leor a ghlacadh folctha relaxing te, an bhfuil massage milis nó a ghlacadh siúlóidí relaxing gearr.

Tá príomhról ag an muscle an crios muineál ról tábhachtach i análaithe agus próisis shlogtha, fuaimeanna uttering, mar sin ba chóir duit aird ar leith a thabhairt dó, gach lá a dhéanamh cleachtaí simplí chun monatóireacht a dhéanamh ar posture agus cead a thabhairt duit féin a bheith ag obair sos gearrthéarmach. Tá sé seo mar chuid thábhachtach de ár gcomhlacht, ar chóir iad a chosaint.