Damhsa le haghaidh bolg: le cúrsa oiliúna thosaitheoirí

Breathnaíonn rince bolg mór agus éagsúil. Le déanaí, tá sé chomh maith ar chineál an mban spóirt, a bhfuil, áfach, nach bhfuil, devoid grá. Nascann sé iontach stíl, áilleacht agus mothú.

Le linn an rince Neartaíonn maith na matáin an bhoilg, buttocks agus thighs. Tá sé seo ach an chuid is mó fadhbanna "áiteanna" i measc na mban a bhfuil seans maith saille chomhlacht. Ar an drochuair, tá muid comhdhéanta ionas go bhfuil ár gcomhlacht in ann a charnadh go héasca kilos breise.

Is féidir le bolg Rince do thosaitheoirí máistir aon cailín, cailín nó bean. Tá sé seo ar gluaiseachtaí lámh an-álainn agus incendiary agus na gcodanna éagsúla de chuid an chomhlachta. Is féidir an rince a fhoghlaim ar a gcuid féin sa bhaile.

Mar sin, damhsa boilg: ceachtanna do thosaitheoirí

1. Te suas. Ag an gcéim seo tá sé an-tábhachtach a ullmhú agus te suas ár gcomhlacht a dhéanamh álainn agus sábháilte do rince bolg. Do thosaitheoirí, an rud is mó - ní gá a fháil sprain nó dislocation. Tá Te níos airde ar feadh 10 nóiméad.
2. Rocker. Seo anonn uaithi amach, a rinne an pelvis. Sa chás seo, a chur ar a chosa ghualainn-leithead seachas, Bend do matáin an bhoilg.
3. Swing gnáth. Feet leagtha leithead ghualainn eatarthu. Is gá a hike suas an thigh ceart agus é a tharraingt go dtí an taobh, mar a dhéanann na láimhe clé agus, ag an am céanna na matáin an bhoilg relaxed. A dhéanamh 10 uair.
4. An uainíocht ar an hips. Feet - ghualainn-leithead seachas. Chuireamar an stoca ar dheis ar, ag an am céanna a ardú leis an thigh. Tá meáchan iomlán an chomhlachta ar siúl sa chos chlé. Is uainíochta cromáin ceart deiseal. Athraigh do chos dheas ar thaobh do láimhe clé. Rothlaigh do hips sa treo eile.
5. Pendulum. Sa an cleachtadh seo a dhéanamh, shook a cromáin leis an gceart agus ar chlé, Insamhladh luascadán. Ba chóir do chosa a leithead ghualainn, gluaiseacht a tháirgeadh ach hips.
6. Uainíocht na pelvis. Ní mór na gluaiseachtaí de chineál hulahup twist. Is gá a dhéanamh suas go dtí 10 rothlaithe. Ní mór Gluaiseacht de chuid an chomhlachta a bheith statach.
7. Ísliú an comhlacht síos. Ní mór duit titim síos agus sála dteagmháil. Sa chás seo, na matáin an masa strained go láidir. táimid fós sa phost sin ar feadh cúpla soicind. Le cabhair ó na matáin an pelvis agus cromáin, ardaitheoir an comhlacht chun a staid iar-. Ceacht arís 10 uaire.
8. Ar lap. Téigh síos ar a ghlúine, a airm thrasnaigh thar a cheann. Ba chóir go mbeadh na cosa a bheith le chéile. Chun sip suas ard agus dul síos go dtí an tsáil. Strong straining na matáin an masa, agus sa phost seo moill go dtí an 1 min. A dhéanamh gach cleachtadh 10 n-uaire.
9. Cams. lámha Squeeze i fists agus iad a tharraingt i tosaigh. dhéanamh Brushes tairiscint ciorclach, tar baint acu le amháin leo.

Ceacht "bolg Rince do thosaitheoirí" Maireann thart ar uair an chloig. Gach gné a dhéantar i luas socair. Sonraí an chúrsa múinteoir agus calmly mhínigh an modheolaíocht d'fheidhmiú agus do léiríonn gluaiseacht. Ar dtús, na heilimintí go iad a dhéantar ar scór iomlán, ag ullmhú do ranganna ag tosú sna toes, a bheidh in úsáid sa dara céim den oiliúint.

Ceachtanna "Rince Belly do Thosaitheoirí" comhdhéanta de ghnéithe damhsa sin deighleog staidéir. Next, na codanna aonair chuirtear le chéile i gluaiseacht amháin.

Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh sé a thabhairt faoi deara gur le haghaidh i gceist damhsa bolg do thosaitheoirí síneadh agus oiliúint muscle, a fheidhmiú, a fhorbairt tuiscint ar rithim, relieves strus síceolaíoch Tugann, féin-mhuinín.