Na vitimíní atá riachtanach le haghaidh gruaige

I bhformhór na ndaoine cúiseanna riocht gruaige féin trína chéile. Is féidir leis an cúiseanna seo a bheith an-éagsúil, ach tá an chúis is mó leis an easpa vitimíní riachtanach. cosc a láithreacht dandruff agus caillteanas gruaige. Má tá an easpa gcomhlacht le vitimíní do gruaige, a thagann siad tanaí, sobhriste, gránna, ró-ramhar nó ró-tirim.

A ligean ar thuiscint go mion ar fud.

Ceann de na is tábhachtaí gan amhras tá an vitimín A. Soláthraíonn sé díolúine agus sláinte na n-orgán ríthábhachtach. Easpa é gur cur amú de snasta agus caillteanas gruaige. Éiríonn siad brittle agus tirim, a chur faoi deara dandruff. An lá ar an gcomhlacht caithfidh sé a bheith thart ar 1 mg. Go leor san ae, buíocán uibhe, bainne, uachtar agus im. Just a choinneáil i gcuimhne go bhfuil an bainne lom go bhfuil sé go bunúsach saor in aisce.

gruaige úr agus sláintiúil ag gabháil leis B2 vitimín. In éineacht lena easpa leideanna bheith tirim, agus na fréamhacha zhirneyut. Vitimín B2 Is gá a íoc aird ar leith, toisc go mbeidh sé a chaitheamh níos tapúla ná na vitimíní eile gruaige. Caithfidh sé a bheith do dhuine fásta 2 mg in aghaidh an lae agus folaíonn sé i uibheacha, arán, táirgí déiríochta, Feoil, agus go háirithe a lán de na sé san ae.

Líocha i bhfoirmiú gruaig chun cinn B3 vitimín. Easpa é mar thoradh ar bhláth go luath agus dysplasia. Ar an lá ba chóir é a úsáid i méid 50-100 mg. Ina mbeidh brewer 's giosta, grán iomlán, peanuts, agus ae éisc. Go háirithe a lán de na sé i mairteoil.

scalp tirim agus cosc ar an chuma ar itching vitimín B6. An chuid is mó de na sé le fáil sa giosta tirim, grán iomlán, chomh maith le iasc, sicín, muiceoil, scartach, uibheacha, glasraí, cnónna, soy agus bananas.

Cothaíonn sé fás gruaige B9 vitimín. Is é an míbhuntáiste ní hamháin tionchar diúltach ar an gcomhlacht, ach freisin a dhéanann duine pale. Ba cheart an t-iarmhéid laethúil ag teastáil a bheith ag an leibhéal de 0.2-0.3 mg. Tá méid leordhóthanach de é atá i giosta bia, cáis, glasraí, cáis agus iasc.

Bhuel a dath gnáth agus fás gruaige vitimín B10. A iontógáil laethúil de réim chothrom bia chúiteamh a chuireann sé féin, ach más gá tú breise vitimíní haghaidh fáis gruaige ingne, ansin a ithe buíocáin uibhe, táirgí déiríochta, brewer 's giosta, prátaí, rís, cnónna agus iasc.

Ar an cothaithe follicle gruaige tionchar vitimín E. Braitheann Fás, cuma agus dath beacht air. easpa Mór é i gcorp mar thoradh ar chaillteanas gruaige. Is é an gá atá le é 15 mg in aghaidh an lae, agus a mbaineann sé a chur ar ghrúpa de vitimíní i leith caillteanais gruaige. Atá go bhfaighfear amach go príomha i mbianna plandaí, an chuid is mó in ola lus na gréine. Ina theannta sin, a lán de na sé i trátaí, piseanna, peirsil, spionáiste, síolta rosehip.

Le dandruff agus caillteanais gruaige struggles Vitimín F. Lena chois sin, tá vitimíní eile chun gruaige le sé gafa go i bhfad níos fearr agus méadú suntasach ar an ghníomhaíocht ar a ngníomhaíochtaí. Chun an t-iarmhéid is gá i gcorp a choimeád ar bun is gá a ithe síolta lus na gréine, almonds, peanuts, gallchnónna agus olaí glasraí ó flaxseed, cruithneacht ubhagán agus Pónairí soighe.

Cosnaíonn sé an bolgáin ó scrios vitimín C. Cuidíonn sé freisin i ionsú iarainn ag an gcomhlacht. An bhfuil flúirseach i ardaigh fiáin, currant dubh, buckthorn farraige, torthaí citris, piobair, silíní, cabáiste agus Samhadh.

Chun cosc a chur caillteanas gruaige agus baldness de dhíth vitimín H (biotin). Is leor san ae agus na duáin, bó agus gabhar ar bainne, táirgí déiríochta, min choirce, soy, uibheacha cearc.

Sraith mór de riandúile is gá le haghaidh fáis, chomh maith le vitimíní do gruaige le fáil i mairteoil agus caoireoil. Ina leithéid de meascán nach bhfuil le fáil in aon áit eile. Play sé i forlíontaí sintéiseacha nach obair. Dá bhrí sin, a ligean do chuid gruaige a bheith níos láidre agus níos tibhe, itheann feoil níos mó.