Serotonin: conas a ardú ar an leibhéal sa chorp? bealaí éifeachtacha

daoine nua-aimseartha ag baint úsáide as éagsúla irisí, teilifís agus go háirithe ar an Idirlíon teacht ar eolas den sórt sin, nach bhfuil ach speisialtóirí caol úinéireacht roimhe. Sa lá atá inniu, má tá duine éigin, mar shampla gearán, dúlagar, mar aon le dochtúirí beagnach an eolas gach, sympathizing agus comhairle a thabhairt, ná déan dearmad a lua faoi serotonin. Conas chun feabhas a chur ar leibhéal na substainte seo sa chorp go bhfuil sé go ginearálta le haghaidh a leithéid de rud, conas a oibríonn sé - mar gheall air agus cuirfimid ar an eolas san Airteagal seo. Mar sin, ...

Cad é serotonin

Is é ár comhlacht i gcónaí synthesizes cliste substaint a bhaineann go dlúth leis an ngníomhaíocht fhisiciúil agus mheabhrach na ndaoine: ár giúmar, goile, libido. Tá sé in ann tionchar a imirt ar díreach ár n-iompar chomh maith. Mar gheall ar an leibhéal ard na substainte mistéireach is féidir linn a bhraitheann pléasctha de fuinnimh, giúmar maith, i gcás easpa - taithí dúlagar, greannú, srl ainm na substainte draíochta - .. Serotonin. Conas chun feabhas a chur ar leibhéal an chomhlachta an "hormone sonas", beidh tuiscint níos fearr má tá a fhios agat go bhfuil an chuid is mó de na sé synthesized sa stéig (80-90%) agus gan ach 10-20 faoin gcéad de serotonin a tháirgtear san inchinn. Dá bhrí sin, is féidir aiste bia ceart athrú literally ár saol.

Conas a dhéanann an "hormone de sonas" i gcorp an duine

Idir cealla nerve i ár gcomhlachtaí atá de shíor faisnéis a mhalartú. Is Serotonin Feidhmíonn idirghabhálaí mar tarchuradóir impulses nerve. Go raibh maith agat a thabhairt dó, faigheann an inchinn orduithe: bogadh, a bheith sásta, ná a bheith brónach. Má tá an méid serotonin an raon gnáth fiseolaíocha, cuireann sé gnáth mhothúchánach, giúmar maith, feidhmíocht agus mar sin de. D.

Mar sin, ar an bhfíric, i cad dathanna bhraitheann muid ar an réaltacht máguaird: i dubh nó bán - tionchar mór cruinneas na comharthaíochta i néaróin agus líon dóthanach de "hormone sonas". Is féidir ár léitheoirí atá bunaithe ar an léamh a thabhairt le tuiscint go bhfuil an serotonin níos mó an níos fearr. Níl sé chomh! Overabundance de hormóin chomh díobhálach don chomhlacht, chomh maith leis an easpa é. Ach beidh orainn a phlé níos mine nuair beimid ag díriú ar dhrugaí a mhéadú serotonin. Conas a mhéadú na leibhéil sa chorp, modhanna agus modhanna éifeachtacha - tá sé seo go léir an-tábhachtach go háirithe do dhaoine atá ag fulaingt ó dúlagar.

Cad a tharlaíonn nuair a leibhéil serotonin íosghrádú

Má tá an easpa comhlacht serotonin, na hairíonna seo a leanas faoi deara:

• A chuireann.
• Tuirse.
• Greannaitheacht.
• stáit depressive dhéine éagsúla.
• Insomnia.
• Cailliúint appetite nó, ar a mhalairt, a mhéadú air.
• Craving le haghaidh alcóil.
• lagú chuimhne.

Fíricí spéisiúla faoi serotonin

Eolaithe rinne staidéar an-suimiúil. Samhlaigh paca mhoncaí, as a roghnú ar cheann fear nach bhfuil faoi deara a gcuid gaolta meas i bhfad (ró-umhal agus seans maith go n-oireann na forrántachta). Ach anseo tar éis a bhí sé leibhéil serotonin, stádas an ainmhí i measc méaduithe den chineál céanna méadú go saorga. Moncaí tháinig thar a bheith féin-mhuinín, calma, boldly d'fhéach sé i súile, posture straightened sí. Thug sé seo di an ceart fiú ról an cheannaire a éileamh sa phacáiste,.

Nuair a bhí breathnú dhaoine caidreamh le fáil chomh maith idir an leibhéal serotonin, duine a iompar agus dearcadh daoine thart timpeall air. Eolaithe a fuarthas amach go bhfuil daoine a bhfuil leibhéil ísle de serotonin arb iad is sainairíonna impulsivity ard, claonadh chun hysteria, neurosis, a chuireann cosc orthu a áitiú ar stádas sóisialta níos airde sa tsochaí. Nuair a thosaigh eolaithe níos mó a fhoghlaim faoi serotonin, conas a ardú ar an leibhéal ar na bealaí gcorp éifeachtach, fuair muid gaol inbhéartach. Má tá amhras ar é féin, thosaigh an fear a bheith ag obair síceolaithe zakompleksovannym, ansin mar a athraíonn tú an t-iompar seachtracha agus inmheánacha féin-feasachta agus méadú ar an leibhéal na "hormone sonas" i gcorp.

Táirgí a cur leis an leibhéal serotonin san fhuil

Gach suim acu i gcaoi a cur leis an leibhéal serotonin sa chorp, ní mór a fhios go bhfuil go leor bianna is féidir a cabhrú leis sin. Daoine ag fulaingt dúlagar tús go minic a ithe go leor de na bianna milis agus stáirsiúla (cácaí, brioscaí, milseáin agus mar sin de. D.), Go háirithe iad siúd bpeacaí ghnéas níos laige gleoite. Gach ceann de na thuas chuimsíonn níos mó ná na carbaihiodráití mar a thugtar air go tapa. Siad sáitheán go tapa ar an gcomhlacht le glúcóis, méadú ar leibhéil serotonin géar, bhraitheann duine faoiseamh, tá imní Gan fuaim, ach ní chuireann sé fada anuas, ar an drochuair. Tá sé seo "strus jamming" de réir a chéile dul i dtaithí, tá rud éigin cosúil le andúil a carbaihiodráití tapa, as a dtagann deireadh thiar chun tuilleadh meath.

Ach carbaihiodráití casta - tá sé seo an méid is gá duit! Go raibh maith agat leo, tá an comhlacht sáithithe de réir a chéile, nach bhfuil an leibhéal siúcra fola faoi réir spikes, a raibh éifeacht tairbhiúil ar an néarchóras. Ar ndóigh, ní bheidh ach a bheith in ann a bhraitheann ar an gushing taoide thar an imeall an-áthas, beidh ort a bheith foighneach agus ó lá go lá a chur san áireamh leis na bianna seo a leanas i do aiste bia:

• piseanna;
• ruán =
• lintilí;
• prátaí bácáilte;
• meacain bhána;
• rís donn;
• pónairí;
• arán ó plúr cruithneachta;
• gránaigh wholegrain;
• muesli;
• glasraí;
• torthaí.

Agus anois beidh muid ag oscailt tú rúnda an-tábhachtach: a thabhairt ar aird níos mó serotonin, ní mór duit a chinntiú go bhfuil an iontógáil na tryptophan aimínaigéad. Amháin go dtí dhá gram de tryptophan in aghaidh an lae go ann go leor a tháirgeadh gnáth "hormone sonas" a chur ar fáil. Tugaimid liosta de na bianna a bhfuil cion ard de na aigéid atá ag teastáil aimín. Tabhair faoi deara go bhfuil an chéad seasaimh táirgí ag a bhfuil tiúchan ard de tryptophan:

• cáis;
• táirgí soy;
• cáis uachtair;
• uibheacha;
• lintilí;
• feoil thrua;
• beacáin oisrí =
• cáis teachín saill.

Tá serotonin beagmhéathrais cáis teachín nó íseal-saill chomh maith. Conas chun feabhas a chur chomhlachta "hormone sonas" roghnach, in áit? Tá caife nádúrtha i méid cúpla cupáin in aghaidh an lae freisin mar uirlis maith. A táirgí níos mó i gcomhdhéanamh ina bhfuil vitimín B (ae, ruán, leitís, giosta, mhin choirce). Melon, pumpkin, bananaí, dátaí, oráistí, prúnaí, aibreoga triomaithe agus seacláide (searbh) - chomh maith allies scoth sa streachailt serotonin a mhéadú.

Gníomhaíocht fhisiciúil agus solas na gréine - fachtóirí sin méadú ar serotonin

Conas chun feabhas a chur chomhlachta substaintí draíochta a dhéanamh ar an saol níos taitneamhaí, trí réimse na mbianna, tuigimid. Ach ní bheidh ina n-aonar go leor bia. Ní mór dúinn tús a bhogadh níos, go sa doldrums, go ginearálta, deacair go leor. Agus ní mór fós a dhéanamh ar iarrachtaí volitional agus liostáil cabhair an chorpoideachais. Ní chiallaíonn sé seo gá go i scríbhinn láithreach chuig an ionad aclaíochta, is féidir leat dul i mbun go simplí i ag siúl san aer úr. Dála an scéil, aer úr, sáithithe le hocsaigin - tá sé seo fachtóir eile, go héifeachtach ag méadú serotonin.

Agus tá sé go maith le níos mó solas na gréine! Mar sin féin, anseo táimid ag powerless uaireanta, t. Go. Is é an spéir Clear, agus ní dhéanann sé ag brath ar ár uacht. Ach chomh luath agus is an ghrian, ní mór duit é a úsáid céad faoin gcéad.

Serotonin: conas a leibhéil sa chorp a mhéadú. ullmhóidí

Tá grúpa leigheasanna féidir tionchar a imirt go héifeachtach leis an táirgeadh serotonin sa chomhlacht. Tá siad Ainm casta: blockers roghnaíoch nó roghnach de reuptake serotonin. a chur ar fáil drugaí den sórt sin carnadh hormone i néaróin i gcainníochtaí leor.

Mar sin féin, is féidir le ródháileog, agus is féidir é seo ann féin a thabhairt dochar mór. Sa chás seo, is féidir othair daonna a bheith ina stát de hipirghníomhaíocht, migraine dian, tremor, neamhoird codlata, trithí. Dá bhrí sin, ní mór na drugaí dochtúir a léiríonn an dosage beacht agus fad ama ligean isteach a cheapadh gá. Chun críocha eolais, cuirimid i láthair liosta de na drugaí a mhéadú serotonin:

• "Paroxetine".
• "Citalopram".
• "Fluoxetine".
• "Sertraline".
• "Fluvoxamine".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

Serotonin: conas a ardú ar an leibhéal i gcorp na leigheasanna tíre

Dealraíonn sé go bhfuil na bealaí serotonin liostaithe a mhéadú, ach fós tá oidis traidisiúnta, ní foláir iad a lua freisin le haghaidh iomláine. Agus an chéad rud is féidir linn a mholadh - is bathhouse Rúisis le beith nó broom dair, áfach, is é an sabhna Fionlainne freisin oireann go maith. Tar éis an nós imeachta folctha is gá chun cur leis an-áthas sa chorp, mar sin tá sé ina uirlis éifeachtach.

Bhuel, bheadh tar éis folctha a bheith deas a ól leighis tae. Anseo tá sé rogha leathan a oireann ag cách! cromáin brat An-mhaith le mil, tae aol, tae ó mbraichlis Naomh Eoin. Luibh Wort Naomh Eoin, go teagmhasach, tá an cumas chun bac ar an reuptake de serotonin. Ón uair a sliocht fiú drugaí cógaisíochta a tháirgtear faoin teideal insint "Negrustin".

Bhuel, is cosúil, bhí a fhios go léir acu, a insint duit faoi serotonin: conas a ardú ar an leibhéal ar na bealaí tíre comhlacht, agus táibléad, agus ag ithe, agus a fheidhmiú. Ach tú, ár n-daor léitheoirí, fós sé tús ach a chur i bhfeidhm an t-eolas i gcleachtas.

óráid deiridh

Nuair leans dúlagar, is féidir le duine a bhraitheann go bhfuil aon duine agus rud ar bith is féidir cabhrú leis, tá sé a shárú ag apathy iomlán agus drogall chun gníomh ar bith. Go deimhin, tá a leithéid de smaoineamh galar is féidir a shárú, agus ansin beidh an t-áthas an tsaoil a bheith cinnte ar ais.