Smaoinigh ar cé mhéad calories i siúcra, itheann tú

Roinnt nutritionists categorical maidir le éadulaingt siúcra cosúil le seo táirgí a dtugtar fada. Is é an siúcra scagtha a disaccharide ina bhfuil dhá móilíní de fruchtós agus glúcóis, ceangailte banna OH. Seo ilchuideachta ceimiceacha is contúirtí do móilín glúcóis daonna in ann ionsú éifeachtach i bloodstream agus dá bhrí sin isteach ar metabolism gnáth sa chomhlacht.

Cé go leor calories i siúcra (380 calories in aghaidh an 100 g), ní féidir le daoine is mó a acmhainn a dhiúltú ar an pléisiúr páirt a ghlacadh go rialta ar an "saol milis", a dhéanamh ar an tomhaltas bianna siúcra iontu i ngátar, ar an teorainn ina léiriú le andúile.

A thuiscint conas an siúcra ina fhoirm is gnách inghlactha ag an gcorp an duine, a chur i gcomparáid lena chéile dá thréimhse staire eile, díchosúla a ré. Táimid ag caint faoi ar an bhfíric go bhfuil daonnachta ina guise Bitheolaíochta Radharcphort na hurrainne chun cinn na milliúin bliain ó shin, agus ní raibh ach trí chéad bliain caite ó thosaigh muid a bhaint as a táirge sintéiseach, conas is siúcra. I rith an ama, ní féidir teacht fós oiriúnú speiceas a chuidíonn orgáin inmheánacha a phróiseáil táirge den sórt sin saibhir. Sula bhfuil a nádúr chuma mhúin dúinn a saccharides eile a bhfuil an líon céanna calories mar calories in siúcra, ach ní faoi réir an ghnáthnós mar an táirge comhchruinnithe dúinn. Tá sé thart ar fruchtós, a phróiseáil go bhfuil ár gcomhlacht curtha ar bun. Dúinn, tá an láthair fruchtós i glasraí, torthaí agus mil léiriú athfhillteach dá fóntais maidir le hábhar raon leathan de vitimíní agus mianraí. Dá bhrí sin, tá an sweetness a bhaineann dúinn le pléisiúr. Bhí muid in ann a synthesize i bhfoirm siúcra, nach bhfuil neamhdhíobhálach ar ár sláinte. Gan aird ar calories cé mhéad i siúcra, agus ina theannta sin, a úsáid i gcomhar le saillte, tá muid ag ró-ualú do briseán, forcing a thabhairt ar aird insulin bhreis. Cruthaíonn ciorcal lochtach go thoradh daoine le diaibéiteas. I dtionscal an bhia an lae inniu, tá teicneolaíocht táirgthe go héifeachtach fruchtós, ach a chuireann sé féin nach bhfuil a athsholáthar fruchtós siúcra in ár n-iarmhéid bia ró-éifeachtach, mar, cé go bhfuil an dara ceann 1.7 uair sweeter ná an siúcra is gnách, fruchtós mar fhuinneamh iomlán de cé mhéad calories i siúcra, gach lá ithimid.

Dá bhrí sin, tá sé riachtanach i ngach slí is féidir chun laghdú ar thomhaltas na siúcraí inár ghnáth-aiste bia, a laghdú go suntasach an t-ualach méid an iomarca fuinnimh. Ach ní mór dúinn a impoverish do easpa aiste bia cothaitheach, gan air lena bhféadfaí sreabhadh rialta de chuid an chomhlachta a bheith chomh maith ar an imeall tinneas tromchúiseach. Ina measc seo tá snáithín, vitimíní, mianraí, go traidisiúnta arna gcaitheamh ag dúinn mar aon leis an siúcra.

Mar sin, fiú más ar feadh duine go hiomlán sláintiúil riachtanais smacht laethúil thar calories cé mhéad i siúcra, ithe chomh maith le bianna eile, arna gcaitheamh ag ár gcomhlacht mar thoradh ar exertion fisiciúil. Nuair a bhíonn an t-iarmhéid i bhfabhar calories itear, tá sé riachtanach a choigeartú síos an tomhaltas táirge milis. An bhfuil a fhios agat cé mhéad calories a spoonful siúcra go bhfuil tú caith i do tae nó caife? Ó 15 go 20, a bhfuil tuairim is mar an gcéanna dó an gcorp an duine dath in aghaidh an lae in aghaidh an chileagraim de meáchan coirp. An meastachán sin, is fiú a chur ar an spúnóg ina gloine. léiriú tú moderation sa tomhaltas bianna siúcra iontu a deireadh a chur leis na aistí bia debilitating níos déanaí sa saol agus surprises unpleasant a chuirtear i láthair ar do shláinte.