Aerobics céim le haghaidh meáchain caillteanas - an bealach chun sármhaitheas

Is ualach fisiciúil áirithe é an bealach is fearr chun corp an duine a chothabháil i bhfoirm idéalach. Is féidir le tú féin a thabhairt d'fhonn agus meáchan a chailleadh, ní hamháin trí chleachtaí casta agus déagúcháin. Sa lá atá inniu an éileamh atá ag méadú de aeróbaic chéim chun meáchan a chailliúint. Cad iad na príomhbhuntáistí a bhaineann leis, agus conas a oibríonn sé? Déanfaimid iarracht tuiscint a fháil.

Buntáistí aeróbaice céim

Mar sin, tús a chur leis na buntáistí a bhaineann le himeachtaí den sórt sin. aeróbaice Céim do meáchain caillteanas Tá na gnéithe seo a leanas:

• Ard-éifeachtúlacht;
• Tá leibhéal na gníomhaíochta fisiceach ar fáil do thosaitheoirí agus is leor do dhaoine gairmiúla;
• Simplíocht cleachtaí - is féidir leat an cúrsa a mháistir duit féin gan teagascóir speisialta;
• Ní gá go mbeidh insamhaltaí daor ar fáil;
• Tá na cleachtaí oiriúnaithe do na coinníollacha baile;
• Cothabháil sábháilteachta agus coisctheach ar ghalair éagsúla, lena n-áirítear fadhbanna a bhaineann le brú, córas imshruthaithe, soithí fola;
• Neartú ginearálta ar fheabhsú folláine agus giúmar;
• Bunú staidiúir cheart;
• Luasghéarú meitibileachta (leanann an éifeacht a bhaineann le meáchan a chailliúint tar éis dheireadh na hoiliúna);
• Matáin a neartú agus ró-mheáchan a laghdú.

Ar feadh uair an chloig de ranganna ar luas measartha, is féidir leat cailliúint thart ar 500 calories a chailleadh, atá comhionann le lón nó le freastal ar milis ar fad.

Teorainneacha agus leideanna

Tá roinnt teorainneacha ag aerobics céim le haghaidh meáchain caillteanais agus ba chóir cuimhneamh orthu. Sula dtosaíonn tú an chéim ghníomhach de na cleachtaí, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar an teiripeoir áitiúil agus cead a fháil do ranganna. Tá contrárthachtaí, de ghnáth, de ghnáth:

• Veins Varicose;
• Galair a bhaineann leis na glúine;
• Galar croí;
• Ró-róthrom.

D'fhonn na ceachtanna gan aon dearfach agus tairbheach a thabhairt, moltar go ndéanfaí réamhchúraimí áirithe. Ba chóir oiliúint a dhéanamh níos mó ná 3 huaire sa tseachtain. Ina theannta sin, le linn na n-imeachtaí is gá duit do shláinte a rialú, ní chuireann tú teorainn ar uisce óil agus ná déan iarracht dul i dtaithí ar rithim duine eile. Cuimhnigh gur féidir le meáchain caillteanas ró-tapa a bheith deacair le deacrachtaí éagsúla, ní mór duit caitheamh níos mó ná aon chileagram i 7 lá.

Cad is gá duit le haghaidh oiliúna

B'fhearr leis na milliúin mná an clár áirithe seo a bhaineann leis an bhfíric go bhfuil aer-aerobic sa bhaile chomh héifeachtach le ranganna sa halla. Sainmhínigh na coincheapa bunúsacha a theastóidh sa phróiseas oiliúna.

Tá brí an chórais leagtha go díreach ina ainm. Ón mBéarla, aistrítear an focal "céim" mar "céim". Is céimeanna é a chuimsíonn cleachtaí éifeachtacha a bhaineann le gach grúpa muscle sa chorp. Le haghaidh oiliúna, beidh ardán speisialta de dhíth ort. Is féidir leat é a cheannach in aon siopa spóirt. Is féidir idir na hardáin difríocht a bheith ar airde. De ghnáth, raíonn sé idir 15 agus 30 ceintiméadar. Is fearr leagan uilíoch a cheannach, is féidir a choigeartú ar airde. Ina theannta sin, tá sé inmhianaithe aonfhoirmeach agus sneakers spóirt compordach a cheannach, a athscríobh le haghaidh spóirt gníomhacha. Ba chóir go mbeadh a gcuid maoine príomhshocraithe den tsáil. Roghnaigh bróga go cúramach, má dhóigh tú an baol díobhála. Is féidir leat clár oiliúna a dhéanamh le cabhair ó oiliúnóir nó le diosca a cheannach le ceachtanna speisialta.

Míreanna Breise

Beidh aerobics céim chun meáchan a chailleadh sa bhaile a bheith i bhfad níos éifeachtaí más féidir leat míreanna spóirt simplí a cheannach mar:

• Banna rubair leathan.
• Liathróid trastomhas beag (ionas gur féidir leat é a shealbhú le lámh amháin).
• Dumbbells (Ag meáchan ó 0.5 go 2 kg).

Déantar déine na gcleachtas a chinneadh ag airde an chéim atá á dhéanamh agat, ag céim ar an ardán, agus is féidir le trealamh spóirt leat an t-ualach a mhéadú.

Céim-teas suas

Cuimsíonn céim-aeróbaice do mheáchain caillteanas céimeanna éagsúla. Ar an gcéad dul síos, ba chóir duit teas ginearálta a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, tá an cleachtadh simplí seo a leanas oiriúnach: cuir do chosa leithead óna chéile, scíth a ligean go hiomlán, coinnigh do chuid arm saor in aisce ar feadh an chomhlachta, agus do dhroim díreach. Tús a chur le céimeanna a dhéanamh ar na taobhanna agus ar ais agus amach, ansin do lámha a úsáid, cuileoga a dhéanamh. Athraíonn fad an teas ó 5 go 7 nóiméad. Le linn an ama seo, tá am ag gach grúpa muscle teas suas, agus an comhlacht - a ullmhú don phríomh-ualach.

Cleachtaí Bunúsacha

Ansin a thagann an phríomhchéim. Go mall, is é a chiall ná gluaiseachtaí rithimiúla, ascents go dtí an ardán agus díchríocha uaidh a dhéanamh. Is gnách idirdhealú a dhéanamh ar dhá chineál céimchlár: leibhéal bunúsach agus rince. Ina theannta sin, tá "treo le ualach" mar a thugtar air. I gcás gcuireann sé a shaineolas féin le tabhairt isteach na numerals Araibis.

Mar sin, a mhíniú dúinn níos mine cad is aeróbaic chéim. Cleachtaí san áireamh ina chomhdhéanamh a bheidh, cabhrú leat a thabhairt ar an cruth atá ag teastáil chun do chorp. Tar éis an teas suas, tosú ag cur céimeanna ar an ardán. Ní mór é a dhéanamh ar bhonn malartach, ag luas measartha ar feadh 5 nóiméad.

Tar éis ionramhálacha den sórt sin, is féidir leat tosú le cleachtaí speisialta a dhéanamh. Caithfear iad a dhéanamh i ord áirithe, ó simplí go casta:

1. Ardaigh go dtí an ardán le do chos dheas, bogadh ar chlé a dhéanamh, ansin do chosa a athrú.
2. Ardaigh go dtí an ardán le do chos chlé, brúigh na matáin agus cuir do chos dheas ar ais, athrú post a dhéanamh.
3. Ag luas tapa, cuir cos amháin ar imeall an ardáin.
4. Buaiteanna clasaiceacha ón ardán.
5. Socraigh an t-ardán go dtí an leibhéal deiridh, cuir cos air, bent ar na glúine, ní mór an tacaíocht a dhéanamh ar an dara cos, ag seasamh ar an ladhar. Déan stadanna 15-20.

Ó stair na folláine

Folláine, tá aerobics céim i go leor bealaí cosúil lena chéile. Níl aon chomhtharlú ann gurb é an t-oideoir cáiliúil, J. Miller, a bhunaigh an treo deireanach spóirt. Forbraíodh an clár ag an am díobhála, ach chuir an tionchar suntasach sin go mór leis an mbean gur tharla cúrsa spórt nua le himeacht traidisiúnta rithim.

Tá roinnt rúin ann freisin a chabhróidh leat do chuid oibre a dhéanamh níos éifeachtaí:

• Tabhair lón daingean roimh na ranganna.
• Le linn deoch a fheidhmiú i sliseanna beaga.
• Ag na hiontaobhaithe is lú stad láithreach.
• Ná déan iarracht airde suntasach a ghlacadh láithreach, do chlár ranganna féin a thógáil go réidh.

Is é céim-aeróbaice an todhchaí

Gach lá, céim-aeróbaice níos mó agus níos mó tóir ar meáchain caillteanas. Ní dhéantar athbhreithnithe faoin bhfoirm seo den oiliúint spóirt i gcónaí ach ar bhealach dearfach. Tá cleachtaí áisiúil chun iad a dhéanamh sa ghrúpa agus ina n-aonar. Is féidir leat cuairt a thabhairt ar an gclub, agus is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile faoi do cheol is fearr leat. Ní chuirfidh cleachtaí soiléire, intuigthe ach an-éifeachtach leat ach figiúr nua a aimsiú agus slán a fhágáil le cileagram breise, ach cuirfidh siad muirear dearfach ar fáil ar feadh i bhfad.