Ní ró-mheáchan an iomarca meáchain. Machnamh sa scáthán, níl aon ghníomhaíocht fhisiceach mar gheall ar ghannacht anála agus tuirse, uaireanta is é an fíochán saille iomarcach a fhágann galair an-tromchúiseacha. Is tairbheach do dhaoine a bhfuil gnáthchruthú ag féachaint ar do chuid meáchain. Tar éis é seo a léamh, ba mhaith leat meáchan a chailleadh cheana féin? Tá an fonn seo le moladh, déanfaimid iarracht tuiscint a fháil ar conas an sprioc seo a bhaint amach.
An rud is mó - an spreagadh ceart
Sula ndéanann tú meáchan a chailleadh, ní mór duit a thuiscint cén fáth a theastaíonn uait é. Tá a fhios ag aon duine againn go pearsanta ar a laghad cúpla daoine saille nach raibh riamh ag smaoineamh maidir le meáchan a laghdú. Éiríonn le daoine den sórt sin ina ngairm, níl fadhbanna acu ina saol pearsanta. Tá siad áthasúil agus dearfach, agus is tábhachtaí, bíonn siad sláintiúil. Ach más rud é nach bhfuil tú ar cheann acu, agus an smaoinimh "Is mian liom meáchan a chailleadh" is minic a bhíonn tú ag coiscthe ort, tá sé in am tosú ag gníomhú di. B'fhéidir gur mhaith le spreagadh maith do chuma a fheabhsú. Díreach a shamhlú: fáil réidh le punt breise, is féidir leat aon éadaí a chaitheamh agus cuirfidh tú admiration i daoine eile. Más rud é go bhfuil teipeanna ag teastáil ort, smaoineamh ar sin, tar éis fás tanaí, beidh tú níos mó tóir leis an ngnéas eile. Agus b'fhéidir gur mhaith leat dul i mbun spórt nó rince, agus ní chuireann tú ró-mheáchan ort ach amháin? I gcás daoine a bhfuil fadhbanna sláinte acu cheana féin, tá feabhas suntasach ar fholláine ag cailliúint meáchain. An féidir leat smaoineamh ar spreagadh níos fearr? Nuair a thuigeann tú cén fáth ar mhaith leat meáchan a chailleadh, scríobh an sprioc seo i leabhar nótaí ar leithligh. Déan cur i gcuimhne duit féin cén fáth go bhfuil tú ag troid cogaidh le cileagram breise.
Cá háit a dtagann an meáchan breise?
Go luath, déan iarracht tú féin a urramú ón taobh amuigh. Cén áit a tháinig an fhadhb seo? B'fhéidir go dtosaíonn tú ag ithe nuair a bhraitheann tú brónach nó imní ort? Nó an bhfuil bia ard-calorie tugtha do luach saothair d'aon chineál oibre a rinneadh le linn an lae? Taifead gach tuairim. Déan iarracht tuiscint a fháil ar cad a thugann bia duit, seachas an t-ocras a shásamh, agus luach saothair eile a chur ina ionad. Ar ndóigh, d'éirigh leat tionscadal tábhachtach a chríochnú go héasca agus a bhailiú chun é a cheiliúradh le dinnéar dlúth i mbialann. Teorainn feoil agus salad íseal saill, agus airgead a shábháil ar an phictiúrlann nó an amharclann. Níl droch-rogha eile ann? Mura bhfuil aon fhadhbanna soiléire ann le hiompar bia, déan meastachán ar an gcaoi a scaipeann tú bia i rith an lae. An itheann tú go minic díreach roimh am codlata, cé chomh minic is a dhéanann tú bricfeasta? B'fhéidir nach itheann tú ach miasa sailleacha agus milseogra, ag dearmad faoi thorthaí agus glasraí? Faigh na hearráidí i do aiste bia agus scríobh síos iad freisin.
Straitéis meáchain caillteanais a dhéanamh
Is féidir leat do mhian a fhoirmiú mar: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach" agus nach bhfuil am agat plean a dhéanamh agus anailís a dhéanamh? Ach ní féidir teacht ar an toradh cobhsaí, gan sreabhadh ó aon aiste bia go ceann eile. Ba chóir dul i ngleic le meáchan comhlacht a laghdú go críonna. Is é an t-am anois ná cinneadh a dhéanamh ar an gcaoi a gcaillfidh tú meáchan. Is féidir leat a roghnú roinnt réidh de dhéantús an aiste bia nó a stopadh ar na prionsabail a bhaineann le haiste chothrom. Tá na rialacha seo a fhios againn ó óige: lú siúcra agus salann, táirgí feola - saill íseal, leasaithigh agus táirgí leathchríochnaithe ar tháirgeadh mhonarcha - ar a laghad. Ach má tá gach rud chomh simplí, cén fáth go bhfuil an oiread sin de dhaoine ag fulaingt ó mheáchan iomarcach? Tá cleasanna speisialta ann. Ba chóir an bia is mó calólach a chaitheamh ar maidin. Ní gá staonadh a dhéanamh go hiomlán as an suipéar, ach tá sé inmholta é a dhéanamh go héasca agus go roghnaíonn sé go héasca bianna digestible. Sa liosta céanna, de bhreis ar na rialacha cothaithe, ba cheart duit bearta eile a scríobh go bhfuil tú sásta meáchan a laghdú.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Ní dócha go n-oibreoidh tú meáchan gan spóirt. Is féidir teoiric a bhaint amach meáchain caillteanas trí aiste bia a dhéanamh. Ach leis an meáchain caillteanas seo beidh an comhlacht fós scaoilte, féadfaidh an craiceann a chrochadh. Táthar ag súil leis an toradh seo nuair a deir tú féin: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh i gceart"? Ina theannta sin, cuirfidh gníomhaíocht fhisiciúil dlús suntasach ar an bpróiseas. Is é an rogha is fearr cleachtaí simplí a dhéanamh agus oiliúint a shocrú 2-3 huaire sa tseachtain. Is féidir leat staidéar a dhéanamh sa bhaile nó san ionad aclaíochta. Sa dara cás ní gá go roghnaíonn aerobic a fheidhmiú nó oiliúint ar insamhlóirí. Déanfaidh damhsa, snámh nó pilates. Is é an rud is mó ná go dtéann pléisiúr ar do chuid oibre agus nach gcuireann tú bac ort. Bain triail as bogadh níos mó agus as rang. Faigh an nós ag siúl na staighre, cúpla stad a fháil amach d'iompar poiblí agus leanúint ar aghaidh ar do thuras ar shiúl na gcos. Agus ar an deireadh seachtaine, is féidir leat carr pearsanta a thiomáint i bhfabhar rothaíochta.
Ciallaíonn cúnta
Ag tabhairt aire do áilleacht agus leaisteachas an chraiceann, ná déan dearmad faoi chosmaidí speisialta. Go rialta tar éis an cith a ghlacadh, cuir lóis nó uachtar cothaitheach ar an gcorp i bhfeidhm. Ní ghlacann an tarraingt siar den sórt sin go leor ama, ach beidh an toradh uaidh soiléir láithreach. Uair nó dhá uair sa tseachtain, is féidir leat an feannadh a dhéanamh. Spreagann an nós imeachta seo athnuachan craiceann, ag baint úsáide as gach cáithníní marbh. Más mian leat meáchan a chailleadh, is dócha gur aithnigh tú réimsí fadhb cheana féin. Tá cromáin agus boilg ag formhór na mban. Mar sin, cén fáth nach ndéanann tú fillteán? Tá an nós imeachta an-simplí: ní mór duit comhdhéanamh speisialta a chur i bhfeidhm ar an gcraiceann glanta, é a chur ar an mbarr le scannán agus tuáille te nó scairf leathan. Faigheann thart ar uair an chloig le comhbhrú den sórt sin, tá sé inmhianaithe luí síos an t-am seo. Ansin bain an scannán agus nigh as an ngníomhaire gníomhach. Is minic a dhéantar sliocht slimming le cré, feamainn, mil agus púdar mustaird.
Lá díluchtaithe
Ábhar tóir i go leor fóraim áille: "Ba mhaith liom meáchan a chailleadh, ní cothaíonn cothú cuí." Go deimhin, más rud é nach mbíonn tú i gcónaí ag brath agus a ithe ach táirgí neamh-saille de bhunadh nádúrtha, laghdóidh an meáchan de réir a chéile. Bealach maith chun dlús a chur leis an bpróiseas - tréimhsiúil shocrú laethanta fasting. Ba chóir duit tosú leis an gcóras bia a athrú ar feadh lae amháin. Le himeacht ama, is féidir leat an t-am seo a mhéadú trí dhul i gcomhairle le dochtúir, suas le trí lá. Is féidir le linn aiste bia den sórt nach bhfuil ar chor ar bith agus gan ach deoch uisce nó ithe aon duine táirge íseal-calorie. Go hiondúil is oiriúnach do lá díluchtaithe tá úlla géar, kefir, cáis teachín saor ó saill nó iógart.
Leideanna chun meáchan a chailleadh
Moltar do ghloine uisce glan do lá a thosú. Mar sin féin, níor chóir go mbeadh sé ró-fhuar, is fearr le teocht taitneamhach seomra a thabhairt do na sreabháin. Má roghnaíonn tú uisce mianraí, níor chóir í a charbónú. Má tá tú buartha faoin méid bia a itheann tú, is féidir leat gloine leachtach a ól agus roimh gach béile. Ach díreach tar éis béile níl sé inmhianaithe ól. Is fearr fanacht leath uair an chloig ar a laghad agus ansin tae nó caife a ól. Ná déan dearmad deoch uisce glan a ól. Ní chuimsíonn an leacht i bhfoirm anraithí agus éagsúlacht deochanna. Más mian leat meáchan a chailleadh, déan iarracht gan fadhbanna a dhiúltú. Chun cosc a chur orthu cabhróidh siad le húsáid i gcainníochtaí leordhóthanach bianna plandaí ina bhfuil táirgí snáithín garbh agus táirgí déiríochta.
Mura féidir leat meáchan a chailleadh mar an gcéanna ...
An féidir leis go leanann duine na moltaí uile a fhaightear ó chothaitheoir, agus go ndéanann spóirt go rialta, agus nach laghdaíonn an meáchan? Is dócha go bhfaighidh go leor go bhfuil sáruithe ar an gcóras agus roinnt díograis a bhaineann le caitheamh tobac féin. Ach ní hé seo an cás i gcónaí. Is féidir cás den chineál céanna a chur i gcrích go deimhin. Is é an chúis atá leis seo ná neamhoird meitibileach tromchúiseacha nó teipeanna hormónacha is minice. Go deimhin, is é an scrúdú a dhéanamh agus dul i gcomhairle le cothaitheoir sula dtosaítear aon chúrsa meáchainí. Fiú mura bhfuil aon fhadhb otracht, agus gnáth-mheáchan a deir othar: "Ba mhaith liom a meáchan a chailleadh gan dieting faoi 2-4 kg." Ach má shocraigh tú fós meáchan a chailleadh ar do chuid féin, ach ní tharlaíonn aon ní, tá sé in am dochtúir a fheiceáil. Mura bhfuil toradh nó éifeacht dhiúltach ann, ní féidir leat iarracht a dhéanamh an meáchan a laghdú duit féin.