Conas meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire go tapa agus gan dochar do shláinte

Conas meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire? Iarrann na mílte ceist seo iad féin gach bliain. Agus leanann siad de bheith ag ceiliúradh imeachtaí tábhachtacha fós ag an mbord, atá ag pléascadh le miasa sailleacha, díobhálacha ach insanely delicious. Agus cé nach ndéanaimid athrú ar an-íomhá na saoire, ní chaillfidh an cheist a ábharthacht.

Athraigh an saol ar an eolas

Tá saol eolach ag gach duine againn ina bhfuil sé áisiúil dúinn maireachtáil. Is gaolta agus cairde iad, comhghleacaithe agus comharsana iad. Is gnách a bhí ann ar Oíche Chinn Bhliana go bhfuil gach duine ag dul duit, an chéad duine ó chara agus mar sin de. Níl an-ordú saoire níos lú ná banal: sneaiceanna, alcól, te, milseáin. Agus ansin trócaire sa bholg, saogracht agus labhairt leisciúil. Ná déan dearmad air, agus ní gá duit smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire. Téigh go dtí an teaghlach ar fad chuig ionad sciála, anseo is féidir leat a scíth a ligean, neart a fháil agus fiú a bheith beagán beag. Agus is féidir le cairde, más mian leo an bealach beatha a athrú leat, páirt a ghlacadh.

Is é an rogha is inrochtana a bhailiú le haghaidh ceiliúradh nach bhfuil sa bhaile, ach i sabhna agus tabhair cuireadh do cheannairí éadúla. Is féidir leat malartach na cruinnithe ag an mbord le snámh sa linn, seomra gaile, seomra suathaireacht, seomra billiards agus páirt i gcomórtas spraoi. Beidh seans a itheann tú i bhfad níos lú. Déanfaidh tú úsáid as amhlaidh i gceann cúpla bliain go gcuimhneoidh tú faoi ghnáthchruinnithe tí le buicéad de muiceoil olivier agus friochta. Ach cad más rud é nach lá atá inniu ann do rogha?

Dearcadh síceolaíoch

Go deimhin, fiú roimh an Bhliain Nua, tá tú ag súil nach dtabharfaidh tú suas miasa blasta. Agus ansin arís smaoineoidh tú conas meáchan a chailleadh i ndiaidh na laethanta saoire. Mar sin, suíomar roimh ré roimh an cheiliúradh agus socróidh tú díluchtú don chomhlacht. Níor chóir go n-éireodh leis seo ach pionós: "Gheobhaidh mé leat agus beidh stailc ocrais ort." Freagróidh an t-orgánach ar an mbealach seo: "Déanfaidh mé stóráil le húsáid sa todhchaí, roimh dhroch amanna." Fiú amháin ag leibhéal na smaointe, caithfidh tú féin a scríobh go soiléir: "Anois tá an iomarca táirgí díobhálach orm, agus caithfidh an comhlacht oibriú leis an ualach, ach ó 2 Eanáir (3) tabharfaidh mé an deis domsa bia slán a ithe agus a ghnóthú."

Cleasanna beaga

Ní mór meáchan a chailleadh i ndiaidh na laethanta saoire, má tá a fhios agat agus go leanann tú roinnt rialacha. Is féidir an chéad cheann a fhoirmiú mar seo a leanas: "Ná suí ag an mbord ocras." Ní gá fanacht ar feadh 12 oíche, ag ionadh boladh delicious, ansin a ithe gan stopadh go dtí an mhaidin. Má d'fhill tú díreach ón obair, agus roimh an bhféile - deoch uisce, sú, broth nó iógart a ól agus fanacht 20 nóiméad. Mar sin, ní mór duit a sheachaint.

Tá rialacha eile ann, mar shampla, aon rud a theastaíonn uait a ithe, ach gan leath an chuid. Is é sin, salad a chur, feoil nó milseog ar do phláta, beidh ort leath an chuid a thabhairt ar ais nó tabharfaidh sé do chomharsa. Tá leagan beagán modhnuithe ann inar féidir leat aon rud a theastaíonn uait a ithe agus in aon chainníochtaí, ach le haon chuid de te, snack nó sailéad ba chóir duit an méid céanna glasraí úra agus greens a chur leis. Oibríonn sé seo le milseoga: ní mór aon císte (meánmheáchan 300 g) a fhorlíonadh le úll mór nó grapefruit.

Tar éis an liathróid

Mura raibh aon cheann de na rialacha thuasluaite ag obair nó má d'fhoghlaim tú mar gheall orthu ró-dhéanach, bhí tionchar mór ag an bhfigiúr tar éis na laethanta saoire, rud a chiallaíonn go bhfuil gá le cabhair phráinneach. Conas meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire, inis na cothaitheoirí cáiliúla go léir, ach tá modh speisialta aige féin.

Ar an gcéad dul síos, caithfidh tú do chuid nósanna itheacháin a athrú. Beidh ort a thabhairt suas go hiomlán na cácaí, borróga agus deochanna milse, foinsí sin de carbaihiodráití simplí. Déan iarracht gan bananaí agus piorraí a ithe, is fearr a leanúint le pluma agus torthaí citris. Ach ba chóir go mbeadh glasraí úra agus grán iomlán ag na cairde is fearr. Déanfaidh maonáis agus ciseogán imithe ón mbord go deo, le luibheanna éagsúla, luibheanna, gairleog a chur in ionad iad. Ó rósta, freisin, ní mór duit diúltú. Ba chóir glasraí, feoil (b'fhearr éan gan craicne) agus an t-iasc a ghoid nó a bhácáil san oigheann. Déan meáchan a chailleadh tar éis cabhrú le laethanta saoire na Bliana Nua agus gníomhaíocht fhisiceach, ach beidh gach rud le hordú, ar dtús is gá duit d'aiste bia a chur i bhfeidhm.

Leanfaimid ar aghaidh le téama aiste bia sláintiúil

Go deimhin, cinntíonn an méid a itheann muid sa saol laethúil conas a fhéachann muid. Thairis sin, má chloíonn tú le prionsabail ithe sláintiúil an bhliain ar fad, tagann an meitibileacht ar ais go gnáth, rud a chiallaíonn go mbeidh sé ag déileáil go héasca le strus saoire. Fiú má tá tú beagán agus meáchan a fháil, ansin a ghnóthú go héasca, ag filleadh ar do ghnáth-aiste bia. Is féidir leat meáchan a chailleadh tar éis laethanta saoire na Bliana Nua má leanann tú na leideanna seo a leanas:

• Eat go rialta, 3-4 huaire sa lá, i codanna beaga. Ní mór bricfeasta a bheith de dhíth orthu, agus an béile deireanach chun 3 uair an chloig a shocrú roimh dul a chodladh.
• Is gá táirgí a eisiamh go hiomlán a chuireann isteach ar fheidhm an chórais díleá. An fheoil deataithe seo, saillte ainmhithe, spíosraí agus marinades. An tomhaltas siúcra agus salainn a íoslaghdú.

Beidh meáchain caillte mall mar thoradh ar chomhlíonadh na rialacha simplí seo. Agus má tá tú ag iarraidh goirt amháin nó go géar, ansin déileálfaidh tú féin ar tháirgí coipeadh lachtaigh, mar shampla, sauerkraut.

• Ba chóir go mbeadh an bunús na cumhachta freastal torthaí úra agus glasraí, olaí glasraí agus gráin iomlán. Seo 40% den aiste bia, 5-6 seirbhís in aghaidh an lae.
• Tá táirgí próitéin an-tábhachtach, tugann siad mothú fada ar satiety. Seo cnónna agus pónairí, éanlaithe agus uibheacha. Is féidir leat 2 uair sa lá a ithe.
• Tugtar thart ar 20% den réasún do tháirgí déiríochta, is féidir é a bheith ina cáis teachín, kefir (b'fhearr le cion saille laghdaithe). I lá, is gá duit iad a ithe thart ar 300 gram.
• Saillte ainmhithe, feoil dhearg agus im, táirgí ó phlúr bán, rís scagtha, sóid agus milseáin. Gan níos mó ná 5% den aiste bia, agus iad a úsáid níos fearr ar maidin.

Tá a lán conspóide á dhéanamh faoin méid a mheastar a bheith ina chuid. Ag brath ar na táirgí. Más fearr leat ceapairí le ispíní, anraith le mairteoil, núdail agus cácaí, barraí candied, ansin chun fanacht i gcruth, bheadh cuid a dhéanamh an-beag. Má tá glasraí agus torthaí ar do tábla, iasc bácáilte agus sicín bruite, gráin iomlán gránach, cáise teachín, ansin ní féidir leat do chuid a bheith ró-bheag, agus ag an am céanna níos lú ná 2000 calories a fháil in aghaidh an lae. Go ginearálta, ba cheart go mbeadh an méid bia a itheadh ag am amháin i dornán dhá bhosa.

Laghdaigh meáchan cuidiú le gnáth-uisce

Caithfidh tú uisce a ól. Déanaimid dearmad ar an riail thábhachtach seo go minic, agus mar thoradh ar dhianhiodráitíodh an meitibileacht ar ais. Caithfidh duine thart ar 2 lítear uisce glan in aghaidh an lae. Ach tá rialacha speisialta ann a chabhróidh leat meáchan a chailleadh tar éis laethanta saoire na Bliana Nua. Léiríonn staidéir nua-aimseartha, más rud é go maidin, 30 nóiméad roimh an bricfeasta, gloine uisce te a ól, ansin in aghaidh na bliana is féidir leat meáchan a chailleadh faoi 6-8 kg. Is féidir na torthaí seo a fheabhsú má ólann tú gloine uisce leath uair an chloig roimh gach béile.

Gníomhaíocht fhisiciúil

Tá beagnach dodhéanta ag baint le comhlacht álainn agus oiriúnach gan a bheith ag fulaingt. Agus má tá tú ag smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh tar éis na Bliana Nua, ní féidir le cleachtaí dian a dhéanamh ansin. Ach ba cheart go n-oibreodh gníomhaíocht fhisiciúil i gcomhardú le aiste bia réasúnta. Is féidir oiliúint chaighdeánach sa seomra aclaíochta, a dhéantar 7 lá sa tseachtain, a úsáid trí úsáid a bhaint as dhá cheapairí le ispíní agus le barra seacláide amháin.

Ní gá dul go dtí an seomra aclaíochta, chun meáchan a shealbhú sa ghnáthrá, cabhróidh sé 15 nóiméad dianchleachtadh in aghaidh an lae, mar shampla, ag léim téad. Chun meáchan a chailleadh go gníomhach, ní mór an t-am seo a dhúbailt. Chun meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire, is gá duit 30-40 nóiméad a chaitheamh ar chleachtaí, ag rith, ag siúl go tapa.

Codladh sláintiúil

Oddly leor, ach meáchan ndiaidh na laethanta saoire a chailleadh, tá sé riachtanach a normalú an modh an lae. An níos déanaí a théann tú ar an leaba, is dócha go gcuirfidh tú isteach sa chistin. Téann na modhanna codlata agus músclaíochta isteach sa gheamhradh, agus mar sin fill ar an rithim oibre chomh luath agus is féidir. Chun áilleacht agus sláinte a chaomhnú, ba chóir codlata a fhágáil ar feadh 8 uair an chloig ar a laghad. Bíonn strus ann mar thoradh ar easpa, agus is breá linn a chóireáil le milseáin.

An aiste bia seacht lá

Seo freagra in iúl don cheist maidir le meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire. Fast - ní i gcónaí contúirteach do shláinte. Is deis é an aiste bia an comhlacht a ghlanadh i ndiaidh fhéile fhéile. Tar éis sin, ní chaillfidh tú ach meáchan, ach tosóidh tú ag mothú níos fearr. Tá éagsúlacht na n-aistí cleansála maise, mar ba chóir go gcuirfí saintréithe an orgánaigh ar fáil i ndiaidh na laethanta saoire. Maidir leis an chuid is mó leanúnach, is féidir leat a thairiscint laistigh de sheachtain uisce a ól agus súnna nua-fhuaraithe a ól. Aontaím, níl gach rud ann le réim den sórt sin, ach tá sé thar a bheith éifeachtach. Cuidíonn an aiste bia seo le tocsainí agus tocsainí carntha a bhaint as agus aiste bia sláintiúil a aistriú go réidh. Tá an córas céanna oiriúnach meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire ar feadh 4 lá. Is féidir leat fáil réidh le 3-5 kg don am seo, is toradh maith é.

Rogha eile atá i bhfad níos éasca a urramú ná 7 lá ar ghlasraí agus torthaí amh. Tá sé tábhachtach go gcaithfear iad a phróiseáil. Níl na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo indisputable, ní bhraitheann tú ocras, toisc nach bhfuil siad teoranta i méid an bhia a chaitear, agus tá an comhlacht ó bhia díobhálach, troma agus faigheann sé réidh le siopaí saill. Is féidir leat na coinníollacha a scíth a ligean agus cuir ríse beag donn leis an aiste bia.

Scoir as aiste bia

Is mian le gach bean meáchan a chailleadh tar éis na laethanta saoire, ach tá sé tábhachtach freisin na torthaí a chomhdhlúthú. Mar sin, caithfidh tú filleadh ar do ghnáth-aiste bia de réir a chéile. Cuir leis na porridges roghchláir an chéad uair, glasraí bácáilte, agus cheana féin sa charraige deiridh. Ná déan dearmad go bhfuil strus don chomhlacht ar aon aiste bia, mar a chailleann sé go leor substaintí úsáideacha agus ríthábhachtacha. Dá bhrí sin, bain úsáid as iad ach mar bheart gearrthéarmach.

Anraith iontach

In ainneoin an iliomad comhairle agus moltaí maidir le cloí le haiste bia sláintiúil, leanann an ghnéas álainn ag lorg panacea. Riachtanas gach duine leigheas a fhreagairt ar an gcaoi ar meáchan a chailleadh i ndiaidh na laethanta saoire go tapa agus go héasca. Freagraimid: "Is é seo an bealach." An anraith glasraí seo, a úsáidtear i gcleachtas na ndochtúirí mar ullmhú othar d'oibríochtaí, chun an comhlacht a ghlanadh. Tá sé an-éasca é a dhéanamh. Glac 6 bholgán agus cúpla trátaí, ceann cabáiste beag, 2 phiobair ghlasa, ceann soilire. Caithfear glasraí a ghearradh agus a dhoirteadh le huisce, is féidir leat salann agus cócaireacht a dhéanamh go dtí go mbeidh na glasraí réidh.

Is í anraith an-calorie íseal, is féidir leat é a ithe an oiread agus is mian leat. Ar an gcéad lá, is féidir torthaí a chur leis an aiste bia (seachas banana), sa dara - le prátaí bácáilte. Ar an tríú lá, is féidir leat glasraí a chur leis an anraith, ach amháin prátaí agus pischineálaigh, agus torthaí. Is é an ceathrú lá na bananaí móide céanna (3 phíosa) agus bainne bearrtha. Ar an gcúigiú lá, cuir 250 gram de mhairteoil agus trátaí bruite leis an anraith. Séú lá - anraith móide mairteoil bruite (mar is mian leat), agus glasraí leafy. Ar an seachtú lá a bheith ríse donn, sú torthaí, glasraí agus anraith. Sábhálfaidh tú ó 5-8 kg seachtaine de aiste bia den sórt sin. Tar éis 7 lá, ní mór duit sos a ghlacadh ar feadh 2 lá, agus is féidir leat leanúint ar aghaidh ina dhiaidh sin.

Smaoinigh ar na torthaí

Anois níl a fhios agat conas meáchan a chailleadh tar éis na Bliana Nua, ach freisin cad atá le déanamh chun an figiúr a choinneáil go hálainn. Mar sin, is gá duit a ithe cothrom agus cothrom, deoch go leor uisce íon, cur le gníomhaíocht fhisiceach agus breathnú ar réimeas an lae.