Snámh sa linn - le haghaidh sochair sláinte soiléire

Snámh sa linn Tugann an tairbhe is mó mar fhigiúr agus sláinte. Méadaíonn sé an ton foriomlán de chuid an chomhlachta agus dá bhrí sin a chabhraíonn leat a scíth a ligean. Ní mór duit fios a bheith agat ar roinnt rialacha fostaíochta ar an uisce, an mó a liostaithe thíos.

Mar sin, má tá ar intinn agat snámha a chur le chéile leis an ngníomhaíocht choirp eile, is é an t-spóirt uisce níos fearr chun bogadh go dtí an cúlra. Níl a bheith ag gabháil ar treadmill nó aclaíocht i ndiaidh aeróbaic uisce nó ag snámh molta sa linn, mar tá tionchar ollmhór ar an gcorp an duine an t-uisce: an teirmeach, ceimiceacha agus meicniúla. CCF sé beagnach gach na téarmaí bitheolaíochta gníomhach, neartaíonn obair na faireoga endocrine agus scaipeadh fola. Snámh sa linn atá úsáideach freisin sa mhéid is go bhfuil sé i bhfeidhmiú na gluaiseachtaí an obair croí fiú níos éifeachtaí ná mar a sa seomra ranga ar a rothar Stationary.

Ba cheart Linn snámha a riaradh i ndiaidh kneading críochnúil na shoulders, muineál agus fanacht te córas matáin ginearálta. Saineolaithe a mholadh chun massage an ponc sa lár idir an srón agus liopa uachtair. Is féidir le stiffness na matáin a chur as oifig ag baint úsáide as an massage.

Má ceadaíodh an briseadh mór, ba chóir na cleachtaí nua sa chomhthiomsú a chur chun feidhme go docht de réir leis an sceideal forbartha. Líon na gcuairteanna in aghaidh na seachtaine - ar a laghad trí huaire. Sa chás seo, an chumhacht is gá duit a chothromú go cúramach agus an méid is gá d'am idir workouts agus béilí a chothabháil.

Moltar dul i dtaithí ar an regimen oiliúna thart san ord seo a leanas ag tosú as an chéad seachtain de ranganna:

- dhá sheachtain - 4 x 25 m;

- suas go dtí an cúigiú seachtain - 2 x 100 m;

- suas go dtí an deichiú seachtain - 4 huaire 100m;

- sa 15ú seachtain - 3 × 200 m;

- ar an 20ú seachtain - 4 × 200 m;

- 21 ú seachtain - 2 uair 500 m nó 5 200 m uaire.

Chun cosc a chur ar tuirse de dhíth snámha agus caitheamh aimsire a malartach. Mar sin, tar éis deich nóiméad de stádas gníomhach cúig nóiméad, ní mór duit fanacht ar an imeall an chosáin uisce snámha.

Chun cur leis an ualach, is féidir leat malartach idir snámh agus roinnt gnéithe de aeróbaic uisce. Sampla amháin liosta de na cleachtaí: dul go dtí an taobh agus ardaitheoir an cos ar ais ag uillinneacha éagsúla. Is féidir leat freisin cos fhuadach go dtí an taobh, luascáin rothlach anonn 's anall. sraith iomlán de cleachtaí céimeanna atá i bhfeidhm insamhladh.

Chomh maith leis an feabhas ginearálta snámh sa linn is féidir leat a fháil haitheantas coibhneasta de mheáchan níos mó. Seo chineál a fheidhmiú ar feadh 40 nóiméad Dó meán de thart ar 200 calories. Tá snámh sa linn ag ualach an-sainfhriotaíoch ar an gcorp an duine an ghníomhaíocht is fearr agus níos éifeachtaí fisiceacha do dhaoine a bhfuil fadhbanna leis an spine agus hailt, an léiriú ar veins varicose nó tráma soithíoch an córas cnámharlaigh. An ghníomhaíocht, ar nós snámh sa linn - na buntáistí do mhná torracha agus do leanaí óga.

I gcás daoine a bhfuil an-aireach ar a gcuma, is féidir tumadóireacht leat a cheannach comhlacht tarraingteach mar gheall ar strus ar gach ceann de na grúpaí matán mór. Mar sin, matáin a fheidhmiú ar an cófra, ar ais agus shoulders a rinneadh bhuíochas leis na gníomhartha na n lámha chun cabhrú le reáchtáil uisce. Le linn an turas a fhorbairt agus a neartú na matáin cos, mar go bhfuil siad an fórsa tiomána is mó.

Is é sin cad atá úsáideach a bheith ag snámh sa linn, relieves strus, a thagann sé socair agus ag an am céanna fhaigheann duine le borradh an fhuinnimh. Tá na mothúcháin salach maith agat is féidir leis an chumhacht draíochta an uisce. Toisc go hiondúil tá daoine an-tuirseach ar an strus agus teas, agus le linn an turais an chomhlachta atá tumtha i fuaraithe agus timpeallacht soothing. Is iad na mothaithe cheadú ar feadh i bhfad tuirse a bhraitheann agus am i bhfad níos faide a fheidhmiú ná ar thalamh.

Agus an fachtóir tábhachtach seo caite, ag labhairt i bhfabhar snámh sa linn - daoine tuiscint ngníomhaíocht mar spraoi, ba mhaith leo a bhraitheann arís.