Cleachtaí éifeachtacha meáchain caillteanais

Ba mhaith mná a meáchan a chailleadh. Is é an cleachtas éifeachtach meáchain caillteanas an bealach is fearr chun an figiúr foirfe a fháil. Mar sin, ní bheidh tú ag caol ach go tapa, ach beidh tú ina úinéir sásta comhlacht daingean agus lúthchleasaithe. D'fhonn meáchan a chailleadh go tapa, beidh cleachtaí éifeachtacha de dhíth ort maidir le meáchain caillteanas, is é callanétics ceann de na cineálacha sin. Forbraíodh casta d'ualaí statacha fisiciúla simplí ag ballerina Ollainnis cáiliúil, agus tá sé tuillte go mór le go leor cailíní ó gach cearn den domhan. Mar sin, tú díreach tar éis i láthair go rialta éifeachtach a fheidhmiú le haghaidh meáchain caillteanas tapa, agus beidh tú faoi deara láithreach an feabhas taitneamhach a gcuma. Moltar ualaí Coimpléasc a dhéanamh 3 huaire sa tseachtain. Éileoidh na cleachtaí éifeachtacha meáchain caillteanais téip ionsúire turraingí ar féidir iad a cheannach in aon roinn spóirt.

1ú Ceacht

Socraítear an t-ionsúire turraing téip ar fud na rúitíní. Ansin a leanas straighten, stráice matáin buttock agus iad a scíth a ligean go dtí deireadh an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh uillinn de thart ar 45 céim idir toes an chos. Is gá céim leathan a ghlacadh ar an taobh, ag tosú leis an gcos ceart. Cé go bhfuil do dhroim ar ais díreach, squat beagán. Coinnigh an bpost seo, ag díriú agus a bhraitheann strus thigh agus masa. Luaite go mall go 100, ansin dul ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan na céimeanna céanna arís le céim a chur leis an chos chlé.

2ú Ceacht

Cuir síos ar an mata spóirt, le do chúl síos. Tarraing beagán do chosa suas chun uillinn de thart ar 45 céim a dhéanamh leis an urlár. Strain na matáin gluteal. Tabhair aird ar ais níos ísle. Níor chóir é a phlódáil agus a scagadh as an urlár. Glac an t-ionsúire turraing, ag filleadh sé go leath é, agus cuir an corp ar aghaidh. Ag an am céanna, ba cheart duit iarracht a dhéanamh an taise rubair a shíneadh níos mó go fórsa. Ansin, bí an chos ceart agus titeann sé níos gaire don bhanna rubair. Déan iarracht do bholg a tharraingt agus ní titeann tú do cheann agus smig ar aghaidh. Freagair go meabhrach go 100, agus arís leis an chos chlé. Cleachtaí éifeachtacha den sórt sin chun an aiste bia cosa cabhróidh sé freisin agus laghdú ar an méid láimhe agus a boilg cothrom.

3ú Ceacht

Glac an crios ionsúire turraing agus díreach suas. Ba chóir an t-ionsúire turraing a chromadh ag an gcos ar chlé, ba cheart go mbeadh an téip féin i suíomh trasna. Agus é ag sealbhú go dtí deireadh banna rubair, tógann sé lámh sna páirtithe, agus iad a ardú freisin. Faigh seasamh na lámha, ar mhaith leat matáin na lámha a mhothú. Ba chóir an chos chlé a tharraingt siar, rud a ardú beagán. Ná déan dearmad brú a dhéanamh ar na matáin gluteal. Ina theannta sin, féachaint ar staidiúir cheart agus ná do ghualainn a tharraingt suas. Coinnigh sa phost seo, ag meabhrú go 100. Déan an cleachtadh leis an gcos ceart arís.

Ceacht 4ú

Hook an téip ionsúire turraing ag an gcos chlé, mar atá sa phost roimhe seo. Tarraing an banna rubair, gabh a chríoch agus tarraing do lámha ar aghaidh go dtí seasamh comhthreomhar i ndáil leis an urlár. Más mian leat, ag obair ar na matáin ghualainn. Tá an cos chlé ar ais go mall, brú na matáin gluteal. Ansin, ní mór duit do chos a chaitheamh sa ghlúin. Mothaigh teannas na matáin gluteus agus na matáin ar chúl an thigh. Mar atá i ngach cleachtadh eile, caithfidh tú a sheasamh sa phost seo go dtí go mbeidh tú ag brath go 100. Ansin, tógtar gníomhartha den chineál céanna ón gcos ceart. Coinnigh i gcuimhne, trí na cleachtaí éifeachtacha meáchain caillteanas seo a chomhlíonadh, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar rian na gluaiseachta go léir. Ní mór gach céim a dhéanamh go mall, ag mothú obair gach muscle. Chomh maith leis sin, "éisteacht" ar do chorp agus ní ró-iompaíonn tú féin. Mothú tuirseach, scíthe, agus leanúint ar aghaidh ag obair ar an bhfigiúr foirfe a chruthú.