Cardio do dhó saill: na sochair agus na rialacha

Ní fhéachann daoine óga go léir saille i éadaí. Déanann taighdeoirí nua-aimseartha idirdhealú a dhéanamh ar chatagóir speisialta "daoine saill tanaí". Tá siad beag i ndaoine cnámh le matáin neamhfhreagracha, agus tá a gcuid cúigiú pointí ar a laghad a bheith flaccid nuair a théann siad ar aghaidh go dtí stíl mhaireachtála na hoifige. Mar sin féin, ní hamháin go bhfuil an fhadhb san aeistéitic, rud atá soiléir ach amháin dóibh siúd a bhfuil a fhios ag fir saill throm go dlúth. Is í an fhadhb atá ann ná go bhfuil a gcuid saille leordhóthanach d'fhorbairt neamhoird diaibéiteas agus soláthair fola na n-orgán ríthábhachtach. Cad atá le déanamh? An bhfuil Beidh cardio cabhrú le sruthán saille?

Rialacha Oiliúna

Sea, beidh siad. Má leanann tú roinnt rialacha. An Chéad - gan carbaihiodráití roimh oiliúint uair an chloig ar feadh trí nó ceithre. Dara - Ba chóir go mbeadh roimh cardio a shealbhú cinnte an chumhacht a bheith ag obair ar na matáin gluteal. Ós rud é go n-itheann siad an t-uasmhéid fuinnimh, glacfar cuid de na glúcóis fola i mód aeróbach, agus beidh níos mó oibreacha cardio le haghaidh dó saill níos éifeachtaí. Tríú - tar éis a fheidhmiú ba chóir a ithe bianna próitéin, tá sé inmhianaithe a bhaint as shake próitéin. Carbaihiodráití ann beagán, agus próitéiní - inrochtana go héasca, a chosnaíonn na matáin ó scriosadh.

Torthaí na hoibre le hiarann

Má tharlaíonn tú an chuid chumhacht den oiliúint, cuirfear dian ocras ort. Dá bhrí sin, téann míonna ar aghaidh go dtí an seomra aclaíochta, tar éis dó a bheith briseadh síos ar charbaihiodráití agus nach bhfeiceann tú na torthaí, agus tú ag smaoineamh ar an smaoineamh "tá sé ach na matáin atá trom". Má d'fhás tú suas, bheadh móide agat ar na scálaí agus sna méideanna. Mura bhfuil rud ar bith athraithe, is dóichí gur mhéadaigh tú ach do leibhéal folláine fhisiceach ginearálta. Beidh sé níos éasca málaí a dhéanamh agus a reáchtáil i ndiaidh busanna. Mura bhfuil aon cheann de na rudaí seo riachtanach duit, déan teagmháil leat go mbeidh tú i do chónaí níos faide. Léiríonn staidéir le déanaí go bhfuil daoine le leibhéal ard d'oiliúint aeróbach níos faide le daoine leisciúil, fiú má bhíonn na daoine "gan toradh" níos saille.

Na buntáistí a bhaineann le aeróbaice

Tá roinnt buntáistí ag cardio-theiripe le haghaidh meáchain caillteanais maidir le hoiliúint neart. Gcéad dul síos, laghdaíonn siad an fonn a ithe, má tá an t-ualach comhoiriúnach i gceart. Dara - laghdaíonn cardio ar leibhéal na hinchinne an fonn a itheann bianna milis saille. Tríú - is féidir leat traenáil ar chineál aeróbach, gan a bheith lán. Is é sin, sa mhodh leath-réalta, is féidir teacht ar neart le haghaidh oiliúna. Ceathrú, is féidir cleachtaí aeróbach a dhéanamh saor in aisce sa bhaile os comhair scáileáin nó monatóireacht a dhéanamh air, nó is féidir leat dul taobh amuigh, ag éisteacht le do cheol is fearr leat agus chun taitneamh a bhaint as an saol.

Faigh neart

Is é Cardio workout le haghaidh dó saille an modh is coitianta agus is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh, toisc go bhféadfaidh duine cleachtaí aeróbach a dhéanamh ar feadh i bhfad, is leor é seo chun tomhaltas saille íon a thosú. Má tá tú iarracht ar feadh i bhfad chun oiliúint sa seomra aclaíochta, ní ag ithe calories go leor chun, gheobhaidh tú go tapa tuirseach agus beidh ag fulaingt le meáchan íosta. Dá bhrí sin, dea-chomhairle a ghlacadh: is é an éifeacht is fearr a bhíonn ag obair cardiochtaithe le haghaidh dó saill.

Rith, ag siúl. Agus cad eile?

Cé na ranganna is fearr a roghnú gan a thabhairt suas? Is féidir le cineálacha obair cardioime a athrú níos fearr - is féidir leis a bheith ag rith, ag siúl go tapa, ag siúl ar scísí, sa halla beidh an cosán, an céim, an éilipseas. Is féidir le casta an staighre a shiúl, ach tá sé an-leadránach. Nuair atá sé ag snámh deacair caiteachas mór fuinnimh a chinntiú, mar sin déan machnamh ar an spórt seo mar siamsaíocht agus luach saothair le haghaidh saothair nó cleasanna meáchain caillteanais.