Aiste bia Kovalkova, Céim 1 (roghchlár). Tá na prionsabail bhunúsacha de réir meáchain caillteanas dochtúirí modh Kovalkova

Údair Teicníc Kovalkova a laghdú go héifeachtach breis-mheáchan sa lá atá inniu a mheas ar cheann de na aistí bia is éifeachtaí. Áirítear ar an teicníc ní amháin ar an laghdú de mheáchan níos mó, ach freisin ar ais ar an metabolism ina dhiaidh sin a aistriú chuig cothú iomlán agus le stíl mhaireachtála shláintiúil. Tá an modh seo meáchain caillteanas forbartha ag an Dr nutritionist ón Rúis, a bhfuil a ainm Aleksey Kovalkov. Aistí a roghchlár suas droch sna laethanta tosaigh, chuaigh an deich barr córais meáchain caillteanas is coitianta ar domhan.

CUR CHUIGE

De réir saineolaí cothúcháin, fáil réidh leis an kilos breise gan é exertion fisiciúil ach dodhéanta, mar sin mhol gach othar aclaíochta, bogshodar nó fiú ag siúl.

Tá an prionsabal bunúsach an modh de réir meáchain caillteanas - tá sé ina bia ar leith atá íseal i calories.

tá droch-carbaihiodráití ard innéacs glycemic, agus sin an fáth go bhfuil taiscí saill, mar sin deir Aleksey Kovalkov. roghchlár aiste bia a eliminates go hiomlán ar an úsáid a bhaint as carbaihiodráití "olc" Ní é ag streachailt hamháin leis na taiscí, ach normalizes fheidhm atá orgáin inmheánacha ina n-iomláine.

Ní dhéanann an modh a cheangal ar aon chostais airgeadais tromchúiseach, is féidir é a úsáid ag daoine d'aois ar bith, cé is moite, ar ndóigh, leanaí. Tá teicníc Kovalkova mheas ar cheann de na córais meáchain caillteanas is mó tóir, ní amháin mar gheall ar a éifeachtúlacht, ach freisin mar gheall ar a inacmhainneacht.

Tá sé ceaptha a trí chéim den aiste bia.

coinníollacha

Laghdú os cionn meáchain le cabhair an chórais meáchain caillteanas is féidir ach amháin ar an gcoinníoll go mbeidh an t-othar déanamh de réir aon agus gach ceart agus teorainneacha is féidir a dtugtar i ndáiríre dian go leor. Mar sin, cad a léiríonn an aiste bia?

1. Ar an gcéad dul go bhfuil an t-othar a bheith sláintiúil. Ba chóir I láthair aon ghalair ainsealacha nó géarmhíochaine an modh seo a thréigean nó ar a laghad a úsáid faoi dhianmhaoirseacht speisialtóir.
2. A ullmhú na táirgí go léir is gá duit a cheartú. Tá Róstadh amach go hiomlán. Cead a ithe bianna ach cócaráilte agus steamed. Lena chois sin, ceadaíonn an aiste bia oidis Kovalkova baked agus stobhaigh gan cur aon saille. De réir saill is brí ní hamháin ola, ach freisin maonáis, agus táirgí eile.
3. Diúltú carbaihiodráití simplí. Tá siad ar cheann de na cúiseanna meáchan a fháil agus tharla an taiscí saille subcutaneous. carbaihiodráití den sórt digestible le fáil i táirgí milseogra, chomh maith le siúcra agus táirgí a bhfuil air. Deir Aleksey Kovalkov saineolaí cothúcháin gur féidir a bheith a shárú róthrom ach amháin trí dul ar aiste bia íseal i calories. Tá sé ceadaithe uaireanta a úsáid le méid beag de seacláide dorcha.
4. chothromaíocht uisce Tacaíocht sa chomhlacht. Le linn meáchain caillteanas ba chóir an t-othar deoch in aghaidh an lae ar a laghad 2-2.5 lítear uisce glan. Ina theannta sin, ní féidir uisce nigh síos an bia, ba chóir é a úsáid ach amháin ar boilg folamh. San am céanna, ba chóir é a iontógáil salainn teoranta. cabhrú le srianta den sórt sin meitibileacht a fheabhsú agus tús meicníocht a ghlanadh an comhlacht na tocsainí, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile, trína thosaíonn an meáchan dul níos tapúla.
5. An úsáid a bhaint táirgí nádúrtha. Aiste bia Dr. Kovalkova, le fios roghchlár ag ithe ach na bianna nach bhfuil dul faoi oiliúint tionscail, go hiomlán cosc ar ithe aon bhia stánaithe. Lena chois sin, nach bhfuil cead úsáid a bhaint as: alcól, táirgí deataithe, semolina, taosráin agus bácála plúir ard-ghrád, rís snasta, Soda. Glasraí Tá cead (eisceacht - prátaí, beets, cairéid), torthaí, ach amháin bananas, gránaigh agus níos mó.
6. Láithreacht i réim bia na dtáirgí déiríochta. Tá sé seo freisin ina réamhriachtanas. Ba chóir an aiste bia laethúil iógart ól, kefir agus táirgí eile.
7. Athsholáthar aon ainmhí ar saillte plandúla.
8. Gan ocras. I gceist leis an modh seo de réir meáchain caillteanas aiste bia codánach, gan an toirmeasc ar ithe i ndiaidh 18.00, ach teorannú an "olc" carbaihiodráití. Ceadaíonn sé suas le cúig béilí gan snacking eatarthu. Tá a leithéid de aiste bia iontach do dhaoine atá deacair a codanna a laghdú, agus srianta aiste bia eile.
9. bia ar leith. Ina theannta sin, ba cheart an chumhacht a bheith ina codán, ní mór duit meas freisin do na coinníollacha scaradh. Tá an teicníc molta gan a chur le chéile carbaihiodráití mealtime le saillte nó próitéiní. E. Toirmiscthe chun uibheacha agus feoil le chéile le bianna stáirsiúla cosúil le prátaí, aráin agus ime, agus mar sin de. D. Sa chás seo, tá an mar a thugtar "go maith" carbaihiodráití in éineacht le ola a bhfuil cead.
10. feidhmiú go laethúil. Tá Teicníochtaí leata réamhriachtanais Kovalkova a fheidhmiú go rialta, ionas go mbeidh an craiceann tightened, a bhfuil bhog de ghnáth le linn meáchain caillteanas, accelerates an dó saille comhlacht breise, feabhas a chur ar shláinte agus sláinte iomlán. Má fhaigheann othair sé deacair dul i mbun aclaíochta nó giomnáisiam, siúlóidí fada nó agra jogging ag an gcéad chéim. Reáchtáiltear ranganna ar boilg folamh, ar dheis tar éis a n-iontógáil bia is gá freisin chun teorainn an tréimhse íosta 2 uair an chloig.

oiliúint

Aiste bia Kovalkova, léirmheasanna agus torthaí a spreagadh, éilíonn ullmhú. Dá bhrí sin, roimh dul ar aghaidh go díreach le meáchain caillteanas, ba chóir d'othair a bheith ar an eolas faoi roinnt srianta a bheidh siad ag teacht ar fud na trí chéim. Tá príomhról ag an céim ullmhúcháin an Kovalkova aiste bia nach lú tábhachtaí ná an córas féin chun fáil réidh le breis-mheáchan. Go raibh maith agat dó, nach bhfuil an comhlacht doirteal isteach ar staid na turraing, agus de réir a chéile faigheann a úsáidtear chun an aiste bia is gá, ach tosaíonn sé seo ag glanadh an bputóg. Is é an ré na céime seo de ghnáth thart ar 2-3 seachtaine.

Ba chóir Morning tús a chur le gloine uisce te, is féidir leis an Chomh maith de líomóid don chomhlacht awake agus thuill an conradh gastrointestinal.

táirgí údaraithe

Le linn an chéim seo, chomhairlíonn an Dr Aleksey Kovalkov ithe bran, ag tosú le 2-3 spúnóg. Is féidir Nigh síos a neamh-mhilsithe tae nó uisce úr.

Lena chois sin, an úsáid a cheadaítear na táirgí seo a leanas:

• iógart, iógart le cineálacha éagsúla de bhreiseáin agus méadaitheoirí blais Tá dianchosc ar úsáid a bhaint as ag aon chéim den aiste bia;
• bainne agus cáis teachín lom;
• cáis cion saille íseal;
• beacáin;
• bia mara;
• cnónna;
• uibheacha - tá sé molta a ithe ach próitéine ó ba chóir an buíocán a thréigean ar fad.

In ainneoin an bhfíric go bhfuil sé seo ach oiliúint, ach is fiú le linn na tréimhse seo, is féidir leat a fháil go héasca haitheantas coibhneasta de 4 cileagram de mheáchan níos mó.

Fachtóirí Caillteanas Meáchan

Tá sé seo mar gheall ar na fachtóirí seo a leanas:

• próisis meitibileach sa chorp, a chuireann le láthair an uisce sa bhia aiste bia, úll, grapefruit agus táirgí eile a spreagadh;
• diúltú ríse polished, muffins, arán, pasta agus milseogra, prátaí. In áit iad le glasraí, torthaí, gránaigh, pischineálaigh, agus gráin a bhfuil innéacs glycemic íseal;
• úsáid srian i mbia de próitéin ainmhíoch;
• an diúltú Carbaihiodráit.

céim 1

Aiste bia Kovalkova, Céim 1 roghchlár is beagán níos giorra ná an ullmhúcháin agus tá sé thart ar 10 lá (is féidir iad a shíneadh go dtí 14), cuidíonn sé fáil réidh le 4-5 kg de mheáchan níos mó.

Mar an chéim ullmhúcháin, molta a bhaint as an bran, an méid is gá chun cur de réir a chéile go dtí 100 gram. Lena chois sin, ba chóir an aiste bia go bhfuil:

• próitéin, nach lú ná 60 gram in aghaidh an lae;
• saillte, tráth nach déanaí ná 30 g;
• coimpléisc vitimín =
• L-carnitine.

Aiste bia Kovalkova, Céim 1: Clár

Mar sin, théann muid go díreach chuig an roghchlár:

1. Ba chóir Morning tús a chur le jog nó siúl, ina dhiaidh sin ag an chéad bricfeasta. I measc Ithe: iógart nó kefir i méid 1 cupán, 1 tablespoon cnónna agus spúnóg bhoird de bran.
2. Tar éis 2 uair an chloig, is féidir leat a ithe úll, beidh sé a mheas an dara bricfeasta.
3. Do lón, tá sé molta a ithe ½ grapefruit nó úll arís, bhfoirm amh nó baked.
4. tae tráthnóna. Ar nós dinnéar i gceist, an úsáid a bhaint as úll nó grapefruit.
5. Dinnéar. Ag an béile tráthnóna, is féidir leat a ithe sailéad de ghlasraí úra, seasoned le ola glasraí, olóige níos fearr, a gceadaítear a chur cáis íseal-saill agus spíosraí.
6. Díreach roimh am codlata a cheadaítear a ithe próitéin dhá uibheacha, nó ól gloine bainne lom.

Cosc ar aiste bia Kovalkova 1 wherein roghchlár céim agus mar sin tá líon sách mór de na teorainneacha, aon snack idir béilí. Tá an teorannú gheall ar an bhfíric gur gá an comhlacht am amach chun regroup agus metabolism gnáth a bhunú.

Is é príomhchuspóir an chumhacht seo - tá sé a chosc agus a shárú an míchompord na srianta maidir le húsáid bia. Aiste bia Kovalkova, léirmheasanna agus torthaí a bheith níos mó ná an ionchais go leor dieters, i ndáiríre uathúil.

torthaí

Mar is féidir thoradh ar an gcóras meáchain caillteanas a dhíchur ach amháin sa chéad mhí go 9 cileagram róthrom, braitheann sé ar fad ar an mais tosaigh an chomhlachta agus, ar ndóigh, go gcomhlíontar na rialacháin bia. Is féidir Ag deireadh na chéad chéime a chur leis feoil beagmhéathrais agus iasc ar an roghchlár.

Léirmheasanna

Mar gheall ar an méid ollmhór aiseolais, is féidir a fháil go héasca ar an Idirlíon le fios, roinnt conclúidí:

• Tarlaíonn an meáchain caillteanas gníomhach ach amháin sna céimeanna tosaigh, tar éis a bhfuil an meáchan a chailliúint slows síos;
• ag fáil metabolism níos fearr sa chorp, ansin tá sé ag troid go gníomhach le taiscí subcutaneous saille;
• Is iad na chéad lá agus seachtain tar éis thús an leor aistí bia an-deacair, is féidir swings giúmar a thabhairt faoi deara, go bhfuil tuirse agus cantal.

Leideanna

An comhrac leis na cineálacha diúltacha dieting is gá. Le himeacht ama, tá an comhlacht tharraingt, agus athruithe slimming giúmar an níos fearr. Aiste bia Kovalkova, cuidíonn céim a haon de a bhfuil roghchlár an oiread sin teorainneacha chun fáil réidh le nósanna diúltacha snacking ar na rith, chomh maith le urghabháil aon fhadhbanna a bhíonn.