Aiste bia mhalartaithe: buntáistí agus míbhuntáistí

Cad é an aiste bia an mhalartaithe? Cén fáth tá sé chomh coitianta le blianta beaga anuas, lena n-áirítear ní hamháin na lúthchleasaithe, ach freisin do dhaoine gnáth? Anois, beidh muid a thuiscint. tá an córas cumhachta, atá roinnte i gcéimeanna éagsúla - aiste bia mhalartaithe. Mar thoradh air sin, mhalartach arna tomhaltas na cothaithigh céimeanna. San Airteagal seo a mheasamar a bheith ar na cineálacha éagsúla de aistí bia. Chomh maith leis sin cur síos ar na oidis is coitianta nach mbeidh dochar do chorp.

mhalartaithe Carbaihiodráit

Mar sin, cad é an aiste bia mhalartaithe Carbaihiodráit? Anois, beidh muid a thuiscint. Tá aiste bia mhalartaithe den lá atá inniu ann ag éirí an-tóir orthu ní hamháin i measc lúthchleasaithe. Tá a fhios againn go léir go bhfuil nuair a suí againn ar aon chóras soláthair cumhachta amháin ar feadh i bhfad, bheith ar ár matáin sluggish. Ós rud é an easpa carbaihiodráití deprives iad a elasticity. Cé na mianraí atá de dhíth ag an gcomhlacht ar an mbealach céanna leis na cinn eile, ach amháin i moderation. Agus má deireadh a chur againn ar fad saillte as an aiste bia, is é ár comhlacht lagú agus ní féidir fhulaingt a fheidhmiú. Ina theannta sin, beidh sé mar thoradh ar breakage gruaige, sagging craicinn.

Lena chois sin, tugann aiste bia carb-íseal gan sásamh. Mar thoradh air sin, cosc a chur ort meáchan a chailleadh. Ansin, beidh do chorp a thuilleadh breathnú craiceann aclaí agus sláintiúil. Ná déan dearmad go bhfuil aiste bia carb-íseal contraindicated daoine saille mar gheall ar an bhfíric go bhfuil siad a tháirgtear cuid mhór de insulin i gcorp.

Aiste bia. An mhalartaithe den lá (próitéine agus Carbaihiodráit). bunphrionsabail

An córas soláthair cumhachta Faigheann a ainm as an bhfíric go dtarlaíonn sé le linn an ionramháil na bianna Carbaihiodráit. Aiste bia roinnte ina sraitheanna éagsúla. Is féidir a ghlacadh ceithre lá nó níos mó. Le linn an timthriall is gá a rialú go dian ar an méid bia a ithe. Sa chéad 2 lá iontógáil Carbaihiodráit a bheith dhá uair níos lú ná mar is gnách. Ar an tríú lá féidir leis an méid carbaihiodráite a mhéadú go dtí trí huaire. Ach tá sé riachtanach chun laghdú ar an méid próitéiní. Ar lá 4, ba chóir próitéine agus carbaihiodráit iontógáil teacht ar ais ina gnáthriocht. Anois, is gá iad a bheidh le húsáid sna dáileoga céanna.

Sa chéad dá lá, stadann do chorp ag fáil glycogen, agus a cúlchistí a laghdú. Ag an am céanna a thosaíonn sé a dháileadh go tapa saill carntha cheana. Agus faoi dheireadh an dara lá a thagann siad le forbairt iomlán an tréimhse Leithroinnte. Ach cuimhnigh go bhfuil mí-úsáid an aiste bia in aon chás dodhéanta. Seachas sin is féidir ídiú tosú. D'fhéadfadh sé tarlú freisin, ar nós a thosaíonn an comhlacht strus taithí a fháil. Ansin, beidh an saille atá fágtha charnadh "sa chúlchiste". Sa chás seo, beidh an comhlacht ar chostais na gníomhaíochta tús a chaitheamh go leor muscle. Mar thoradh air sin, is féidir leis an gcomhlacht a chailleadh a prominence.

Sin é an fáth ar an tríú lá den timthriall de thomhaltas Carbaihiodráit sroicheann a mhéad. Tá sé riachtanach chun iad a shábháil i gcorp. Ach ní féidir leat a replenish an méid a cailleadh glycogen in aon lá amháin. Dá bhrí sin, sa cheathrú lá carbaihiodráití, cé go laghdú, ach tá sé fós measartha.

Ceacht i réim bia na mhalartaithe

Mar gheall ar méaduithe ar an aiste bia an metabolism, agus nach bhfuil an comhlacht ag am a fháil a úsáidtear d'aon chóras calorie amháin. Ina theannta sin, a bhuíochas leis an bprionsabal sin, is féidir leat a ligean a fheidhmiú. Beidh sé seo go mór le ton de chuid an chomhlachta. Ach tá sé riachtanach a roghnú in aghaidh an lae nuair is gá duit oiliúint feabhsaithe. Creideann go leor saineolaithe go bhfuil sé an tríú. Ach tá an cur chuige mícheart bunúsach. Ós rud é na tréimhse seo, tá tú díreach ag tosú a sáitheán an comhlacht le carbaihiodráití tar éis dhá lá de troscadh. D'oiliúint fheabhsaithe is fearr chun tús a ag deireadh an gceathrú lá. Le linn na tréimhse, carbaihiodráití sated an comhlacht agus is féidir dissipate go sábháilte a n-casadh mhais muscle. Má tá tú ag dréim le figiúr faoiseamh teannta, an iontógáil na carbaihiodráití is gá duit ach. I oiliúint, beidh sé deis duit nach bhfuil le dramhaíl do mais muscle agus, ar a mhalairt, a mhéadú sé ag caitheamh saillte coigiltis.

Roghchlár ar an gcéad dá lá

Anois, a mheas an mhalartaithe roghchlár aiste bia. Ar dtús, ba chóir go béilí a bheith ar a laghad sé in aghaidh an lae. Ar maidin is féidir leat a ithe sailéad, nach bhfuil substaint ann stáirse, ag cur spúnóg ar cheann de ola ann.

Leis an mhias is gá duit a ithe trí buíocáin uibhe agus ceithre próitéin. Le linn an dara fáiltiú deoch cocktail próitéin. Cook sé ach amháin ar bainne íseal-calorie. Sa tríú modh ithe chíche cearc. Chomh maith leis sin é a úsáid grapefruit. Ar an gceathrú fáiltithe agus boil na pónairí féin píosa mairteola. Ar an gcúigiú béile, ithe sailéad, cosúil le cad bhfuil tú ullmhaithe do maidin. Ina theannta sin, cuir na filléid iasc bán. Agus ar an bhfáiltiú an séú cuid den chéanna deoch shake próitéin. Dóibh siúd nach bhfuil a fhios conas a cócaireacht air, beidh muid ag cur síos anois.

An Chéad a ghlacadh dhá chéad gram de cáis, dhá chéad millilítear bainne, le mhin choirce beag agus cuir do torthaí is fearr leat. Arna iarraidh sin, is féidir leat a Doirt fós spíosraí, mar shampla cainéal. Ach tá sé seo roghnach. Whisk na comhábhair uile go maith i cumascóir go dtí go réidh uigeacht. Sin uile cocktail réidh. Dá bhrí sin, mar a thuairiscítear thuas, tá sé riachtanach chun beatha an chéad dá lá.

Roghchlár ar an dá lá seo caite

An tríú lá de na aiste bia - Carbaihiodráit ard. Tá líon na béilí teoranta do cúig. Mar sin, ar maidin is féidir leat a ithe leite Earcail le trí próitéiní. Sa dara teicníc is féidir leat cócaireacht duit féin pláta d'aon ríse le sicín. Chomh maith le píosa aráin caiscín. Le linn an tríú fáiltiú-ithe pasta mheilt soladach. Ar an gceathrú agra arís dornán de ríse boiled agus leath de sicín bruite. San oíche, a ullmhú roinnt píosaí de arán agus iasc bán filléid.

Ar an gcúigiú lá de carbaihiodráití ba chóir a chaitheamh i dáileoga beag. Beidh béile a bheith chomh níos mó ná cúig. Ar maidin cócaireacht duit féin mhin choirce le rísíní agus trí próitéiní. Ag an béile seo chugainn - próitéin shake le trí slisní aráin. Next, rís bruite, sicín agus sailéad glasraí. Le linn an bhfáiltiú leathdhéanach féidir leat a ithe sailéad, filléid éisc agus trí slisní aráin. Maidir leis an gcur chuige sin amháin shake próitéin.

Buntáistí agus Míbhuntáistí

Ceithre lá de alternating aiste bia nach bhfuil dogma iomlán. Is féidir leis an líon na laethanta a roghnú ina n-aonar ar a son féin. Lúthchleasaithe a ghlacadh cúig lá de próitéine, agus a luchtú an comhlacht le carbaihiodráití san dá lá seo caite. Is féidir leat é a dhéanamh ar bhealach éagsúil.

Is mhalartaithe aiste bia móide cinnte eile. Tá sé ar an bhfíric go bhfuil, le a leithéid de chóras soláthair cumhachta ar staid meabhrach gnáth. Go leor de na daoine a shuigh ar aiste bia Carbaihiodráit íseal, tá a fhios go bhfuil muid a thabhairt suas do bianna is fearr leat. Go, gan amhras, an-depressing. Agus nuair a mhalartaithe carbaihiodráit caithfidh tú a bheith foighneach ar feadh cúpla lá. Ansin, beidh sé in ann a thabhairt do milseáin is fearr leat, ach, ar ndóigh, i moderation.

Bhuel, an rud is tábhachtaí - is é go n-oibríonn an aiste bia i ndáiríre, agus ní hamháin do lúthchleasaithe.

Má labhairt linn faoi na heasnaimh, is féidir bia den sórt sin a chur faoi deara tinneas cinn agus nausea. Freisin, is féidir Córas soláthair Booch tús le forbairt na galair éagsúla, cosúil le diaibéiteas nó galar croí, galar duáin.

córas próitéin

Táirgí próitéine aiste bia-striping ag obair ar phrionsabal an Carbaihiodráit. Níl ach an fócas ar bia saibhir i próitéiní. Sa aiste bia bhfuil suimeanna móra aimínaigéid.

Cabhrú leo a bhriseadh síos saillte stóráil. De bharr bheith den sórt sin matáin aiste bia níos solúbtha agus láidir. Ach is fiú cuimhneamh go bhfuil líon mór de na bianna próitéine a lán saille. Is gá, dá bhrí táirgí a roghnú le ar a laghad ar a raibh ann.

Ina measc seo tá feoil sicín bán, cáis, íseal-calorie, bainne íseal-saill, próitéiní sicín, filléid éisc mara. A leithéid de aiste bia oiriúnach do dhaoine óga atá i gceannas ar stíl mhaireachtála soghluaiste. Well-mhúinte i gcóras dá soláthair cumhachta a bhraitheann na lovers feola.

Béilí Córas Ducane

Dukan aiste bia - córas cumhachta ina bhfuil an roghchlár chun smaoineamh go neamhspleách. Féidir le gach duine Pioc bia dóibh féin ina n-aonar. Ach cuimhnigh, cad aiste bia nach mbeadh tú a bheith mbailítear agus a scaoiltear, an méid den tomhaltas uisce íon in aghaidh an lae ba chóir go mbeadh ar a laghad dhá lítear. An dara céim den Ducane aiste bia ar a dtugtar striping. Is éard atá ann i déanamh próitéine agus próitéin-glasraí bia malartach. Is féidir le scéim interleaving a roghnú ar a son féin ar a gcuid féin, ag brath ar shaintréithe an orgánaigh. D'fhéadfadh lá amháin a bheith ar aiste bia próitéin, an dara - an próitéin-glasraí. Is féidir leat malartach idir an dá i dhá. Recipes Ducane aiste bia "mhalartaithe" simplí (beidh roinnt a phlé thíos).

Le linn na céime seo, ní ba chóir duit a ithe bianna a bhfuil stáirse. Cosc ar aon gránaigh, pasta, prátaí, pónairí go léir. Cead a ithe cúcamair, trátaí, leitís, Greens, cairéid agus beets, ach amháin i gcainníochtaí beaga mar gheall ar an cion ard de siúcra in a gcomhdhéanamh. Is féidir leat a ithe freisin zucchini, eggplant. Salads Moltar a líonadh le ola olóige nó saill-saor in aisce anlainn. Nuair a cócaireacht duit bia ag baint úsáide hionadaigh siúcra. Cead a chur leis miasa spíosraí.

Is féidir le torthaí citris a ithe in aon chainníocht. cosc ar é an úsáid a bhaint fíonchaora, bananaí, avocados, agus torthaí ard-calorie eile. Is féidir leat deoch caife, tae, ach gan siúcra. Go docht cosc a ithe aon torthaí tirime. Is féidir na salads a chur leis soy sauce.

Le linn an dara céim den aiste bia, is féidir leat cur leis an méid bran nó ruán (a maith sé) le dhá spúnóg in aghaidh an lae. Is féidir ruán a chócaráil i mbainne, uisce nó díreach zaparivat. Más rud é le linn an aiste bia a bhraitheann tú go dtosaíonn constipation, déan iarracht uair amháin sa lá a ithe a spoonful de bran.

Nuair a bhíonn an aiste bia a cheadaítear úsáid a bhaint as táirgí déiríochta. Ach ní féidir linn a shealbhú dóibh, gan tús a chur leis stagnation sa chomhlacht. Dá bhrí sin, suffices sé níos mó ná aon cileagram in aghaidh an lae. Bí cinnte a chur san áireamh i do réimeas laethúil ar fheidhmiú laethúil ar a laghad leath uair an chloig.

Má roghnaíonn tú an aiste bia, a ullmhú ansin le haghaidh an bhfíric go bhfuil meáchan mbeidh tú mall a chailleadh. fhios ag daoine go thoradh glasraí a ithe le coinneáil uisce sa chorp. A bia próitéin, os a choinne sin, go maith uisce amach as an chomhlachta. D'fhéadfadh sé tarlú sos beag i meáchain caillteanas, ach ná bíodh imní ort. Ós rud é an lá próitéine a dlús a chur leis an bpróiseas.

Duc. Aiste bia "mhalartaithe": oidis

Gcéad dul síos, inis dúinn conas iasc a ullmhú anlann bán Taco. Mar cócaireachta is gá duit:

• seasoning le haghaidh iasc;
• 0.5 kg éisc bán;
• Airt. spúnóg sauce Taco agus soy;
• . Sú líomóide Taespúnóg;
• 0.5 h. Púdrach siúcra Spoon.

Ullmhú:

1. iasc glanadh, gearrtha i bpíosaí.
2. Ullmhaigh an marinade. Measc an anlann agus sú. Cuir milseoir.
3. Doirt an marinade thar an t-iasc. Bain chuig áit fhionnuar ar feadh 60 nóiméad.
4. Ansin sprinkle seasoning. Bake i oigheann ar feadh 30 nóiméad.

Anois féach ar chos eile. Inis dúinn conas a ullmhú maróg gruth. Chun a chruthú ar an mhias beidh ort:

• Dhá art. spúnóg bhoird de bran coirce;
• cúig uibheacha;
• 400 gram de cáis teachín lom;
• 100 ml bainne;
• cnó cócó le haghaidh maisiú,
• 2-3 uair an chloig. Spoon milseoir nádúrtha.

Ullmhú:

1. Deighil na próitéiní ó buíocáin uibhe. Last ní mór dúinn.
2. Tá milsitheoir tuaslagtha i mbainne te.
3. Ansin, an comhdhéanamh gruth mar thoradh air agus whisk cumascóir. Próitéiní whisk go dtí go beanna.
4. Tar éis a chur isteach go réidh ar a mheáchan iomlán.
5. Líon isteach an fhoirm de mhais. Seol san oigheann ar feadh caoga nóiméad.
6. Decorate na sliseanna táirge críochnaithe.

cutlets Salmon

Leanúint ar aghaidh ag cur síos ar na oidis aiste bia Ducane "malartach", insint faoi na patties bradán. Mar cócaireachta is gá duit:

• 150 gram deataithe sicín;
• jar ar cheann de bradán bándearg;
• ubh amháin;
• Airt. spúnóg bhoird de soy sauce;
• seasoning le haghaidh iasc;
• 125 gram de tofu.

Ullmhú:

1. Measc i cumascóir na comhábhair.
2. Ón mais fhaightear millíní a dhéanamh.
3. Cócaireacht sa micreathonn ar feadh cúig nóiméad.
4. Freastal le soy sauce.

Leideanna

Rudaí a fhios ag siúd a bhfuil suim sa Duke aiste bia "mhalartaithe" (Beidh an roghchlár a phlé thíos)?

Le linn an aiste bia, mar atá feicthe againn, tá sé riachtanach a ithe cuid mhór de glasraí. Mar is eol dúinn, go bhfuil ann cothaithigh i bianna amha. Ach ar feadh i bhfad ní bheidh siad fanacht. Dá bhrí sin, tá sé faoi lé aon glasraí teaschóireáilte ach friochadh.

Go ginearálta, le linn ar aiste bia nach bhfuil molta a Fry aon táirgí eile. Níl ach cead a fhiuchadh, stew nó steamed. Ar ndóigh, tá sé inmhianaithe a luchtú an gcomhlacht an seomra aclaíochta. Seachas sin, beidh an meáchain caillteanas a bheith i bhfad níos moille ná mar ba mhaith. Más rud é nach bhfuil tú ag am chun cuairt a thabhairt ar an seomra, is féidir leat a chaitheamh am chun gníomhaíochtaí fisiciúla sa bhaile. Cuidíonn sé freisin meáchan a chailleadh go dian.

Nuair a bhíonn an aiste bia Dukan aon teorainn ar líon na béilí in aghaidh an lae. Nutritionist agus bunaitheoir an aiste bia muiníneach gur féidir a bheith ann mar a mhéad uair mar beidh sé seo a cheangal ar an gcomhlacht. Ach ná overeat. Seachas sin, ní bheidh tú meáchan a chailleadh agus a fháil air.

roghchlár Butch

Figured muid amach cad Dukan aiste bia "malartach". Menu bhreithniú anois. Dhéanann 4 lá. Is féidir leat a choigeartú trí mhéadú nó a laghdú laethanta.

1ú lá. Glasraí. Ar maidin an gruth. Ansin STTS cabáiste le ispíní. I rith an lae is féidir leat dhá candy. Sa tráthnóna, a cheadaítear sicín a ithe le glasraí.

Lá 2. Próitéin. Ar maidin an gruth. Do lón, cearc le beagmhéathrais iógart. Tar éis cúpla uair an chloig, a ullmhú maróg gruth. Tráthnóna mionra na mbradán agus cáis casserole dhéanamh.

3ú lá. Glasraí. rogha féin leite. Lá na cutlet bradán le sailéad. Ag lón is féidir leat deoch tae gan siúcra le profiteroles. Tráthnóna piobair clog le dhá ispíní agus tae le profiteroles.

4ú lá. Próitéin. Ar maidin beagmhéathrais cáis teachín, caife agus ceapaire de laghduithe fuar agus cáis. Sa tráthnóna, is féidir leat a bhácáil fritters sicín agus a ithe leath lítear de iógart. Tá cúpla uair an chloig a cheadaítear tae a ól le dhá ispíní. Ar an tráthnóna an anraith sicín agus ceapaire.

Mar fhocal scoir

Achoimre, is féidir linn a rá go sábháilte go bhfuil an aiste bia próitéin-Carbaihiodráit malartach (Butch) Is é an ceann is fearr is féidir dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh go tapa agus a fháil comhlacht deas toned gan a lán de strus ar an gcomhlacht. Níor cheart é a dearmad a dhéanamh go bhfuil an eochair do rath a cloí go docht leis an gcóras. Agus, ar ndóigh, tá sé a fheidhmiú éigeantach.