An aiste bia Meiriceánach ar feadh seachtaine

Déanann an samhradh ag teacht arís ábhartha é a gceist an príomh mban ar an gcaoi a fháil haitheantas coibhneasta de na kilos breise gan aistí bia tuirsiúil. Mar is gnáth, is é an freagra simplí: Ba chóir go cloí leis na prionsabail a bhaineann le cothaithe cuí agus a fheidhmiú go rialta. Níl gá a bheith leisciúil, tú féin a fháil le chéile agus tús le saol nua literally. Tar éis an tsaoil, más mian leat éifeacht fhadtéarmach, éilíonn sé go leanfar na riachtanais thuas.

Más rud é (is fearr le roinnt a rith, duine éigin kickboxing anam) gníomhaíochtaí spóirt do gach a roghnaíodh ina n-aonar, ansin tá aiste bia ar feadh seachtaine, a bheidh oiriúnach beagnach gach duine. Tá sé deartha ag saineolaí cothúcháin Meiriceánach agus cuireann béilí éagsúla agus solas. Ní gá duit ba chóir aon-íospartach tosú ach a ithe carbaihiodráití casta agus nach ithe níos mó ná 1500 kcal / lá.

Mar sin, an aiste bia an-ar feadh seachtaine:

Dé Luain

Don bhricfeasta, a dhéanamh toast ó bran arán nó gráin iomlán. A n-(2 píosaí) is féidir leat a ithe le dhá teaspoons na meala.

Is éard atá lóin ar cos sicín nó chíche, a bheith bruite ar an grill. Maidir leis an mhias is mó, a ullmhú an sailéad: slice na beacáin amh, leitís. Líon ola olóige sailéad agus sprinkle cáis ghrátáilte (aon cheann de chrua). Torthaí, ithe piorra.

Tar éis tamaill is féidir leat a ithe iógart éadrom - tae tráthnóna.

Dinnéar ullmhú de réir an algartam a leanas: Tóg 100g. pasta agus boil, ba chóir iad a chothú le anlann trátaí agus cáis ghrátáilte. Sailéad am seo den cairéid grátáilte, cúcamar, gearrtha i slices agus peirsil. Cóirithe le ola olóige agus fínéagar beag. Mar milseog oiriúnach 2 spúnóg bhoird de caora.

Dé Máirt

Ag aiste bia bricfeasta ar feadh seachtaine tairiscintí mhin choirce, leath cupán bran agus leath banana. An féidir ól cupán bainne (thart ar 1.5-3% saille).

Lón: tortilla, déanta as taos unleavened agus sailéad. Déan sailéad na ológa, trátaí, peirsil agus séasúr le 3 spúnóg bhoird de hummus. Mar milseog, is féidir leat a ithe phéitseog, úll agus péire de plumaí.

tae tráthnóna ar an dara lá - dornán de cnónna (gallchnónna nó almóinní).

Do dinnéar, cócaireacht mairteoil gan an saille, sprinkle le sú líomóide. Chun a prátaí bácáilte le uachtar géar (1 teaspoon) agus leitís.

Dé Céadaoin

Ullmhú bricfeasta, mheascadh na caora le 3 spúnóg bhoird de arbhair, leath cupán iógart agus 2 spúnóg bainne.

Ag am lóin - borgaire, cé go aiste bia. 2 slices de arán caiscín, idir 3 píosaí beaga de turcaí cócaráilte, tráta, slice cáise. Is éard atá Dessert de dhá tangerines.

déardaoin

Ith mousse bricfeasta, bhuailtí i cumascóir. Comhábhair: 1 banana, cupán bainne, an líon céanna na n caora, 4 spúnóg bhoird de sú úll.

Dine arán cruithneachta ar fad, stuffed le trátaí chopped agus oinniúin, leitís, slice cáise, 1 tábla. spúnóg de mustaird. Chun milseog, úll, sútha talún agus tangerine.

Snack cócaireacht ó bran arbhair, miocrób cruithneacht , agus gloine bainne.

A dinnéar sushi nó rollaí tuinnín (12 píosaí), roinnte freisin pónairí glasa boil. Mar milseog, ½ oráiste.

Dé hAoine

Go dtí an lá, tá sé soiléir conas chun tús a ithe i gceart, agus an rud is mó anois - chun leanúint ar aghaidh dieting. Mar sin, ní mór dúinn uibheacha bricfeasta. A ullmhú leanann sé ó ubh amháin agus 3 próitéiní, glasraí agus trátaí.

Do lón, is féidir leat a ithe dhá crackers agus gloine bainne.

Is éard atá Dinnéar filléid éisc rósta, cosúil le bradán. Sprinkle sé le soy sauce agus a sheirbheáil le prátaí baked 4-5, leitís.

Dé Sathairn

Don bhricfeasta, déan ceapaire aráin caiscín le dhá teaspoons de cháis uachtair íseal-saill, is féidir leat a chur slice de bradán unsalted.

Lón: filléid tuinníní, dornán de gallchnónna, cabáiste Sínis, 2 crackers. Dessert: dhá teaspoons de cranberries.

Ag am lóin snack coirce rolla arán agus slice cáise beagmhéathrais.

Dinnéar: sicín stewed i anlann trátaí le leath slice de oinniún agus gairleog. Is é an mhias sprinkled le cáis ghrátáilte. Sailéad de piseanna agus peirsil, ola olóige. Is féidir torthaí a ithe grapefruit.

Dé Domhnaigh

Is éard atá Bricfeasta de úll bácáilte agus cupán iógart íseal-saille. Is féidir leat a ithe freisin 2 teaspoons 1 tablespoon mil agus cnónna spúnóg.

Cuireann aiste bia ar feadh seachtaine dinnéar lá deiridh éagsúla slice de pizza agus sailéad na pónairí agus cairéid glasa bruite. Gúna is féidir an sailéad a ola glasraí. Ceadaíonn roghchlár Deireadh Seachtaine agus ar chuid bheag de popsicle.

Ag lón féidir leat a ithe sailéad torthaí de kiwi, úll, plumaí, iógart tablespoon seasoned.

Is féidir le Dinnéar 4-5 shrimp bruite le spúnóg bhoird de soy sauce, agus glasraí sailéid.