Cad é níos fearr a ithe don bhricfeasta, lón agus dinnéar le cothaithe cuí? Oidis bia blasta agus sláintiúil

, Ní mór dóibh a phleanáil amach romhainn ionas go raibh na béilí blasta agus sláintiúil. Cad é níos fearr a ithe don bhricfeasta, lón agus dinnéar, gan a fháil i bhfad ró-agus a choinneáil ar an figiúr? Ní mór aiste bia ag an am céanna le chéile ach na prionsabail a bhaineann le bia sláintiúil a ithe, ach freisin ar riachtanais phearsanta agus roghanna. Cad a ithe don bhricfeasta, lón agus dinnéar, más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh a fháil níos fearr ná chun dochar a dhéanamh do chorp?

Socrú Plean Power

Calories - nach bhfuil an rud ach ba chóir a chur san áireamh nuair a eagrú do phlean ithe. Tábhachtach nuair a roghnú na comhábhair na miasa an méid atá na cineálacha táirgí a áirítear sa roghchlár. Maidir le bianna a bhfuil ard i saill agus siúcra, tá de ghnáth ar méid suntasach de calories. Cén dóigh is fearr ann chun faoiseamh a uasta a thabhairt do do chorp? áireamh le plean béile is Fearr den chuid is mó íseal-calorie bianna, saibhir i cothaithigh gá ag do chorp.

Ciallaíonn sé seo gur gá duit dul ar ais go Basics: torthaí, glasraí, grán iomlán, próitéiní sláintiúil agus cothaithigh. A rialú ocras agus fuinneamh cothromaíocht, ba chóir go mbeadh do bricfeasta, lón agus dinnéar a ithe mar gheall ar an méid céanna de calories. Chun seo a dhéanamh, ní mór duit i bhfad roimh ré a phleanáil do roghchlár seachtainiúil, mar sin beidh a fhios agat go díreach cad a ithe i béile ar leith.

roimh bricfeasta

Toisc gurb é atá sa gcorp an duine níos mó ná 70 faoin gcéad de na uisce, an chéad rud a dhéanamh tar éis duit suas, tá sé a ól gloine uisce te, b'fhearr le líomóid. D'fhéadfadh sé a bheith chomh tae glas nó deoch luibhe. Chun metabolism a bhaint as, ba chóir go bricfeasta a ithe chomh luath agus is féidir, gan fanacht le 9 nó 10 uair an chloig. Cén dóigh is fearr ann? Don bhricfeasta, na bianna próitéine is oiriúnaí: uibheacha, cáis, iógart. An rud is mó - is é an chothromaíocht cheart na carbaihiodráití agus próitéin. 2-3 uair an chloig i ndiaidh ionghabhála agus is féidir starve, níor chóir an mothú a bheith eaglach. Is comhartha maith rud a chiallaíonn go dó do chorp bia go héifeachtach.

bricfeasta

Cén dóigh is fearr ann don bhricfeasta, más mian leat chun fanacht i gcruth? Níl Cuidíonn an béile ach overeating chun cosc a chur ag am lóin, méadaíonn sé freisin tiúchan, a fheabhsaíonn giúmar agus cuimhne. Ba chóir go mbeadh Bricfeasta mar thosaíocht ar leith, go háirithe dóibh siúd ar mian meáchan a chailleadh.

• Tá Uibheacha agus miasa lena rannpháirtíocht idéalach. Ag 480 calories, is féidir leat freastal ar, a dhéanamh ar omelet le cáis líonadh agus íseal i saill, agus spionáiste. D'fhóin sé le dhá slisní toast uile-cruithneacht agus iógart saill íseal.

• bricfeasta cothaitheach agus go tapa. Mar shampla, slice de toast uile-cruithneacht agus torthaí. Mura bhfuil aon am chun cócaireacht, is féidir leat a thógáil i gcónaí cocktail cothaitheach tapa, úsáideach, agus thar aon rud eile ag meascadh i dtorthaí cumascóir, iógart, dornán de coirce, le spúnóg bhoird de síolta lín agus duilleoga spionáiste.

lón

Nuair a thagann sé chun meáchan a chailliúint, ní lón bronntar mar aird i bhfad agus is bricfeasta, ach i vain. Cad é níos fearr a ithe i rith an lae? D'fhéadfadh sé seo a bheith ina píosa tortilla stuffed le turcaí, leitís, tráta slisnithe agus mustaird. d'fhóin sé an mhias le anraith glasraí, úll agus iógart saill beag (485 calories). Nó is féidir leat triail an sailéad macaróin agus pónairí, measctha le glasraí bruite - cairéid, brocailí agus cóilis, seirbheálfar oráiste beag agus meáchan ach 470 calories.

béile meán lae

Lóin - am nuair nach bhfuil deis iontach a chur san áireamh éisc i do aiste bia. Tá tuna agus bradán foinsí den scoth de óimige-3 aigéid sailleacha, a laghdaíonn an baol galar cardashoithíoch. Ag Freastal ar a bheith an-éagsúil, mar sin féin, ba chóir é a glasraí - trátaí leis an Chomh maith avocado agus cáis a bhfuil cion saille íseal. Is féidir leat leitís, cucumbers agus glasraí úra eile. Ina theannta sin, is féidir leat deoch cupán iógart neamh-mhilsithe agus ithe úll.

Ceapairí - nach bhfuil sé dinnéar

Ní féidir leat a chóireáil an bhia héadrom ag fáil mar lón. Cad é níos fearr a ithe i rith an lae, mar sin ní gá duit a bhriseadh an tráthnóna? Ní mór dúinn a chinntiú go bhfuil ag freastal thart ar 100-150 gram de glasraí agus 80-100 gram de tháirgí próitéin (chíche sicín, tuinnín nó bradán) a bhaint amach aiste chothrom bia.

An gnáth liamhás agus cáis ceapairí, sailéid nó glasraí anraith - tá sé go léir na roghanna éasca, nach bhfuil siad méideanna leordhóthanach cothaithigh. D'fhéadfaí rogha maith a bheith sailéid feola mar aon le pónairí nó arán gráin, anraith glasraí, nó méid beag de sicín nó mionfheoil le pasta agus glasraí. D'fhonn a sheachaint cravings tráthnóna do milseáin, is féidir leat deoch tae mint neamh-mhilsithe, a cleanse do carball scoilte.

dinnéar

Is féidir le dinnéar Sláintiúil bheith simplí nó casta. A lán de na samplaí: meatballs de turcaí le glasraí steamed agus parmesan, sicín rósta le haghaidh ríse donn, torthaí agus iógart do dessert. Cén dóigh is fearr ann don dinnéar le cothaithe cuí? Chun é a dhéanamh níos éasca, a bheith cinnte a choinneáil i stoc chistin bia sláintiúil.

Sa tráthnóna féidir leat a ithe sicín rósta, glasraí friochta, mar shampla piobair dearg, pónairí glasa agus oinniúin. Is féidir a chur teaspoon ceann de ola glasraí agus soy sauce íseal i sóidiam agus chothaithe le méid beag de ríse donn. Seo dinnéar íseal-calorie a bheith ach 490 calories.

Blasta agus sláintiúil bia: oidis

Is féidir leat chun blasta agus sláintiúil a ithe, más rud é nach bhfuil tú ag luchtú féin calories folamh agus useless. Seo plean samplach a dhéanfaidh freastal 1600 calories Carnach.

• Bricfeasta. Tósta le bradán deataithe: 1 slice de arán tósta uile-cruithneacht, 1/2 spúnóg bhoird de cháis uachtair, 2 slices de bradán deataithe, 1 slice tiubh de oinniún dearg, luibheanna úr. Iomlán: 360 calories.

• Lón. Sailéad Biatas le ola olóige agus salann mara, arán pita bácáilte. Iomlán: 220 calories.

• Lón. mairteoil rósta Bácáilte le horseradish 2 spúnóg 2% meascán iógart Gréigis le ramhar horseradish 1 tablespoon agus feoil, baked in oigheann. Freastal le leitís, trátaí silín agus sútha craobh úr. Iomlán: 300 calraí.

• tae tráthnóna. Caoineoga "smoothie Tropical." An riachtanas is gá 1/2 cupán uisce cnó cócó, 1/2 cupán mango reoite, 1/2 cupán sú oráiste freshly brú (2 toraidh ina dhiaidh), 1/2 cupán iógart. Measc gach rud i cumascóir. Iomlán: 210 calories.

• Dinnéar. Spaghetti le piobar. A ullmhú de dhíth ort: Piobar 1 cupán mionghearrtha, 1/2 cupán mionghearrtha oinniún dearg, ola olóige 1 teaspoon, 1 cupán pasta cócaráilte ó cruithneacht chrua. piobair Sauté agus oinniún i ola go dtí go dtí go bhfuil oinniún tréshoilseach. Toss le pasta agus cuir an anlann chun blas. Iomlán: 420 calories. Cén dóigh is fearr ann don dinnéar le cothaithe cuí? Lig sé a bheith glasraí + feoil nó glasraí + carbaihiodráití.

Visualize dea-shláinte

Sula tú a leagan amach mhias ar phláta, is gá a shamhlú conas ba chóir breathnú ar an mhias iontach. Radharc scoilt do pláta i leath agus a líonadh thaobh amháin de na torthaí agus glasraí. dá ráithe eile grán le líonadh agus próitéin lean.

Bí cinnte go bhfuil an bhaisc eile de tháirgí déiríochta (iógart nó iógart). Ar a laghad dhá uair sa tseachtain, ní mór duit a chur san áireamh i do aiste bia pónairí agus iasc. Ach ba cheart an tomhaltas de saillte soladacha ar nós im agus siúcra agus salann a laghdú go dtí ar a laghad.

Cén fáth ar tráthnóna ag iarraidh chomh milis?

Tar éis ithe béile dea-chothromaithe, mar riail, nach mian a, ach cad atá le déanamh leis an éirim ionsaí do milseáin sa tráthnóna? Tá sé seo mínithe go héasca ó thaobh fiseolaíoch de. Déanach sa tráthnóna - an uair seo, nuair a titeann an leibhéal siúcra fola agus tá craving ollmhór do bhianna milis.

Is é an réiteach is fearr chun snack próitéin cheartú. Bain triail as shake próitéin nó barra cabhrú go tapa a chur ar ais an t-iarmhéid foirfe idir méid beag de carbaihiodráití agus próitéiní.

Cad é níos fearr a ithe roimh a workout?

Staidéar a thaispeáint go gcuidíonn carbaihiodráití ithe roimh fheidhmiú go mall síos tuirse, a fheabhsaíonn endurance agus feidhmíocht. Is féidir le uair an chloig go leith roimh fheidhmiú strenuous ithe mhin choirce, glasraí, prátaí, ní seacláide agus brioscaí.

Is féidir le béile tipiciúil roimh a workout measc miasa den sórt sin:

• cáis teachín le torthaí;
• chíche cearc le prátaí agus brocailí;
• turcaí stuffed =
• omelet le glasraí.

Cad é níos fearr a ithe roimh a workout, ní gá duit a cócaireacht ar feadh i bhfad? An rogha is fearr - tá sé ina shake próitéin.