Cad is féidir leat a dhéanamh ar na cleachtaí san uisce? Ceacht do Thosaitheoirí

Fhios ag gach duine go bhfuil a fheidhmiú uisce an ceann is coitianta agus éifeachtach. An spórt is suimiúla Cuidíonn ní amháin a bheith i gceannas ar oiliúint gnáth, ach freisin a scíth a ligean. Cleachtaí san uisce tá difriúil. Is féidir iad a dírithe ar meáchain caillteanas, feabhas a chur ar an gcóras mhatánchnámharlaigh, fáil réidh fadhbanna comhpháirteacha agus mar sin de. Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go mbeidh na matáin a neartú go mór níos tapúla má tú rannpháirteach i uisce le trealamh speisialta, in áit sa seomra aclaíochta le iarainn.

aeróbaic uisce Cé chomh húsáideach

Ar an gcéad dul ba chóir a thabhairt faoi deara go ndearna an cleachtadh a dhéanann an t-uisce, cur le cóireáil an spine. Má dhéanamh i gceart, tá a matáin dea-fhorbartha ar an ais, muineál agus cosa. In ainneoin castacht cleachtaí áirithe, beidh an t-ualach ar na masa agus cosa a bheith in aon chás. Dá bhrí sin, beidh tar éis gach seisiún sa linn a éifeacht slimness suntasach agus oiriúnach de na codanna de chuid an chomhlachta. Is féidir leis an éifeacht is mó a bhaint amach nuair a an t-ualach ar an hips. Agus an rud is tábhachtaí - ar aimplitiúid leathan gníomhaíochta go léir na matáin conradh agus a bhraitheann brú áirithe. Agus mar gheall ar an dlús an uisce nach mbeadh an duine a bhraitheann ar bith tuirse go dtí deireadh an workout. Tar éis teacht amach as an linn snámha a bheidh tú ag mothú ardú de fuinnimh agus le borradh an fhuinnimh ar feadh i bhfad.

An cur chuige ceart

Roimh thosú ar an fheidhmiú iomlán san uisce, ba chóir duit a fháil amach conas a breathe i gceart. Coinnigh do anáil ag tús le cur chun feidhme cosc dian. Ba chóir aird ar leith a thabhairt ar an duine a sháróidh an norm meáchan. Chun fadhbanna breise a sheachaint, ba chóir duit a traein do rithim análaithe. Ba chóir go mbeadh Análaithe a bheith comhionann, is é an t-aer a breathe go hiomlán, agus ansin inhale go ciúin.

Cé atá i dteideal a dhéanamh ar na cleachtaí

Cinnte tá aon fheidhmiú san uisce a cheadaítear a dhéanamh go léir. Fiú i gcás fadhbanna leis an spine nó joints, a mholadh dochtúirí a fheidhmiú san uisce. Beidh traenálaí gairmiúil sa linn cabhrú leat a roghnú an clár is oiriúnaí ar do shon.

Beidh na ranganna gnéas níos cothroime rialta a bheith an-úsáideach le haghaidh veins varicose. Tá uisce in ann a shábháil tú ó stasis venous, rud atá deacair a bhaint amach fiú le huirlisí speisialta molta ag dochtúirí. Tá sé éasca ar uisce glan a bhaint as an pian chomh maith.

Daoine scothaosta leomh annamh a fheidhmiú, mar shampla, sa seomra aclaíochta. Ach tá an linn snámha an áit is fearr chun iad a chaomhnú ann folláine fhisiceach agus dearfach.

Ina theannta sin, is féidir uisce a dhéanamh freisin feidhmeanna eile. Tá sé roinntear breá an saille. Dóibh siúd nach bhfuil cosúil leis na pluide agus masa, cleachtaí speisialta ag obair is fearr. Sa chás seo, gheobhaidh tú ní hamháin réidh níos mó saille, ach freisin a fheiceáil craiceann smoother.

bain an bolg

Mar is eol, an bolg agus waist - is é seo an réimse is mó fadhbanna. Tá an chuid uachtarach den chorp is mó faoi lé an carnadh saille iomarcach. Tá roinnt bealaí éagsúla de chuid an chomhlachta, agus tá an t-saille stóráil in áiteanna éagsúla. Ach in aon chás, fáil réidh le nach bhfuil sé éasca.

Chun an scrios wrinkles agus ceintiméadair níos mó ná cabhrú leis na cleachtaí:

• casadh an preas;
• jogging;
• casadh comhlacht.

Ba chóir do gach ceann acu a chur i gcrích go díreach san uisce. Go hidéalach, ar ndóigh, a bheith in ann a bheith ag snámh agus é sin a dhéanamh ar leibhéal an uisce os cionn an choim. Cé gur ag éifeacht doimhneacht níos lú a bheith níos measa.

Trí casadh an staid bhunaidh de chuid an chomhlachta atá suite ar a chúl agus a lámha sínte outstretched chomh maith. Leis an laghdú ar matáin an bhoilg tharraingt ar an cosa ar an cófra, lúbthachta do knees. Mar gheall ar an bhfíric go mbeidh nuair a bheidh ort na cleachtaí chun fanacht ar an t-uisce a úsáid mar na ranna áirithe de chuid na abdominals agus obliques.

Turns an cás - a fheidhmiú chomh héifeachtach. Chun seo a dhéanamh, go díreach seasamh ina seasamh, leithead ghualainn cosa ó chéile knead, stráice do arm ar aghaidh agus casadh a dhéanamh go dtí an taobh. Sa chás seo, níor chóir na pelvis bhogadh. Nuair a bheidh na matáin an bhoilg i gceist chomh maith.

"Rothar" nó ina cúnamh jogging rialta réidh ceintiméadar nach dteastaíonn. Le cabhair ó dhílsiú inséidte nó ciorcal a dhéanamh jumps beag. Ag an am seo, tá an cumas chun bogadh go tapa a cosa, ag comhlíonadh arís agus arís eile a fheidhmiú.

Cleachtaí san uisce le haghaidh slimming cos

Is buntáiste oiliúna is féidir é a dhéanamh ar a gcuid féin, gan an cúnamh a cóiste. Go leor cailíní ag wondering cad ba chóir cleachtaí a dhéanamh san uisce meáchan a chailleadh agus na cosa a neartú. Tá rogha fheidhmiú caighdeánacha do na cosa arís agus arís eile arís agus arís eile, a fheidhmiú "rothar" nó "siosúr". Ina n-sheal ba chóir a dhéanamh ar feadh 20-30 nóiméad, agus ansin tá sé riachtanach chun dul go dtí an chéim deiridh.

Sula bhfaigheann tú amach as an uisce, is gá duit cúpla nóiméad ach a bheith ag snámh ar an modh saor in aisce. Ansin a gheobhaidh tú a lán de na mothúcháin dearfach, agus beidh an toradh a bheith faoi deara an lá dár gcionn.

I gcás na masa álainn

Beidh tacaíocht ard-chaighdeán de dhíth ann, is é sin a dhéanamh a úsáid taobh. Ní mór duit chun na cleachtaí san ord seo:

1. Lámh a bhfuil ar aghaidh go dtí an imeall, a dhéanamh 10 swings cos amháin anonn 's anall, agus ansin thaobh athrú.
2. Chun aghaidh a thabhairt ar an mbord, a bhfuil ar leis an dá lámh, agus oiread agus is féidir a ardú dá chosa ar ais. Déan thart ar 10 uair.
3. Seas ar ais go dtí thacaíocht, arís le lámha agus na cosa dá bogadh re, ag cruthú brazgi ar dhromchla an uisce.
4. Arís, a chur lámh amháin ar an ledge agus siúl ar aghaidh agus ardú ar do ghlúine ard.

Beidh na cleachtaí cabhrú a thabhairt don chomhlacht a ton agus fáil réidh le strus carntha i rith an lae oibre ar fad.

Cleachtaí in uisce le dumbbells

Go deimhin, tá dumbbell i spóirt uisce baineadh úsáid as le déanaí. Níos luaithe, measadh go raibh sé trealamh ach amháin le haghaidh leighis. Anois, tá go leor in oiriúint cheana féin agus na feidhmeanna go léir na cleachtaí céanna agus ar thalamh, ach amháin uisce. lámha mahi, folds agus ranganna caighdeánacha eile, is féidir leat a dhéanamh go díreach sa chomhthiomsú.

Ba chóir a chur san áireamh ar an riail is tábhachtaí - an cleachtadh tapúla rith, an níos éifeachtaí a bheidh siad a bheith. Beidh éifeacht níos fearr a fháil má rang le dumbbells isteach ar an aeróbaic uisce is gnách. Mar gheall ar seo, beidh tú a bhaint amach ualach is fearr is féidir, agus beidh gníomhaíochtaí san uisce a thabhairt i bhfad níos mó buntáistí ná sa seomra aclaíochta.

Cleachtaí le haghaidh cellulite

Lena chois sin, beidh a fheidhmiú san uisce cuidiú ní hamháin le meáchain caillteanas, ach freisin chun fáil réidh le cellulite. Chun seo a dhéanamh, a dhéanamh ar an cleachtaí iontach lena n-áirítear: casadh, ag rith san uisce, "siosúr" agus ag bualadh na cosa bun. Sa chás seo, ba cheart an t-uisce-leibhéal a bheith ag an waist nó cliabhraigh, ach in aon chás nach bhfuil níos airde. Agus tar éis go léir na cleachtaí agus an líon riachtanach na repetitions i gcrích, tá sé riachtanach a chomhdhlúthú ar fad snámha. I luas ciúin snámh ach achar áirithe agus scíth a ligean. Beidh cleachtadh rialta cur le fáil réidh leis an bhfadhb go deo. Ag déanamh na cleachtaí, ní gá duit fiú a chaitheamh fhortún ar táibléad speisialta, taenna agus modhanna eile chun go mbeidh do chorp ar ais go dtí gnáth.