Cén bianna a ithe vitimín C - tábla mionsonraithe

I chruthú cosaint láidir de chuid an chomhlachta ar cheann de na rólanna is tábhachtaí a bhí ag vitimín C, rud a spreagann neartú an chóras imdhíonachta. Ach nach bhfuil sé seo a bhua amháin, toisc go bhfuil sé chomh maith antioxidant éifeachtach. Mar gheall ar na maoine go gcabhraíonn sé a ghnóthú go tapa ó ualaí iomarcacha, agus chomh maith leis Cleanses an comhlacht na carntha damáiste radacach saor in aisce.

Cén fáth go bhfuil easpa vitimín?

A laghdú Is féidir na leibhéil vitimín C mbeidh tionchar ag fachtóirí neamhfhabhrach éagsúla. Ina measc tá nochtadh chun solais UV (solas), agus tobac a chaitheamh. Teagmhasach, tá Nicitín antagonist an ngné seo. Ciallaíonn sé seo gur le haghaidh gach puff, caillfidh tú méid áirithe d'aigéad ascorbic i gcorp. Os a choinne sin, ag ithe níos minice vitimín C, leat a laghdú an craving do thoitíní agus leibhéil Nicitín carntha i gcorp. torthaí an míbhuntáiste an ghné seo i colds go minic agus Spreagann ailments éagsúla. Chun cosc a shuímh den sórt sin, ní mór duit fios a bheith agat cad bianna a ithe vitimín C, agus tús a chur chun iad a úsáid go rialta.

Roimh dhul ar aghaidh leis an staidéar ar an gceist seo, a ligean ar shainmhíniú an riachtanas laethúil de aigéad ascorbic do dhaoine de gach aois. Ag lae do leanaí is 30-80 mg, agus do dhaoine fásta - 50-130 mg. Ar ndóigh, le linn ualaí troma, staideanna toirchis eipidéim agus galair thógálacha, chomh maith le tomhaltas caitheamh tobac agus alcóil, í mhéadú na luachanna ag brath ar an staid.

Lorg freagra ar an gceist ar cad bianna vitimín C Tosaíonn, le fiáin ardaigh. Sa chás seo, tá sé an curadh. Chun faisnéis níos mionsonraithe, a ligean ar breathnú ar an tábla thíos. Taispeánann sé dúinn cad bianna bhfuil vitimín C, i mg in aghaidh an 100 gram.

Ba chóir a thabhairt faoi deara go bhfuil an ráta colds méaduithe vitimín go 2000 mg in aghaidh an lae, agus tú a fheidhmiú go 500-600 mg, agus le linn toirchis agus beathú cíche - suas go dtí 200-250 mg in aghaidh an lae gach lá.

comharthaí easnamh

Má tá amhras ort gur gá do chorp i aigéad ascorbic nó nach bhfuil, ag féachaint ar an liosta de na comharthaí a léiríonn go bhfuil easpa air:

• contusions fíochán leighis mall, wounds.
• bruising éasca.
• caillteanais ghruaig, uaireanta fiacla.
• Greannaitheacht, foirmiú éidéime.

Bí cinnte go cuimhneamh ar na luachanna sa tábla roimhe. Nuair a fhios agat a bianna bhfuil vitimín C, beidh tú in ann chun feabhas a chur ar a sláinte agus a chosc deacrachtaí is féidir.

Chomh maith leis sin an t-aigéad ascorbic, tá eile, chomh tábhachtach don orgánach, substaintí agus eilimintí. Chun eolas a chur féin a roghnú an t-eolas, a léiríonn conas go bhfuil go leor vitimíní i mbianna. Tábla - is é seo an fhormáid is áisiúla chun staidéar a dhéanamh, agus mar sin tá sé níos éasca é a úsáid. Is féidir leat cur leis dá chuid féin, ag brath ar na heagráin speisialta.

Anois go bhfuil a fhios agat cad bianna a ithe vitimín C, rud a chiallaíonn nach gá duit a eagla ar a sláinte! Ádh mór oraibh!