Cholesterol aiste bia: buntáistí don chomhlacht

Le déanaí, tá streachailt le colaistéaról. Dochtúirí agus nutritionists insint dúinn mar gheall ar an dochar a dhéanann ár gcomhlacht. Ach tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios nach bhfuil sé chomh contúirteach, ach a mhalairt chomhlíonann, feidhmeanna úsáideacha go leor sa chorp. Mar sin féin, a mhéadú colaistéaróil fola is cúis le roinnt de na galair, den chuid is mó Córas cardashoithíoch.

Colaistéaról - comhdhúil orgánach a bhaineann leis an aicme stéaróidigh a bhaineann le lipidí. An Chéad fuair sé i gallstones, as a tháinig an t-ainm: «chole» - bile agus «steirió» - crua. An chuid is mó de na cholesterol a tháirgtear sa chomhlacht (thart ar 80%), an chuid eile a fhaighimid ó bia a itear. Tá Cholesterol baint acu leis an metabolism de chealla, tá sé riachtanach le haghaidh tógáil cheallacha de chuid an chomhlachta, chomh maith le hoideachas an chuid is mó de hormóin ghnéas.

Is colaistéaróil fola gnáth nár chóir níos mó ná 200 milleagram in aghaidh deciliter. Ar an drochuair, tá an gcorp an duine nach bhfuil aon mheicníocht chun monatóireacht a dhéanamh ar leibhéil cholesterol, agus droch-chothú d'fhéadfadh an méid a mhéadú go suntasach. thoradh mhéadú go foirmiú ar bhallaí na soithí plaic atherosclerotic, a bhfuil cúiseanna le forbairt na galair mar Atherosclerosis, pectoris aingíne, thrombosis, agus mar thoradh air taom croí.

Cén uair ar féidir le leibhéil ardaithe de colaistéaról cuidiú ní cóir leighis amháin, ach freisin ar aiste bia colaistéaról. Thíos, is féidir leat eolas a fháil embodiments bricfeasta, lón, dinnéar agus milseoga. Gach lá, ní mór duit a roghnú ar cheann de na roghanna.

bricfeasta:

1. skim bainne, tósta le mil agus tortilla cruithneachta.
2. A gloine sú ó aon torthaí, toast le margairín, 100 g de fungais bruite.
3. calóga mhin choirce, bruite in uisce; úll bhácáilte nó bruite.

lóin:

1. 100 g de sicín cócaráilte, dhá slisní aráin, sailéad a chur leis ola olóige, tangerine.
2. anraith Meatless, 2 slices aráin, glasraí sailéid, cáis íseal-saill.
3. Trí mheán prátaí bruite, pónairí bruite (100 g), sailéad glasraí, 1 piorra.
4. A ubh bhruite, slice de arán, 150-200 g de pasta in anlann trátaí.
5. 50 g an tuinnín, 2 slices aráin, ola sailéad le olóige, pluma.

dinnéir:

1. turcaí bruite (75-100 g), prátaí bruite, sailéad glasraí, píosa melon.
2. Pónairí bruite (100-125 g), mhin choirce bruite in uisce; bruite nó úlla bácáilte.
3. prátaí bruite (75-100 g), iasc, sailéad glasraí.
4. Tuirc steak ar an grill, rís donn, cooked in uisce; Sailéad glasraí le ola olóige, piorra nó úll.

milseoga:

1. Wafer rollaí le seacláide.
2. crackers íseal-calorie.
3. Tá méid beag de alcól (bunaithe ar an alcól - 20ml).

Beidh aiste bia colaistéaról cuidiú ní hamháin normalú leibhéil cholesterol, ach freisin fáil réidh leis na kilos breise. Is é an tomhaltas íosta de tháirgí a bhfuil an tsubstaint agus saill, saill sháithithe, nó iad a eisiamh iomlán as an aiste bia. Má chomhlíonann tú na riachtanais, a fhorordú aiste bia cholesterol, beidh tú ag mothú go luath a fheabhsú go suntasach i sláinte.

Tar éis an aiste bia is gá a choinneáil ar aiste bia ceart le colaistéaról níos mó ná an leibhéal incheadaithe. I do aiste bia, is féidir leat a chur san áireamh leis líon neamhtheoranta na torthaí agus glasraí saibhir i snáithín. Ina measc seo tá raidisí, cabáiste, pumpkin, oinniún, gairleog, eggplant, beets, úlla, piorraí. Fiber-saibhir pischineálaigh - piseanna, pónairí. Má itheann tú feoil, caithfidh sé a bheith ina turcaí, cearc gan an gcraiceann. Feola le glasraí a úsáidtear níos mó ná uair amháin in dhá lá. Roinnt uaireanta sa tseachtain de dhíth ort éisc agus bia mara a ithe. Ba chóir an chuid is mó de na aiste bia a bheith leite. Is oatmeal úsáideach go háirithe. Dea-súnna colaistéaról níos ísle gan aon siúcra, tae glas.

Chun a fháil amach an bhfuil an aiste bia éifeachtach i ísliú cholesterol, ní mór duit a dhéanamh tástálacha fola go rialta a sheiceáil le haghaidh 7-8 seachtaine.

Más rud é leibhéal colaistéaróil ar mó é ná 300 mg / DL, ansin a chuid aistí laghdaithe ina n-aonar nach bhfuil go leor. Sa chás seo, ní mór duit cógais, beidh an dochtúir a cheapadh. Is é an feachtas céanna atá riachtanach más rud é ar feadh cúpla seachtain nach bhfuil do aiste bia colaistéaról torthaí a thabhairt.