Cleachtadh Teiripeach: cleachtaí le haghaidh méara, go scuaba

Ár lámha ag obair gach lá. Ach íocaimid aird an-beag ar an staid na ligaments, agus sláinte an craiceann a thabhairt dóibh. Tagann sé ar ais chugainn tuiscint ar teannas leanúnach sna lámha, géarchor na n-alt, chomh maith leis an meath ar an chuma. Beidh na ceisteanna cabhrú chun cleachtaí le haghaidh méara a réiteach, le scuaba (fisiteiripe).

An cinneadh seo chun cinn fadhbanna, chosc den scoth ar ghalair na joints agus ligaments, agus na páistí go bhfuil siad le sásra chun forbairt scileanna mótair fíneáil, urlabhra, cuimhne agus aird. Go athshlánú sna cásanna seo a leanas a úsáidtear cleachtaí le haghaidh na lámha agus mhéara: stróc, lot inchinne traumatic.

Ní Coinníollacha speisialta as a gcuid feidhmíochta ag teastáil. Cleachtaí a neartú na lámha agus mhéara a dhéanamh, is féidir leat fiú suí ag an mbord. Chun a n-éifeachtúlacht a mhéadú, lean na rialacha simplí:

• gach ní na coimpléisc ag an luas céanna sa dá lámh;
• cleachtaí a dhéanamh go córasach agus go rialta;
• dhéanamh i rith an lae ar feadh cúpla repetitions an casta;
• Ní bhfuil mo anáil, breathe faoi shaoirse;
• Fócas ar gach a fheidhmiú, ná a distracted.

manaigh Tibéidis Tosaíonn gach maidin leis an bhfíric go bhfuil cleachtaí le haghaidh na lámha agus mhéara a dhéanamh. D'aithin siad a n-modh miraculous a chur ar ais ar an sreabhadh fuinnimh Meastar chomh maith le foinse an bheocht is gá a choimeád ar bun. Is é an líon mór de chealla ar an palms na Reflex an deimhniú eolaíoch ar an méid sin.

Deireadh tuirse

Tá na cleachtaí le haghaidh méara, moltaí scuaba do dhaoine atá ag obair ar feadh i bhfad le haghaidh méarchlár ríomhaire nó de láimh a líonadh a lán de na páipéir. Níos fearr fós go laethúil le gach duine a chur i gcrích na gníomhaíochtaí a choimeád craicinn óga, chomh maith le cothabháil na sláinte comhpháirteacha a dhéanamh. Smaoinigh ar cleachtaí le haghaidh méara, chuig scuaba:

1. Tosaíonn corpoideachas leis an chéad pháirt comhbhrúite i fist. Dá réir sin, is gá iad a rolladh an taobh gach 10 n-uaire.
2. Coinnigh dhorn láidir, linger sa phost sin ar feadh cúpla soicind. Tóg go bog é do lámh. An líon céanna na repetitions.
3. Teannas uasmhéadú an scuab, ansin a chuireann sé féin. Déan é seo le gach lámh de 5 uaire.
4. Squeeze an fist clenched agus unclenched a mhéara ceann ar cheann, a bhí socraithe go léir an chuid eile.
5. Scuab a chur ar dhromchla crua. ardaitheoir Re seach gach méar, agus nach bhfuil an chuid eile ag cur.

Tá na cleachtaí éadrom le haghaidh méara, do scuaba chosc den scoth ar ghalair de na hailt, dá bhrí sin a mhaolú tuirse.

Cleachtaí le haghaidh teannáin

Léirithe mar seo a leanas:

1. Tosaigh phost: na méara dúnta, palms oscailte. Colscaradh ar láimh ( "rastopyrivat") ag an am céanna go díreach agus mhéara dúnta. Ní mór dúinn a dhéanamh 10 repetitions.
2. Tosaigh phost: na méara dúnta, palms oscailte. Sconnaí seachas mhéara re, ag tosú leis an finger beag ar an innéacs. Go léir le chéile, ganging suas ag gluaiseacht amháin. Gach gá duit a 10 repetitions.
3. Tosaigh phost: na méara dúnta, palms oscailte. Dúnann agus mhéara dlíodóirí 2 - lár agus fáinne, leis an innéacs-oireann go docht leis an lár, agus an fáinne ar an finger beag. Ba chóir a thabhairt 10 repetitions.

Leathnú agus flexion de na méara sna falaing

Cleachtaí a dhéantar mar seo a leanas:

1. Tosaigh seasamh - Tá mhéara Bent agus phalanxes dúnta - na leideanna a tharraingt ar a chuid fothaí. Bend agus straighten do mhéara ar fad ag an am céanna. Ba chóir Ceacht a dhéanamh chomh tapa agus is féidir, ag an am céanna agus synchronously ar an dá lámha.
2. Tosaigh seasamh - tá mhéara dúnta, palms oscailte. Lúbthachta i phalanxes, gach méar a seal - Bend an corrmhéarr ar an finger beag, unbend ar ais. Mar obair seo do na méara do na lámha ar fheidhmiú go rialta is gá chun an sainmhíniú ar chur i bhfeidhm. Sa chás seo, tá gach méar in ann oibriú ar leithligh ó na Scuab agus na méara eile nach haghaidh "tarraingt."
3. Tosaigh seasamh - Tá mhéara Bent agus phalanxes dúnta - na leideanna a tharraingt ar na forais. Gach méar straighten agus Bend ina n-aonar. Is gá soiléireacht na gluaiseachtaí ar fad a bhaint amach.
4. Tosaigh phost: na méara atá Bent sna falaing agus dúnta - na leideanna a tharraingt ar na forais. Bend agus straighten an mhéara i mbeirteanna demonstrative, mhéara beag Gan ainm leis an meán.

An ghluaiseacht de gach méar ina n-aonar

Go ginearálta, gach ceann de na cleachtaí anseo chun na méara, do scuaba atá dírithe ar é. Is í an fhadhb is mó an cumas chun bogadh óna chéile le finger beag, an fáinne - an ceann is deacra. Cad iad na cleachtaí le haghaidh méara, do scuaba atá éifeachtach le haghaidh tástála na pointí sonraí? Féach thíos:

1. Tosaigh phost: choinneáil do lámha go hingearach faoi shaoirse. Chuir muid ar aghaidh amháin-ar-cheann na méara ingearacha palms.
2. Le cabhair an chleachtaidh is forbairt a bunch de mhéara lár agus fáinne. Tá sé an-tábhachtach, mar is é seo bunch an slowest de na matáin eile den taobh. Tá an cleachtadh a dhéantar ar gach taobh a seal. Tosaigh post - a choinneáil ar láimh saor in aisce, agus an lár agus fáinne mhéara a dhéanamh ar an tairiscint ciorclach réidh cosúil le "rothar" - tá an cosán céanna i pedals torsion cosa. Le linn na méara gá a fheidhmiú a dhéanamh deiseal agus tuathalach. Is féidir é a chur faoi deara míchompord, tá sé deacair - Is féidir le feiceáil mothú nagging unpleasant i gcúl an lámh. Chun iad a laghdú, is féidir leat saor in aisce ar láimh chun clasp ar an wrist agus beagán bogadh na sraitheanna uachtair na matáin agus craiceann na méara suas go dtí an taobh ar ais.

Maolú na méara agus lámha

I gcás gach seisiún oiliúna, tá sé tábhachtach a fhoghlaim a scíth a ligean na matáin. Is féidir leat é seo a mhinice is gá,. Ón seo, beidh tú tairbhe amháin. Is féidir leat úsáid a bhaint na modhanna seo a leanas:

1. "Croith". Samhlaigh go bhfuil an lámh - tá sé seo ina sciúirse fíor. lámha a chroitheadh ionas go mbeidh mhéara agus lámha "scriosadh limply."
2. "Soaping". Rub go daingean i gcoinne a chéile arm eile cosúil shampooed nó chun iad a smear le rud éigin, go docht clasping lámh amháin babhta eile. Sa chás seo, an níos deacra tá sé a dhéanamh, an scíthe níos taitneamhaí tar éis an iarracht.
3. Fingers abut i rud éigin láidir agus bhuail arís agus arís eile de láimh, más mian leat a unscrew iad sa treo eile. Is é an rud is tábhachtaí gan overdo sé, ar shlí eile is féidir leat stráice ach an ligaments.

Neartú na chaol na láimhe agus hailt

Suit na cleachtaí seo a leanas a mhéara, chuig scuaba. Tá oiliúint Neart riachtanach go minic do go leor daoine. Sa forearm agus fear na láimhe a bheith láidir. Na Gréagaigh ársa a íoc a lán de aird mar arm de na blianta sin go raibh sé dodhéanta a chur i bhfeidhm, leis an lámh lag. Is é an legendary Bryus Li curadh ar an neart na lámha agus forearms - humbled sé a lámha "hellish" oiliúint, ionas go raibh siad ina an-chumhachtach.

An chéad mhodh, is féidir í a aithint - an bhrú-ups lena dhorn. Ansin, is féidir leat tosú a dhéanamh ar son-ups ar a mhéara, chomh maith le expander cur brú. Seo modhanna simplí ar fáil is féidir a ligeann tú ó pian sna méara agus lámha i díreach cúpla lá. Ar ndóigh, beidh an fhéidearthacht go bhfuil an chéad uair a bhfuil tú lámha a ghortú níos mó. Ach beidh sé a bheith ina pian de chineál éagsúla, baint acu le aigéid lachtaigh a scaoileadh agus fás muscle. Gabhann sé go hiomlán trí seachtaine workouts rialta.

expander carpal

Tá cineálacha éagsúla - na Springs agus fáinní rubair. Rubair a chailleadh leaisteachas agus cuimilt le himeacht ama. Mar sin féin, tá siad sách lag.

Pushups ar bharraicíní

Mar aon leis an traidisiúnta bhrú-ups Is féidir a chleachtadh ar na méara ar leagan níos sofaisticiúla, tá sé an-éifeachtach le haghaidh na méara agus an comhlacht. Chun seo de dhíth ort a chur ar a chosa ar chathaoir a dhéanamh, wrung amach ar an urlár céanna.

Carpal uirlis a fheidhmiú gyroscopic

Seo tricky "feiste" feidhmeanna astonishingly. Dhealraigh sé le déanaí ar díol, le cruthaithe éifeachtach do gach a éasca le húsáid. Is réimse é seo le ulóg sách trom, a dhiúscairt taobh istigh. Tá an físeán d'fhoirceann jerk géar le cabhair ó lása, ansin tá sé riachtanach a bhraitheann ar a uainíochta inertial taobh istigh den sféar, ag iarraidh chun dlús a chur agus a choimeád ar bun.

Is féidir le cúpla nóiméad den obair seo unaccustomed chun scór biceps muscle, forearm agus ghualainn. Níl sé ag traein do mhéara, tá sé an-éifeachtach le haghaidh forearm agus láimhe. Uirlis iontach chun cosc a chur Siondróm tollán.

Finger Fitness agus Greg Irwin

Is é seo an fear a chum an finger aclaíochta. Greg a fheidhmiú le haghaidh na méara a bheith ina ealaín. Imríonn sé áirithe "tuairimí" ach amháin le do mhéara de dhá lámh. D'fhorbair sé córas deartha go sainiúil do guitarists agus a thaifeadadh físeáin oiliúna, d'eisigh sé an leabhar. Seo ar fad go maith le haghaidh forbairt mhéara freisin.

rialtacht

Achoimre ar fad an méid sin thuas, tugaimid faoi deara arís go bhfuil an fhorbairt de gach rud scile - a rialtacht. Caitheann Uisce shiúl cloiche. Má tá sé seo mar chuid "sprioc", faigheann sí i gcónaí a. Mar an gcéanna, an oiliúint a bheidh tú a bheith cinnte go zúmáil isteach chun toradh den scoth, ach amháin má dhéanann tú é go rialta. Tóg sosanna, a chuid eile, ach ní i gcás ar bith a dhéanamh a thabhairt suas, ag filleadh le fuinneamh athnuaite gach uair a bhaint amach atá ag teastáil, i gcónaí a dhéanamh ceann eile, fiú céim bheag.

Kids gleacaíochta

Cuidíonn forbairt an linbh suas le 5 bliana d'lámha múnlaithe as cré nó cré, ag piocadh suas an mósáic, snaidhm tying, cluiche liathróid. Ag an am céanna leis na scoláirí mar gheall ar an ualach trom ar na lámha ag scríobh is gá duit a dhéanamh cleachtaí speisialta do mhéara.

1. "Amhrán". Cuir an ordóg an chéad lámh ar an tairne ordóg síos ar an dara láimhe a fháil ar an 2 céimeanna. Ansin go léir na leideanna a mhéara a chur re ar a chéile, ag siúl mar sin Insamhladh.
2. "Coileach". Palm ghlas sa chaisleán. Brúigh an pailme ar chlé ar chúl an gceart. Sa lámh ní mór duit a straighten sa chaoi is go aithris a cíor choileach.
3. "Eilifint". innéacs gan ainm agus pinky agus mór - cosa eilifint. Tarraing an mhéar mar an trunk. Tabhair faoi deara go gcaithfidh an eilifint dul go mall, stepping re ar gach cos.
4. "Céadchosach". Cuir do mhéara ar an imeall an tábla. Overrun, ag casadh orthu go dtí an dara imeall an tábla.
5. "Dough." Lámha insamhail kneading. Forbraíonn an cleachtadh Scuab breá.
6. "Flashlight." squeeze daingean Fist. Straighten an pailme agus na méara bogadh óna chéile, iad a decompress agus squeeze.

D'fhonn a dhéanamh ar na cleachtaí le haghaidh leanaí gníomhaíochtaí suimiúla nó fuaimeanna greannmhar ag gabháil scéalta.