Cleachtaí chun laghdú ar an hips - clár oiliúna éifeachtach.

hips iomlána, b'fhéidir an fhadhb mná is coitianta. Ní haon ionadh é, toisc go bhfuil an comhlacht ar an gnéas cothrom dírithe go príomha ar aghaidh a thabhairt ar fhadhb an procreation. Agus is é saille ar an thighs agus bolg ar chineál an "cúlchiste straitéiseach". Sin é an fáth aiste bia dian, nó ocras, sa chás seo, contraindicated go hiomlán. Le haghaidh gach cileagram thrown an comhlacht ar fhreagra ar deich, tá ceann amháin chun tús a ithe is a bhíodh. Thairis sin cleachtaí, chun laghdú ar an hips go héifeachtach ach amháin ag feidhmiú i gcomhar le aiste bia comhdhéanta i gceart. Cabhair dlús a chur leis an bpróiseas na massage agus sabhna.

Sraith de cleachtaí le haghaidh cheartú

Nuair a thagann sé chun cad cleachtaí a laghdú go bhfuil an hips teagascóirí aclaíochta is éifeachtaí a dhéanamh arís d'aon toil, nach bhfuil teacht suas le rud ar bith níos fearr ná suí-ups agus luascáin. Tá an dá cleachtaí, i embodiments éagsúla, chun cabhrú le oibriú amach go léir na matáin an masa agus thighs, iad a dhéanamh slimmer agus toned.

Laghdú suntasach ar líon na an hips Is leor a dhéanamh le sraith simplí de cleachtaí gach lá, le chéile sé le massage agus codarsnacht cithfholcadh.

An chéad chleachtadh ar ár casta - ciceáil a chosa. Tá siad a dhéantar re, an chéad cos amháin, ansin an ceann eile. Is éard atá sa bhfeidhmiú trí shraith de 30 repetitions de gach ceann acu. Dá bhrí sin tosaíonn an cleachtadh le 30 swings ar aghaidh, a dhéanamh ansin 30 swings i dtreo agus ar chúl céanna. Ansin hathrú cosa agus arís ar fad arís.
Ardaigh an chos ró-ard nó a thógáil ar shiúl go dtí nach bhfuil an taobh is gá, ach ná déan dearmad a tharraingt ar an stoca. Tá gach swing a dhéantar le teannas muscle iomlán. Ná déan iarracht a dhéanamh rudaí éasca, ach waving a chos san aer.

Chun casta an fhadhb, lean na luascáin maidir le seasamh, kneeling. Dá bhrí sin is féidir a bheith ag obair go héifeachtach ar an taobh agus ar chúl an thigh.
Ón an suíomh ag tosú a dhéanamh cos fhuadach go dtí an taobh, ionas go mbeidh an thigh comhthreomhar leis an urlár. Más cosúil leis an a fheidhmiú ró-deacair, is féidir leis an cos a Bent ag na glúine.

Crúibe bogann is féidir a dhéanamh ar ais ar dhá bhealach éagsúla. An chéad rogha ón seasamh bunaidh - an bhéim ar an elbows agus knees uillinn, cos díreach ar ais agus go mall a ardú beagán os cionn an líne ar ais. Sa chás seo, d'oibrigh sé ní hamháin cromáin, ach freisin mór muscle gluteal.
Is Rogha uimhir dhá cheann mar seo a leanas. Is é an cos retracted ionas go mbeidh an líne leithid thigh leis an urlár iompaigh amach a bheith. Ansin Bend agus unbend glúine, ag iarraidh a fháil ar an tsáil chun an masa.

Tá na cleachtaí chun laghdú ar an hips dhéantar dhá thacar de 60 uair do gach cos.

Aon bhean a bhí ag iarraidh a dhéanamh ar an cleachtaí a bhaint as an cromáin is, maith ar an eolas go bhfuil an chuid is mó deacair a cheartú ar an dromchla istigh. Ní féidir a bheith ann a dhéanamh gan acmhainn cúnta, agus an simplí cos D'fhéadfadh bheith ina ngnáth-bandage rubair ó na cógaisíochta. Oirfide traidisiúnta "siosúr" leis an úsáid a bhaint expander homemade bheidh tú torthaí a bhaint amach i bhfad níos tapúla.

fheidhmiú eile Insamhladh na pluide istigh - squats le meáchain. Oiriúnach do na críche sin an diosca as an mbarra nó dumbbells.
Ag tosú seasamh - troigh níos leithne ná shoulders, chas toes go láidir amach. Ualach shealbhú inár lámha agus a reáchtáil go mall squat, ag iarraidh a choinneáil ar an comhlacht díreach. Léirithe i dtrí shraith, ar a laghad 20 uair.

Cibé raon agat as roghnú duit féin, a choinneáil i gcuimhne go fheidhmiú chun laghdú ar an hips a dhéantar le níos repetitions.

Caithfidh mé a rá go bhfuil an fhadhb mná is coitianta ar a dtugtar "chluasa" sin le feiceáil fiú mná caol. Ar an drochuair, fiú na cleachtaí is éifeachtaí chun an hips sa chás seo, powerless. Ba mhaith leis an réiteach is fearr a bheith samhaltú massage. Chomh luath agus a bheidh an limistéar fhadhb a chur ar fáil d'fhonn a chur i gcrích beidh na cleachtaí is gá a bheith acu mar chosc.

Má fheidhmiú go rialta tá tú aon am, ach ionad iad le fánaíocht agus siúl suas na céimeanna. Agus cinneadh á dhéanamh ar aiste bia, a choinneáil i gcuimhne go mbeidh saille i hips agus bolg imíonn caite. An Chéad ar an méid laghdú shoulders, airm agus ar aghaidh, ansin an waist agus cófra, agus gan ach ansin dul thagann suas go dtí an buttocks agus thighs.