Conas a ghlacadh BCAAs? Cad é an tábhacht a bhaineann le aimínaigéid?

Sa lá atá inniu, claonadh a bhíonn daoine chun maireachtáil le stíl mhaireachtála shláintiúil agus ag an am céanna feabhas a chur ar a gcuid figiúr. Chun seo tá coimpléisc speisialta cleachtaí atá deartha le haghaidh forbairt is mó as na grúpaí matán, agus fiú spóirt aonair, ar nós bodybuilding.

Tá Bodybuilding mar threoir spórt ar leith ann le breis is 100 bliain, agus le linn an ama, tá eolaithe forbartha ag coincheap nua de figiúr foirfe. Fuarthas amach go fheidhmiú ina n-aonar nach bhfuil go leor, agus a dhealbhú an comhlacht foirfe, is gá fós a ithe ceart, vitimíní agus breiseáin speisialta a ghlacadh. Ag labhairt di ar forlíontaí, ní táimid ag tagairt do stéaróidigh, a bhí chomh coitianta cúpla scór bliain ó shin. Is aigéad aimín - focal nua i gcothú spóirt. Mar sin, beidh muid a thuiscint cad BCAAs mar cur cógais, agus an bhfuil dochar ó aimínaigéid.

Cad iad aimínaigéid

Aminoacids - a bloic thógála ceimiceacha struchtúracha atá nasctha bhfoirm próitéiní. Is éard atá próitéine d'aon orgánach beo ar an phláinéid. Literally gach rud i gcorp an duine - matáin, craiceann, ligaments, plátaí ingne, gruaig - ar fad é déanta suas de phróitéiní.

Cén fáth, ansin, sa gcothú spóirt tar éis díriú ar aimínaigéid, agus ní hamháin an Whites? Ar an bhfíric go bhfuil go leor próitéine, agus nach bhfuil siad interchangeable. Tá na gnéithe torthaí sintéise agus tá an ról atá ag an ábhar tosaigh na aimínaigéid. Sin é an fáth go bhfuil an dara ceann níos tábhachtaí don chomhlacht.

Aimínaigéid sa gcothú spóirt

Is é margadh gcothú spóirt anois ag tairiscint a lán de na hullmhúcháin do shamhaltú an figiúr idéalach. Tá cuid acu nach bhfuil an-amhrasach, sochair eile a fhaigheann tacaíocht aon taighde tromchúiseach, daoine eile a thabhairt dochar amháin. Agus cad is féidir a rá mar gheall ar an glacadh aimínaigéid?

Caithfidh mé a rá go raibh an chuma an t-ús sna breiseáin fadó, ach amháin le blianta beaga anuas, aithníonn leigheas traidisiúnta ar éifeachtacht na ndrugaí. ghlacadh Bodybuilders arginine, valine, leucine, mar bhonn le feabhsú taifeadadh roinnt táscairí, mar shampla an tréimhse a ghnóthú tar éis cúrsa oiliúna, an méid sáithiúcháin ocsaigin fola agus an leibhéal damáiste muscle tar éis oiliúna. Mar sin, go bhfuil an úsáid a bhaint breiseáin den sórt sin a bhí, is é a thuiscint conas a BCAAs ghlacadh.

BCAAs

BCAA - ar feadh téarma cineálach ina ndéantar tagairt do ullmhú a mbeidh trí aimínaigéid - leucine, isoleucine agus valine. Is é seo an t-aigéad aimín is coitianta le fáil i feola agus bainne. Is é an uathúlacht nach féidir iad a shintéisiú go hiomlán ag an gcorp an duine agus nach mór dóibh teacht ó bhia. Gach ceann de na gnéithe de casta BCAA Tá ról tábhachtach:

1. Valine - foinse fuinnimh don fíochán muscle. Imríonn an ghné ról tábhachtach i dtáirgeadh serotonin, ionas gur féidir leis an gcorp an duine i ngleic le hualaí agus a chomhrac tuirse.

2. Leucine - Tá an aimínaigéad comhpháirt an-tábhachtach do bhunú agus fás fíochán muscle. Rialaíonn sé agus cuireann sé teorainn leis an foirmiú na bpróiseas scrios próitéine a móilíní.

Is é ceann de na chatalaígh phróisis matáin - 3. Isoleucine. An míbhuntáiste seo a chomhdhéanann í mar thoradh ar tuirse, lethargy, codlatacht, laghdú ar thoirt muscle agus laghdú ar leibhéil siúcra fola.

Gur féidir leat a fháil aimínaigéid

Mar sin, fuair muid go bhfuil na aimínaigéid BCAAs. Conas a chur ar fhorlíonadh, agus cén fáth a bhfuil na trí ghné chomh tábhachtach le linn a fheidhmiú?

BCAAs - Is cúntóir fíor-riachtanach le haghaidh oiliúna. Cuidíonn an casta fíochán muscle cothaigh le fuinneamh, fáil réidh le fíochán saille bhreis agus faoi chois catabolism.

Cé go cur aigéad aimín Tá ról tábhachtach:

- breiseáin díreach tar éis oiliúna agus a chur ar fáil neodrú "fuinneog próitéin" go luath (mar a thugtar air orgánach géarghá i próitéiní is féidir a chúiteamh ach amháin le linn ligean isteach tapa aimínaigéid digestible);

- Tugann riaradh drugaí tar éis oiliúna a aisghabháil fuinnimh chumhachtach agus go mór le táirgiúlacht;

- aimínaigéid bedtime a chur ar fáil cumhacht muscle, próisis athghiniúnach agus fás muscle dian ghníomhachtú.

Cén chaoi a ithe againn aimínaigéid

Conas a BCAAs le bia a ghlacadh, agus cé mhéad is gá leo i ndáiríre le haghaidh ár gcomhlacht? Mar a luadh níos luaithe, na trí aimínaigéid le fáil i feola, éisc agus bainne, chomh maith le próitéin shakes. Is é an meán ag an t-ábhar aiste BCAA ceart 16-20% den mhéid iomlán próitéine ionghabháil. Is é sin, daoine a bhfuil meáchan an meán, a ithe dhá gram de próitéine íon aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp a, faigheann sé 25-30 gram de BCAAs.

Agus cé mhéad ní mór don chomhlacht? Is é an freagra simplí go leor - ba cheart an méid íosta de leucine in aghaidh an béile a bheith 2.5 gram. Isoleucine agus valine dtugtar tacaíocht, ach tá leucine, agus gan ach i gcomhréir sórt triggers sintéise próitéin. Ag ceithre huaire ba chóir an dáileog laethúil de iontógáil bia a bheith níos lú ná 10 gram, ach tá sé ach íosmhéid is gá. Nuair workouts tromchúiseacha agus rialta leis an "iarann" duine ar riachtanais ar a laghad 0.3 gram in aghaidh an chileagraim de meáchan coirp.

Conas a ghlacadh capsúil BCAA agus táibléad

Táibléad agus capsúl - is é an fhoirm is áisiúla de scaoileadh BCAA. Tá an breiseán a tháirgtear trí roinnt cuideachtaí, agus gach ceann acu a chinneann méid aigéid aimín. Tá líonadh 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, agus mar sin de. D.

Conas a ghlacadh táibléad BCAA agus gan a dhéanamh botún leis an dosage? Tá sé ach is gá a léamh na treoracha seo go cúramach - le Léiríonn gach pacáiste an t-ábhar na n-aigéad aimín i ngach capsule (nó tablet). Ar bhonn inscne, agus meáchan, is féidir leat a ríomh ar an dáileog aonair. Is féidir Moltaí do ríomh a fheiceáil freisin sna treoracha. De ghnáth, ag an am a ghlacadh 4-5 capsules (táibléad), dosing minicíocht - trí huaire sa lá.

Conas a ghlacadh púdar BCAA

Foirm eile de scaoileadh - meascán púdair tirim. Conas BCAA mar phúdar a ghlacadh?

Nuair a roghnaíonn tú dáileog amháin tuairimí bodybuilding roinnte. Creideann cuid go bhfuil 5 gram go leor do dhuine de mheáchan an meán agus a fheidhmiú go laethúil níos mó ná leath uair an chloig. Daoine eile a mholadh ag méadú an dáileog 10-12 gram, ach a roinnt go bhfuil uimhir ag an am roimh agus tar éis a workout.

Mar sin féin, a chur an chuid is mó lúthchleasaithe BCAAs do scéim an-simplí: ceann amháin teaspoon púdar trí huaire sa lá. Tá an forlíonadh go leor searbh, mar sin nach bhfuil sé molta a thuaslagadh in aon deoch. Ach ní mór duit a neart bhreiseáin sreabhach, an sú is fearr deoch. Cinnteoidh sé seo go seachadadh tapa aimínaigéid chun an intestine beag, i gcás ina ndéanfar iad a phróiseáil láithreach ag an gcomhlacht. leanas deoch sú mar gheall ar CCF fruchtós a tháirgeadh an insulin hormone, a chuireann chun cinn ionsú na aigéid aimín gníomhach.

Tá foirm eile de scaoileadh BCAA - i bhfoirm réidh de dhéantús an leacht. Is é an chuid is mó áisiúil chun glactha go díreach le linn na hoiliúna.

An bhfuil aon dochar as cur aimínaigéid

Mar sin, figured muid amach conas a ghlacadh BCAAs. Tá sé fós a thuiscint cé acu is féidir leat dochar don chomhlacht, má tá tú aimínaigéid. Tar éis an tsaoil, tá spóirt leigheas replete le gach cineál na mbreiseán go gealltanas meáchain caillteanas an toirt, méadú gasta i mais muscle agus figiúr idéalach don tréimhse íosta. Tá Níl gach ceann de na drugaí a fhógairt éifeachtach, agus tá go leor in ann a dhéanfadh dochar do shláinte an duine, in áit a dhéanamh láidir agus álainn.

Aimínaigéid a bhaintear as an tsraith seo. Seo comhábhair nádúrtha a fhaightear trí chóireáil speisialta den próitéine, in ionad drugaí atá sintéisithe go ceimiceach. Dá bhrí sin, ní bheidh an dochar as BCAAs a ghlacadh.

Tá aimínaigéid chomh sábháilte nach bhfuil aon ghá a theorannú ar bhealach an ré a ligean isteach, is é sin, is féidir le gach lúthchleasaí a ghlacadh BCAA ar feadh tréimhse éiginnte gan dochar don chomhlacht.

eitilt sa ointment

Ba chóir a thuiscint nach bhfuil na aimínaigéid dochar deara, ach is féidir a chur faoi deara fadhbanna i gcorp ródháileog. Mar shampla, is féidir níos mó ná valine faoi deara siabhránachtaí, is cúis ródháileog isoleucine a carnadh tapa aigéad Uric agus méadaíonn cuid mhór de leucine an leibhéal amóinia. Ach a bhaint amach i bhfeidhm, ba chóir duit iarracht - ar feadh tréimhse suntasach ama a inflate an dáileog de BCAAs.

Gearr chonclúid: an éifeachtúlacht BCAA Dheimhnigh taighde leighis tromchúiseach, ach ní gá míorúiltí ag súil leis agus tá súil le haghaidh torthaí láithreach. Aimínaigéid i ndáiríre a chruthú ar an figiúr foirfe, ach cuidíonn sé, ach ná an obair ar do shon.