Conas a rith meáchan a chailleadh? rialacha simplí

Jog an aisling go leor. Tá cuid súil go uair siad i dtaithí ar fheidhmiú den sórt sin feat gach maidin, cosúil le gach imíonn leis an bhfadhb meáchain os cionn. Ar ndóigh, an patróil comharsanachta jogging maidin - an bealach is fearr chun fáil réidh le saill, ach amháin faoi choinníollacha áirithe. Conas a rith, meáchan a chailleadh?

cat-mhaith ghluaiseacht

Ná lorg teicnící speisialta a dhéanamh a reáchtáil éifeachtach go háirithe i leith caillteanais saille. Is fearr ar fad ar an stíl atá compordach ar do shon. An caveat amháin - déan iarracht chomh beag agus is rannpháirtíocht is féidir sa phróiseas sÚil. Tá sé seo fíor go háirithe i dtír - a tharlaíonn an chuid is mó díobhálacha nuair a rith i láthair na huaire ar a teagmháil nár éirigh leis an talamh. Conas a rith meáchan a chailleadh? Ba chóir go mbeadh éasca a rith, ionann is dá i ndáil le céimeanna tiptoe a seal éadrom agus weightless. Teagmhasach, beidh an tomhaltas cumhachta i an cat ar ghluaiseacht a bheith níos mó ná nuair a théann tú síos go dian ar an tsáil.

cardio ar bholg folamh

Nuair a ritheann níos fearr? Go hidéalach fasting, ach tráth nach déanaí ná 12 uair an chloig i ndiaidh ionghabhála, ní iarracht a shábháil ar neart. Mura féidir leat maireachtáil le 18 nó 19.00 go 6.00-7.00 ar maidin roimh an oiliúint, beidh na torthaí a uasmhéadú. Beidh Fiú briseadh 8-uair an chloig idir an béile seo caite agus cardio a bheith éifeachtach go leor.

Sweet ar feadh na hoíche? Forbid tú féin!

Níor cheart béile an-carbaihiodráití. É cuspóir an tréimhse "ocras" roimh a workout - an t-uasmhéid atá ar fáil a chaitheamh sna cúlchistí gcorp na substaintí sin. Ansin dtosaíonn tú ag caitheamh móilíní saille sách tapa. Ní bheidh an próiseas tús a chur leis an nóiméad 40 agus le 1-20y má mbeidh stoic ídithe go mór an comhlacht ar carbaihiodráití.

gan gníomhais

Conas meáchan a chailleadh le cabhair ó na reáchtáil? Ceacht rabhadh, mar má fhaigheann tú gortaithe, tá sé deis iontach meáchan beidh tú a bheith ar fáil ar feadh cúpla seachtain nó mí, i gcásanna tromchúiseacha, fiú bliana a chailleadh. Is minic, a tharlóidh thosaitheoirí díobhálacha mar gheall ar an bhfíric go bhfuil an rádala taithí "baint" míleáiste. Más rud é riamh tá tú ag feidhmiú, díreach ardaitheoirí a 5 km, is féidir leat bheith ag súil fadhbanna.

Fill ar ais tar éis sosa

Agus nach bhfuil sé go bhfuil "soak -. Nach soak" D'fhéadfadh Níl ach an chéad lá eile a fháil glúine tinn nó rúitín. Má théann tú ar ais go dtí jogs tar éis an tsosa, bí cinnte chun dul tríd an tréimhse tosaigh - tréimhsí a reáchtáil agus tuinairde alternating ar feadh cúpla nóiméad. Ba cheart 2-3 seachtaine pas sula dtéann tú a n-oiliúint gnáth.

Is Oxygen criticiúil!

Conas a rith meáchan a chailleadh? Go mall go leor. Ba chóir go mbeadh Ie análaithe a bheith go leor. Más rud é ag an am céanna a bhfuil tú overtaken ag seanbhean, achar go dtí an margadh, agus bród humble ag siúl. Le himeacht ama, nach bhfuil an ráta méaduithe, fiú má tá tú ar sé ag obair. Ar ndóigh, nach bhfuil an taifead atá leagtha, ach tá an fás ar uacht soiléir. Má tá tú gearr an anáil, ná ag obair leis na snáithíní matáin, a bhfuil gá leo i leith caillteanais saille. Oiliúint Eatramh chun feabhas a chur ar an sreabhadh lipidí oiriúnach ach chun cinn. Ag iarraidh meáchan a chailleadh go tapa mar sin más rud é nach bhfuil rádala leor sásta deireadh a chur leis tráma. Níos fearr gan riosca an bhféidearthacht meáchan a chailleadh.

Conas a rith meáchan a chailleadh? Is é an prionsabal simplí: a thabhairt an t-ualach ar boilg folamh, ar a laghad, a ithe an oíche roimh a carbaihiodráití workout, thiomáint ar luas measartha agus gan a bheith tempted ag fhógraíocht am oiliúint eatramh ar a laghad 3 mhí jogging éadrom.