Muirir bolg slimming - bunaithe ar háilleachta

Belly - an pointe is laige an duine. Gur féidir a mheas an staid folláine fhisiceach agus áilleacht iomlán. Tar éis an tsaoil, aon duine maith fear saille le bolg saggy nó cailín le pleats. Má tá tú i measc iad, ná a bheith cúthail, tá sé is fearr a tharraingt ort féin le chéile agus tús a dhéanamh. Is féidir le Muirear le haghaidh meáchain caillteanas mear cabhrú leat taithí na torthaí lightning-tapa. Ach ní mór duit fios a bheith agat ar roinnt de na rialacha agus na cleachtaí.

Muirearú boilg slimming

cleachtaí

Tosaigh Is am a mhuirearú ach gluaiseacht beag a fhios ag gach duine ó na luath-óige. Mar shampla, beidh cleachtadh mór do na nuachtáin ardú leis an gcomhlacht. Tá sé éasca a dhéanamh. amhrán é an uachtair matáin an bhoilg. Is féidir leat é a stopadh nó ag cláir speisialta a dhéanann suas an chuid is fearr an-. Smaoinigh ar roinnt cleachtaí bunúsacha agus simplí.

• Beir greim ar an ábhar, a chabhróidh leat a brúigh go daingean ar an urlár agus a choinneáil do iarmhéid. Tar éis sin, tús a chur go mall ardaitheoir do chosa, leis an chéad glúine leath-lúbtha agus ansin straighten do géaga níos ísle suas go dtí an stad. Ba chóir Sa staid cos deiridh a cuachta beagán thar a cheann. Tá sé tábhachtach a breathe i gceart ag comhlíonadh a fheidhmiú. Ardú a chosa - exhale agus ísliú - inhale.
• Luigh ar an urlár agus do chosa Bend ar uillinn 90 céim. Beidh sé seo a bheith ar do seasamh ag tosú. Next, go docht a dhaingniú a lámha taobh thiar a cheann agus tosaíonn a ardú ar an gcomhlacht go dtí do elbows dteagmháil do knees. Díreach tar éis sin, filleadh ar an suíomh ag tosú. Chun tús a chur, a dhéanamh 5-10 REPS, leis an am, cur leis an ualach. Tá sé tábhachtach freisin a breathe i gceart. Ardaigh an comhlacht ar an exhale agus níos ísle ar an inspiratory.
• Tóg an túsphointe - bheidh síos ar an urlár agus do chosa ag lúbadh dronuillinn. Bain triail as ceathar a squeeze go dtí an bolg, an uair seo ag brú amach as na lámha de na fórsaí. Déan deich repetitions agus a chríochnú. De réir a chéile a mhéadú an t-ualach.

Fiú páirt-mhuirearú boilg slimming I measc na cleachtaí. Tá sé tábhachtach a mheabhrú gur gá duit a bheith ag gabháil ar feadh trí uair an chloig roimh am codlata, nó ní bheidh do chorp a bheith réidh chun sosa.

Neartú na abdominis rectus

• Lámha taobh thiar do glas ceann ionas go mbeidh do elbows fhéach sé i dtreonna os coinne. Next, ardaitheoir do cheann, chomh maith leis na pelvis agus níos ísle go tapa. Ba chóir Ceacht a dhéanamh ar luas brostaithe.
• Luigh ar an urlár agus ardaitheoir do chosa díreach thar a cheann, ansin thrasnaigh iad. Lámha ar feadh an glas trunk. Is é seo an suíomh ag tosú. Tosaigh go réidh ardú agus níos ísle ar an pelvis, le béim ar lámha. Ceacht Dealraíonn sé éasca, ach ualach tromchúiseach a thabhairt. Déan é 3-5 huaire.

Is féidir slimming mhuirearú bolg an sraith de cleachtaí san áireamh.

Ceacht le haghaidh an taobh agus muscle lárnach

• Ardaigh an chos chlé 60 céim agus a choinneáil phoist sin. An Bend na láimhe deise ag na glúine. Straighten do lámh dheis comhthreomhar leis an cos ceart agus an tarraingt ar chlé suas agus ar aghaidh ag streachailt chun teacht ar uillinn 60 céim. De réir a chéile athrú ar an staid. Déan an cleachtadh 10 uair.
• slimming Muirearú bolg Ba chóir cleachtaí de chatagóirí difriúla, ie Ba cheart duit gach grúpa de matáin, ag tosú ó bharr agus dar críoch taobh i gceist.