Cé mhéad calories a dhóitear ag siúl? ag siúl Tréan. gcuntar calorie

Sa lá atá inniu, a bheith oiriúnach, úr agus álainn ag teastáil. An óige Téann arís chuig an seomra aclaíochta, tá go leor ag tosú a reáchtáil ar maidin. Is é seo an treocht mór, agus ba chóir riachtanach chun. Ach tá lá atá inniu ann an t-ábhar an t-airteagal seo beagán difriúil. Is féidir le gach duine acmhainn chun dul go dtí an spórtlann agus jogging comhlacht a tharraingt orthu féin nach féidir, seasamh, go háirithe má tá méid áirithe de stuáil breise. D'fhéadfadh Mar mhalairt air sin ag siúl simplí. Sa lá atá inniu ba mhaith linn a anailís a dhéanamh go mion cé mhéad calories a dhóitear ag siúl. Nuair fhreagairt ar an gceist, is féidir a thógáil ar aiste bia cothrom a an dea-thionchar.

Ag siúl nó ag rith?

Beidh go leor a rá go muiníneach go bhfuil an dara éifeachtach. Ar thaobh amháin, tá siad ceart, mar gheall ar rith i bhfad níos tapúla a scaipeadh meitibileacht agus CCF dó saille. Anois shamhlú nach bhfuil an duine a cúig, ach fiche cúig kilos breise. Conas éasca é a rith? Ar ndóigh, nach. Sin é an fáth ní mór dúinn cinneadh inniu a dispel na miotais agus insint duit cé mhéad calories a dhóitear ag siúl.

Má táimid i gcomparáid leis an dá rogha spóirt ualach, ag rith - tá sé tástáil níos tromchúisí don orgánach. Is é sin, tá sé inmhianaithe chun dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtéann tú ar an stiall. siúl brisk, ar a mhalairt, ní Gortaítear, ach amháin a eagrú obair an croí agus na scamhóga, agus a chur ar an cruth níos galánta. Is é an fhoirm is neamhdhíobhálaí don chomhshaol a fheidhmiú spóirt. Is féidir linn pas a fháil ar an lá de dheich gciliméadar, agus ní fiú faoi deara é. Is cosúil Tuirse ach amháin nuair ag siúl dian, nó nuair a tá sé i gcrích gan ullmhúchán.

Conas a ríomh an tomhaltas "breosla"?

Cosúil leis an carr, i gcorp tá costais áirithe laistigh de na próisis bitheolaíochta ag tarlú. An níos déine an t-ualach, an níos airde an tomhaltas. Is féidir leat a thabhairt figiúr ballpark, ag siúl cé mhéad calories a dhóitear. Is féidir le duine siúl uair an chloig sruthán 200 go 300 calories. Ach ná a ghlacadh an figiúr mar axiom. Beidh ar an tionchar a siúlóide tionchar a imirt ar do aois agus stádas sláinte, meáchan tosaigh, meitibileacht agus siúlóidí fada. Tá sé freisin an-tábhachtach, agus aiste bia. Beidh Béilí ina phríomhfhachtóir más mian leat an meáchan a chailleadh. Brioscáin agus cácaí a thabhairt calories oiread agus is nach chun é a dhó, fiú amháin agus tú ag siúl an lá ar fad.

coinníollacha comhshaoil

Ag caint faoi cé mhéad calories a dhóitear ag siúl, ba cheart a thabhairt faoi deara go mbraitheann sé ar an tír-raon ar a mbeidh dul. Má théann tú leis an chompord a árasán, bóthar pábháilte, caillfidh tú calories i bhfad níos lú ná nuair a stroll tríd an bhforaois le tír-raon hilly. A siúlóid a bheith éifeachtach, a chur ar an madra gníomhach. Ansin, beidh na costais don tréimhse chéanna méadú arís agus arís.

figiúirí cruinne

Ag siúl - tá sé seo ar bhealach iontach do dhaoine a bhfuil neartófaí díreach isteach ar an chonair na sláinte. Ag an bpointe seo, a luchtú iad féin níos faide ná gníomhaíocht beart fisiceach is gá, mar gheall ar an riosca ard bhriseadh. Ach dul ag siúl an-úsáideach, go háirithe nuair a suíonn an teaghlach ar fad síos go dtí dinnéar. Conas is féidir ríomh cé mhéad calories a ghlacadh tú? Tabharfaimid duit an fhoirmle is cruinne, ag baint úsáide as a mbeidh tú a thuiscint go díreach cad a bheidh mar thoradh ar do shiúlóid.

• Ag siúl ar bhóthar cothrom. Sa chás seo, is féidir leis an meánluas a 4 km / u. Níl sé ró-thapa agus tuirsiúil, ach perceptibly. Mar sin, i uair an chloig a chaitheann tú 3.2 kcal in aghaidh an chileagraim de mheáchan coirp. Má tá do mheáchan 100 kg, beidh an tomhaltas a 320 kcal. Uachtar reoite amháin a bheidh tú a bheith níos mó ná fhritháireamh na caillteanais, mar sin féachaint d'aiste bia.
• A ligean ar a fheiceáil conas a bhaineann sé leis an áilleacht an figiúr siúl brisk. Cé mhéad calories dó duine má tá a threoluas 4.5 km / h.? Tá na torthaí cheana suimiúil - 4.5 kcal in aghaidh an chileagraim. Má tá tú ag cur leis an luas suas go dtí 8 km / h, ansin beidh sé 10 kcal in aghaidh an chileagraim.
• suas an cnoc ag siúl Ciúin méadú freisin ar na costais - ag luas de 2 km / u caillfidh tú 6.6 kcal / kg meáchan coirp.
• Siúlóid i nádúr (san fhoraois, cladach, gaineamh) is féidir leat a chaitheamh thart ar 6.4 kcal in aghaidh an chileagraim.

Conas a ríomh do luas féin?

Is é seo aon déileáil go mór: a fhios agam fhoirmle simplí, is féidir leat a ríomh i gcónaí do luas. beidh sé seal i rud éigin níos mó fíor an coincheap teibí de "ag siúl go tapa". Cé mhéad calories sruthán tú, tá sé éasca a mheas, más rud é comhaireamh ar líon na céimeanna. Má théann tú ag luas de 3 ciliméadar san uair, i láthair na huaire, cion 50 céimeanna. Beidh an luas de 4.5 km / h deis a thabhairt duit a dhéanamh 75 céimeanna in aghaidh an nóiméid, agus 6 km san uair - tá sé 100 céim in aghaidh an nóiméid. Is é sin, má dhéanann tú 125 céimeanna in aghaidh an nóiméid, ansin is féidir é a bheith ag súil le caillteanas de 10 kcal in aghaidh an chileagraim de meáchan coirp. Is figiúr mórthaibhseach nuair a mheasann tú nach mbeidh gach workout sa seomra aclaíochta a thabhairt duit bharr.

Cad ba chóir a chur san áireamh?

A fhios agam go thugann an 1:00 siúlóid, conas a calories sruthán Is cleachtadh simplí, ní bheidh tú ag lorg leithscéalta gan dul go dtí an seomra aclaíochta. Níl gá le cuardach don am agus airgead - dul díreach amach isteach sa chlós, agus comhlíonfaidh sé gluaiseachtaí simplí. Eolas ar an foirmlí thuas, is féidir leat teacht go héasca ag siúl chun cothromaíocht fuinnimh diúltach a chruthú. I bprionsabal, is féidir a chinneadh an luas agus don tsúil. Má théann tú ar shiúl na gcos, ansin tá do luas 3-4 msu. An meánráta siúil - tá sé 5 km in aghaidh na huaire.

rialacha bunúsacha

Ní mór dóibh a chomhlíonadh i gcónaí. Fiú amháin a fhios agam cé mhéad calories sruthán tú 1 siúlóid km, linn a shrianadh go láidir ar na torthaí agus laghdú ar an éifeacht ar an siúlóid gan cur isteach tar éis 30-40 nóiméad.

• Ba chóir go mbeadh Ag siúl bheith cinnte chun dul ar a laghad uair an chloig. Sa chéad 40 nóiméad fuinnimh gcaitear le cúlchistí Carbaihiodráit nach bhfuil fós am chun dul i saill.
• Ní mór bia a chomhlíonadh chomh maith le sceideal áirithe. Is fearr chun dul ag siúl i cúpla uair an chloig tar éis atá tú ag ithe. Ach tar éis siúl níos oiriúnaí a staonadh ó ithe. Sa chás is measa, ar chumas féin a undershot beag. Ba chóir go mbeadh béile iomlán a bheith tráth nach luaithe ná 2 uair an chloig tar éis a workout, nó sa chás seo - tar éis siúlóid.

ag siúl roinnt tweaks

Dá bhrí sin, ní mór dúinn a fuarthas amach go dtugann an chuid is mó úsáideach siúlóide dian. Conas a sruthán calories an gcleachtadh, mar is léir, is féidir leat a ríomh anois an t-ualach is gá dó féin. Mar sin féin, sa chás seo tá sé a rúin, atá an-tábhachtach go mbeadh a fhios ag aon duine atá ag iarraidh meáchan a laghdú go héifeachtach.

• An níos lú weigh tú, an níos lú an caillteanas, tagraíonn sé do na páistí, ionas gur féidir leo a reáchtáil go léir is mian leat, ach nach bhfuil siad faoi bhagairt ídiú.
• Dá airde é an duine, an níos beidh sé a ithe calories. tá sé éasca a mhíniú: an bhfíric go ndéanann fear ard céimeanna níos mó ná íseal.
• An toradh níos faide an siúlóid, is amhlaidh is fearr, mar sin déan iarracht a leithdháileadh ar a laghad uair an chloig.
• Chun sruthán calories níos mó, is fearr chun dreapadh suas. Agus ní gá duit a chuardach le haghaidh sléibhe agus cnoic féin. Go leor chun dreapadh suas ar an urlár 9ú, agus ansin dul síos an ardaitheoir agus é a dhéanamh ar fad arís. Bhogann tú suas, chailleann tú 1300 calories in aghaidh na huaire. figiúr álainn, agus is é an seomra aclaíochta i ndáil leis seo chomh héifeachtach.

tús a oiliúint

Má tá tú ag imbued leis an smaoineamh ag siúl a thosú, ansin an gcéad de gach ní mór dúinn cuimhneamh go bhfuil an cleachtadh tromchúiseach, a bhfuil sé riachtanach a ullmhú. Is é sin, an gcéad de gach ní mór a dhéanamh ar te-suas, ionas nach a chur faoi deara díobháil. Níor chóir an chéad seisiún traenála níos mó ná 25 nóiméad. De réir a chéile, is féidir an t-ualach a mhéadú, ach ní mór a bheith faoi threoir ag an staid a shláinte. Má bhraitheann tú pian, bhí shortness láidir an anáil, meadhrán, ansin is gá duit cur isteach ar an seisiún agus i gcomhairle le dochtúir.

Táimid ag súil leis an aiste bia

Is é seo an dara ceist tábhachtach nach mór a chur san áireamh sula tú ag obair amach. Cén fáth ar mhaith leat a chaitheamh ar an calories? Is dócha meáchan a chailleadh, is é sin le laghdú saill comhlacht. Dá bhrí sin, tá gcuntar calorie a must. Is é seo an leabhar nótaí gnáth nó clár speisialta ina ndéanann tú go léir go ithe in aghaidh an lae. Is 1800-2000 kcal - An meánráta in aghaidh an lae. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a chruthú easnamh calorie.

Is an fheidhm seo agus go ndéanann sé ag siúl. Má itheann tú 1,800 calories agus uair an chloig ag siúl dóite 500 calories, beidh tú ag laghdú go seasta a meáchan trí laghdú siopaí saille. Má tá iontógáil calorie 2500 calories in aghaidh an lae, ansin beidh ag siúl deis a thabhairt duit a choinneáil ar meáchan cobhsaí nach bhfuil níos fearr. Agus i gcás tomhaltas sailleacha agus sugary bianna nuair caloric iontógáil 3000 kcal nó os a chionn, beidh tú meáchan a fháil go seasta, in ainneoin ag siúl. Cuidíonn gcuntar Calorie a measúnú a dhéanamh do aiste bia. Luaitear mar mholadh sa tseachtain isteach díreach tar éis do shonraí fíor. Ina dhiaidh sin a thógáil graf, measúnú ar na torthaí agus a atógáil d'aiste bia sa chaoi is a fhágáil níos úsáidí agus níos lú bianna ard-calorie.