Déantar na miotais is cáiliúla faoi mheitibileacht a dhiúltú!

Nuair a thagann sé le meáchain caillteanas, tá fadhb pláta ag cuid mhór againn. Sa feiniméan seo, reáchtáil scála scálaí in aon áit amháin. Agus is cuma cén iarracht a dhéanfaidh tú dul ar aghaidh tar éis na chéad rath, tá sé an-deacair é seo a dhéanamh. Is míthuiscint faoi mheitibileacht an chomhlachta an príomh-mhearachd ar gach meáchan a chailliúint. Tá sé in am breithniú a dhéanamh ar na miotais leanúnach faoi mheitibileacht. Cuimhnigh gur próiseas ceimiceach é meitibileacht a ligeann duit calraí a thiontú ó bhia go fuinneamh. An níos éifeachtaí a dhéanann do chorp, cuirtear an saille is lú ar taobhanna nó ar na cromáin. Agus, contrártha leis an earráid aitheanta, is féidir le daoine tionchar a imirt ar na próisis mheitibileach. Arna dtugtar an t-eolas ceart - agus ní rachaidh an rath ar fad.

Miotas 1: laghdú calorie

Is dóigh leat go bhfuil sé seo soiléir: trí thomhaltas calraí a laghdú, gheobhaidh tú torthaí maithe sa troid i gcoinne ró-mheáchain. Mar sin féin, tá gné ann nach moltar dul. Tógann níos lú ná 1200 calories do chorp gach lá i réimeas austerity (starvation). Mothaíonn do chorp an cur chuige a bhíonn ag amanna deacair agus, chun fuinneamh a shábháil ar bhealach, caillfidh sé meitibileacht. Cuidíonn sé seo le taiscí saill a choimeád i gcúlchiste. Dá bhrí sin, más mian leat meáchan a chailleadh, stop a chur le iontógáil calórach le díograis iomarcach.

Miotas 2: is é an bricfeasta an béile is tábhachtaí

Tarlaíonn sé nach bhfuil an bricfeasta an béile is tábhachtaí. Fuair an staidéar, a bhfoilseofar a gcuid torthaí san Iris Meiriceánach Cothú Cliniciúil, nach gcuireann bac ar bricfeasta le meitibileacht. Mar sin, más rud é nach féidir leat féin a fhás chun leite maidin a ithe, is féidir leat rejoice. Ón am seo, tá tú díolmhaithe ón "dualgas" seo.

Myth 3: ní fheabhsaíonn bia spicy ach meitibileacht

Is féidir le spíosraí i do chistin cur le feabhas a chur ar phróisis mheitibileach de bharr capsaicin. Mar sin féin, más rud é nach mbaineann tú leis an gcatagóir na ndaoine a bhfuil buntáistí móra orthu, ná bíodh brón ort. Is féidir leat rogha eile a úsáid úsáideach le haghaidh meitibileacht bia. De réir bitheolaithe ó Anaheim, California, níl piobar milis lag taobh thiar de na comhghleacaithe searbh nuair a thagann sé ar dhó calraí a dhéanamh níos éifeachtaí. Thairis sin, léirigh an turgnamh, a raibh baint ag lucht an dá tháirgí i gceist, go dtugann an piobar milis beagnach dhá éifeacht éifeachtach do na próisis mhalairte.

Miotas 4: béilí go minic

Mura mian leat bite a bheith agat nó béile gnáth a roinnt faoi dhó, ní féidir leat. De réir na heolaíochta, déantar fiach ar deireadh leis an miotas a bhaineann le cothabháil chodánach. Ní gá duit níos minice a ithe le do mheitibileacht a lasadh, agus is é an sean-thrí bhéile in aghaidh an lae idéalach chun meáchan a chailleadh. Léirigh ceann de na staidéir eolaíocha a rinneadh sa réimse seo go raibh daoine níos mó claonta i dtreo iomláine, a roinntear a gcuid calories laethúil i dtrí béile beag agus iad a athsheoladh le sneaiceanna. Ach d'éirigh le hoibrithe deonacha a d'ithe an líon céanna calraí ar feadh trí bhéile caighdeánach, torthaí níos fearr a bhaint amach maidir le meáchan a chailleadh.

Miotas 5: diúltú saill

Is féidir le bia saille a bheith mar do chara, mar sin ná bí ag caitheamh le jar im imní sa bhruscar. Tá go leor roghanna sláintiúla ann nach gcuirfidh tú ach tú níos géire, ach freisin le feabhas a chur ar mheitibileacht. Riachtanais do chomhlacht saill, agus cabhróidh cailciam é a ionsú. Dá bhrí sin, ní mór bainne agus cáiseanna a áireamh i do aiste bia. Léirigh staidéar eolaíoch eile, a bhfoilseofar na torthaí ina n-Iris Meiriceánach Cothú Cliniciúil, go bhfuil an baol is ísle ag bainne sailleacha le diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.

Miotas 6: oiliúint sa teas

Déanaimid díomá ar lucht leanúna na jogging ar an trá sa mheán lae. Tarlaíonn sé go bhfuil baint ag níos mó oibre le coinníollacha fuara le meáchain caillteanas. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go n-ullmhaíonn an comhlacht le haghaidh caillteanas iomarcach taise agus go gcoimeádann sé na taiscí saille i gcúlchiste. Dá bhrí sin, más mian leat meitibileacht a fheabhsú, téigh go dtí an seomra aclaíochta le aerchóirithe.

Miotas 7: Caithfidh tú díriú ar bhia

De ghnáth tá baint ag meitibileacht le bia. Mar sin féin, is féidir le hábhair óil cur le feabhas a chur ar phróisis cheimiceacha sa chomhlacht. Más mian leat an ráta calories dó a mhéadú, déan iarracht deoch 500 millilitar uisce ar a laghad a mhéadú. De réir staidéar a foilsíodh in Journal of Endocrinology Clinic agus Metabolism, ní luíonn ach leath lítear uisce in aghaidh próisis meitibileach faoi 30 faoin gcéad. An dul chun cinn dochreidte nach bhfuil sé?

Miotas 8: Caife a eisiamh ón aiste bia

Tá a fhios agat go leor go bhfuil cupán tae glas ag feidhmiú go dílis agus go fírinneach nuair a thagann sé chun meitibileacht a mhéadú. Chomh maith leis sin, tá iallach ar go leor caife a thréigean, a chreidiúint nach bhfuil aon buntáiste ag mug cumhra ó mhaidin. Mar sin féin, de réir taighdeoirí, tá ráta meitibileach meánach níos airde ag daoine a bhfuil caife orthu agus caiféin i gcomparáid leo siúd a ól deoch dícheifínithe. Breathnaíonn sé gur féidir leat dhá éan a mharú le cloch amháin ag an am. Ar maidin, nuair nach bhfuil tú in easnamh, ullmhaigh do latte is fearr leat. Cuirfidh sé seo go mbraitheann tú borradh fuinnimh, agus oibreoidh na próisis mhalartaithe níos éifeachtaí.

Miotas 9: Fócas iomarcach ar mheáchain caillteanas

Nuair a ghlacann tú bearta chun meitibileacht a fheabhsú, ní gá do chuid ama agus do chuid smaointe go léir a chaitheamh ar an bhfadhb seo. Nuair atá tú ró-dhírithe ar mheáchan a chailleadh (go háirithe nuair nach bhfaighidh tú rud éigin), cuirfidh smaointe imní ar fáil bruscair hormone strise. Agus ciallaíonn sé seo go dtosaíonn an comhlacht i mód dian insulin a tháirgeadh, hormón atá freagrach as saill a stóráil agus próisis meitibileach a mhaolú. Foilsíodh na sonraí taighde ar an gceist seo san iris Síciatracht Bitheolaíoch. Glac anáil domhain agus socair síos, ar shlí eile caithfidh tú seisiún breise a chaitheamh sa seomra aclaíochta.

Myth 10: ithe roimh fheidhmiú

Is cosúil gurb é an t-aon réiteach i gceart sa giomnáisiam i ndiaidh béile flúirseach. Mar sin féin, tugann an traenálaí pearsanta, Robert Herbst, comhairle gníomhú go héagsúil. Is taithí cumhachtach é ár saineolaí, a thosaíonn a oiliúint i gcónaí ar bholg folamh. Is féidir leat do mheitibileacht a bhaint as tairbhe luachmhar, má tá tú ag dul a ithe do dinnéar díreach tar éis dul go dtí an seomra aclaíochta.

Miotas 11: Ní mór salainn a eisiamh ón aiste bia

Is féidir leat an méid salainn a chaitear a laghdú faoi bhun na dteorainneacha ceadaithe de 2300 milleagram, ach níor chóir duit é a eisiamh go hiomlán ó d'aiste bia. Tá iaidín i salann tábla, ina chuid thábhachtach don ghlandland thyroid. Is éard a chinneann an comhlacht seo caighdeán meitibileachta. Ná bíodh eagla ort bianna salainn a ithe, ach cuimhnigh go bhfuil na caighdeáin sláinte forordaithe á gcur i bhfeidhm.

Miotas 12: Is é cardio an bealach is fearr chun dul i ngleic róthrom

Is féidir leat moladh duit féin nach bhfuil rang Yoga á iarraidh nó ag bogadh sa pháirc. Ach cuma cad é d'iarrachtaí, ní bhfaighidh tú aiseolas laethúil ó do chuid staidéir. Mar sin, fuair staidéar a rinne foireann Ollscoil Theas na Breataine Bige go bhfuil oiliúint idirghabhála ard-déine an bealach is fearr nuair a thagann sé le saille a dhó. Laistigh de chúpla mí tabharfaidh tú torthaí fíor.

Fuair eolaithe amach nach laghdaíonn ráta na bpróiseas meitibileach laistigh de 72 uair tar éis HIIT.