Deochanna spóirt, cén fáth deoch dóibh?

Go minic ar an fhad agus cáilíocht an phróisis oiliúna i bhfeidhm ganntanas fuinnimh agus díhiodráitíodh iad. Dá bhrí sin, a sáitheán na substaintí tairbhiúil ag ithe lúthchleasaithe gairmiúla deochanna spóirt a bhfuil gach na mianraí agus vitimíní atá riachtanach a chur ar ais feidhmeanna coirp. Is féidir iad a cheannach réidh de dhéantús an, agus tú féin a ullmhú.

deochanna spóirt nó uisce: a bhfuil níos fearr?

slows ganntanas sreabhach paiteolaíocha i gcorp an meitibileacht agus próitéin meitibileacht. Sa phróiseas oiliúint allas duine go mór. Ó shin i leith excreted as leachtacha agus mianraí is gá chun gníomhaíocht maignéisiam, cailciam, sóidiam agus potaisiam (ar a dtugtar electrolytes). Agus seo toradh a uain dehydration agus slowing síos ar an gcóras soláthar fola. A chur ar ais feidhmeanna an chomhlachta is gá a líonadh ar an caillteanas sreabhán agus mianraí. Mura ndéanfaidh an próiseas oiliúna go deireanach níos mó ná uair an chloig, is é an téarnamh go leor oiriúnach do uisce gnáth. Má tá oiliúint neart a ceapadh ar feadh i bhfad, ba cheart do dhuine a ithe deochanna speisialta do spóirt, ionad siad go tapa ar an caillteanas sreabhach, agus vitimíní agus carbaihiodráití a chur chun cinn obair na matáin chomh maith. thar a bheith tábhachtach an próiseas chun an linbh comhlacht, i gcomórtas le duine fásta, nach bhfuil sé in ann a rialáil go hiomlán a n-iarmhéid uisce agus leictrilít.

Na substaintí a áirítear sa dí do lúthchleasaithe agus a mbrí

Le linn a fheidhmiú taithí an comhlacht caillteanas ní hamháin sreabhach ach freisin is gá d'oibriú cuí a gníomhairí. Dá bhrí sin, ní foláir iad a chur in ionad. Comhdhéanamh na deochanna spóirt Áirítear leis na substaintí sin chun an orgánaigh, mar electrolytes agus carbaihiodráití.

Electrolytes atá dírithe a chomhlíonadh trí feidhmeanna tábhachtacha sa chorp:

• Tá mianraí ríthábhachtach;
• baint acu leis an aon-bhealach scaipeadh sreabhach idir na codanna áirithe de chuid an chomhlachta;
• páirt sa iarmhéid aigéad-bun, rud atá riachtanach le haghaidh feidhmiú gnáth na cealla a ghlacadh. Liosta de electrolytes i gcorp an duine mar seo a leanas: sulfáit, fosfáit, décharbónáite, clóiríde, maignéisiam, potaisiam, sóidiam.

Carbaihiodráití (atá in ionannas leis glúcóis) le fáil i gcorp sa muscle agus ae. Tá siad an soláthraí fuinnimh is mó. Bíonn an próiseas oiliúna excreted in aghaidh an nóiméid ar feadh thart ar 4 gram de carbaihiodráití. Agus má tá a ré uair an chloig níos mó ná ceann amháin agus go leith, tá an stoc. Beidh an comhlacht a tháirgeadh ina seachadfar beart nua de glycogen tráth nach luaithe ná 48 uair an chloig. Dá bhrí sin, ní mór do lúthchleasaithe a bheith ina deoch speisialta le linn a fheidhmiú. Ba chóir a thuiscint go bhfuil an níos airde an leibhéal na n-carbaihiodráití a thomhailt laistigh de leacht, beidh an níos moille a scaoileadh bholg.

Dí "spóirt" ar fhostaíocht carbaihiodráití go 8% pas a fháil sa boilg ag luas de uisce simplí. Electrolytes (go háirithe sóidiam agus potaisiam), atá sa dí, a laghdú foirmiú fual, dlús a chur leis an bpróiseas ionsú sa stéig agus provoking ina ndéanfadh moilliú ar cealla an leacht.

Níl an Uisce do lúthchleasaí a reáchtáil ar oiliúint fadtéarmach an deoch is fearr. Ní chuireann sé go bhfuil electrolytes, ní chuireann sé iompróidh an fuinneamh agus a chur faoi deara bloating.

Aicmiú deochanna spóirt ar an ábhar substaintí úsáideacha

Tá trí phríomhchineál deochanna atá difriúil i gcéatadán na carbaihiodráití agus electrolytes:

1. deochanna isotonic (Carbaihiodráit bhfuil suas le 8%). An cineál deochanna Athlíonann go tapa sreabhán caillte agus seachadann oiliúint lagú fuinneamh comhlacht. An cineál idéalach na deochanna do dara háit (achar fada agus lár), bodybuilders, do na rannpháirtithe an chluiche (an fhoireann) spóirt.
2. deochanna hypotonic (céatadán níos ísle de carbaihiodráití). Restores cailleadh de bharr sreabhach sweat. Tá siad lúthchleasaithe roghnaithe nach bhfuil ag carbaihiodráití méadaithe ag teastáil, ach tá gá a athlánú sreabhán caillte. D'fhéadfadh sé seo a bheith, mar shampla, gymnasts.
3. (Tá céatadán ard de carbaihiodráití) deochanna hypertonic. Ag teastáil glycogen a replenish i fíochán muscle.

deochanna aicmithe le haghaidh lúthchleasaithe ag fáil am coibhneasta

Fhoroinnt ina dhá chatagóir:

• atá beartaithe le haghaidh ól le linn a fheidhmiú;
• atá beartaithe le haghaidh ól tar éis workouts.

deochanna isotonic is leis an gcéad ghrúpa, chomh maith lena gcomhghleacaithe le frithocsaídeoirí. Tá siad déanta ar bhonn an siúcra. Tá siad saibhir i vitimíní agus mianraí coimpléisc.

An chuid is mó de na deochanna don spórt Tá méid leordhóthanach de siúcra (go minic suas go dtí 10%). Méadaíonn leithéid de céatadán ard de carbaihiodráití (go glúcóis nó shiúcrós) an ráta ionsú na cothaithigh san fhuil. Sa lá atá inniu, tá eolaithe cruthaithe go dheochanna an-comhchruinnithe atá bunaithe siúcra feabhas a chur ar fheidhmíocht agus endurance linn cleachtadh go háirithe fada. Tá sé seo mar gheall ar an soláthar méadaithe de fíochán matáin i carbaihiodráití, glycogen laghdú agus an leibhéal a bhfuil cothromaíocht na hocsaigine de frithocsaídeoirí a chothabháil.

Tá Deochanna atá beartaithe le haghaidh ól i ndiaidh ualaí spóirt peptidic agus peptide-glutamine. carbaihiodráití déanaí saibhrithe, frithocsaídeoirí, cluichreáin mianraí agus hidrealasáití plandaí. Tá na deochanna a chur ar ais go foirfe an fhoirm fhisiceach an lúthchleasaí.

Peptide Áirítear freisin ar carbaihiodráití cosúil le maltodextrin agus cruithneacht nó soighe hidrealasáití.

Deochanna aon cheann de na catagóirí go bhfuil gá go vitimíní grúpaí B, A, tócaifearóil, aigéad ascorbic, since, iarann, seiléiniam, maignéisiam agus na cothaithigh agus eilimintí eile.

Conas a dhéanamh deoch spóirt sa bhaile?

Nuair a bheidh deochanna a ullmhú den chineál seo a bheith éagsúil leis an comhábhair éagsúla a roghnú go dtí go an blas atá ag teastáil agus an dáileog do chothabháil ghníomhaíocht choirp.

An t-oideas deoch spóirt is éasca: 100 gram aon sú torthaí (b'fhearr brú freshly) chaolú le huisce (350 gram) agus Doirt gráinnín salainn. Más rud é le linn éifeacht oiliúna na dí go leor, is féidir leat cur leis an méid siúcra agus sú go dtí go sroicheann sé an cóimheas is fearr is féidir.

Tá chos eile go bhfuil an-tóir orthu i measc lúthchleasaithe. A ullmhú Beidh an isotonic deoch spóirt catagóir bhaile gá: 20 gram de mil (is féidir leat ionad siúcra), pinch (graim amháin) de salann, 30 ml de te uisce bruite, 30 ml de sú líomóide freshly brú agus flannbhuí, dhá chupán uisce bruite fuar. Measc salann agus mil (siúcra) le huisce te. Doirt an t-uisce fuar agus sú. Lig seasamh ar feadh 10-15 nóiméad, agus is féidir leat deoch.

Mar fhocal scoir

Mar fhocal scoir is féidir a thabhairt faoi deara go bhfuil an úsáid deochanna isotonic chóir gach lúthchleasaithe a mhaireann níos mó ná uair an chloig oiliúna neart. A ullmhú le táirge den sórt sin a bheith sa bhaile, a roghnú an cion ceart, agus a cheannach réidh de dhéantús an rogha i bhfoirm leachtach agus púdar. Is é an púdar tábhachtach do shíoladh an méid uisce a bheidh sonraithe ag an monaróir a fháil ar an tiúchan atá ag teastáil substaintí. Is gá chun úsáid a bhaint as táirge den sórt sin i bhfoirm teasa.